Hockey is een dynamische en technische sport die een combinatie van fysieke fitheid, balbeheersing en tactisch inzicht vereist. Om je prestaties op het hockeyveld te verbeteren, is het essentieel om regelmatig te oefenen en te werken aan verschillende vaardigheden. Dit artikel biedt een overzicht van effectieve dribbel- en passoefeningen die je kunt gebruiken om je spel naar een hoger niveau te tillen. We bespreken zowel oefeningen voor individuele vaardigheden als teamoefeningen, en geven tips om de trainingen leuk en uitdagend te houden.
Het Belang van Dribbel- en Passoefeningen
Dribbelen en passen zijn fundamentele vaardigheden in hockey. Een goede dribbeltechniek stelt je in staat om de bal onder controle te houden, tegenstanders te passeren en ruimte te creëren voor jezelf en je teamgenoten. Nauwkeurige passes zorgen voor een snelle balcirculatie, waardoor je de tegenstander kunt verrassen en kansen kunt creëren. Door deze vaardigheden te verbeteren, kun je een waardevollere speler worden en een grotere bijdrage leveren aan het succes van je team.
Individuele Dribbeloefeningen
Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je persoonlijke balbeheersing en dribbeltechniek.
Dribbelparcours
Doel: Verbeteren van balbeheersing en wendbaarheid.
Beschrijving: Zet een parcours uit met verschillende obstakels, zoals pionnen of kegels. Dribbel de bal met je stick tussen de obstakels door. Varieer met de afstand tussen de obstakels en de snelheid waarmee je dribbelt.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
Variaties:
- Gebruik verschillende soorten dribbels (bijvoorbeeld sleeppush, indribbel, open dribbel).
- Voeg een tijdslimiet toe om de druk te verhogen.
- Laat spelers de bal om en om met de voor- en achterkant van de stick dribbelen.
- Creëer een doolhof met pionnen en laat spelers de bal door het doolhof sturen.
Dribbelwedstrijd
Doel: Verbeteren van snelheid en controle tijdens het dribbelen.
Beschrijving: Verdeel de spelers in teams. Laat de spelers tegen elkaar dribbelen naar de overkant van het veld. De speler die als eerste de bal over de lijn dribbelt, wint een punt voor zijn team.
Variaties:
- Dribbelen met de bal aan de stick geplakt (sleeppush).
- Dribbelen met de bal los van de stick (open dribbel).
- Dribbelen met een blinde doek om (begeleiding door teamgenoten).
Stickhandling Oefeningen
Doel: Verbeteren van de algemene stickhandling vaardigheden.
Beschrijving: Oefen het beheersen en manipuleren van de bal met de stick door middel van drills waarbij je de bal moet hanteren in verschillende situaties. Dit kan variëren van eenvoudige tikken tot complexere bewegingen waarbij je de bal in de lucht houdt.
Variaties:
- Hooghouden van de bal met de stick.
- Balanceren van de bal op de stick terwijl je loopt.
- Snelle stickbewegingen om de bal te verplaatsen.
Individuele Passoefeningen
Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je passingstechniek en nauwkeurigheid.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
Vrije Slagen Oefening
Doel: Verbeteren van slagtechniek en nauwkeurigheid.
Beschrijving: Plaats een doel (bijvoorbeeld met pionnen of kegels) en laat de spelers vrije slagen nemen vanuit verschillende afstanden en hoeken.
Variaties:
- Slagen met verschillende technieken (bijvoorbeeld flats, push-passes, scoop).
- Slagen onder druk van een verdediger.
- Slagen op verschillende doelen (bijvoorbeeld hoeken van het doel).
Passen tegen een Muur
Doel: Verbeteren van passingstechniek en reactiesnelheid.
Beschrijving: Pass de bal tegen een muur en vang hem weer op. Varieer met de afstand tot de muur en de snelheid van de passes.
Variaties:
- Passen met verschillende technieken (bijvoorbeeld push-pass, flats).
- Passen met de backhand.
- Passen na een dribbel.
Teamoefeningen Dribbelen en Passen
Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de samenwerking en communicatie tussen spelers tijdens het dribbelen en passen.
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
Balrelais
Doel: Verbeteren van passing, snelheid en teamwerk.
Beschrijving: Verdeel de spelers in teams. De spelers geven de bal aan elkaar over door middel van een pass of slag. Het team dat als eerste de bal naar de overkant van het veld heeft gekregen, wint.
Variaties:
- Passen met verschillende technieken (bijvoorbeeld push-pass, flats).
- Dribbelen met de bal in plaats van passen.
- Toevoegen van obstakels waar de spelers omheen moeten dribbelen of passen.
Positiespel
Doel: Verbeteren van tactisch inzicht, passing en beweging zonder bal.
Beschrijving: Oefen het spelen van verschillende posities om je algemene kennis van het spel te verbeteren en om te leren hoe je je team het beste kunt ondersteunen.
Variaties:
- Spelen met een beperkt aantal balcontacten.
- Spelen in een kleine ruimte.
- Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal).
Oefening met pionnen en schieten op doel
Doel: Verbeteren van dribbelen, passing en schieten op doel.
Beschrijving: Zet een rij pionnen neer. De speler dribbelt met de bal langs de pionnen. Na de laatste pion geeft de speler een voorzet op een teamgenoot die bij de pion voor het doel staat. Deze speler schiet de bal in het doel.
Variaties:
- De speler die heeft geschoten, haalt de bal op en sluit achteraan de rij.
- Een verdediger probeert de pass te onderscheppen.
- De voorzet wordt gegeven met de backhand.
3-3 Spel op kleine veldjes
Doel: Verbeteren van passing, beweging zonder bal en teamwork onder druk.
Beschrijving: Verdeel de spelers in teams van 3. Laat de teams op kleine veldjes 3 tegen 3 spelen.
Variaties:
- Spelen met een beperkt aantal balcontacten.
- Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal).
- Toevoegen van een doeltje waar op gescoord kan worden.
Verleggen en Scoren Oefeningen
Doel: Verbeteren van de verlegging van het spel, dribbelen met de bal en scoren.
Beschrijving:
- Verleggen naar rechts: Oefen de verlegging naar rechts, het drijven met de bal en een pass in de loop.
- Verleggen naar links: Oefen het verleggen van de bal naar links en het binnenkomen over de achterlijn en scoren.
Variaties:
- Verschillende manieren van binnenkomen over de achterlijn.
- Variatie in de pass die gegeven wordt.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de training.
Doel: Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop.
Beschrijving:
- Licht joggen.
- Dynamische stretches (bijvoorbeeld armzwaaien, beenzwaaien, romp draaien).
- Specifieke hockeybewegingen (bijvoorbeeld dribbelen, passen).
Variaties:
- Warming-up met bal en stick (bijvoorbeeld dribbelen door de zaal).
- Tikspelletjes met bal en stick.
Tips voor een Effectieve Training
- Variatie: Zorg voor variatie in de oefenstof om de spelers gemotiveerd te houden. Een kleine verandering doet al wonderen. Doe onverwachte dingen bij oefeningen, zodat ze net iets anders worden.
- Intensiteit: Zorg voor intensieve periodes, met drinkpauzes tussendoor. Speel liever 5 x 4 minuten dan 2 x 10 minuten.
- Balcontacten: Zorg ervoor dat de spelers veel balcontacten hebben. Maak geen rijtjes. Kijk naar je materiaal en pas de oefeningen daarop aan.
- Keuzes: Laat de spelers keuzes maken tijdens de oefeningen. Daag ze uit om zelf na te denken.
- Doel: Elke training moet een duidelijk doel hebben. Vertel de spelers wat je gaat doen en waarom.
- Succesbeleving: Coach op wat goed gaat. Creëer succesbeleving.
- Spelvorm: Laat de training eindigen in spelvorm, waar gescoord kan worden en iedereen betrokken is.
- Creativiteit: Wees creatief en verzin nieuwe oefeningen. Laat je inspireren door andere sporten of situaties. Eric Verboom, coach van Den Bosch en assistent bij de mannen van Duitsland, heeft tien regels gemaakt voor een goed lopende en leerzame training.
- De training moet een belevenis zijn!
- De oefeningen starten individueel, vervolgens kleine aantallen.
- Het aantal balcontacten moet heel hoog zijn.
- In de training moeten altijd keuzes voorkomen.
- Zorg voor intensieve periodes, met drinkpauzes tussendoor.
- Zorg voor variatie in oefenstof.
- Elke training heeft een duidelijk doel.
- Coach op wat goed gaat. Creëer succesbeleving.
- Een training dient te eindigen in spelvorm, waar gescoord kan worden en iedereen betrokken is.
Specifieke aandachtspunten voor senioren
Ook voor senioren zijn er leuke en effectieve oefeningen om de prestaties in het hockey te verbeteren.
- Balbeheersing: Oefen het beheersen en manipuleren van de bal met de stick door middel van drills waarbij je de bal moet hanteren in verschillende situaties.
- Positiespel: Oefen het spelen van verschillende posities om je algemene kennis van het spel te verbeteren en om te leren hoe je je team het beste kunt ondersteunen.
- Stickhandling: Het is belangrijk om goed te kunnen omgaan met je stick, dus oefen regelmatig om je stickhandling te verbeteren.
tags: #hockey #dribbel #en #pass #oefeningen