Snelheid is een cruciale eigenschap voor een professionele voetballer. Het stelt spelers in staat om tegenstanders te overtreffen, kansen te creëren en verdedigende acties uit te voeren. Maar wat is de gemiddelde sprintsnelheid van een professionele voetballer en welke factoren spelen hierbij een rol?
Inleiding
In de moderne voetbalwereld, waar techniek en tactiek van groot belang zijn, is snelheid een steeds belangrijkere factor geworden. Sprintsnelheid, acceleratie en wendbaarheid zijn eigenschappen die een doorslaggevende rol kunnen spelen in cruciale momenten van een wedstrijd. Dit artikel onderzoekt de gemiddelde sprintsnelheid van professionele voetballers, de factoren die deze snelheid beïnvloeden en hoe deze eigenschap wordt getraind en gemeten.
Gemiddelde sprintsnelheid
Hoewel het moeilijk is om een exact gemiddelde te geven, ligt de topsnelheid van een professionele voetballer vaak tussen de 30 en 38 kilometer per uur. Kylian Mbappé staat bekend als een van de snelste spelers ter wereld, met een topsnelheid van 38,5 kilometer per uur die in 2019 werd gemeten. Darwin Núñez bereikte een snelheid van 38 kilometer per uur en Kyle Walker 37,8 kilometer per uur. Deze snelheden worden echter meestal bereikt in korte bursts tijdens een wedstrijd.
De gemiddelde afstand die een voetballer tijdens een wedstrijd aflegt, ligt tussen de 9 en 12 kilometer. Tijdens deze afstand wandelt of jogt een speler ongeveer 70% van de tijd. De overige 30% bestaat uit sprints, duels, kopacties, balcontacten en passes. Sprints duren vaak één tot vier seconden.
Factoren die de sprintsnelheid beïnvloeden
Verschillende factoren beïnvloeden de sprintsnelheid van een voetballer:
Lees ook: Wie is de beste voetballer?
Genetische aanleg
Net als bij andere atletische prestaties speelt genetica een rol bij de snelheid. Sommige spelers zijn van nature sneller dan anderen.
Training
Gerichte training kan de sprintsnelheid aanzienlijk verbeteren. Krachttraining, sprinttraining en plyometrische oefeningen zijn essentieel voor het ontwikkelen van explosieve kracht en snelheid.
Positie in het veld
De positie van een speler in het veld heeft invloed op de vereiste sprintsnelheid. Vleugelspelers en aanvallers staan erom bekend dat ze sneller zijn dan bijvoorbeeld centrale verdedigers. Vleugelverdedigers sprinten bijvoorbeeld tweeënhalf keer zo veel als centrale verdedigers, terwijl aanvallers anderhalf keer zo veel sprinten.
Conditie en uithoudingsvermogen
Een goede conditie en uithoudingsvermogen zijn essentieel om gedurende een hele wedstrijd sprints te kunnen blijven trekken. Vermoeidheid kan de sprintsnelheid negatief beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat in de tweede helft van een wedstrijd tot 15% minder sprints worden getrokken dan in de eerste helft.
Leeftijd
De leeftijd van een speler kan ook een rol spelen. Over het algemeen bereiken spelers hun piek in snelheid en explosiviteit tussen hun vroege en midden twintiger jaren.
Lees ook: Van talent tot televisie: Andy van der Meijde
Techniek
Een efficiënte looptechniek kan de sprintsnelheid verbeteren. Dit omvat factoren zoals de paslengte, de frequentie van de passen en de hoek van het lichaam.
Trainingsmethoden om de sprintsnelheid te verbeteren
Er zijn verschillende trainingsmethoden die specifiek gericht zijn op het verbeteren van de sprintsnelheid van voetballers:
Krachttraining
Krachttraining is essentieel voor het ontwikkelen van de spierkracht die nodig is voor explosieve sprints. Oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges zijn cruciaal. Sportspecifieke krachttraining helpt voetballers om sterker en atletischer te worden.
Sprinttraining
Sprinttraining omvat het herhaaldelijk uitvoeren van korte, maximale sprints. Deze training helpt de spieren en het zenuwstelsel te trainen om sneller te bewegen. Het werken aan acceleratievermogen is hierbij belangrijk.
Plyometrische oefeningen
Plyometrische oefeningen, zoals sprongen en bounds, verbeteren de explosieve kracht en de reactiesnelheid van de spieren. Deze oefeningen helpen de spieren om snel kracht te leveren, wat cruciaal is voor sprints.
Lees ook: Een carrière van Gouda tot Qatar: Sven van Beek
Intervaltraining
Intervaltraining combineert perioden van hoge intensiteit met perioden van rust of lage intensiteit. Deze training verbetert zowel de snelheid als het uithoudingsvermogen. High Intensity Interval Training (H.I.I.T.) is een effectieve methode om de conditie te verbeteren en de sprintsnelheid te verhogen.
Voetbalspecifieke conditietraining
Conditietraining moet passen bij het voetbalritme. Verdedigers hebben bijvoorbeeld andere eisen dan aanvallers. Verdedigers moeten sprinten, teruglopen en direct weer positie kiezen, terwijl aanvallers explosief moeten zijn, ruimte benutten en snel omschakelen. Bij conditietraining wordt er zowel met als zonder bal getraind. Zonder bal wordt er gewerkt aan basis-uithoudingsvermogen, terwijl met bal tempo, controle en techniek worden gecombineerd.
Off-season training
De off-season periode is ideaal om te werken aan de maximale en explosieve kracht en om zwakke punten te verbeteren. In het off-season moet de focus liggen op het verbeteren van de kwaliteit van bewegen, het vergroten van power en het verbeteren van de conditioning.
Het meten van sprintsnelheid
De sprintsnelheid van voetballers wordt op verschillende manieren gemeten:
GPS-tracking
GPS-tracking systemen worden gebruikt om de bewegingen van spelers op het veld te volgen. Deze systemen kunnen de topsnelheid, de afgelegde afstand en de frequentie van de sprints meten. Tegenwoordig wordt de fitheid van spelers 24/7 gemeten door tracksystemen, de sportvestjes die voetballers onder hun shirt dragen.
Snelheidsradars
Snelheidsradars kunnen worden gebruikt om de snelheid van een speler over een korte afstand te meten.
Tijdwaarneming
Tijdwaarneming over een bepaalde afstand, zoals 10, 20 of 30 meter, kan worden gebruikt om de acceleratie en de sprintsnelheid te meten.
Top snelheden van bekende voetballers
Een overzicht van de gemeten top snelheden van enkele bekende voetballers:
- Kylian Mbappé: 38,5 km/u
- Darwin Núñez: 38 km/u
- Kyle Walker: 37,8 km/u
- Adama Traoré: 37,7 km/u
- Aaron Wan-Bissaka: 37,7 km/u
- Jeremiah St. Juste: 36,6 km/u
- Ousmane Dembélé: 36,6 km/u
- Mykhailo Mudryk: 36,6 km/u
- Mohammed Salah: 36,6 km/u
Snelheid in relatie tot andere fysieke eigenschappen
Snelheid is niet de enige fysieke eigenschap die belangrijk is voor een voetballer. Kracht, uithoudingsvermogen, wendbaarheid en flexibiliteit zijn ook essentieel. Een gebalanceerde ontwikkeling van al deze eigenschappen is cruciaal voor optimale prestaties. Het is belangrijk om de juiste trainingsarbeid te bepalen door te kijken naar de hoeveelheid arbeid die iemand heeft verricht tijdens een sessie en hoe spelers reageren op deze arbeid.
Persoonlijke ervaringen en anekdotes
Het is interessant om persoonlijke ervaringen en anekdotes van voetballers te delen. Een gebruiker vermeldde een persoonlijk record van 12,64 seconden op de 100 meter op gras en dat hij in zijn leven nooit op snelheid is gepakt tijdens het voetballen. Dit benadrukt het belang van snelheid in het voetbal, zelfs op latere leeftijd.
De rol van voeding en herstel
Naast training spelen voeding en herstel een belangrijke rol bij het optimaliseren van de sprintsnelheid. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten levert de energie die nodig is voor training en herstel. Voldoende rust en herstel zijn essentieel om overbelasting en blessures te voorkomen. Het duurt ongeveer 48 uur voordat een voetballer volledig is hersteld van een wedstrijd.
tags: #gemiddelde #sprintsnelheid #professionele #voetballer