Hockey staat bekend als een intensieve en veeleisende sport. Regelmatig wordt de vergelijking gemaakt met voetbal, waarbij hockey vaak als intensiever wordt beschouwd. Dit komt onder andere door de afstanden die spelers afleggen, de hoge snelheden en de continue prikkels tijdens de wedstrijd. In dit artikel duiken we dieper in op de fysieke eisen van hockey en beantwoorden we de vraag: hoeveel kilometer lopen hockeyers per wedstrijd? Daarnaast bespreken we de intensiteit van hockey in vergelijking met andere sporten, blessurepreventie, trainingsmethoden en de rol van visuele waarneming bij het verbeteren van prestaties.
Hockey versus voetbal: intensiteit en afstand
Uit verschillende onderzoeken en metingen blijkt dat hockey een sport is waarbij spelers veel meters maken. Een gemiddelde (volwassen) hockeyer rent bijna 10 kilometer per wedstrijd. Dit is een aanzienlijke afstand, zeker gezien de kortere duur van een hockeywedstrijd in vergelijking met voetbal. Om deze reden is in de hockeysport de duur van een wedstrijd 70 minuten in plaats van 90 minuten bij voetbal.
Een interessante vergelijking is dat een voetballer gemiddeld bijna 10 procent van een wedstrijd op topniveau speelt, dit in combinatie met een hartslag van rond de negentig procent van het maximum. Bij hockey ligt dit percentage hoger, waardoor de sport intensiever aanvoelt.
Brits wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die handbal, volleybal of hockey spelen gemiddeld genomen fitter zijn dan een voetballer. Ze leggen meer meters per wedstrijdminuut af en door de snellere dynamiek van het spel is hockey veel intensiever. Daarnaast geeft hockey een hogere mate van prikkels, omdat iedereen elke seconde op 'volle oorlogssterkte' opereert.
GPS-metingen in het moderne hockey
Het moderne hockey stelt steeds hogere eisen aan de spelers, wat blijkt uit GPS-metingen. In topwedstrijden rennen hockeyers tussen de 8,5 en 9 kilometer, waarbij ze 42 minuten van de totaal 60 minuten speeltijd daadwerkelijk in actie zijn. Deze GPS-trackers meten verschillende parameters, waaronder snelheidzones, hoog intensieve acceleraties en deceleraties. Door deze data te analyseren, kan de begeleiding inzicht krijgen in de fysieke belasting van de spelers en de trainingen daarop aanpassen.
Lees ook: Hoe snel sprint een profvoetballer gemiddeld?
"Je ziet de laatste jaren een stijgende lijn in het hockey. Met name in het aantal kilometers en de snelheden die worden gehaald in de wedstrijd. Hockey wordt fysieker," aldus Klarenbeek, fysieke trainer van het Nederlands elftal.
Het belang van fitheid en conditie
Als we voetbal vergelijken met andere populaire teamsporten zien we enorme verschillen. Bij American Football loopt een speler gemiddeld twee kilometer, bij basketbal en tennis vijf en bij hockey negen. Voetbal behoort dus tot een van de meest intensieve teamsporten ter wereld. Daar is een goede conditie voor nodig. Dit betekent dat voetballers regelmatig cardiotrainingen moeten doen om hun hart- en longcapaciteit te vergroten.
Tegenwoordig wordt de fitheid van spelers 24/7 gemeten door tracksystemen; dit zijn de sportvestjes die voetballers onder hun shirt dragen.
Bescherming en blessurepreventie
De intensiteit en snelheid van hockey brengen ook risico’s met zich mee, zoals overbelasting en blessures. Het is daarom belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en te zorgen voor een goede uitrusting.
Mensen die net beginnen met hockey moeten niet te hard van stapel lopen. Je lichaam moet immers wennen aan diverse lichaamsvreemde bewegingen, wat de kans op blessures kan vergroten. Zeker de wat langere mensen kunnen sneller problemen ondervinden omdat ze relatief vaak gebukt aan het sporten zijn. Ook kan dit gebeuren als je niet de juiste stickmaat hebt, iets wat ook zeer nauw luistert. Zeker de hockeysticks voor volwassenen zijn wel even een investering, maar je gezondheid is je natuurlijk ook veel waard.
Lees ook: Hoe lang duurt een volleybalrally?
Producenten van hockeykleding hebben op basis van lange ervaring en testen speciale hockeysokken, hockeyschoenen, handgrepen van hockeysticks en andere zaken ontwikkeld, ter voorkoming van enkelverstuikingen, schaafwonden en ander onheil. Een bouwvakker kan niet werken met een schroevendraaier van anderhalve euro en dat geldt ook voor jouw hockey gear zoals handschoenen en scheenbeschermers, of al dan niet beschermende kleding als hockey rokjes, hockey shirts en alle andere onderdelen uit je tenue voor hockey training of hockey wedstrijdkleding.
Allereerst is er de noodzaak om goede hockeyschoenen te hebben. Deze hebben diverse andere eigenschappen dan schoenen van andere sporten. Net als hockeyschoenen zorgen goede hockeysokken voor een goede demping om je gewrichten te beschermen tegen schokken en zware belasting. We raden je aan om hockeysokken te kopen in een iets ruimere maat vanwege het krimpen in de was. Bij hockeykleding en hockeyaccessoires is niets aan het toeval overgelaten. Zo is alles gemaakt van sneldrogende grondstoffen, zodat de kans op uitglijden minimaal is.
Het dragen van bescherming is cruciaal om blessures te voorkomen, vooral tijdens strafcorners waarbij de bal met hoge snelheid wordt geslagen.
Trainingsmethoden voor hockeyers
Om optimaal te presteren, is het belangrijk dat hockeyers topfit zijn. Dit kan worden bereikt door een gerichte trainingsaanpak die is afgestemd op de eisen van de sport. "Train the Game" is een veelgebruikte methode, waarbij de training zoveel mogelijk de wedstrijdsituatie simuleert.
Een effectieve training combineert fysieke oefeningen met technische en tactische elementen. Het is belangrijk om de intensiteit van de training geleidelijk op te bouwen en rekening te houden met de individuele belastbaarheid van de spelers.
Lees ook: Profvoetballer en pensioen
Naast hockey-specifieke trainingen is het ook belangrijk om andere sporten te beoefenen om de algehele fitheid te verbeteren en blessures te voorkomen. Variatie in de training zorgt voor een betere ontwikkeling van de grondmotorische eigenschappen, zoals uithoudingsvermogen, flexibiliteit, coördinatie, kracht en snelheid.
Afstand in andere teamsporten
Ter vergelijking is het interessant om te kijken naar de afstanden die in andere teamsporten worden afgelegd:
- Honkbal: 0,074 km
- American Football: 2,012 km
- Basketbal: 4,667 km
- Tennis: 4,828 km
- Voetbal: 11,265 km
Uit deze cijfers blijkt dat hockeyers aanzienlijke afstanden afleggen, vergelijkbaar met voetballers.
Visuele waarneming en sportprestaties
Wat veel mensen wellicht niet weten is dat onze handen in onze eerste levensjaren juist onze ogen sturen en niet andersom. We voelen waar iets is in de ruimte, kunnen dan onze ogen erop richten (fusie-maken) en vervolgens registreren welke spierbeweging daarvoor nodig was. Door herhaling en onbewust registreren zijn we na verloop van tijd in staat alleen aan de hand van de oogspierinformatie te weten waar iets in de ruimte is. Dit proces noemen we ‘lokalisatie’. Vanaf het moment dat we lokalisaties kunnen maken in de ruimte zijn we ook in staat om onze eigen hand in de ruimte naar een object te sturen om het te pakken of aan te raken zonder bij dat proces onze tast te gebruiken. Het ‘zien’ is een aangeleerd proces, net als leren lopen, fietsen zwemmen, enzovoorts. Je moet ook leren zien. Bij de meeste mensen ontwikkelt dit proces zich spontaan, maar toch kan het nodig zijn om er extra voor te oefenen om zo betere resultaten te krijgen. Daarvoor is het nodig dat de ogen worden gecontroleerd of ze wel goed functioneren.
Sport is all about the visual. The eye sees, the brain interprets and leads, and the body follows. Bij het kijken naar een bewegend object is het een ander verhaal. Er is dan sprake van een vertraging. Er verstrijkt tijd tussen het waarnemen en het zien. Bij bewegende beelden duurt dat bij goed getrainde sporters 0,5 tot 0,6 sec. De dynamische visuele waarneming van een mens beperkt zich tot snelheden van 3-30 km/u. In het dagelijks leven is onze waarneming binnen deze snelheidsmarges effectief, maar onvoldoende bij het uitoefenen van de meeste sporten. Bij het sporten gaan de voorwerpen sneller dan 30 km/u, daarom is het trainen en verbeteren van de Dynamic Vision een must om beter te kunnen sporten. Denk bijvoorbeeld aan autorijden. Daarbij lijkt het door die vertraging alsof wij nog een grotere afstand moet afleggen tot het voorwerp dat wij zien. De vertraging in de Dynamic Vision in combinatie met de snelheid van de auto veroorzaakt vaak ernstige ongelukken c.q. Ogen eerder vermoeid raken dan het lichaam. Het oog wordt geleid door de oogspiertjes. Die moeten worden getraind, anders worden ze snel moe en vermoeide ogen hebben een negatieve invloed op de prestatie. Als je ogen moe worden, worden je hersenen ook moe en slaperig, met als resultaat dat je lichaamsspieren traag worden evenals je reactietijd en je vermogen om de juiste beslissingen te nemen.
Bij sport wordt getraind onder mentaal ideale omstandigheden. De stress van wedstrijden wordt niet getraind. Terwijl stress de samenwerking tussen waarneming en handeling op negatieve wijze beïnvloedt. De beslissing om een bepaalde techniek te gebruiken wordt niet genomen door hetzelfde deel van het brein dat de waarneming van het spel en/of de bal verwerkt. De training om die beslissing te verbeteren toont de door ons team (Koppelaar, H., Kordestani-Moghadan, P., Khan, K., Kouhkani, S., Segers, G. De samenwerking tussen die twee hersendelen wordt geoptimaliseerd door training. Echter, door stress wordt die door training geoptimaliseerde samenwerking verstoord. Bijvoorbeeld bij het waarnemen van een bal. Bij stress worden andere hersendelen ingeschakeld, afhankelijk van wat de stresscontext is. De werkingen van andere delen vertragen de impuls naar de spierbewegingen die daardoor worden vertraagd. Dat gaat zo ver dat oogbewegingen hectischer worden: “Zie ik wel alles?”, “Wat doet die tegenstander daar?” Het mooie van de Dynamisch Visuele trainingen is dat die hectiek afgetraind wordt. Daardoor is de blik rustiger en de timing van handelingen ook onder stress sneller. Het waarnemen van de bal is niet aangeboren, maar met training kan het worden verworven en verbeterd. De waarneming bepaalt hoe snel de bal beoordeeld en gespeeld kan worden. De vaardigheid om de bal vroeg te zien, is één van de belangrijkste vaardigheden die een sporter kan bezitten. Rekening houdend met de vertraging in de menselijke waarneming is het trainen en verbeteren van de Dynamic Vision onvermijdelijk indien je nog beter wilt sporten.
Trainingsmethoden voor verbetering van Dynamic Vision
- Trainen met ballenkanonnen: Deze oefeningen worden steeds moeilijker als de bal steeds hogere snelheden bereikt.
- Stroboscopische bril (SB): Als gevolg van het knipperende LCD in de glazen van de bril, interpreteren de hersenen de bewegende bal als een stilstaande bal. De Shutter-bril vermindert het aantal beelden die de hersenen per seconde ter beschikking staan om te verwerken en vervolgens in sporthandelingen om te zetten.
tags: #gemiddelde #afstand #afgelegd #hockeyer #per #wedstrijd