Enkelblessures zijn veelvoorkomende problemen, vooral bij sporters zoals voetballers. Een van de methoden om deze blessures te behandelen en te voorkomen is enkel tapen. Deze techniek biedt ondersteuning en stabiliteit aan het enkelgewricht. In dit artikel bespreken we de enkel tapen voetbal techniek, inclusief de benodigde materialen, de stappen voor het aanbrengen van de tape, en de voordelen ervan.
Wat is Medical Taping?
Medical Taping, ook wel kinesiotaping genoemd, is een behandelmethode die veel wordt toegepast in de fysiotherapie bij uiteenlopende klachten, waaronder rug-, nek- en enkelklachten. Deze methode maakt gebruik van elastische tape om het lichaamseigen herstelproces te ondersteunen. In tegenstelling tot traditionele, niet-elastische tape, beperkt kinesiotape de bewegingsvrijheid niet.
Waarom Enkel Tapen?
Het regelmatig verzwikken van uw enkel kan enkelinstabiliteit veroorzaken, wat bij veel mensen en sporters voorkomt. De enkelbanden zijn opgerekt of gescheurd en de genezing loopt vaak slecht. Ongeveer 30% van de mensen heeft een jaar na het scheuren van de enkelband nog last van een instabiel gevoel. De instabiliteit zorgt ervoor dat u een onzeker gevoel krijgt tijdens het lopen en sporten. De enkels zijn stijf en er kan een zwelling ontstaan. Uw enkel tapen zorgt ervoor dat u weer een zeker gevoel krijgt.
Voordelen van enkel tapen:
- Ondersteuning: Tape biedt door zijn elasticiteit extra ondersteuning voor het enkelgewricht, zonder de bewegingen te blokkeren.
- Preventie: Het tapen van een enkel kan dienen als ondersteuning bij enkelinstabiliteit, maar ook ter preventie van enkelblessures tijdens het sporten.
- Bewegingsvrijheid: Het tapen van de enkel met behulp van kinesio sporttape, ofwel medical taping, zorgt voor de versteviging van uw enkel, terwijl u weinig bewegingsvrijheid verliest.
- Pijndemping: Het intapen van de enkel zorgt voor het dempen van de pijn, het afvoeren van vocht en het verbeteren van de functie.
- Langdurig effect: De tape kan tot een paar dagen blijven zitten, zelfs tijdens het douchen.
Welke Tape Gebruik Je Voor Enkel Tapen?
De keuze van de tape hangt af van de gewenste mate van ondersteuning en bewegingsvrijheid. Er zijn verschillende opties beschikbaar:
- Pre Tape - strong adherent spray: Om ervoor te zorgen dat de tape optimaal op de huid hecht, kun je de Pre Tape - strong adherent spray gebruiken. Dit is een effectieve spray voor het fixeren van sporttape. De spray zorgt voor een sterke kleeflaag waardoor de hechting en werking van tapes optimaal is.
- Athlete Sport Tape: Sommige sporters vinden het fijn om met een niet-elastische sporttape hun enkels te verstevigen, zoals de Athlete Sport Tape. Zo’n niet-elastische sporttape wordt veelvuldig gebruikt als steunverband, waarbij beweging bijna niet meer mogelijk is. Na het sporten moet deze tape weer worden verwijderd. Om sporttape na gebruik eenvoudig te verwijderen heeft U-Sport de Tape Remover ontwikkeld. Dit is een spray die de kleeflaag van tapes oplost, zodat je snel, gemakkelijk en pijnloos sporttapes, kinesiotapes en klevende windsels van je huid verwijdert.
- Athlete Kinesio Tape: Als je liever meer bewegingsvrijheid wilt behouden is de Athlete Kinesio Tape een goede optie. Dit is een elastische tape voor preventie en behandeling van sportblessures en sportgerelateerde klachten. Deze tape zorgt voor versteviging en ondersteuning van de enkel, terwijl je weinig bewegingsvrijheid verliest. Deze tape kan een paar dagen blijven zitten, zelfs tijdens het douchen en zwemmen.
Stappen Voor Het Aanbrengen Van Enkeltape (Kinesiotape)
Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Lees daarom alle onderstaande stappen aandachtig door voordat je de tape aanbrengt.
Lees ook: Advies voor enkel tapen
Voorbereiding:
- Huidvoorbereiding: Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid.
- Benodigdheden: Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.
- Positie: Plaats je voorvoet in een hoek van 90 graden op een stoel of tafel.
- Tape meten en knippen: De lengte van de tape wordt bepaald door de tape onder je hak door te halen tot aan beide zijde 5 centimeter boven het enkelbot. Knip 3 stroken van deze lengte af en maak de uiteinden rond.
- Pre Tape aanbrengen: Breng de Pre Tape aan op de huid voor een goede fixatie van de tape op de huid.
Instructies per strook:
- Instructie strook 1:
- Pak een strook tape. Verwijder het papier van het tape, tot je aan beide zijden nog 5 centimeter papier over hebt om vast te houden. Dit doe je door een scheur in het midden te maken, door tegelijkertijd te scheuren en te trekken. Dan kun je vanaf de scheur het papier aan beide zijden verwijderen tot 5 cm van de rand. Raak de plakzijde van de tape niet aan!
- Hou de strook aan beide zijden vast en trek het helemaal uit.
- Haal de strook onder je hak door en plak het aan de binnenzijde van het been recht omhoog vast. Wrijf de tape goed aan. Verwijder de laatste 5 cm papier en breng deze zonder rek aan (zie foto 1).
- Breng de buitenkant met maximale rek diagonaal over het enkelgewricht aan (zie foto 2). De tape moet minstens 5 centimeter over de tape van de binnenzijde aangebracht worden. Wrijf goed aan.
- Instructie strook 2:
- Breng de tweede tape op identieke wijze aan, maar dan in spiegelbeeld.
- Haal de tape weer onder je hak door en plak dit keer de tape aan de buitenzijde van het been recht omhoog (foto 4). Wrijf de tape goed aan en breng de laatste 5 centimeter zonder spanning aan.
- Breng de binnenkant met maximale rek diagonaal over het enkelgewricht aan. De tape moet minstens 5 centimeter over de tape van de binnenzijde aangebracht worden (foto 5). Wrijf goed aan.
- Instructie strook 3:
- Breng de laatste strook met maximale rek half voor en half over de aanwezige tape aan.
- Beide kanten worden kruiselings over elkaar geplakt, op het midden van het been (foto 6, 7 & 8).
- Afronding:
- Druk alle tape goed aan. De tape blijft zo’n 2 tot 3 dagen zitten.
Alternatieve Methode Met Stabiliserende Enkeltape
Een andere methode om je enkel te tapen is met een stabiliserende enkeltape. Deze techniek zorgt voor meer veiligheid, stabiliteit en een verbeterde mobiliteit.
Benodigdheden:
- Stabiliserende enkeltape
- Schaar
- Kruk
Stappen:
- Zet de geblesseerde voet op een kruk, zodat je er gemakkelijk bij kunt.
- Knip de tape ongeveer 5 cm korter dan je gemeten hebt.
- Scheur het release-papier in het midden van de tape, vouw het papier naar beide zijden weg en breng het middenstuk met maximale rek aan op de voetzool.
- Met rek, leid je de tape tegelijk richting rond beide zijden van de enkel.
- Tenslotte verhoog je weer de rek en leid je de tape over het enkelgewricht richting het buitenste deel van de enkel.
Belangrijke Tips Voor Het Tapen
- Nauwkeurigheid: Het intapen van je enkel moet nauwkeurig en met aandacht gebeuren.
- Huidreactie: Let op eventuele huidirritatie of allergische reacties.
- Overleg met een professional: Overleg voor het gebruik van tape met je fysiotherapeut of sporttape een ondersteunende rol kan spelen bij het herstel van jouw blessure.
- Geen vervanging van therapie: Het tapen van je enkel na een blessure is geen vervanging van fysiotherapeutische behandelingen.
Contra-Indicaties
Er zijn situaties waarin het afgeraden wordt om te tapen:
- Zwangerschap
- Open wonden
- Botbreuken
- Onverklaarbare klachten
- Allergieën en huidziekten
- Medicijngebruik zoals bloedverdunners
- Trombose
- Koorts
Andere Opties: Enkelbrace
Niet iedereen vindt een tapebandage fijn. Je kunt daarom ook kiezen voor een enkelbrace. Er bestaan zowel elastische braces (non-rigide braces) en wat strakkeren (semi-rigide) braces of veter-braces.
Kleuren Kinesiotape
Hoewel de kleur van de tape geen direct effect heeft op de functionaliteit, kan het wel een psychologisch effect hebben. Kies een kleur die je prettig vindt:
- Bruin/beige: Neutraal, stabiliserend.
- Groen: Ontspanning, rust.
- Zwart: Individualiteit, onafhankelijkheid.
- Blauw: Kalmerend, verkoelend.
- Roze: Fris, jong.
- Rood: Warmte, energie.
- Oranje: Stimulerend, energie.
Tape Vormen
De tape kan in verschillende vormen worden geknipt, afhankelijk van de toepassing:
Lees ook: Blessureherstel voetbal
- I-Tape: Eenvoudig, recht stuk tape.
- Y-Tape: Voor spieren en gewrichten.
- X-Tape: Voor grotere oppervlakken.
- Lymfetapes (octopus vorm): Voor het bevorderen van de lymfedrainage.
Effecten Van Tapen
- Verbetering van de lymfecirculatie: Door het liftende effect van de tape ontstaat er meer ruimte in de huidlagen, waardoor de lymfevloeistof beter kan worden afgevoerd.
- Pijndemping: De tape stimuleert zenuwuiteinden in de huid, waardoor pijnsignalen worden onderdrukt.
- Fascia correctie: De tape kan verharde en verkleefde fascia losmaken, waardoor spierspanning vermindert en de beweeglijkheid toeneemt.
- Verbetering van spierfunctie: Afhankelijk van de richting waarin de tape wordt aangebracht, kan de spierspanning toenemen of afnemen.
- Ondersteuning van gewrichten en ligamenten: De tape kan gewrichten stabiliseren en de natuurlijke manier van bewegen bevorderen.
Lees ook: Succesvol toernooi evenement