Volleybal is een dynamische en uitdagende sport die technische vaardigheden, tactisch inzicht, teamwork en fysieke conditie combineert. Of je nu een beginner bent of een ervaren speler, de juiste training is essentieel om je vaardigheden te verbeteren en je prestaties te optimaliseren. Deze gids biedt een overzicht van eenvoudige volleybal oefeningen die geschikt zijn voor beginners, zowel op het veld als thuis.
Het Belang van Volleybal Oefeningen
Volleybal oefeningen vormen de ruggengraat van elke succesvolle speler en team. Door gevarieerde oefeningen in je routine op te nemen, ontwikkel je niet alleen technische bekwaamheid, maar versterk je ook je tactisch inzicht en fysieke conditie. Een goed opgezette training stimuleert bovendien teamwork en communicatie, cruciale elementen in deze dynamische teamsport. Van service tot smash, van verdediging tot aanval - elk aspect van het spel kan worden verbeterd door doelgerichte en uitdagende volleybal oefeningen.
Fundamentele Principes van Volleybal Training
Een effectieve volleybal training is gebaseerd op een aantal fundamentele principes die essentieel zijn voor de ontwikkeling van spelers. Een typische training begint met een warming-up om blessures te voorkomen en de spieren voor te bereiden. Vervolgens volleybal training maken focust men op technische vaardigheden zoals passen, serveren en smashen. Een goede training eindigt meestal met een cool-down en stretching.
Technische Vaardigheden Oefeningen
Bij volleybal oefeningen zijn technische vaardigheden van cruciaal belang. Hier zijn enkele basale oefeningen om deze vaardigheden te ontwikkelen:
Bovenhandse Passtechniek
Werk in tweetallen waarbij één speler de bal hoog opgooit naar de partner. Deze speelt de bal met een bovenhandse techniek terug. Let op de volgende punten:
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
- Maak een kommetje van je handen.
- Speel de bal boven je voorhoofd met je vingers (bovenste vingerkootjes).
- Je gooit de bal hoog naar je medespeler.
- Deze speelt de bal op de bovenhandse techniek terug naar jou en jij vangt de bal.
- Zorg voor gebogen benen en strek deze uit op het moment van spelen.
Onderhandse Passtechniek
In drietallen oefent één speler het onderarms passen naar links en rechts, terwijl de anderen de bal aangooien en opvangen. Let op de volgende punten:
- Houd je armen gestrekt voor je (duw je schouders naar je oren en klap je polsen over).
- Gebogen benen en op moment van spelen strek je deze uit.
- Pass je naar rechts, dan staat je rechterbeen voor; pass je naar links, dan staat je linkerbeen voor.
Smashtraining
Begin met het stuiten van de bal over het net, gevolgd door een echte smash vanaf een vaste positie.
- Speler A botst de bal op de mat naar B.
- A loopt in naar een pion en B doet verdediging naar de pion.
- A controletoets.
Deze volleybal oefeningen zijn essentieel voor het verbeteren van de technische vaardigheden. Ze helpen spelers hun balgevoel, precisie en coördinatie te ontwikkelen, wat cruciaal is voor effectief spel tijdens wedstrijden.
Leuke Volleybal Oefeningen
Om de motivatie hoog te houden en de teamgeest te versterken, zijn leuke volleybal oefeningen essentieel.
Ballonvolleybal
Speel een wedstrijd met ballonnen in plaats van volleyballen.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Blinde Setter
De setter draagt een blinddoek en moet op basis van teamcommunicatie de bal opzetten.
Danspas-Verdediging
Spelers moeten een specifieke danspas uitvoeren voordat ze de bal mogen raken.
Serveer-en-Zing
Na elke succesvolle service moet het team een kort lied zingen.
Deze leuke volleybal oefeningen zorgen voor een ontspannen sfeer tijdens de training, wat de teamband versterkt. Ze helpen spelers om los te komen, creatief te denken en plezier te hebben in het spel. Bovendien verbeteren ze onbewust belangrijke vaardigheden zoals communicatie, reactievermogen en flexibiliteit.
Positie-Specifieke Volleybal Oefeningen
Positie-specifieke volleybal oefeningen zijn cruciaal om spelers te laten excelleren in hun rol. Voor spelverdelers is het oefenen van snelle besluitvorming en nauwkeurige set-ups essentieel. Buitenaanvallers kunnen hun slagkracht verbeteren door smashoefeningen vanaf verschillende posities, waarbij ze leren omgaan met variërende set-ups. Libero’s versterken hun verdedigingsvaardigheden door intensieve pass- en graafdrills, waarbij ze leren anticiperen op verschillende aanvalspatronen.
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
Volleybal Oefeningen Om Thuis Te Doen
Volleybal is een dynamische en uitdagende sport die niet alleen op het veld, maar ook thuis kan worden geoefend. Voor beginners biedt de thuistraining de perfecte gelegenheid om de basisprincipes van deze populaire teamsport onder de knie te krijgen. Of je nu de techniek van je service wilt verbeteren, je reflexen wilt aanscherpen of je coördinatie wilt versterken, er zijn tal van oefeningen en tips die je kunt toepassen zonder dat je een professionele gym of volleybalveld nodig hebt. In dit artikel verkennen we een aantal effectieve en eenvoudige oefeningen die je in je eigen woonkamer of tuin kunt uitvoeren.
Basisvaardigheden Oefenen
Er zijn verschillende eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om je volleybalskills te verbeteren. Deze oefeningen vereisen vaak geen speciale apparatuur en kunnen gemakkelijk in je woonkamer of zelfs in je tuin worden uitgevoerd.
- Service oefenen: Gebruik een net of markeer een lijn op de grond en oefen je services. Focus op je lichaamshouding en armbewegingen.
- Sprongetje maken: Oefen je sprongtechniek door te springen en je armen omhoog te houden.
- Setters bewegingen: Oefen het zetten met een ballon of een lichte bal.
- Pass en ontvang: Gebruik een muur om jouw passing techniek te oefenen. Zorg ervoor dat de bal regelmatig terugkomt!
- Slaan: Oefen je service door de bal in de lucht te gooien en deze met een rechte arm te slaan.
Neem de tijd voor elke oefening en focus op je houding en techniek. Het kan ook nuttig zijn om je vooruitgang bij te houden in een simpel tabeloverzicht, zodat je kunt zien hoe je jezelf verbetert. Probeer minimaal drie keer per week te oefenen. Dit hoeft niet lang te zijn - 30 minuten tot een uur kan al heel effectief zijn.
De Juiste Houding
Als je net begint met volleybal, is het essentieel om de juiste houding aan te nemen. Dit zal niet alleen je spel verbeteren, maar ook blessures helpen voorkomen. Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan en je knieën licht gebogen zijn. Dit geeft je stabiliteit en kan je helpen om sneller te reageren. Houd je bovenlichaam iets voorover gebogen,zodat je klaar bent om de bal te ontvangen.
Balvaardigheid zonder Net
Bij het oefenen van balvaardigheid voor volleybal zonder net, kun je verschillende technieken en oefeningen toepassen die je helpen om je controle over de bal te verbeteren. Probeer eerst de basisvaardigheden zoals het passen, setten en serveren onder de knie te krijgen. Begin met het stuiteren van de bal op verschillende manieren. Daarnaast zijn er ook verschillende oefeningen die je zonder partner kunt uitvoeren. Een creatieve manier om je balvaardigheid verder te ontwikkelen, is door afwisselend met je linker- en rechterhand te werken. Dit helpt bij de coördinatie en versterkt ook de spieren die je nodig hebt tijdens een wedstrijd. Je kunt beginnen met eenvoudige balvaardigheidsoefeningen, zoals het afwisselend bovenhands en onderhands passen tegen een muur.
Een Solide Routine Opbouwen
Om een solide volleybalroutine op te bouwen, is het belangrijk om een mix van techniek, kracht en uithoudingsvermogen te integreren in jouw dagelijkse training. Daarnaast is het nuttig om je voortgang bij te houden met een eenvoudig overzicht. Dit kan je helpen om je doelen te stellen en je verbeteringen te monitoren.
Benodigdheden
Een volleybal is natuurlijk essentieel, maar een beschikbare muur en een beetje ruimte om je heen zijn ook belangrijk.
Visualisatie
Visualisatie is een krachtige techniek. Sluit je ogen en stel je voor dat je in een wedstrijd speelt.
Oefenen met een Partner
Veel van de oefeningen kunnen in teamverband of met een partner gedaan worden.
VolleybalXL: Een Bron van Inspiratie
VolleybalXL biedt mij als trainer de mogelijkheid om een afwisselende en verdiepende training neer te zetten. VolleybalXL inspireert echt om leuke en afwisselende trainingen te geven. Een echte aanrader voor alle volleybalverenigingen maar zeker ook voor alle andere balsportverenigingen en voor gymleerkrachten, omdat er zoveel verschillende oefeningen te vinden zijn. VolleybalXL maakt training geven zoveel makkelijker en leuker!
Binnen onze volleybalvereniging Vios/Kolham maken we gebruik van de diensten van VolleybalXL. Hier zijn we uiterst tevreden over en veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van. Volleybalvereniging DVC uit Driebruggen gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt. Meerdere personen maken al gebruik van deze oefeningen binnen onze vereniging. Het is zeker de moeite waard om hiermee aan de slag te gaan.
Switch Hooglanderveen (t/m 3e divisie) heeft voor al haar jeugd- seniorentrainers een abonnement afgesloten op VolleybalXL. Hiermee kunnen onze trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek). Sinds het seizoen 2019/2020 maken wij als volleybalvereniging (Mintonette te Holten) gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor onze trainers.
Trainingsonderdelen en Oefeningen
Hieronder een overzicht van verschillende trainingsonderdelen en oefeningen die je kunt gebruiken:
- Warming-up: Basis verplaatsingen, focus op houding (bovenhands sturen), verplaatsing met bovenhandse techniek.
- Passen: Kort en diep passen, links van het lichaam passen of indraaien naar de aanspeler.
- Servicepass: Onderhandse pass service wedstrijd.
- Aanval: Opwarming met aanval (controletoets).
- Verdediging: Inspelen om verdedigingsposities in te slijpen.
- Inspelen: Bovenhands naar elkaar gooien, verplaatsingen.
- Midden- en Buitenaanval: Aanspelen op passers, set-up op posities 3 of 4.
tags: #eenvoudige #volleybal #oefeningen #beginners