In de zaalhockeywereld is de term "druk hem erin" een veelgehoorde aanmoediging, vooral gericht aan de keepers. Maar wat betekent het precies en hoe kunnen keepers deze mentaliteit toepassen om hun spel te verbeteren? Dit artikel duikt in de betekenis van deze uitdrukking en geeft concrete tips voor zaalhockeykeepers van alle niveaus, gebaseerd op de expertise van tophockeykeepster Alexandra Heerbaart.
De rol van de keeper in de zaal
In de zaal is de rol van de keeper cruciaal. Het speelveld is kleiner en de actie is sneller, waardoor de keeper een grotere invloed heeft op het resultaat. Een goede zaalhockeykeeper is niet alleen een redder van schoten, maar ook een coach, een strateeg en soms zelfs een extra verdediger. De keeper moet constant betrokken zijn bij het spel, de posities van de tegenstanders scannen en de eigen verdediging aansturen.
Algemene tips voor zaalhockeykeepers
Alexandra Heerbaart, tweevoudig landskampioen met Kampong, deelt 5 algemene tips die elke zaalhockeykeeper kan toepassen:
- Blijf coachen, kies posities en blijf betrokken: Zorg ervoor dat je altijd bezig bent met het spel. Blijf coachen, kies continu posities en ga niet tegen de paal aanleunen. Betrokkenheid is essentieel omdat het spel zo snel gaat. Al coachend wil je dat jouw spelers bepaalde zones dichtzetten. Het is belangrijk dat de as dicht staat. In principe probeer je ervoor te zorgen dat het andere team in jouw rechterhoek, hun linkerhoek, uitkomt.
- Blijf scannen waar tegenstanders staan en hoe ze hun stick vasthouden: Ik sta meestal halverwege de cirkel. Dan houd ik goed overzicht en kan ik snel uitkomen en aanvallers verrassen of juist terug naar het doel rennen. Het is vooral opletten waar tegenstanders zich positioneren. Je moet goed kijken hoe spelers hun voeten positioneren en stick vasthouden, dan zie je wat ze van plan zijn.
- Nooit naar achteren hangen, dan stuitert de bal omhoog: Let op je balans. De bal mag niet stuiteren in de zaal, dus ga niet naar achteren hangen. Je bovenlichaam moet altijd meegaan met je benen. Je kunt ook oefenen om met je lichaam of stick de bal dood neer te leggen. Ik doe dat voor iedere training: de bal zelf opwippen en weer zonder stuiteren neerleggen.
- Doe vooral sprintjes tijdens de training en warming up: Een zaalwedstrijd is intensiever dan een veldwedstrijd, ook door het uitlopen van de strafcorner. Je bent veel actiever, verricht meer reddingen en fungeert soms als extra verdediger.
- Wissel het uitkomen af en kijk vooral goed naar de situatie: De timing wanneer je uitkomt is lastiger in de zaal dan op het veld. Ik wissel het zelf soms af om de aanvallers te verrassen. Je moet vooral goed kijken naar de tegenstander. Hebben ze in balbezit overzicht of zijn ze vooral met eigen bal en stick bezig? Dat is het moment dat ze jou niet zien aankomen met een blocksliding.
Strafcorner tips
De strafcorner is een cruciaal moment in zaalhockey, vaak beslissend voor de uitslag. Heerbaart geeft 5 tips om je te onderscheiden in de strafcorner:
- Bestudeer het ritme van de aangever van de tegenstander tijdens de warming-up: Zetten ze één stap of twee stappen of doen ze het met een aanloop? Kijk of ze met hun hoofd naar boven of beneden aangeven, zodat je je eigen start kunt optimaliseren. Tijdens de wedstrijd ga je analyseren. Staat hun vaste sleper erin? Is hun aangever nu de captain of de wisselspeler?
- Zorg dat je bij het uitlopen meteen weg bent: Het is belangrijk bij het uitlopen van de strafcorner dat je de eerste stap maakt met het afzetbeen naar voren. Ik hang een beetje naar voren en hou druk op mijn achterste been om meteen naar voren te sprinten. Soms zie je dat keepers nog op hun standbeen terechtkomen, waardoor er een vertraging is, terwijl elke milliseconde telt.
- Probeer vlak voor de cirkelrand weer echt te gaan keepen: Je rent zo hard mogelijk naar de kop van de cirkel. Ik ga dan niet helemaal kamikaze. Ik probeer ook nog te keepen en te reageren op wat er op de cirkelrand gebeurt, zoals anticiperen op een afschuif. Als de sleper de bal in zijn stick heeft, probeer je op dat moment op twee voeten in balans te staan. Hoe dichter je bij de bal bent, hoe groter de kans dat de bal op je legguards komt en je de bal stopt.
- Elke strafcorner alles blijven geven: De strafcorner is heel mentaal. Er wordt veel uit gescoord in de zaal. Toch zul je de mindset moeten hebben dat je elke weer alles geeft voor de bal, ook al krijg je veel goals tegen. Je bent de hero of de zero, de schlemiel. Dat is wat keepen zo bijzonder maakt.
- Als keeper ben je de baas over de strafcornerverdediging: Jij bepaalt wat er gebeurt. Een beetje bluf op zijn tijd mag best. Als keeper wil je graag extra hulp op de lijn, bij de eigen rechterpaal laag en bij de linkerpaal hoog. De andere drie spelers helpen je in de cirkel. Eentje rent op de afschuif, de andere twee pakken de reboundpositie. Dat is in ieder geval de meest voorkomende verdediging bij de strafcorner. Voor de lijnstopper is het ontzettend moeilijk, dat gaat vaak mis. Je moet mazzel hebben dat iemand in je team het wil doen en er een stoere meid of jongen is met goede reflexen. Lijnstop kan je op de training oefenen met tennisballen.
Materiaaltips voor zaalhockeykeepers
Het juiste materiaal is essentieel voor een zaalhockeykeeper. Heerbaart geeft 3 tips om ervoor te zorgen dat je goed voorbereid bent:
Lees ook: Trainingsvormen Druk Aanname Hockey
- Zorg dat je zaalmateriaal op orde is: Zaalbandjes zijn verplicht, anders maak je de vloer kapot. Clubs hameren er wel op, maar het kan zijn dat het niet altijd is geregeld. Anders moet je ze zelf bestellen. Zorg dat die bandjes goed zitten, voordat je traint en wedstrijden speelt. Ze moeten strak zitten, maar je moet nog wel lekker kunnen bewegen. Zorg ook voor zaalhoezen. Omdat de vloer wat stroever kan zijn, zijn zaalhoezen fijn om mee te keepen, je kunt beter sliden. Je legguards gaan ook snel kapot als je die hoezen er niet omdoet.
- Zorg dat je schoenen niet te glad en stoffig worden: Dit is misschien niet een tip voor iedereen, maar ik heb zelf altijd een vochtige handdoek achter de goal. Zalen kunnen namelijk stoffig zijn en dan kun je last krijgen van het ‘Bambi on Ice-effect’. Dan verlies je grip door dat stof, terwijl het bij het uitlopen van de strafcorner elke seconde telt. Dus ik doe voor iedere strafcorner mijn zolen langs dat doekje, of bij een aanvallende corner. Overigens hebben we met het hele Nederlandse zaalteam vaker de zolen van onze schoenen in de cola gezet. Zo’n mini laagje opgedroogde cola, waardoor je meer grip hebt in de zaal. Haarspray op de zool kan ook om het geheel stroever te maken. Doe dit vooral thuis, zeker niet in de zaal zelf!’
- Zaalstick moet niet te licht zijn, vanwege de vele grondduels met andere sticks: Ik speel met een zaalstick in de zaal, omdat dat internationaal moet. Zorg ervoor dat je stick niet al te licht is. Als zaalkeeper kom je vaak in scrimmages of in duels op de grond. Dan wil je gewicht hebben in je stick, om zeker te zijn dat jij sterk genoeg bent. De balans van het gewicht moet midden in de stick zijn. De stick moet zeker niet te zwaar zijn.
"Druk hem erin": De mentaliteit van een zaalhockeykeeper
De uitdrukking "druk hem erin" staat voor een mentaliteit van vastberadenheid, moed en onverzettelijkheid. Het betekent dat je, ondanks de druk en de uitdagingen, alles geeft wat je hebt. Voor een zaalhockeykeeper betekent dit:
- Wees proactief: Wacht niet af, maar neem initiatief. Coach je team, positioneer jezelf strategisch en kom uit je doel wanneer dat nodig is.
- Wees mentaal sterk: Laat je niet ontmoedigen door tegendoelpunten. Blijf gefocust en geef elke keer weer alles.
- Wees fysiek fit: Zaalhockey vereist een goede conditie. Zorg ervoor dat je sprints en andere oefeningen doet om je fitheid te verbeteren.
- Wees voorbereid: Ken je tegenstanders, bestudeer hun patronen en pas je strategie daarop aan.
De toeschouwers en de keeper
De toeschouwers spelen een belangrijke rol in de beleving van de wedstrijd. Er zijn verschillende type toeschouwers, van de fanatieke ouders tot de hobbyfotografen en de bierdrinkende teamgenoten. Ook zijn er de supporters die proberen de tegenstander uit hun spel te halen. Ongeacht het type toeschouwer, de support van de tribune kan een extra boost geven aan de keeper.
De keepersmonoloog: Sam van der Ven
Sam van der Ven, keeper van HGC en het Nederlands elftal, verwoordt de liefde voor het keepen in de Hockeymonoloog:
- De uitstraling van de keeper: "Ik zag voor het eerst een hockeykeeper in vol ornaat langslopen. Ik dacht: wat is dat voor iets speciaals? Ik vond het er zo gaaf uitzien. Mijn interesse was meteen gewekt. Ik vond de robuuste uitstraling heel mooi. Zó stoer."
- De eenzaamheid in de goal: "Ik voel me nooit eenzaam in de goal. Je speelt alleen wel als keeper je eigen wedstrijd, niet de wedstrijd die iedereen speelt. Ik wil wel graag het team helpen. Ik voel me sterk in het team."
- Perfectionisme en details: "Keepers zijn daarom perfectionisten. Een echte ‘Sam-redding’ is denk de halve split met mijn benen. Die vliegt er soms spontaan uit. Een keeperstraining is echt soms voor autisten. Dan oefen je twintig minuten lang één soort bal. Ik let op alle details. Land ik op mijn elleboog, op mijn heup?"
- De mentale uitdaging: "Een koel hoofd houden is de kunst van het keepen. Daar heb ik weleens moeite mee gehad. Je moet als keeper waken dat je in een soort toeschouwersstand komt."
- De slechtste wedstrijd: "De slechtste wedstrijd van mijn leven speelde ik op Schaerweijde, een competitiewedstrijd die we verloren met 4-3. Ik kwakkelde met mijn niveau. Ik stond daar de hele wedstrijd met knikkende knieën, met zo weinig zelfvertrouwen. Daarna was ik er echt even klaar mee. Zo’n wedstrijd wilde ik nooit meer spelen. Zo wilde ik me nooit meer voelen."
- Rituelen en psychologie bij de strafcorner: "De strafcorner is een onderdeel om je als keeper te onderscheiden. Een wedstrijd in een wedstrijd, waar ik rituelen voor heb ontwikkeld. Ik heb veel met keeperstrainer Simon Zijp over de psychologie van de strafcorner gesproken."
- Het belang van droge spullen: "Maar eigenlijk zou elke keeper een schuur moeten hebben. Een tuin met een tuinhuisje, om daar de spullen te laten drogen. De tok, broek, bodyprotector en armbeschermer wil je altijd drogen."
Lees ook: Perfecte voetbaldruk
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.