Korfbal is een dynamische sport die snelheid, sprongkracht en wendbaarheid combineert. Door de intensiteit van het spel is blessurepreventie van cruciaal belang. Een goede voorbereiding op trainingen en wedstrijden helpt blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren.
Het Belang van een Goede Voorbereiding
Blessurevrij blijven begint met de juiste voorbereiding. Door tijdig te investeren in goede blessurepreventie- en herstelproducten kun je je lichaam optimaal ondersteunen. Zo voorkom je onnodige blessures, versnelt het herstel en blijf je fitter gedurende het seizoen.
Warming-up: De Sleutel tot Succes
Een effectieve warming-up is essentieel om spieren en gewrichten klaar te maken voor beweging. Weerstandsbanden zijn ideaal voor dynamische rekoefeningen en krachtopbouw. Naast effectieve oefeningen zijn er diverse producten die de warming-up ondersteunen. Foamrollers zijn bijvoorbeeld perfect voor zelfmassage en spierontspanning, en stimuleren de bloedcirculatie. Deze kunnen tijdens de warming-up helpen bij het opwarmen van de spieren.
Cooling-down: Herstel Bevorderen
Naast een goede warming-up is ook een cooling-down belangrijk. Denk hierbij aan uitfietsen, uitlopen en rekoefeningen. Door producten zoals foamrollers, weerstandsbanden en spiergels in je routine op te nemen, bereid je je lichaam optimaal voor op de fysieke eisen van korfbal.
Massage: Liefde voor je Lichaam
Wanneer je de tijd hebt om wat extra liefde te geven aan je lijf, zijn massages een ideaal middel. Het moment van de massage bepaalt echter wel de techniek van de massage. Zo is je massage voor een training of wedstrijd meer gericht op het opwarmen van spieren. Voor een diepere spierbehandeling zijn er diverse producten beschikbaar, zoals massageoliën en massageguns.
Lees ook: Servië op weg naar het WK
Veelvoorkomende Korfbalblessures en Preventie
Korfbal vraagt veel van je lichaam. Met snelle richtingsveranderingen, sprongen en explosieve bewegingen ligt een blessure al snel op de loer. Opvallend is dat veel blessures ontstaan zonder direct contact met een tegenstander. Eén verkeerde landing of abrupte beweging kan al voldoende zijn. Blessurepreventie- en herstelproducten zijn daarom geen overbodige luxe, maar een essentieel onderdeel van je uitrusting.
Enkelblessures
Enkelblessures behoren tot de meest voorkomende blessures binnen korfbal. Door de vele sprongen en abrupte draaibewegingen lopen je enkels constant risico. Een veelvoorkomende blessure is een enkelverstuiking, ook wel bekend als een distorsie, verzwikking of verdraaiing. Deze blessure ontstaat meestal wanneer iemand bij de landing op de buitenkant van de voet terechtkomt en deze te ver naar binnen draait. Dit kan schade veroorzaken aan het kapsel, de banden en het zenuwweefsel aan de buitenkant van de voet en aan het kraakbeen aan de binnenkant. Afhankelijk van de ernst van de blessure kunnen de weefsels aan de buitenkant uitrekken of scheuren.
Stabiliserende producten zoals een enkelbrace, functionele tape en ondersteunende bandages kunnen die risico's aanzienlijk verkleinen. De enkelbraces en tape zijn ontwikkeld om net die extra ondersteuning te geven op cruciale momenten tijdens een wedstrijd of training. Ze zorgen voor meer stabiliteit, verminderen de kans op verzwikkingen en bieden extra zekerheid bij snelle bewegingen en landingen.
Fleur Hoek, een van de bekendste korfbalsters van Team NL, maakt gebruik van de Push Sports braces voor extra ondersteuning: “De enkelbrace Kicx draag ik standaard aan beide voeten ter preventie omdat we heel veel springen, wenden en keren. Korfbal gaat heel snel. Ik train en speel regelmatig en dan wil je die extra ondersteuning bieden, ook om overbelasting te voorkomen."
Knieblessures
De knie is een blessuregevoelig gewricht. Een verdraaiing kan schade veroorzaken aan de banden aan weerszijden van de knie en meniscusweefsel. Beide letsels kunnen zwelling, pijn en beperkte beweging van de knie veroorzaken. De pees die de knieschijf op zijn plaats houdt tussen het scheenbeen en de knie kan geïrriteerd raken, vooral bij jonge sporters die snel groeien en veel springen. Dit staat bekend als een jumper’s knee en de pijn zit vaak aan de voorkant van de knie. Daarnaast is irritatie van het gewrichtskraakbeen achter de knieschijf een veelvoorkomende blessure bij het lopen. De knieën kunnen tijdens het buigen en strekken kraken. De Push Sports Patellabrace kan helpen om pijnklachten te verminderen.
Lees ook: Alles over armaturen in hockeywedstrijden
Duimblessures
Een acute duimblessure treedt vaak op door een verkeerde vangtechniek of het vasthaken achter een medespeler. Dit veroorzaakt pijn, zwelling en beperking van de beweging rondom het duimgewricht en dat kan bijzonder pijnlijk zijn. De Push Sports Duimbrace kan helpen bij het beschermen en herstellen van de duim.
Overige Blessures
Naast de meest voorkomende blessures zijn er nog andere blessures die kunnen optreden bij korfbal, waaronder:
- Letsel aan knie (bijvoorbeeld aan de voorste kruisband).
- Blessure aan vinger of duim.
- Zweepslag.
- Geblesseerde achillespees.
- Geblesseerde lies.
- Ontstoken scheenbeenvlies.
- Letsel aan kniepees.
- Schouderblessure.
Herstel: Net zo Belangrijk als Training
Herstel is net zo belangrijk als training. Zonder goed herstel bouw je niet op, maar breek je af. Korfbal vraagt veel van je spieren, waardoor spiervermoeidheid en stijfheid vaak op de loer liggen. Met de juiste blessurepreventie- en herstelproducten verklein je de kans op overbelasting en bevorder je het herstelproces na een intensieve inspanning.
Denk aan massage-items zoals foamrollers of recovery ballen die diepe spiergroepen losmaken en de doorbloeding verbeteren. Compressieproducten, zoals compressiekousen, tubes en shorts, zijn ontworpen om herstel te versnellen na zware inspanning. Door gecontroleerde druk op de spieren wordt de doorbloeding verbeterd en afvalstoffen sneller afgevoerd. Dat resulteert in minder spierpijn, minder kans op blessures en een sneller herstel tussen trainingen of wedstrijden. Zeker bij korfbal, waar benen, kuiten en bovenbenen continu belast worden, kan gerichte compressie het verschil maken.
Braces en Bandages: Ondersteuning bij Blessures
Het gebruik van braces en bandages kan veel verschil maken. Ze bieden ondersteuning bij bestaande blessures, bevorderen het herstel en kunnen preventief ingezet worden om overbelasting en letsel te voorkomen.
Lees ook: Uitslagen Rood-Wit Wezep
Brace of Bandage: Wat is het Verschil?
Een brace biedt stevige ondersteuning en maximale stabiliteit. Door het gebruik van hardere materialen zorgt een brace voor een sterke fixatie van het gewricht, waardoor bewegingen beperkt worden. Dit maakt een brace bijzonder geschikt bij ernstigere of instabiele blessures, zoals verstuikingen of chronische gewrichtsproblemen.
Een bandage is juist gemaakt van zachte, elastische en ademende stof die zich soepel om het gewricht vormt. Deze biedt lichte tot matige ondersteuning zonder uw bewegingsvrijheid te belemmeren. Een bandage is daarom ideaal bij milde klachten, overbelasting of ter preventie van blessures. Bovendien stimuleert de lichte compressie de doorbloeding, wat het herstel bevordert en kan helpen bij het verminderen van pijn en zwelling.
Waar Let je op bij het Kiezen van een Brace of Bandage?
Een goede brace of bandage biedt niet alleen ondersteuning, maar sluit ook aan bij uw activiteit en persoonlijke voorkeur. Let bij uw keuze op de volgende aandachtspunten:
- Ondersteuningsniveau: Kies lichte ondersteuning bij preventief gebruik; stevig bij herstel of instabiliteit.
- Bewegingsvrijheid: Van belang bij dynamische sporten.
- Materiaal: Ademende, elastische stoffen voorkomen oververhitting en huidirritatie.
- Baleinen (versteviging): Nuttig bij instabiliteit, maar beperken flexibiliteit.
- Pasvorm & sluiting: Vaste pasvorm voorkomt schuiven; veters of klittenband voor nauwkeurige fixatie.
- Schoencompatibiliteit: Slanke braces passen in hardloopschoenen; bredere in indoorschoenen.
- Wasbaarheid: Hygiëne is belangrijk bij frequent gebruik.
Specifieke Braces en Bandages
- Enkelblessures: Bodyvine Enkelbandage, Basko ASO Enkelbrace.
- Polsblessures: E-Life Bio-Contour Polsbandage, Thuasne Ligaflex Classic.
- Rugblessures: E-Life LumbarFit Rugbrace, Thuasne Lombacross Activity.
- Knieblessures: Bodyvine Kniebandage, E-Life Sport Kniebrace met Scharnieren, Bauerfeind Sports Knee Support.
Tips van een Sportfysiotherapeut
Sportfysiotherapeut Claudia Wesseling wil samen met trainers aan de slag met blessurepreventie. Want: “voorkomen is natuurlijk beter dan genezen.” Ze geeft trainingen aan trainers om hen meer kennis te geven over de manier waarop blessures kunnen worden voorkomen. Zo kun je trainingen bijvoorbeeld op een bepaalde manier inrichten of kun je als trainer bepaalde keuzes maken in de opstelling of belasting van spelers.
Claudia besteedt ook aandacht aan het belang van goed schoeisel en het wel of niet gebruiken van een brace. Ze focust zich niet alleen op de oudere spelers, maar juist ook bij de jeugd. Bij de jeugd komen bijvoorbeeld rond de groei bepaalde blessures voor. Het is belangrijk om je daarop te focussen, door bepaalde dingen juist wel of niet te doen.
Blessurepreventie: Meer dan Alleen Producten
Een belangrijk onderdeel in het voorkomen van blessures is een goede basis, deze start bij een goede voorbereiding/training. Stem de zwaarte van je training af op je fitheid en belastbaarheid. Als je ongetraind bent, is je lichaam nog niet fit en loop je meer kans op blessures door overbelasting. Die kans verklein je door je training altijd geleidelijk op te bouwen en uit de volgende vier onderdelen te laten bestaan:
- Een goede warming-up als begin van je training.
- Na je training sluit je af met een cooling-down.
- Tijdens de hele training werk je aan versterking van de spieren van je buik, romp, bovenbenen, rug, schouders en enkels met behulp van spierversterkende oefeningen.