Zaalhockey is een dynamische en intensieve sport die een combinatie van technische vaardigheid, strategisch inzicht en een goede fysieke conditie vereist. Of je nu een jonge, opkomende speler bent of een ervaren rot in het vak, regelmatige en doelgerichte training is essentieel. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van oefeningen en trainingstechnieken, gebaseerd op betrouwbare bronnen van hockeyorganisaties en coachplatforms, met de nadruk op spelgericht trainen, werken in kleine groepen, en het stimuleren van technische precisie en beweeglijkheid.
Zaalhockey: Meer dan alleen techniek
Zaalhockey vereist meer dan alleen technische vaardigheden; het vereist ook fysieke en mentale fitheid. Snelle bewegingen, uitstekende balbeheersing en het vermogen om snel te reageren in een dynamische omgeving zijn cruciaal. Vooral in de jeugdhockey is het belangrijk om trainingen zowel leuk als leerzaam te maken.
Spelgericht trainen: De basis van zaalhockey
Een centrale aanpak in zaalhockeytraining is spelgericht trainen. Hierbij leren spelers hun technische vaardigheden toe te passen in situaties die sterk lijken op echte wedstrijdsituaties. Deze aanpak bevordert het spelinzicht en de besluitvorming onder druk.
Oefeningen voor technische vaardigheden en spelinzicht
De volgende oefeningen zijn ontworpen om specifieke vaardigheden te verbeteren en spelinzicht te ontwikkelen:
1. De Dobbelsteen Oefening
Deze oefening, gepresenteerd door Marieke van KNHB in een webinar over zaalhockeytraining, vereist dat spelers de bal naar elkaar passen terwijl ze zich bewegen in een patroon dat lijkt op een dobbelsteen (een netwerk van lijnen). Het bevordert teamwork, ruimtelijk inzicht en passnauwkeurigheid.
Lees ook: KNVB Club Begeleiding: Informatie en details
2. Hoek In, Hoek Uit Oefening
Deze oefening, ook besproken in het KNHB-webinar, houdt in dat de bal wordt gepasst tussen spelers die in de hoeken van het veld staan. Het doel is om de bal in beweging te houden en spelers te leren reageren met de juiste timing en beweging.
3. De Opbouw Ligbed Oefening
Deze oefening is ontworpen om spelers te leren hoe ze de bal efficiënt naar voren kunnen brengen zonder dat deze de grond raakt. Spelers gebruiken ligbedden of andere structuren om de bal over of door te sturen terwijl ze bewegen.
Training aanpassen voor jongere spelers
Volgens Hockeyvader.nl is het belangrijk om trainingen aan te passen voor jongere spelers om ze effectiever te maken. Actievere oefeningen werken beter dan statische of herhalingsoefeningen.
1. Ballen op Doel Rammen (Aangepast)
Deze oefening wordt aangepast om de fysieke inspanning en betrokkenheid van de spelers te vergroten. In plaats van dat spelers de bal één voor één doorspelen, wordt er een wedstrijd gespeeld waarbij de bal op het doel wordt gericht, waarna ze naar een verzamelpunt lopen.
2. Zaaltraining met Minder Stilstand
Deze training in de zaal bevat minder stilstand en meer partijvormen. De bal wordt constant in beweging gehouden, waardoor spelers snel leren reageren op veranderingen.
Lees ook: Diepgaande Blik op Juliana Korfbal Zaal
Oefeningen voor thuis of in de tuin
The Hockey Centre suggereert oefeningen die ouders samen met hun kinderen kunnen doen op het veld of in de tuin:
1. Overslaan
Een eenvoudige maar effectieve oefening waarbij het kind de bal met de stick op en neer slaat. Dit helpt om stickcontrole en timing te verbeteren.
2. Passeerbewegingen
Passeerbewegingen zijn essentieel voor het hockeyspel. Kinderen en ouders kunnen dummies, liften of turns oefenen, waarbij een verdediger als tegenstander fungeert.
3. Hooghouden van de Bal
Spelers leren de bal in de lucht te houden met de stick, een techniek die vaak wordt gebruikt in wedstrijden om de bal boven de grond te houden.
Zaalclinics voor jonge spelers
Hockey Events Agency organiseert zaalclinics voor jonge spelers vanaf 8 jaar. Deze clinics, geleid door ervaren trainers, zijn bedoeld om technische vaardigheden, spelinzicht en fysieke conditie te versterken.
Lees ook: Duik in de geschiedenis van het EK Zaalhockey voor Dames
1. Technische vaardigheden en spelinzicht
Tijdens de clinics wordt aandacht besteed aan technieken zoals passen, aanvallen en verdedigen, maar ook aan spelinzicht zoals het herkennen van ruimtes en het positioneren.
2. Snelheid en beweeglijkheid
Een andere focus ligt op snelheid en beweeglijkheid.
3. Kleine groepen en individuele aandacht
De clinics zijn opgezet in kleine groepen, zodat elk kind individuele aandacht krijgt. Daarnaast zijn de oefeningen aangepast aan de leeftijdscategorie en het niveau van de kinderen.
De 11 Gouden Regels voor Elke Hockeytrainer of Coach
Deze regels benadrukken belangrijke aspecten van coaching, van het creëren van realistische oefeningen tot het bevorderen van plezier en succesbeleving.
Regel 1: Maak echte hockey oefeningen
Hockey wordt het beste "ervaren". Door spelers in een echte hockeyoefening te laten spelen, leren ze verschillende wedstrijdsituaties te herkennen en daarin zelf de juiste keuzes te maken. Het spel moet richting hebben, de juiste regels, en spelers moeten zowel kunnen aanvallen als verdedigen.
Regel 2: Coach op wat goed gaat; vermijd negatieve coaching
Een positieve benadering zorgt voor een hogere motivatie bij spelers. Wees specifiek in je coaching en spreek op hetzelfde niveau als de speler.
Regel 3: Stimuleer om forehand en backhand te trainen
Stimuleer spelers om tweezijdig te worden en creëer situaties waarin zowel backhand als forehand gebruikt worden.
Regel 4: Creëer succesbeleving: veel kunnen scoren
Zorg ervoor dat oefeningen bij spelers lukken en begin makkelijk om succesbeleving te creëren. Laat spelers veel scoren en maak de ruimtes eerst groot.
Regel 5: Speel kleine partijvormen
Kleine partijvormen zorgen voor veel balcontacten en herhalingen, wat essentieel is voor de ontwikkeling van technische vaardigheden.
Regel 6: Laat niveau tegen niveau spelen
Om het maximale uit spelers te halen, is het belangrijk dat ze uitgedaagd blijven en tegen spelers van hun eigen niveau spelen.
Regel 7: Laat keepers veel meehockeyen
Keepers moeten op jonge leeftijd al leren meehockeyen om hun bewegingsvaardigheid en inzicht te verbeteren.
Regel 8: Techniek: veel herhalingen in diverse omstandigheden
Schenk veel aandacht aan de technische vaardigheid van de spelers en zorg voor veel balcontacten en herhalingen.
Regel 9: Inzicht: daag spelers uit eigen keuzes te maken
Daag spelers uit zoveel mogelijk eigen keuzes en beslissingen in het veld te maken.
Regel 10: Inzicht: stel neutrale en open vragen
Neem een afwachtende houding aan en stel open vragen om spelers zelf mee te laten denken naar oplossingen.
Regel 11: Zorg voor plezier tijdens trainingen
Zorg voor een veilige omgeving waarin spelers met plezier kunnen hockeyen en het maximale uit zichzelf kunnen halen.
Tips voor keepers in de zaal
Deze tips, gegeven door Alexandra Heerbaart, keepster van SCHC, zijn onderverdeeld in algemene tips, tips voor de strafcorner en tips met betrekking tot het materiaal.
Algemeen
- Blijf coachen, kies posities en blijf betrokken.
- Blijf scannen waar tegenstanders staan en hoe ze hun stick vasthouden.
- Nooit naar achteren hangen, dan stuitert de bal omhoog.
- Doe vooral sprintjes tijdens de training en warming-up.
- Wissel het uitkomen af en kijk vooral goed naar de situatie.
De strafcorner
- Bestudeer het ritme van de aangever van de tegenstander tijdens de warming-up.
- Zorg dat je bij het uitlopen meteen weg bent.
- Probeer vlak voor de cirkelrand weer echt te gaan keepen.
- Elke strafcorner alles blijven geven.
- Als keeper ben je de baas over de strafcornerverdediging.
Materiaal
- Zorg dat je zaalmateriaal op orde is.
- Zorg dat je schoenen niet te glad en stoffig worden.
- Zaalstick moet niet te licht zijn, vanwege de vele grondduels met andere sticks.
Zaalhockey spelsystemen
Zaalhockey spelsystemen bieden een tactische basis voor wedstrijden en trainingen. Het gebruiken van de balken en het niet hoog mogen spelen zullen veel situaties een ander inzicht vragen dan bij het hockeyen op het veld. Als coach heb je de mogelijkheid om je team te laten spelen zoals jij dat zelf graag wilt, kijk goed naar de spelers die je hebt.
De rol van de keeper in het zaalhockey
De rol van de keeper is essentieel binnen het zaalhockey. Nog veel meer dan op het veld kan een keeper het verschil maken tussen winst en verlies. Een echte zaalhockeykeeper heerst in de cirkel en is betrokken bij het spel.
Tactische overwegingen en spelconcepten
Technische perfectie, laag verdedigen en het creëren van ruimte zijn essentieel in zaalhockey. De counter en de zogenaamde ‘tegen-counter’ zorgen veel vaker voor rendement dan een opbouw. Spelers bepalen het spel en creativiteit volgt vanuit structuur.
Voorbereiding van een zaalhockey wedstrijd
Voorafgaand aan de wedstrijd doe je als coach een kleine voorbereiding, zoals het maken van een opstelling, het behandelen van de aanvallende en verdedigende strafcorner, en het geven van 1 wedstrijd gerichte tip per speler. Na de wedstrijd sluit je de wedstrijd gezamenlijk af en geef je opbouwende kritiek, leerpunten en complimenten.
Tips van zaalkoning Teun Rohof
- Probeer niet te vaak de balk te gebruiken.
- Je wilt eigenlijk altijd zo snel mogelijk naar de kop van de cirkel.
- Begin elke training met tien minuten basistechnieken.
- Vanaf de rechterkant aangeven op de forehand van de sleper is het makkelijkst en snelst.
- Zorg ervoor dat de kromming van je zaalstick dezelfde kromming heeft als de stick waarmee je op het veld speelt.
- Neem de handschoen die zo groot is als toegestaan.
- Er wordt veel over systemen gepraat met zaalhockey, probeer de passafstanden op eigen helft wat kleiner te maken bij de jeugd.
tags: #begeleiding #zaalhockey #tips