De huidige omstandigheden, waarin seniorenteams vaak beperkt zijn tot trainen in kleine groepen, vragen om creativiteit en aanpassingsvermogen van trainers. Gelukkig zijn er tal van oefeningen die ook in groepen van maximaal vier personen, met anderhalve meter afstand, uitstekend uitgevoerd kunnen worden. Dit artikel biedt een overzicht van diverse oefeningen en trainingsvormen die geschikt zijn om de conditie en vaardigheden op peil te houden, zelfs tijdens periodes met beperkingen. Het is wel cruciaal om altijd eerst met de vereniging te overleggen voordat een training georganiseerd wordt.
Training in Tijden van Beperkingen: Mogelijkheden en Motivatie
Hoewel de ideale situatie wellicht nog niet bereikt is, tonen de volgende oefeningen aan dat er ook met beperkte groepsgroottes effectief getraind kan worden. Dit zorgt ervoor dat spelers hun favoriete sport kunnen blijven beoefenen en fit blijven, zodat ze klaar zijn om te presteren zodra de reguliere competitie weer van start gaat. Voetbal is meer dan alleen een sport; het is een passie en een manier om fit te blijven, zowel fysiek als mentaal. Door creatief om te gaan met de beperkingen, kan er toch een waardevolle trainingssessie worden gecreëerd.
Oefeningen voor Kleine Groepen: Focus op Techniek en Conditie
Hieronder volgt een uitwerking van diverse oefeningen die geschikt zijn voor trainingen in kleine groepen:
- Parcours in Wedstrijdvorm: Zet een parcours uit met verschillende technische elementen, zoals dribbelen, passen en schieten. Laat de spelers het parcours afleggen op snelheid, waarbij de tijd wordt bijgehouden. Dit stimuleert de competitiviteit en verbetert de technische vaardigheden onder druk.
- Pion Schiet Spel: Plaats meerdere pionnen op verschillende afstanden van het doel. De spelers proberen de pionnen om te schieten met gerichte schoten. Dit bevordert de nauwkeurigheid en schotkracht.
- Voetvolley 1 tegen 1: Een leuke en intensieve oefening waarbij twee spelers tegenover elkaar staan en de bal over een denkbeeldig of fysiek net proberen te spelen, zonder dat de bal de grond raakt. Dit verbetert de balcontrole, reactiesnelheid en het positiespel.
- Lijnen Dribbel: Spelers dribbelen langs lijnen op het veld, waarbij ze verschillende technieken gebruiken, zoals de binnenkant voet, buitenkant voet en kapbewegingen. Dit verbetert de dribbelvaardigheid en balbeheersing.
- Vrije Speler Zoeken: Eén speler staat centraal en probeert de bal naar een van de andere spelers te passen, die zich vrij bewegen om aanspeelbaar te zijn. Dit bevordert het overzicht, de passing en het samenspel.
- Voetvolley Rondje om de 'Tafel': Een variant op voetvolley waarbij de spelers in een cirkel staan en de bal rondspelen, waarbij ze de bal maximaal één keer mogen raken. Dit verbetert de balcontrole, reactiesnelheid en het samenspel.
- Afronden na Lange Pass: Een speler geeft een lange pass op een andere speler, die de bal aanneemt en afrondt op het doel. Dit bevordert de passing over lange afstanden, de aanname en de afronding.
Motivatie en Beloning: Een Stimulans voor het Team
Om de motivatie tijdens de trainingen te verhogen, kan er een competitie-element worden toegevoegd of een beloning in het vooruitzicht worden gesteld. Voetbal.nl moedigt teams aan om beelden van hun coronatrainingen te delen op Instagram, waarbij ze kans maken op waardebonnen voor het hele team, te besteden bij Voetbalshop.nl. Enthousiasme, fanatisme, originaliteit en creativiteit worden beloond, dus het is de moeite waard om er iets bijzonders van te maken.
Voetbal Oefeningen voor JO12: Aangepast aan de Leeftijdsgroep
Voor de jongere spelers, zoals de JO12, is het belangrijk om oefeningen aan te bieden die passen bij hun leeftijd en niveau. Het internet staat vol met oefeningen, maar het is niet altijd duidelijk of deze geschikt zijn voor de beoogde doelgroep. Het is cruciaal dat de oefeningen aansluiten bij de belevingswereld van de kinderen en dat ze op een speelse manier worden aangeboden.
Lees ook: 1v1 Voetbaltraining voor betere prestaties
Waarom Speciale Aandacht voor Jeugd Oefeningen?
Als trainer wil je het beste voor je spelers, waarbij je een maximale ontwikkeling wilt realiseren zonder dat spelers worden buitengesloten omdat de voetbal oefening te moeilijk is. Oefeningen voor de jeugd zijn vaak spelenderwijs ingericht, waardoor trainers, coaches en ouders in staat worden gesteld om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigheden, keuzes maken en technische vaardigheden.
Praktische Tips voor het Samenstellen van een Training voor de Jeugd
Bij het samenstellen van een training voor de jeugd is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren:
- Leeftijd: Kies oefeningen die passen bij de leeftijd en het niveau van de spelers.
- Doelstelling: Bepaal wat je met de training wilt bereiken en kies oefeningen die hierop aansluiten.
- Ruimte: Pas de oefeningen aan de beschikbare ruimte aan.
- Aantal spelers: Kies oefeningen die geschikt zijn voor het aantal spelers dat je hebt.
- Duur: Houd rekening met de duur van de oefeningen en de totale training.
1 tegen 1 Situaties: Een Belangrijk Onderdeel van de Training
Het creëren van 1 tegen 1-situaties is een effectieve manier om tot kansen te komen en om het verdedigen te oefenen. De meeste situaties in een voetbalwedstrijd bestaan uit 1 tegen 1 situaties, waarbij het neerkomt op het domineren van je tegenstander, zowel als aanvaller als verdediger.
Hieronder enkele voorbeelden van 1 tegen 1 trainingsvormen:
- 1 tegen 1 met omschakeling (van aanvaller naar verdediger)
- 1 vs 1 en 2vs1 - Aanvallende techniektraining
- 1 tegen 1 oefening - Rug naar de goal en snelheid + reflex
- Van 1 tegen 1 naar 1 tegen 2 en 2 tegen 2 - Shaun Green / Aanvallen en verdedigen
Online Bibliotheken en Tools: Een Bron van Inspiratie
Er zijn diverse online bibliotheken en tools beschikbaar die het samenstellen van een training gemakkelijker maken. Bij We Move Sports bijvoorbeeld, is het mogelijk om voetbal oefeningen per categorie op een rijtje te bekijken en te filteren op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Ook is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan.
Lees ook: Procedure Klacht Indienen Racisme KNVB
Lees ook: Voordelen 7 tegen 7 Voetbal