Zaalvoetbal is een dynamische en snelle sport die unieke vaardigheden vereist. Voor beginnende zaalvoetballers is het essentieel om de basisvaardigheden goed te ontwikkelen door middel van gerichte trainingsoefeningen. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van oefeningen die geschikt zijn voor beginners, met de nadruk op balcontrole, passen, dribbelen, schieten en tactisch inzicht. Het doel is om trainers, coaches en spelers te voorzien van de tools om effectieve en leuke trainingen te creëren.
Het Belang van Doelgerichte Training
Voetbal oefeningen waarbij je doelgericht traint mogen niet ontbreken om je spelers gemotiveerd te houden. Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Het is belangrijk om te begrijpen waarom bepaalde oefeningen worden gedaan en hoe ze bijdragen aan de algehele ontwikkeling van de speler. Door de doelstelling van de dag eventueel kort uit te leggen aan de spelers, geef je ze houvast. ‘We gaan vandaag drie dingen doen: dribbelen 1 tegen 1, samenspel 3 tegen 2 en dan een partijtje.’
Structuur van een Training
Wil je het voetbal van je team elke week verder ontwikkelen? Pak de training dan systematisch aan. Niet vandaag dit en volgende week weer iets anders. Wanneer je start als trainer is het goed om uit te gaan van een iets andere structuur. Het is in het begin namelijk iets makkelijker om een training te organiseren en te begeleiden als je uitgaat van drie oefeningen (in plaats van vijf) in zestig minuten voor de pupillen, of vier (in plaats van vijf) oefeningen voor de junioren.
Voor de pupillen drie oefeningen in plaats van vier in zestig minuten:
- Oefening
- Oefening
- Partijvorm
Voor de junioren: vier oefeningen in plaats van vijf in 75 minuten:
- Warming-up
- Oefening
- Oefening
- Partijvorm
Wanneer je een paar trainingen hebt geleid en je comfortabel voelt bij het organiseren van deze trainingen, kun je zelf besluiten om naar vier (of vijf) oefeningen per training te gaan.
Voorbereiding is Essentieel
Maak het jezelf gemakkelijk tijdens de training. Denk er van tevoren over na hoe je ervoor gaat zorgen dat alles soepel verloopt. Denk vooraf na over de volgende vragen:
Lees ook: Zaalvoetbalvereniging lidmaatschap
- Waarop trainen we? Aanvallen of verdedigen? Opbouwen of scoren, storen of doelpunten voorkomen?
- Welke oefen- en partijvormen? Komen de zaken die ik wil trainen aan bod en kunnen alle spelers ‘succesvol’ zijn in de training ? Komen de spelers voldoende aan de beurt?
- Hoe organiseer mijn training? Maak het jezelf gemakkelijk en zorg dat voor aanvang van de training alle vormen al klaarstaan. Denk ook even na over de overgang van de ene naar de andere vorm, verloopt dat snel en soepel? Waar kun je de vormen (mogelijk) nog makkelijker of moeilijker maken?
Trainingsdoelen Afstemmen op Leeftijd en Niveau
Stem het doel van de training af op je team, en laat daarbij leeftijd, beleving en niveau bepalend zijn. Steek een oefening liever iets te makkelijk dan te moeilijk in, zodat het de spelers meteen goed afgaat, en maak het daarna moeilijker. De KNVB heeft voor elke leeftijdscategorie een doel uitgeschreven. Als spelers doorgroeien naar een volgende leeftijdscategorie, komt er een doel bij. Zo beperkt het doel bij de mini-pupillen zich tot het leren beheersen van de bal, een doel dat tot en met de Onder 19 blijft gelden.
Praktische Oefeningen voor Beginners
Om de bal het veld over te krijgen (en uiteindelijk te kunnen scoren) moet je snel kunnen dribbelen, precies kunnen passen, en met kracht en nauwkeurigheid kunnen schieten. Een bal stuitert mee, is flexibel, en kan soms ook glad zijn, dus is het voor spelers belangrijk om een goed balgevoel te krijgen. Om deze vaardigheden onder de knie te krijgen, raadt Fleming aan om twee tot drie keer per week een training te doen van 30 tot 45 minuten, waarbij je je op vier elementen richt: conditie, dribbelen, passen en schieten. "Dribbelen, passen en schieten zijn allemaal waardevol voor het voetbalspel, en ze versterken elkaar", zegt Fleming. Naast jezelf nieuwe oefeningen eigen maken, is het belangrijk om consequent te blijven oefenen om verbeteringen te zien.
Balcontrole Oefeningen
Om je balcontrole goed te oefenen kan je diverse oefeningen gaan doen zoals te zien is in het filmpje en de uitleg hieronder. Hieronder staan 25 verschillende oefeningen die je kan doen om je balcontrole te verbeteren en beter te leren dribbelen!
- Tikken met de punt van de voet: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, oefen dit met links en rechts om en om. (spring lichtjes als je van voet verwisselt)
- Tikken achter het standbeen: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om. Nu met een tik achter je standbeen langs. (dus rechts, links, rechts achter standbeen links langs, links, rechts, links achter standbeen rechts langs)
- Voor, schuin, hak: Tik met de punt twee keer van voren, dan Een keer schuin, dan twee keer hak, weer Een keer schuin en dan weer van voren.
- Heen en weer tikken: Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Rol naar achter en tik vooruit (links): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Rol naar achter en tik vooruit (rechts): Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Van links naar rechts rollen: Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tikken en meerollen: Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Naar achter rollen en slepen (links): Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen en slepen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen en tikken met de schoen (links): Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Naar achter rollen en tikken met de schoen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Afwisselend rollen en tikken: Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voer naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Rechtervoet rollen, linkervoet tikken: Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Linkervoet rollen, rechtervoet tikken: Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Op de bal staan en rollen (links): Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Op de bal staan en rollen (rechts): Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Voor het standbeen langs rollen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden.
- Naar achter rollen en naar voren tikken (binnenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Naar achter rollen en naar voren tikken (buitenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Achter het standbeen rollen en naar voren tikken: Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Om de bal heen draaien: Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Tikken en rollen (links): Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Tikken en rollen (rechts): Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Meelopen en rollen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.
Succes met oefenen en probeer steeds sneller en behendiger!
Pas- en Trapoefeningen
In deze voetbaloefening leren de spelers met de bal om het overzicht te bewaren en op maat een medespeler aan te spelen. In deze oefening leren de spelers met de bal om het speelveld te blijven zien, maar ook om de bal af te schermen van tegenspelers. In deze oefening leren de spelers met bal het voetbal speelveld te overzien, de bal af te schermen en te komen tot score. In deze oefening leren de spelers om in scoringspositie te komen en de bal te kunnen afwerken op doel. In deze oefening leren de spelers om in spelsituatie balbezit te houden en te belonen wanneer dit gelukt is. De spelers met bal houden overzicht over het speelveld, spelen op maat een medespeler aan en beschermen wanneer nodig de bal.
Lees ook: Klassen en competities dameszaalvoetbal
Dribbeloefeningen
Ritmisch dribbelen bij JO9 van Sportclub Genemuiden. Diverse dribbeloefeningen en technische voetbalbewegingen. 25 statische dribbelbewegingen voor meer controle over de bal.
Oefeningen met Weerstand
In deze oefening leren de aanvallers om druk te blijven zetten op de verdedigers van de tegenpartij. De tegenpartij probeert balbezit te houden in een kleine ruimte. In deze oefening leren de spelers om onder druk van een verdedigers in balbezit te komen en vervolgens balbezit te houden. De speler met bal bewaart overzicht, schermt de bal af en probeert een medespeler op maat aan te spelen. In deze oefening leren de aanvallers om druk te blijven zetten op de verdedigers van de tegenstander. De tegenpartij probeert balbezit te houden in een kleine ruimte.
Reactie Oefeningen
In deze oefening leren de spelers om snel te reageren en door in balbezit te komen een scoringskans te creëren. De trainer gooit de bal naar een willekeurige plek in het veld. Zodra de trainer de bal gooit, mogen de spelers proberen in balbezit te komen. De speler welke in balbezit komt wordt aanvaller en de spelers zonder bal automatisch verdediger.
Oefeningen voor Oneven Aantallen
Bij een oneven aantal is het soms lastig om een partijvorm te organiseren. Doe in dat geval liever niet zelf mee, kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar jou. Een oneven aantal, maar wel een keeper? Speel dan bijvoorbeeld drie tegen drie, waarbij één team een keeper heeft, en wissel dit na de helft van de speeltijd om. Of je stelt als regel dat het team met de keeper alleen kan scoren in kleine doeltjes of door de bal over de achterlijn te dribbelen. Heb je een oneven aantal en geen keeper? Laat één team spelen met een speler extra en wissel deze speler op de helft van de tijd van team, zodat beide teams voordeel hebben van deze speler.
Het Belang van Spelenderwijs Leren
De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat we trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden.
Lees ook: Overzicht KNVB Zaalvoetbal Sponsoring
Inspiratie en Bronnen
Bij We Move Sports hebben we het je gemakkelijk gemaakt door zoveel mogelijk voetbal oefeningen per categorie op een rijtje te zetten. Bekijk de online bibliotheek met oefeningen voor je volgende training. Ook via onze social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining.
Op deze pagina vind je diverse oefeningen om een doelstelling (zoals het opbouwen verbeteren) en/of een voetbalhandeling (zoals passen of dribbelen) te verbeteren. De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij deze oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken; Ze moeten spel echt zijn (1), er moet een spelprobleem worden opgelost (2), de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven (3). Door gebruik te maken van de filters kun je makkelijk en snel de juiste oefening vinden.
Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld.
tags: #zaalvoetbal #training #oefeningen #beginners