Zaalvoetbal Keepen voor Dames: Training, Tips en Oefeningen

Keepen in het zaalvoetbal is een cruciale positie, vooral voor damesteams. Het vereist specifieke vaardigheden, training en mentaliteit. Dit artikel biedt een overzicht van belangrijke aspecten van zaalvoetbal keepen voor dames, inclusief trainingsoefeningen, tips van professionals en de benodigde uitrusting.

Het Belang van Gespecialiseerde Keeperstraining

Vanaf O11 en zeker vanaf O13 wordt het duidelijk wie van de spelers graag keept. Sommigen willen niet meer anders. De doelverdediger is een volwaardige speler, maar op de gewone training hangt hij er vaak een beetje bij als schietschijf. Trainers bemoeien zich vaak niet met hem. Ze weten niet hoe ze een ‘keepersprobleem’ uit de wedstrijd kunnen vertalen naar een goede oefening. De keeper heeft echter een niet te onderschatten rol. Daarom bieden veel verenigingen naast de reguliere teamtrainingen ook aparte keepers- en techniektraining aan, onder leiding van een speciaal aangetrokken keeperstrainer en techniektrainer.

Keeperstraining is essentieel om optimaal te functioneren in het doel. Het is belangrijk om specifieke keepershandelingen te trainen, zonder dat dit ten koste gaat van de teamtraining. Schenk ook op de gewone training aandacht aan de rol van de keeper in het team. De keeper neemt niet alleen een bijzondere positie in omdat hij als enige speler de bal in het eigen strafschopgebied met de handen mag spelen, hij is tevens één van de weinigen die in de opbouw niet te maken heeft met een directe tegenstander. Dat betekent dat hij door anderen voortdurend in het spel kan worden betrokken.

De Keeper als Eerste Aanvaller

Beschouw de keeper als de eerste aanvaller. De rol van de keeper blijft niet beperkt tot het tegenhouden en verwerken van de bal. Hij helpt ook mee bij het verstoren van de opbouw van de tegenpartij. Hij bespeelt de ruimte achter de laatste linie, neemt daar positie in, bewaakt de taken van het team - met name de laatste linie - en coacht medespelers om een schot op doel, dieptebal, voorzet of een duel 1 tegen 1 te voorkomen.

Nadat hij de bal heeft veroverd of na een spelhervatting start de opbouw bij hem. Hij kan de bal inrollen, inwerpen, uittrappen uit de hand, uittrappen van de grond, een doeltrap of vrije trap nemen of een terugspeelbal aannemen en verwerken. Belangrijk is dat hij risicoloos opbouwt en geen gedekte spelers aanspeelt. Na de start van de opbouw heeft hij de taak de opbouw op gang te houden door achter de bal aanspeelbaar te blijven. Hij kiest zodanig positie dat hij bij balverlies snel het doel kan afschermen.

Lees ook: Zaalvoetbalvereniging lidmaatschap

Tips van Kampong's Landskampioen Keepster

Met Kampong werd de lange keepster twee keer landskampioen. Zij heeft 13 tips voor zaalkeepers van alle niveaus. In de zaal is de rol van de keeper uiteraard een stuk groter dan op het veld.

1. Betrokkenheid: Zorg dat je altijd bezig blijft met het spel. Blijf dus coachen, kies continu posities en ga niet tegen de paal aanleunen. Betrokkenheid is essentieel omdat het spel zo snel gaat. Al coachend wil je dat jouw spelers bepaalde zones dichtzetten. Het is belangrijk dat de as dicht staat.
2. Positie: Ik sta meestal halverwege de cirkel. Dan houd ik goed overzicht en kan ik snel uitkomen en aanvallers verrassen of juist terug naar het doel rennen. Het is vooral opletten waar tegenstanders zich positioneren.
3. Balans: Let op je balans. De bal mag niet stuiteren in de zaal, dus ga niet naar achteren hangen. Je bovenlichaam moet altijd meegaan met je benen. Je kunt ook oefenen om met je lichaam of stick de bal dood neer te leggen.
4. Intensiteit: Een zaalwedstrijd is intensiever dan een veldwedstrijd, ook door het uitlopen van de strafcorner. Je bent veel actiever, verricht meer reddingen en fungeert soms als extra verdediger.
5. Timing van Uitkomen: De timing wanneer je uitkomt is lastiger in de zaal dan op het veld. Ik wissel het zelf soms af om de aanvallers te verrassen. Je moet vooral goed kijken naar de tegenstander. Hebben ze in balbezit overzicht of zijn ze vooral met eigen bal en stick bezig?
6. Knie Recht en Stick Gebruiken: Op 0:13 houd ik één knie recht en zak ik met de andere in en daar gebruik ik mijn stick bij. Dan heb je meer oppervlakte.
7. Blocksliding: Op 0:57 kom ik met een blocksliding om de goal laag af te dekken.
8. Analyse Strafbal: Zetten ze één stap of twee stappen of doen ze het met een aanloop? Kijk of ze met hun hoofd naar boven of beneden aangeven, zodat je je eigen start kunt optimaliseren. Tijdens de wedstrijd ga je analyseren. Staat hun vaste sleper erin?
9. Eerste Stap: Het is belangrijk bij het uitlopen van de strafcorner dat je de eerste stap maakt met het afzetbeen naar voren. Ik hang een beetje naar voren en hou druk op mijn achterste been om meteen naar voren te sprinten.
10. Reactie op Cirkelrand: Je rent zo hard mogelijk naar de kop van de cirkel. Ik ga dan niet helemaal kamikaze. Ik probeer ook nog te keepen en te reageren op wat er op de cirkelrand gebeurt, zoals anticiperen op een afschuif. Als de sleper de bal in zijn stick heeft, probeer je op dat moment op twee voeten in balans te staan.
11. Mentale Benadering van Strafcorner: De strafcorner is heel mentaal. Er wordt veel uit gescoord in de zaal. Toch zul je de mindset moeten hebben dat je elke weer alles geeft voor de bal, ook al krijg je veel goals tegen. Je bent de hero of de zero, de schlemiel.
12. Bluf en Hulp: Jij bepaalt wat er gebeurt. Een beetje bluf op zijn tijd mag best. Als keeper wil je graag extra hulp op de lijn, bij de eigen rechterpaal laag en bij de linkerpaal hoog. De andere drie spelers helpen je in de cirkel.
13. Zaalbandjes en -hoezen: Zaalbandjes zijn verplicht, anders maak je de vloer kapot. Clubs hameren er wel op, maar het kan zijn dat het niet altijd is geregeld. Anders moet je ze zelf bestellen. Zorg dat die bandjes goed zitten, voordat je traint en wedstrijden speelt. Ze moeten strak zitten, maar je moet nog wel lekker kunnen bewegen. Zorg ook voor zaalhoezen. Omdat de vloer wat stroever kan zijn, zijn zaalhoezen fijn om mee te keepen, je kunt beter sliden.

Extra Tips voor Grip en Stick

• Vochtige Handdoek: Ik heb zelf altijd een vochtige handdoek achter de goal. Zalen kunnen namelijk stoffig zijn en dan kun je last krijgen van het ‘Bambi on Ice-effect’. Dan verlies je grip door dat stof, terwijl het bij het uitlopen van de strafcorner elke seconde telt. Dus ik doe voor iedere strafcorner mijn zolen langs dat doekje, of bij een aanvallende corner.
• Cola op de Zool: Overigens hebben we met het hele Nederlandse zaalteam vaker de zolen van onze schoenen in de cola gezet. Zo’n mini laagje opgedroogde cola, waardoor je meer grip hebt in de zaal. Haarspray op de zool kan ook om het geheel stroever te maken.
• Zaalstick: Ik speel met een zaalstick in de zaal, omdat dat internationaal moet. Zorg ervoor dat je stick niet al te licht is. Als zaalkeeper kom je vaak in scrimmages of in duels op de grond. Dan wil je gewicht hebben in je stick, om zeker te zijn dat jij sterk genoeg bent. De balans van het gewicht moet midden in de stick zijn. De stick moet zeker niet te zwaar zijn.

Keeperstraining Oefeningen

Hier zijn enkele keeperstraining oefeningen die je kunt gebruiken om je vaardigheden te verbeteren:

1. Kegel Sprint: Laat je partner de kleur van een kegel roepen. Ren naar de specifieke kegel. Dit simuleert een situatie waarin je snel van richting moet veranderen.
2. Stuiterbal Duik: Plaats twee kegels om de richting van de stuiterende bal te bepalen. Een partner staat een kleine meter achter het doelgebied om de bal te gooien. De partner roept "go" en rent naar de kegels wanneer de partner de bal tussen de twee kegels naar de grond werpt. Wissel beide kanten af om in de twee richtingen te duiken.
3. Snelle Reactie: De partner roept "go" als hij de bal gaat trappen. Dit helpt keepers om snel te reageren om een bal vanuit alle richtingen te vangen.

Mentale Voorbereiding en Omgaan met Fouten

Het belangrijkste is dat je dat niet op je laat wegen maar die druk gebruikt als een positief gegeven. Dat is het mooie van ons vak. We kunnen een fout maken of de held zijn en op het einde van de wedstrijd die ene bal redden om ons team de overwinning te bezorgen.

Het hebben van kracht en techniek alleen maakt een keeper nog niet goed. Een sterke concentratie en een goede manier van met fouten omgaan zijn net zo belangrijk.

• Wedstrijdvoorbereiding: Ik vind het belangrijk dat elke keeper zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kan doorlopen. De dag en avond ervoor zijn daarbij even belangrijk als de speeldag zelf. Het is optimaal als zowel team als keeper voor de wedstrijd een gezamenlijke warming-up uitvoeren. Dat helpt de keeper om zijn concentratie op te bouwen.
• Hoofd Koel Houden: Er sluipen volgens keeperstrainer Abrams fouten in op het moment dat je ongeconcentreert bent, je teveel wil, of simpelweg verkeerde inschattingen maakt.
• Omgaan met Tegendoelpunten: De keeper moet voorkomen dat hij na een tegendoelpunt zijn kop in het zand steekt. "heb je een fout gemaakt, moet je daarmee leren omgaan. Een fout kan als een soort drijfzand werken, en de komende acties ook schaden. In ieder geval moet je nooit de komende acties met 110% of 120% aangaan. Dat zorgt voor een soort mentale verkramping. Het belangrijkste is, dat je door kleine succesvolle acties weer kracht opdoet , en vastberaden tegen jezelf zegt: "ik ga dit fixen!"
• Gesprek met Jezelf: In bepaalde situaties kan het ook nodig zijn dat de keeper een soort van gesprek met zichzelf voert. Soms helpt dat gewoon om in het spel te blijven, of op een goede manier 1-op-1 situaties aan te gaan.

De Juiste Houding en Precisie

Voor mij is het niet belangrijk hoe snel een oefening uitgevoerd wordt. Liever doe je de oefening langzaam, en met 100% precisie, dan dat je de oefening snel doet, en daarmee afraffelt. Het gaat erom de keeper oplossingen te bieden, die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instintief kan toepassen.

Lees ook: Klassen en competities dameszaalvoetbal

Keeperstraining als Motivatie

Naast goed trainen is het natuurlijk belangrijk dat keeperstraining niet als kwelling wordt gezien, maar dat deze de keeper op een motiverende manier verder brengt. Ik vind het belangrijk dat de keeper met een goed gevoel voor het spel naar de training gaat.

Voetbal Oefeningen voor Gemotiveerde Spelers

Voetbal oefeningen waarbij je doelgericht traint mogen niet ontbreken om je spelers gemotiveerd te houden. Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Je bent voetbaltrainer geworden of bent op zoek naar nieuwe inspiratie, maar bent overal op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Dit neemt erg veel tijd in beslag, terwijl je die tijd liever in andere dagelijkse bezigheden wilt stoppen. Eenmaal oefeningen gevonden blijken ze in de praktijk te moeilijk te zijn en helemaal niet uitvoerbaar voor jouw leeftijdsgroep. Je spelers vinden je voetbal oefeningen saai en worden niet uitgedaagd en gaan daardoor negatief gedrag voorkomen.

Gelukkig kun je in ons overzicht eenvoudig je training samenstellen. Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat we trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden. Iedere week komen er weer nieuwe spellen online. Bij ieder spel zit een afbeelding ter ondersteuning. De spellen voor de jeugd maakt het iedere voetbaltrainer gemakkelijker.

Bij We Move Sports hebben we het je gemakkelijk gemaakt door zoveel mogelijk voetbal oefeningen per categorie op een rijtje te zetten. Bekijk de online bibliotheek met oefeningen voor je volgende training. Bij het samenstellen van je volgende voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Zo is de leeftijd ontzettend belangrijk, zodat je oefeningen op maat kunt aanbieden. Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Hierdoor heb je ongeacht de groepsgrootte, het niveau van de spelers en de leeftijd altijd oefeningen welke bij je passen. Bovendien geven we tal van variaties welke je kunt toepassen op een oefening. Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld. Ook via onze social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining. Benieuwd?

Essentiële Keeperskleding

Binnen de wereld van voetbal en specifiek voor keepers is het merk Joma een begrip als het gaat om kwaliteit en comfort. Joma keeperskleding staat bekend om zijn duurzaamheid en het vermogen om keepers de nodige bescherming te bieden tijdens hun wedstrijden en trainingen. Een keeper is de laatste verdedigingslinie en hun kleding moet niet alleen comfortabel zijn maar ook functioneel om de beste prestaties te kunnen leveren.

Lees ook: Overzicht KNVB Zaalvoetbal Sponsoring

Joma heeft een breed assortiment aan keeperskleding dat voldoet aan de behoeften van elke keeper. Van Joma keepershirts tot volledige Joma keeperstenues, elke keeper vindt wat hij nodig heeft om met vertrouwen onder de lat te staan. Deze kledingstukken zijn speciaal ontworpen om keepers maximale bewegingsvrijheid en bescherming te bieden, waardoor ze zich volledig op het spel kunnen concentreren.

Keepershirts zijn een cruciaal onderdeel van de uitrusting van elke keeper. Joma keepershirts zijn ontworpen met het oog op zowel comfort als stijl, waardoor keepers zich niet alleen goed voelen maar er ook goed uitzien. Deze shirts zijn gemaakt van hoogwaardige materialen die ademend zijn en vocht afvoeren, waardoor keepers droog en comfortabel blijven, ongeacht het weer of de intensiteit van de wedstrijd. Met een reeks aan kleuren en designs biedt Joma keepers de mogelijkheid om hun persoonlijkheid uit te dragen terwijl ze hun team verdedigen.

Joma keeperstenues zijn een ander belangrijk aspect van de uitrusting van een keeper. Deze complete tenues bestaan uit een keepershirt, broek, en vaak ook sokken, allemaal ontworpen om samen een cohesieve look te creëren. Joma keeperstenues zijn niet alleen praktisch en comfortabel maar ook stijlvol, waardoor keepers zich zelfverzekerd en onderdeel van het team voelen. De kwaliteit van deze tenues zorgt ervoor dat keepers zich op hun best kunnen presteren, wetende dat hun kleding hen niet in de steek zal laten.

Joma keeperstenues zijn ontworpen om keepers alles te bieden wat ze nodig hebben voor zowel trainingen als wedstrijden. Deze tenues zijn samengesteld uit hoogwaardige materialen die duurzaamheid garanderen en bescherming bieden op de plaatsen waar dat het meest nodig is. Met de juiste Joma keeperskleding kunnen keepers zich volledig richten op hun spel, wetende dat hun uitrusting speciaal is ontworpen om de uitdagingen van het keepen aan te kunnen.

Het kiezen van de juiste keeperskleding is essentieel voor elke keeper die zijn prestaties wil maximaliseren. Joma keeperskleding biedt een perfecte combinatie van stijl, comfort en functionaliteit, waardoor het een favoriete keuze is onder keepers van alle niveaus. Of je nu een beginnende keeper bent of een ervaren professional, Joma biedt de kleding die je nodig hebt om te excelleren op het veld.

Investeren in hoogwaardige keeperskleding zoals die van Joma is een investering in je prestaties. Met de juiste uitrusting kun je je concentreren op wat echt belangrijk is: je spel. Joma keeperskleding is ontworpen om keepers te ondersteunen in hun meest cruciale momenten, waardoor ze het verschil kunnen maken voor hun team. Keeperskleding koop je natuurlijk snel en voordelig bij VoetbalDirect. Ons uitgebreide assortiment van keeperskleding is genoeg om iedere keeper, amateur of professional, te helpen bij het vinden van de juiste keeperskleding. Door middel van de vele kleuren, soorten en maten kan er eindeloos gecombineerd worden binnen het assortiment keeperskleding. In de collectie zijn keeperskleding van grote merken als adidas, Hummel, Stanno, Uhlsport en Nike te vinden. Met alleen een mooi setje keeperskleding kun je natuurlijk nog niet gelijk het veld op! Maak je outfit helemaal compleet met voetbalschoenen, keepershandschoenen en voetbalkousen.

tags: #zaalvoetbal #keepen #dames #training