De Apple Watch is meer dan alleen een stijlvol horloge; het is een krachtige tool om je te motiveren en je te helpen je fitnessdoelen te bereiken. Een van de leukste manieren om gemotiveerd te blijven, is door je vrienden uit te dagen voor een competitie. Met de Apple Watch-competitie kun je een vriendschappelijke strijd aangaan en elkaar stimuleren om actiever te zijn.
De basis van de Apple Watch Activiteit-app
De Activiteit-app op de Apple Watch is ontworpen om je dagelijkse beweging bij te houden en je aan te sporen om je fitnessdoelen te bereiken. De app houdt bij hoe vaak je staat, hoeveel je beweegt en hoeveel minuten je traint. Dit wordt visueel weergegeven door drie ringen:
- Bewegen (rood): Laat zien hoeveel actieve calorieën je hebt verbrand. Je behaalt je doel door dagelijks actief te zijn. Je hoeft hiervoor niet te sporten: door rustig te lopen, de trap te nemen en te fietsen verbrand je ook calorieën. Allerlei activiteiten waarbij je van de bank af komt, tellen mee. Wat is een goede waarde? Dat is afhankelijk van je beroep en levensstijl. Werk je in de horeca, dan zul je gemakkelijker calorieën verbranden dan wanneer je een kantoorbaan hebt.
- Trainen (groen): Laat zien hoeveel minuten je flink actief bent geweest. Apple wil dat je dagelijks minimaal 30 minuten actief beweegt. Dit wordt bepaald aan de hand van je hartslag en de activiteiten die je uitvoert met de Workout-app en apps die data uitwisselen met HealthKit. Om te zorgen dat je inspanning wordt vastgelegd kun je de Workout-app gebruiken tijdens het wandelen, hardlopen, roeien, steppen en dergelijke. Heb je een Apple Watch Series 2 of nieuwer, dan kun je er ook mee zwemmen. Je hoeft niet altijd de Workout-app te gebruiken om je trainingsring te vullen. Als je hartslag maar voldoende wordt opgevoerd, telt dit als inspanning.
- Staan (blauw): Laat zien hoe vaak op een dag je minimaal één minuut per uur hebt gestaan en bewogen. Apple gaat er vanuit dat je elk uur even opstaat en vervolgens een minuutje beweegt. Lukt dat twaalf keer, dan heb je je staandoel behaald. Ook dit doel kun je wijzigen, namelijk tussen de 6 en 16 uur per dag. Slaap je vaak lang uit of vergeet je wel eens je Apple Watch om te doen, dan zul je merken dat het lastig is om de 12 uur te halen.
Het doel is om elke dag alle drie de ringen te sluiten. De Activiteit-app geeft je een duidelijk overzicht van je dagelijkse beweging en herinnert je eraan om regelmatig in beweging te komen. Wil je liever geen meldingen? Dan kun je dit uitschakelen.
Hoe de Apple Watch je sportiever maakt
De Apple Watch is meer dan een simpel sporthorloge. Op je Apple Watch lees je jouw berichjes, check je jouw agenda of kijk je snel wanneer je trein vertrekt. Maar natuurlijk sport je ook met Apple Watch. Tijdens het sporten neem je niet graag je grote iPhone mee. Gelukkig meet Apple Watch al je prestaties zonder dat je iPhone in de buurt is. De smartwatch slaat al je gegevens op. Na het sporten bekijk je jouw data op je horloge of op je smartphone.
- Continue meting: Naar het station fietsen, een rondje wandelen of de trap pakken in plaats van de lift: al deze activiteiten meet je met jouw Apple Watch als je hem de hele dag om hebt. Je meet de hele dag door jouw beweging en prestaties. Hierdoor ben je goed op de hoogte van je gezondheid en stappen.
- Hartslagmeting: Trainen aan de hand van je hartslag is erg nuttig. Hiermee verbeter je jouw conditie. Ook dit doe je met Apple Watch. Op het scherm zie je jouw hartslag en zo houd je deze constant terwijl je je inspant. Dit voorkomt overbelasting.
- Automatische workout detectie: Zet automatische workout detectie aan. Zo vergeet je nooit een activiteit te starten. Klaar? Zoek sportapps voor specifieke sporten.
- Muziek en podcasts: Luister muziek of een podcast via Apple Watch.
De Competitiefunctie: Daag je vrienden uit!
Met de Apple Watch-competitie kun je een vriend uitdagen voor een sportieve uitdaging van zeven dagen. Het doel is om zoveel mogelijk punten te verzamelen door je activiteitsringen te vullen. Het is een één-op-één competitie, waarbij de winnaar een medaille verdient.
Lees ook: Hoe werkt de Apple Watch Conditie Wedstrijd?
Vereisten
Om een wedstrijd te kunnen starten, heb je het volgende nodig:
- Een Apple Watch Series 1 of nieuwer.
- watchOS 5 of nieuwer op beide Apple Watches.
- Je moet elkaars activiteitgegevens delen.
Hoe start je een competitie?
- Activiteit delen: Voordat je iemand uit kunt dagen, moet je eerst elkaars activiteitgegevens delen. Dit doe je via de Activiteit-app op je iPhone, in het tabblad ‘Delen’. Nodig mensen uit of verwijder ze weer, als later blijkt dat je het toch niet prettig vindt als ze steeds jouw workouts te zien krijgen. Eventueel kun je de meldingen ook beperken, zodat je niet meer telkens een melding krijgt als een iets té sportieve vriend alweer een workout heeft voltooid.
- Uitnodiging versturen: Je kunt een vriend uitdagen via de Activiteit-app op de Apple Watch of de Conditie-app op de iPhone.
- Op de Apple Watch: Ga naar de Activiteit-app, tik op het Delen-tabblad, selecteer een vriend en tik op 'Doe mee aan wedstrijd'.
- Op de iPhone: Open de Conditie-app, ga naar het Delen-tabblad, tik op een vriend, scrol omlaag en tik op 'Wedstrijd met [naam]'.
- Acceptatie: De ontvanger heeft 48 uur de tijd om de uitnodiging te accepteren.
- De wedstrijd begint: De wedstrijd duurt zeven volledige dagen.
Hoe werkt de puntentelling?
Je verdient punten door je activiteitsringen te vullen. Voor elk procent dat je aan je ringen toevoegt, krijg je een punt. Je kunt maximaal 600 punten per dag verdienen, wat neerkomt op een totaal van 4200 punten per week.
- Bewegen: Je verdient punten door actieve calorieën te verbranden.
- Trainen: Je verdient punten door minuten te trainen. Om je trainingsring te vullen kun je workouts doen met de Workout-app, maar ook als je met andere activiteiten je hartslag voldoende opvoert wordt dit als inspanning gerekend.
- Staan: Je verdient punten door elk uur minimaal één minuut te staan en te bewegen.
Hoe meer je dus traint en beweegt, hoe hoger je puntenaantal.
De wedstrijd volgen
Tijdens de wedstrijd kun je de vorderingen van jezelf en je tegenstander volgen via het Delen-scherm in de Activiteit-app op de Apple Watch of de Conditie-app op de iPhone. Je ontvangt meldingen over de prestaties van je vriend, wat kan dienen als extra motivatie.
De beloning
Heb je je vriend in een competitie verslagen, dan krijg je daar een beloning voor in de vorm van een medaille. Deze medaille verschijnt in je digitale prijzenkast in de Conditie-app op je iPhone.
Lees ook: Europa League Play-offs: Utrecht - Zenit
Tips om te winnen
- Stel realistische doelen: Begin met doelen die haalbaar zijn en verhoog ze geleidelijk naarmate je fitter wordt. Je kunt de doelen van de Activiteit-app op de Apple Watch op elk moment wijzigen. Is je ingestelde bewegingsdoel op je Apple Watch veel te hoog? Heb je telkens moeite met het halen van je trainingsdoel? Lukt het maar niet om de twaalf staanuren per dag te halen of wil je juist meer uitdaging? Je kunt de doelen van de Activiteit-app op de Apple Watch op elk moment wijzigen.
- Varieer je activiteiten: Doe verschillende soorten activiteiten om alle drie de ringen te vullen. Wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga, krachttraining - de mogelijkheden zijn eindeloos.
- Gebruik de Workout-app: Registreer je trainingen met de Workout-app om nauwkeurige metingen te krijgen en je voortgang bij te houden.
- Blijf actief gedurende de dag: Probeer gedurende de dag actief te blijven, zelfs als je geen tijd hebt voor een volledige workout. Neem de trap in plaats van de lift, loop naar de winkel in plaats van de auto te nemen, en sta regelmatig op van je bureau om te bewegen.
- Niet alleen wandelen en bewegen is genoeg. Je zult jezelf ook regelmatig in het zweet moeten werken.
Deel je prestaties en motiveer anderen
Naast de competitiefunctie kun je je activiteitgegevens ook delen met je familie en vrienden. Je kunt een melding ontvangen wanneer je vrienden hun doelen bereiken, work-outs afronden en prestaties behalen. Dit kan een extra stimulans zijn om je eigen fitnessdoelen te bereiken.
Activiteit delen
- Vrienden toevoegen: Ga naar de Activiteit-app op je Apple Watch, tik op , tik op 'Nodig uit', draai de Digital Crown om door je contactpersonen te scrollen en tik op een naam.
- Activiteit bekijken: Ga naar de Activiteit-app op je Apple Watch, tik op , draai de Digital Crown om door je vriendenlijst te scrollen en tik op de naam van een vriend om hun activiteitsgegevens voor die dag te bekijken.
Meer manieren om gemotiveerd te blijven
- Prestaties en medailles: Met de Apple Watch kun je medailles verdienen voor persoonlijke records en andere belangrijke mijlpalen. Je vindt de medailles door op het beginscherm van de Activiteit-app rechtsonder op het medaille-icoon te tikken. Blader om al je badges en medailles te zien. Wil je weten waarom je een bepaalde onderscheiding hebt gekregen, dan tik je erop. Je krijgt bijvoorbeeld medailles voor je langste hardloopafstand, je eerste roeiworkout en dergelijke. Met de Apple Watch-uitdagingen kun je badges en iMessage-stickers verdienen.
- Trends: De Conditie-app op je iPhone houdt je activiteiten bij. Als je minimaal zes maanden je activiteiten hebt bijgehouden, worden de dagelijkse trendgegevens weergegeven voor onder andere je actieve calorieën, trainingsminuten, sta-uren, staminuten, wandelafstand, cardioconditie en wandeltempo. Ga naar de Conditie-app op je iPhone, tik op 'Overzicht' en scrol naar 'Trends' om te zien hoe je ervoor staat vergeleken met je gemiddelde activiteit.
- Herinneringen: Herinneringen kunnen handig zijn om je doelen te bereiken. Je Apple Watch laat je weten of je op schema ligt met je activiteitsdoelen.
Lees ook: Voetbalregels verenigingswissel