Een goede warming-up is essentieel in volleybal, niet alleen om de prestaties te verbeteren, maar ook om blessures te voorkomen. Het is de basis voor een fijne training of een goede wedstrijd. VolleybalXL biedt een oplossing voor trainers die moeite hebben met het bedenken van geschikte oefeningen voor de warming-up.
Het Belang van een Goede Warming-Up
Bij volleybal is een warming-up erg belangrijk. Je spieren moeten immers eerst goed warm worden en je lichaam moet lekker ‘los’ gemaakt worden. Wanneer je bij volleybal geen goede warming-up doet vergroot je ook nog eens de kans op blessures, of je krijgt te maken met spierpijn na de training of de wedstrijd. Een adequate warming-up zorgt ervoor dat de spieren warm en los worden gemaakt, wat op verschillende manieren kan worden bereikt.
Verschillende Soorten Warming-Up Oefeningen
Er zijn allerlei soorten oefeningen te bekijken. Van het trainen van de beenspieren tot aan warming up volleybaloefeningen met de bal. Het is verstandig om te kijken naar het team dat je traint. Wat hebben ze nodig? Hoe kun je er voor zorgen dat ze goed warm worden? De oefeningen variëren van het trainen van de beenspieren tot warming-up oefeningen met de bal. Het is belangrijk om te kijken naar de specifieke behoeften van het team en hoe je ervoor kunt zorgen dat ze goed warm worden.
Beenspieren
Het trainen van de beenspieren is cruciaal, omdat volleybal veel sprongkracht en snelle bewegingen vereist. Oefeningen zoals squats, lunges en kuitliften zijn ideaal om de beenspieren op te warmen en te versterken.
Warming-up met Bal
Het gebruik van de bal tijdens de warming-up helpt spelers om hun balgevoel te verbeteren en hun reactiesnelheid te verhogen. Denk aan oefeningen zoals passen, set-ups en smashes op lage intensiteit.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Tips van Experts
VolleybalXL heeft ervaren volleybalcoaches gevraagd om hun tips en inzichten te delen. Matt van Wezel, die met de dames van Sliedrecht kampioen van Nederland werd en bondscoach was bij jeugdteams van Oranje, benadrukt het belang van plezier en controle tijdens de training. Hij adviseert om goed voorbereid te zijn, het doel van de oefeningen uit te leggen en didactisch te werk te gaan.
Frans Jordens, met bijna 30 jaar ervaring als volleybaltrainer, adviseert om veel met de bal te trainen en te focussen op actie na actie. Hij benadrukt ook de coördinatie van beide kanten van het lichaam. Een oefening die hij vaak gebruikt is het toetsen (de pass) met 1 arm, afwisselend links en rechts, of met een ander ritme.
Variatie en Motivatie
Zodra je spelers leuke spelletjes doen, zullen ze een stuk gemotiveerder raken. Door veel te variëren in warming-up spelletjes en opwarmingsoefeningen volleybal, houd je het leuk en afwisselend. Altijd hetzelfde doen, is voor veel volleyballers niet leuk. Besteed goede aandacht aan de volleybal warming-up. Dit is immers de basis van je training. Door veel te variëren in warming-up spelletjes en oefeningen, blijft het leuk en afwisselend. Het is belangrijk om te onthouden dat spelers gemotiveerder raken als ze leuke spelletjes doen.
Praktische Oefeningen en Spelletjes
Er zijn tal van warming-up spelletjes of opwarmingsoefeningen volleybal die je kunt doen. Het is verstandig om te kijken naar het team dat je traint. Wat hebben ze nodig? Hoe kun je er voor zorgen dat ze goed warm worden? Hieronder volgen enkele praktische oefeningen en spelletjes die gebruikt kunnen worden tijdens de warming-up:
Tikspel met Bal
Een simpel tikspel waarbij de bal gebruikt wordt om elkaar te tikken. Dit bevordert de reactiesnelheid en de balvaardigheid.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Koningsoefening
De koningsoefening wordt gespeeld in het hele team. Een speler begint met een service. Als de ander niet kan passen of de bal uit is, wordt de serveerder de nieuwe koning. Als de passer de service goed verwerkt, wordt hij de koning.
Spiegelen
Spelers staan in tweetallen tegenover elkaar. Eén speler maakt bewegingen voor, de andere speler spiegelt deze. Na een bepaalde tijd wisselen de rollen.
Lijnenloop met Bal
Spelers lopen op verschillende manieren (zijwaarts, achterwaarts, etc.) tussen de lijnen van het volleybalveld, terwijl ze de bal hooghouden of passen.
Estafette met Bal
Teams nemen het tegen elkaar op in een estafette waarbij verschillende balvaardigheden (passen, set-ups, smashes) worden geoefend.
Specifieke Warming-Up Oefeningen
Om specifieke spiergroepen en bewegingen voor te bereiden, kunnen de volgende oefeningen worden opgenomen:
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
Rekoefeningen
Statische en dynamische rekoefeningen voor de armen, schouders, rug en benen.
Rotatieoefeningen
Oefeningen om de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
Sprongoefeningen
Lichte sprongoefeningen om de beenspieren en de sprongkracht te activeren.
Balgevoel Oefeningen
Oefeningen om het balgevoel en de coördinatie te verbeteren, zoals passen, vangen en gooien.
tags: #volleybal #oefeningen #lichamelijke #opvoeding