Voetbaltraining oefeningen zonder keeper zijn essentieel om specifieke vaardigheden en tactieken te ontwikkelen, vooral als er geen keeper beschikbaar is. Deze oefeningen zijn geschikt voor alle leeftijden en niveaus, van jonge jeugd tot senioren. Dit artikel biedt een overzicht van verschillende oefeningen en trainingsvormen, gericht op het verbeteren van de technische, tactische en fysieke aspecten van het spel.
Inleiding
Het trainen zonder keeper vereist creativiteit en aanpassingsvermogen. In plaats van traditionele afwerkoefeningen met een keeper, ligt de focus op andere cruciale elementen zoals passing, dribbelen, positiespel en aanvalstactieken. Deze oefeningen zorgen ervoor dat spelers veel balcontacten hebben, in beweging blijven en de mogelijkheid hebben om te scoren, wat de training leerzaam en leuk maakt.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is cruciaal om blessures te voorkomen en de spelers fysiek en mentaal voor te bereiden op de training. Hier zijn enkele warming-up oefeningen die je kunt gebruiken:
- Pas en trap-dribbel met opwarming oefeningen: Verdeel de spelers in twee groepen. Een speler dribbelt met de bal naar een kegel, draait eromheen en geeft de pas terug. Tegelijkertijd voert de andere groep dezelfde oefening uit.
- Dynamische stretching: Voer verschillende dynamische stretches uit, zoals armenzwaaien (voorwaarts en achterwaarts), bijtrekpassen, hielen heffen, dijen heffen, zorba, en indianenpassen.
- Tweevoetigheid stimuleren: Moedig spelers aan om zowel hun linker- als rechtervoet te gebruiken bij het passen en dribbelen.
- Wisselen van richting: Varieer de richting van de passes om de reactiesnelheid en alertheid te verbeteren.
- Spurt en uitlopen: Vervang de opwarmingsoefeningen door een korte sprint van ongeveer 8 tot 10 meter, gevolgd door uitlopen om de hartslag te verlagen.
Pass- en Trapvormen
Passing is een fundamentele vaardigheid in het voetbal. Hier zijn enkele pass- en trapvormen die je kunt gebruiken tijdens de training:
- Halflange passing en driehoekspel: Creëer twee vierkanten van 10x10 meter en een groter vierkant van 30x30 meter. Spelers lopen vrij om altijd twee afspeelmogelijkheden te hebben. De bal volgt een route langs de pionnen, waarbij spelers achter de bal aanlopen.
- Positiespel in vierkanten: Verdeel de spelers over verschillende vierkanten. Spelers passen de bal naar elkaar en verplaatsen zich om open te blijven voor een pass.
- Kaats en doorloop: Na een pass kan een speler een kaats ontvangen of doorlopen naar een andere positie. Moedig spelers aan om met elkaar te communiceren en de juiste optie te kiezen.
- Variaties met pionnen: Gebruik pionnen om verschillende passroutes en afstanden te creëren. Varieer het aantal balcontacten dat spelers mogen hebben (bijvoorbeeld 1x of 2x raken).
Positiespel
Positiespel is essentieel voor het behouden van balbezit en het creëren van kansen. Hier zijn enkele positiespel oefeningen:
Lees ook: Wat is Dierenartsen Zonder Grenzen?
- Positiespel in een vierkant: Verdeel de spelers in twee teams, bijvoorbeeld 8 tegen 4. Het team met 8 spelers probeert de bal in bezit te houden, terwijl het team met 4 spelers probeert de bal te veroveren.
- Omschakelen belonen: Beloon het team dat de bal verovert en de bal naar een ander vierkant kan brengen. Dit stimuleert snelle omschakeling van verdediging naar aanval.
- Variaties met aantallen: Pas het aantal spelers aan om de intensiteit en moeilijkheidsgraad te variëren.
- Positiespel met neutrale spelers: Gebruik neutrale spelers aan de zijkanten van het veld om extra passingopties te creëren.
Aanvals- en Afwerkvormen (Zonder Keeper)
Hoewel er geen keeper is, kunnen aanvalsoefeningen nog steeds waardevol zijn door de focus te leggen op precisie en teamwork:
- Schieten op kleine doelen: Plaats kleine doelen in de grote goal om de precisie van de schoten te trainen.
- Kegel uitdaging: Plaats twee kegels bij de doelpalen en laat de spelers proberen de bal tussen de kegel en de doelpaal te schieten voor extra punten.
- Partijspel met hoofdscoren: Speel een partijspel waarbij alleen met het hoofd gescoord mag worden.
- Rebounder oefeningen: Gebruik een voetbalrebounder om passtechniek, aanname en schieten te oefenen. Plaats de rebounder in verschillende posities en hoeken om de moeilijkheidsgraad te variëren.
Partijspellen
Partijspellen zijn een uitstekende manier om de geleerde vaardigheden in een wedstrijdsituatie toe te passen:
- Partijspel met kleine goals: Speel een partijspel met kleine goals om de nadruk te leggen op nauwkeurigheid en passing.
- Aantallen variëren: Pas het aantal spelers aan om verschillende spelsituaties te creëren (bijvoorbeeld 4 tegen 3).
- Regels aanpassen: Wijzig de regels om specifieke aspecten van het spel te benadrukken, zoals het blokkeren of openen van passlijnen.
- Oefenvormen afgeleid van wedstrijden: Gebruik oefenvormen die zijn afgeleid van echte wedstrijdsituaties om de spelers te leren hoe ze in aanvallen en verdedigen spelsituaties kunnen oplossen.
Leerzame Oefenstof: Basisprincipes
Om ervoor te zorgen dat de oefenstof leerzaam is, zijn er een aantal basisprincipes die je kunt volgen:
- Speelwijze: Zorg ervoor dat de oefenstof de spelers helpt de speelwijze beter onder de knie te krijgen.
- Wedstrijdsituaties: Maak de oefeningen zo wedstrijdgetrouw mogelijk.
- Herhaling: Zorg voor veel herhalingen van de belangrijkste vaardigheden.
- Variatie: Biedt gevarieerde oefeningen aan om de spelers in verschillende situaties te brengen.
- Balcontacten: Zorg ervoor dat elke speler veel balcontacten heeft.
- Beweging: Houd de spelers zoveel mogelijk in beweging.
- Scoren: Integreer mogelijkheden om te scoren in de oefeningen.
- Uitleg: Geef korte en duidelijke uitleg, zodat de spelers snel aan de slag kunnen.
Oefenstof: Verschillende Vormen
Er zijn verschillende vormen van oefenstof die je kunt gebruiken in je trainingen:
- Warming-up: Het lichaam opwarmen, met of zonder bal.
- Funvorm: Oefeningen in spelvorm om de sfeer te bevorderen.
- Passvorm: Het passen van de bal in verschillende stations.
- Positiespel: Balbezit houden binnen een vak met verschillende teams.
- Aanvals- of afwerkvorm: Scoren vanuit verschillende situaties.
- Partijspel: Twee teams spelen al dan niet verkleind tegen elkaar.
Training Voorbereiden: Oefenstof Kiezen
Bij het voorbereiden van de training is het belangrijk om rekening te houden met de volgende criteria:
Lees ook: Laatste volleybalnieuws uit Deventer
- Aanwezige spelers: Hoeveel veldspelers en keepers zijn er?
- Faciliteiten: Hoe groot is het veld, hoeveel doelen zijn er, welke materialen zijn beschikbaar?
- Doelstellingen: Wat wil je verbeteren? Waaraan hebben de spelers behoefte?
Eigen Oefenstof Bedenken
Het bedenken van eigen oefenstof kan een leuke en creatieve manier zijn om je trainingen te personaliseren:
- Begin met tekenen: Pak pen en papier en begin met het tekenen van mogelijke oefeningen.
- Houd rekening met basisprincipes: Zorg ervoor dat de oefeningen voldoen aan de basisprincipes van leerzame oefenstof.
- Wees creatief: Probeer nieuwe dingen uit en experimenteer met verschillende regels en afmetingen.
Lengte van de Training
De gemiddelde lengte van een training ligt bij senioren op ongeveer anderhalf uur, inclusief warming-up en eventueel een cooling-down. Bij jongere jeugd is dit vaak wat korter. Cruciaal is niet de omvang van de training, maar de intensiteit.
Praktische Voorbeelden van Oefeningen
Hieronder enkele praktische voorbeelden van oefeningen die je kunt gebruiken in je trainingen zonder keeper:
- Druk zetten: In deze oefening leren de aanvallers om druk te blijven zetten op de verdedigers van de tegenpartij. De tegenpartij probeert balbezit te houden in een kleine ruimte.
- Scoringspositie: In deze oefening leren de spelers om in scoringspositie te komen en de bal te kunnen afwerken op doel.
- Balbezit houden: In deze oefening leren de spelers om in spelsituatie balbezit te houden en te belonen wanneer dit gelukt is. De spelers met bal houden overzicht over het speelveld, spelen op maat een medespeler aan en beschermen wanneer nodig de bal.
- Onder druk balbezit: In deze oefening leren de spelers om onder druk van een verdedigers in balbezit te komen en vervolgens balbezit te houden. De speler met bal bewaart overzicht, schermt de bal af en probeert een medespeler op maat aan te spelen.
- Snel reageren: In deze oefening leren de spelers om snel te reageren en door in balbezit te komen een scoringskans te creëren.
Belang van Balgevoel
Om de bal het veld over te krijgen (en uiteindelijk te kunnen scoren) moet je snel kunnen dribbelen, precies kunnen passen, en met kracht en nauwkeurigheid kunnen schieten. Omdat een bal stuitert, flexibel is en soms glad kan zijn, is het voor spelers belangrijk om een goed balgevoel te krijgen.
Lees ook: Principes van de Keeperloze Strafcorner
tags: #voetbaltraining #oefeningen #zonder #keeper