Voetbaltraining Oefeningen: Voorbeelden en Basisprincipes

Voetbaltraining is essentieel voor het ontwikkelen van vaardigheden, het verbeteren van de conditie en het smeden van een teamgeest. Of je nu een ervaren trainer bent of net begint, het is belangrijk om te begrijpen hoe je effectieve en leerzame trainingen kunt samenstellen. Deze trainingen moeten leuk en uitdagend zijn en spelers moeten de voetbalvorm als een spel beleven. Door gebruik te maken van gevarieerde en doordachte oefenstof worden spelers uitgedaagd, raken ze beter op elkaar ingespeeld en verbeteren ze hun vaardigheden.

De KNVB Voetbalvisie en Oefeningen

De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen vormt de basis voor vele oefeningen. Deze oefeningen kenmerken zich door drie specifieke aspecten:

1. Spel Echt: De oefeningen moeten realistisch zijn en overeenkomen met situaties die zich in een echte wedstrijd voordoen.
2. Spelprobleem Oplossen: De oefeningen moeten spelers uitdagen om een specifiek probleem binnen het spel op te lossen.
3. Spelbeleving: De deelnemers moeten de voetbalvorm als een spel beleven, waardoor de motivatie en het plezier worden verhoogd.

Belangrijke Voetbalhandelingen en Balgevoel

Om de bal over het veld te krijgen en uiteindelijk te scoren, zijn verschillende vaardigheden cruciaal:

• Dribbelen: Snel en behendig de bal kunnen verplaatsen.
• Passen: Precies en gecontroleerd de bal naar een medespeler spelen.
• Schieten: Met kracht en nauwkeurigheid op het doel schieten.

Omdat een bal stuitert, flexibel is en soms glad kan zijn, is het voor spelers belangrijk om een goed balgevoel te ontwikkelen. Fleming raadt aan om twee tot drie keer per week een training van 30 tot 45 minuten te doen, waarbij je je op vier elementen richt: conditie, dribbelen, passen en schieten. "Dribbelen, passen en schieten zijn allemaal waardevol voor het voetbalspel, en ze versterken elkaar", aldus Fleming. Naast het aanleren van nieuwe oefeningen, is het belangrijk om consequent te blijven oefenen om verbeteringen te zien.

Oefeningen Tijdens Corona: Creativiteit Binnen Beperkingen

In periodes met beperkingen, zoals tijdens de coronapandemie, is het belangrijk om creatief te zijn met trainingen. Seniorenteams mogen bijvoorbeeld alleen trainen in groepen van maximaal 4 personen, waarbij zij onderling anderhalve meter afstand moeten houden. Er zijn echter genoeg oefeningen die ook in deze setting uitgevoerd kunnen worden.

Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die je met je team kunt uitvoeren, rekening houdend met de beperkingen:

1. Parcours in wedstrijdvorm
2. Pion schiet spel
3. Voetvolley 1 tegen 1
4. Lijnen dribbel
5. Vrije speler zoeken
6. Voetvolley rondje om de 'tafel'
7. Afronden na lange pass

Let op! Ga altijd eerst in overleg met jouw vereniging voordat je een training gaat organiseren.

Voetbal.nl moedigt teams aan om de oefeningen uit te proberen en beelden van de training te delen op Instagram, met de kans op waardebonnen voor het team.

Wat maakt oefenstof leerzaam?

Over het algemeen zijn er op prestatief niveau vier criteria cruciaal voor leerzame oefenstof:

• Speelwijze: De oefenstof zorgt ervoor dat de spelers de speelwijze beter onder de knie krijgen.
• Wedstrijdsituaties: De oefenstof lijkt op de wedstrijd en is er direct van afgeleid.
• Herhalingen: De oefenstof zorgt ervoor dat spelers veel herhalingen maken.
• Variatie: De oefenstof is gevarieerd en brengt spelers in veel verschillende situaties.

Op recreatief niveau gelden wat andere uitgangspunten:

Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda

• Balcontact: Elke speler heeft veel balcontacten.
• Beweging: Spelers zijn zoveel mogelijk in beweging.
• Scoren: Er is de mogelijkheid tot (punten) scoren.
• Uitleg: De uitleg is kort en spelers gaan snel aan de slag.

Uiteindelijk moet oefenstof altijd zorgen dat spelers beter worden, wat betekent dat zij:

1. Beter leren samenwerken met teamgenoten.
2. Effectievere keuzes maken.
3. Steeds beter in staat zijn om die keuzes goed uit te voeren.
4. Dit steeds langer vol kunnen houden.

Verschillende Vormen van Oefenstof

In grote lijnen onderscheiden we zes verschillende vormen van oefenstof:

1. Warming-up: Het lichaam opwarmen, met of zonder bal.
2. Funvorm: Oefeningen in spelvorm om de sfeer te bevorderen.
3. Passvorm: Het passen van de bal in verschillende stations.
4. Positiespel: Balbezit houden binnen een vak met verschillende teams.
5. Aanvals- of afwerkvorm: Scoren vanuit verschillende situaties.
6. Partijspel: Twee teams spelen al dan niet verkleind tegen elkaar.

In de praktijk zie je trainingen vaak starten met een warming-up en afsluiten met een partijspel. Daartussenin komen twee vormen terug uit het midden van bovenstaand rijtje: een funvorm, passvorm, positiespel en/of aanvalsvorm.

Voorbeelden van Trainingsvormen per Onderdeel

Hieronder vind je per onderdeel een voorbeeld van een trainingsvorm:

Warming-up: Deze warming-up van Valencia CF kent verschillende onderdelen. Er zit wenden en keren in, versnellen, stabiliteit en er wordt ook een bal gebruikt. Zo maken spelers kennis met veel handelingen die ze later tijdens de trainingen op een hogere intensiteit zullen ervaren.

Lees ook: Steun het Nederlands Elftal met stijl

Funvorm: In deze vorm komen drie spelers op één verdediger en keeper af. Wat dit voorbeeld van oefenstof moeilijk (en leuk) maakt is dat zij de bal in de lucht brengen en houden. De bal mag pas de grond raken nadat er is geschoten. Het vergt vooral techniek en weinig kracht en dat maakt het leuk als funvorm. Dit is zeker een oefening die de teamsfeer ten goede zal komen.

Passvorm: In deze passvorm spelen twee teams door elkaar heen. Dat betekent dat er ook een element van chaos en weerstand wordt gecreëerd. Spelers moeten niet alleen letten op de juiste uitvoering, maar ook goed om zich heen kijken en hun keuzes daarop aanpassen. Soms even wachten bijvoorbeeld, of juist versnellen.

Positiespel: In dit positiespel van Manchester City kiest trainer Pep Guardiola voor oefenstof waarbij een bepaald team 5:2 speelt in een vak. Na een bepaald aantal passes mogen zij de bal openen naar de andere kant. Balverlies betekent dat zij het verdedigende team worden. De twee oranje spelers zijn neutraal en blijven op de kopse kanten staan als extra spelers. Dit hangt uiteraard af van de aantallen die je tot je beschikking hebt. Met één speler extra kun je 5:2 spelen zonder deze neutrale spelers.

Aanvalsvorm: In deze vorm is er diepte in de halfspace en komen twee spelers vanaf de contrakant voor het doel. Eén verdediger probeert een doelpunt te voorkomen. De oefening vervolgt met een aanval 4:3 + keeper. Er zijn verschillende variaties te bedenken op de vorm, met name in de manier waarop de aanval via de zijkant tot stand komt.

Partijspel: In onderstaande vorm van Ajax-trainer Erik ten Hag ontstaan in het partijspel telkens 4:3-situaties. Dit betekent uitspelen voor de aanvallers en doelpunten voorkomen voor de verdedigers. De nadruk ligt op het blokkeren of juist openen van passlijnen.

Een Training Voorbereiden: Oefenstof Kiezen

Het voorbereiden van de training gebeurt op basis van verschillende criteria:

• Aanwezigheid: Wie zijn er aanwezig? Hoeveel veldspelers en hoeveel keepers? Wie zijn twijfelgevallen?
• Faciliteiten: Over welke faciliteiten beschik je? Hoe groot is het veld, hoeveel doelen, welke materialen?
• Doelstelling: Welke vormen wil je doen? Wat wil je verbeteren? Waaraan hebben de spelers behoefte?

Eigen Oefenstof Bedenken

Je kunt ook zelf oefenvormen bedenken. Pak simpelweg pen en papier en begin te tekenen. De belangrijkste uitgangspunten kun je hierboven lezen. Vervolgens is het zaak creatief te zijn en dingen uit te proberen. Spelers hebben liever een trainer die af en toe iets nieuws probeert en even moet stoeien met de regels of afmetingen, dan dat zij elke keer dezelfde oefenstof voorgeschoteld krijgen. Door veel inspiratie op te doen op internet, word je op ideeën gebracht, die je kunt toepassen bij jouw team.

Lengte van de Training

De gemiddelde lengte van een training ligt bij senioren op ongeveer anderhalf uur, inclusief warming-up en eventueel een cooling-down. Bij jongere jeugd is dit vaak wat korter. Cruciaal is niet de omvang van de training, maar de intensiteit. Je kunt als trainer goed opletten of spelers vermoeid raken, maar beter is het nog om een periodiseringsmodel te volgen. Daarin worden handvatten aangereikt voor de lengte van trainingen, maar ook de afwisseling gedurende de week en de minimale rust die nodig is na bepaalde vormen binnen je oefenstof.

TrainingsPlanner: Inspiratie voor Oefenstof

Wil je volop inspiratie voor oefenstof? Voetbal oefeningen waarbij je doelgericht traint mogen niet ontbreken om je spelers gemotiveerd te houden. Bespaar tijd door je voetbaltraining samen te stellen in een trainingsplanner. Hierin vind je ruim 1.500 trainingsvormen. Je doorzoekt ze gemakkelijk met de filters.

Voetbal Oefeningen voor de Jeugd

Het maken van een goede, uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren, kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Je bent voetbaltrainer geworden of bent op zoek naar nieuwe inspiratie, maar bent overal op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Dit neemt erg veel tijd in beslag, terwijl je die tijd liever in andere dagelijkse bezigheden wilt stoppen. Eenmaal oefeningen gevonden blijken ze in de praktijk te moeilijk te zijn en helemaal niet uitvoerbaar voor jouw leeftijdsgroep. Je spelers vinden je voetbal oefeningen saai en worden niet uitgedaagd en gaan daardoor negatief gedrag voorkomen.

Gelukkig kun je in een overzicht eenvoudig je training samenstellen. Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden. Iedere week komen er weer nieuwe spellen online. Bij ieder spel zit een afbeelding ter ondersteuning. De spellen voor de jeugd maakt het iedere voetbaltrainer gemakkelijker.

Bij We Move Sports hebben we het je gemakkelijk gemaakt door zoveel mogelijk voetbal oefeningen per categorie op een rijtje te zetten. Bekijk de online bibliotheek met oefeningen voor je volgende training. Bij het samenstellen van je volgende voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee kunt houden. Zo is de leeftijd ontzettend belangrijk, zodat je oefeningen op maat kunt aanbieden. Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Hierdoor heb je ongeacht de groepsgrootte, het niveau van de spelers en de leeftijd altijd oefeningen welke bij je passen. Bovendien geven we tal van variaties welke je kunt toepassen op een oefening. Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld. Ook via social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining.

Tips voor het Trainen van Jonge Spelers

1. Herhaal oefeningen, maar varieer in elk thema: Ze leren het snelst als oefeningen herhaald worden. Bedenk dus verschillende oefeningen waarbij bijv.
2. Maak van oefeningen een spelletje waarbij er gewonnen en verloren kan worden: Ze willen allemaal graag spelen, scoren en winnen.
3. Houdt rekening met de korte concentratie van de spelers: Doe een oefening niet langer dan 10/12 minuten.
4. Houdt het praatje kort, geef direct een plaatje (voorbeeld): Deze jonge kinderen onthouden niet goed wat je zegt, doe daarom de oefening zelf voor zodat ze kunnen zien hoe het werkt.
5. Begin partijvormen in grote ruimtes: In een grotere ruimte krijgen spelers meer tijd en ruimte om keuzes te maken en te handelen.
6. Maak gebruik van het vraag en antwoord spel: Als de spelers iets niet goed doen, zet het dan stil. Vraag waarom ze iets deden, of dat in het vervolg misschien ook op een andere manier kan en laat ze het vervolgens nog een keertje doen.
7. Doe als trainer zo min mogelijk mee met de oefeningen: Het gaat erom dat de spelers leren voetballen.

Freestyle Voetbal en Trucjes

Naast de traditionele voetbaltraining, kan het toevoegen van freestyle elementen en trucjes de trainingen verlevendigen en de balvaardigheid van de spelers verbeteren. Denk hierbij aan:

• Freestyle trucjes
• Panna trucjes
• Straat trucjes
• Veld trucjes
• Zaalvoetbal trucjes

Er zijn diverse mogelijkheden om freestyle voetbal te integreren, zoals kinderfeestjes, privélessen, freestyle voetbaltrainingen, voetbal entertainment en techniektrainingen.

Leuke Spelvormen

Leuke spelvormen kunnen als verfrissing werken voor je trainingen. Wanneer bijvoorbeeld jouw team een inkak-momentje heeft dan komt een leuke spelvorm goed van pas.

tags: #voetbal #trainingen #oefeningen #voorbeelden