Een fitness elastiek of weerstandsband is een elastische weerstand elastiek gemaakt van 100% latex rubber, waarmee je veel verschillende fitness, sport, yoga en revalidatie oefeningen kunt doen. Specifiek voor voetbal zijn er ook voetbaltrainers met elastische touwen, die een effectieve manier bieden om je voetbaltechniek en vaardigheden te verbeteren. Dit artikel bespreekt de voordelen en mogelijkheden van zowel fitness elastieken in het algemeen als de specifieke voetbaltrainers met elastiek.
Algemene voordelen van fitness elastieken
Fitness elastieken staan bekend om de veel verschillende mogelijkheden om ze toe te passen tijdens een training of workout en zijn daarnaast ook perfect om te gebruiken bij yoga en pilates. Met een fitness elastiek train je jouw lichaam niet alleen op kracht en balans, maar juist ook op flexibiliteit en lenigheid. Door aan het elastiek te trekken krijg je progressieve weerstand. Met fitness elastieken kan jij je trainingen een stuk effectiever maken. Ze bieden namelijk de perfecte manier om de kracht op de spieren geleidelijk toe te laten nemen, zonder dat er overbelasting ontstaat van de spieren.
- Veelzijdigheid: Ze zijn geschikt voor zowel de beginnende sporter als de gevorderde sporter. Dit komt onder andere door het feit dat de elastieken in veel verschillende weerstanden verkrijgbaar zijn.
- Simpel en effectief: Het trainen met fitness elastieken is zeer simpel, je hebt namelijk naast het elastiek alleen de zwaartekracht en je eigen lichaam nodig.
- Draagbaar: Waar je ook bent of sport, de sport elastieken zijn gemakkelijk mee te nemen en zijn overal inzetbaar.
- Blessurepreventie: Met dit hulpmiddel verminder je namelijk de kans op blessures tijdens het verbeteren van je sportprestaties. Het rubberen elastiek is eigenwijs. Het beweeglijke touw maakt dat je voortdurend je evenwicht en coördinatie moet bewaren. Dit zorgt ervoor dat je je spieren en gewrichten op een gecontroleerde manier activeert. Met het fitness elastiek bouw je geleidelijk de spanning op en vergroot je je uithoudingsvermogen en kracht. Zo voorkom je plotselinge overbelasting van je spieren, waardoor je de kans op blessures beperkt.
Oefeningen met fitness elastieken
Je bovenlichaam versterken op een eenvoudige manier? Een fitness elastiek is je nieuwe beste vriend voor een veelzijdige fitnesssessie. Met dit draagbare fitnessinstrument voer je een serie effectieve bovenlichaamoefeningen uit. Je brengt zowel je uithoudingsvermogen als kracht naar een hoger niveau, terwijl je tegelijkertijd je spieren uitdaagt. Voor sterke armspieren voer je bicep curls uit met het fitness elastiek. Sta op het middelste gedeelte van het elastiek. Creëer hierbij een voelbare spanning met het elastiek op het moment dat je armen zich naast je lichaam bevinden. Beweeg vervolgens je handen richting je schouders. Terwijl je je ellebogen buigt, adem je uit. De rest van je lichaam houd je stil, met je blik naar voren gericht.
Zoek je een fitnessoefening met een elastiek om meerdere spieren in je schouders tegelijk te trainen? Met de shoulder press versterk je niet één spier, maar je volledige schouder. Heb je vaak last van pijnlijke spieren in je schouders, dan verlicht deze oefening bovendien de klachten. Voor deze oefening ga je met beide voeten op de band staan. Vervolgens houd je de handgrepen onderhands op schouderhoogte vast.
Met tricep extensions pomp je je armspieren flink op. Tijdens de beginpositie van deze oefening sta je met beide voeten op het fitness elastiek. Houd je voeten op schouderbreedte gedurende de set. Vervolgens houd je de handgrepen boven je hoofd vast. Je handen bevinden zich achter je hoofd, aangezien je je ellebogen buigt. Vervolgens strek je je armen zo ver mogelijk uit. Daarna breng je je handen weer achter je hoofd. Je kunt bij deze oefening het elastiek ook boven je hoofd bevestigen, bijvoorbeeld aan een deur of plafond. Dan trek je het fitness elastiek omlaag achter je hoofd op dezelfde manier.
Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras
Verschillende weerstandsband oefeningen zijn ontzettend goed voor je beenspieren. Dat begint bij de fire hydrants. Deze oefening voer je uit terwijl je op je handen en knieën zit. Doe de weerstandsband om beide knieën heen. Vervolgens til je een van je knieën van de grond. Beweeg je knie naar buiten, terwijl je de rest van je lichaam recht houdt. Herhaal dit meerdere keren voordat je overstapt naar je andere knie.
Loopoefeningen zijn ook een leuke toevoeging aan je training. Bij deze weerstandsband oefeningen doe je de band om je kuiten. Gebruik hier een korte band voor zodat er genoeg spanning ontstaat. Vervolgens loop je zijwaarts, waarbij je de spanning op de band probeert te houden. Je kunt ook voor een variatie kiezen waarbij je schuin naar voren en naar achteren loopt. Zak iets door je knieën en steek je kont naar achteren.
Ook oude vertrouwde oefeningen voer je uit met een weerstandsband. Dit maakt de oefeningen net wat zwaarder, maar daardoor ook effectiever. Denk bijvoorbeeld aan een squat. Voer deze uit met het elastiek net boven je knieën. Doe vervolgens een squat zoals je gewend bent. Zak door je knieën, steek je kont naar achteren en houd beide voeten plat op de grond. Ook een simpele leg lift maak je lastiger met een weerstandsband. Je doet de band dan om je enkels. Sta met je voeten op schouderbreedte en til één been zijwaarts de lucht in.
Voetbaltrainer met elastiek: een specifieke toepassing
Zoek je een effectieve en leuke manier om je voetbaltechniek te verbeteren? Dan is de voetbal aan elastiek van Minisoccerbal precies wat je nodig hebt. Waarschijnlijk ken je ‘m nog van vroeger, de voetbal met elastiek touw, die je met een band om je middel droeg. Eindeloos oefenen zonder achter de bal aan te hoeven lopen. Simpel, maar super effectief. Bij Minisoccerbal hebben we deze klassieker opnieuw uitgevonden. Door de jaren heen hebben we de voetbal aan een elastiek verder ontwikkeld op basis van ervaring en gebruikersfeedback. Onze vernieuwde voetbal met elastiek maakt geen gebruik meer van een heupband, maar van een verstelbaar handvat in combinatie met een stevig touw. Dankzij deze innovatie biedt onze voetbal aan elastiek een nóg betere trainingservaring.
De voetbaltrainer elastiek van Minisoccerbal is ontwikkeld voor jonge spelers die willen groeien. Verbeter jouw voetbalvaardigheden met de VirtuFit Voetbal Trainer met Koord zodat je met beide benen even goed kan voetballen. Zo werk je aan je balcontrole, voet-oog coördinatie, passeer techniek, balans, snelheid, het spelen met diverse delen van je voet en oefenen om vanuit stilstaan in actie te komen. De buitenkant van de voetbal is gemaakt van hoogwaardig Polyurethaan zodat de bal tijdens alle weersomstandigheden zijn kwaliteit behoudt. Het materiaal is waterafstotend en beschermt tegen vuil. De Voetbal trainer is voorzien van een verstelbaar koord zodat het zowel voor langere als kleinere mensen geschikt is. De lengte van het koord is ideaal wanneer je de bal ongeveer om enkelhoogte hebt en het touw op heuphoogte. Nu kun je het touw oprollen aan het handvat zodat je geen last hebt van overtollig snoer. De bal kan vrij ronddraaien door zijn 360 graden draaibare technologie. Verst.
Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda
Om een goede voetbaltechniek te krijgen heeft iedere speler op jonge leeftijd veel balcontact nodig. Zeker in deze tijd waarin kinderen bijna niet meer op straat voetballen. De voetbal aan touwje van Minisoccerbal komt steeds weer bij je terug. Je hoeft dus niet achter de bal aan te lopen om de bal na een trap of schot op te halen. Minisoccerbal is dé uitvinder van de originele voetbal aan touw. Daarnaast is onze voetbal aan touw veilig en duurzaam geproduceerd van hoogwaardige materialen.
Soorten voetbaltrainers met elastiek
Er zijn verschillende varianten van de voetbaltrainer met elastiek beschikbaar, elk met zijn eigen kenmerken en voordelen:
- Voetbal aan touw met handvat: Deze variant, zoals die van Minisoccerbal, heeft een handvat dat je vasthoudt, waardoor de bal na elke trap terugkeert. Dit is ideaal voor het oefenen van balcontrole, trappen en schieten zonder dat je de bal hoeft te halen.
- Voetbaltrainer met tailleriem: Deze variant heeft een riem die je om je middel draagt, waaraan een elastisch touw met de bal is bevestigd. Dit type trainer is handig voor het oefenen van passen, aannames en balbeheersing in beweging.
- Solo voetbaltrainer: Dit is een algemene term voor voetbaltrainers met een elastisch touw, vaak met een verstelbare riem of band om de bal vast te houden. Deze trainers zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt voor verschillende oefeningen.
Aandachtspunten bij de aanschaf
- Weerstandsniveau: Kies sportelastieken in de weerstand die het beste bij jouw trainingsniveau past. Wanneer je net met trainen begint, raden wij niet aan om een (te) zware weerstand sportelastiek of fitness band te gebruiken. Je lichaam moet namelijk nog wennen, waardoor het aan het begin van je training erg zwaar kan zijn. Het is beter om voor sportelastieken in een iets lichter weerstand te kiezen en het aantal keer dat je de oefening uitvoert te verhogen.
- Materiaal: Let ook op het materiaal van je weerstandsbanden. Het overgrote deel wordt van rubber of latex gemaakt. Dit materiaal is licht, betaalbaar en erg elastisch. Het nadeel is dat dit materiaal na verloop van tijd kan uitdrogen en zo zijn elasticiteit verliest. Ben je op zoek naar een set die langer meegaat? Dan is een set van elastische stof een goede keuze.
- Verstelbaarheid: Let ook op de lengte van de weerstandsbanden. Sommige exemplaren zijn in lengte verstelbaar. Zo is het mogelijk om ze aan iedere oefening aan te passen. Heb je geen zin om de banden steeds aan te moeten passen? Ga dan voor een weerstandsband set waarin verschillende lengtes zitten. Zo gebruik je voor biloefeningen kortere banden.
Lees ook: Steun het Nederlands Elftal met stijl