In de hedendaagse sportwereld, waar de eisen aan atleten steeds hoger worden, is gespecialiseerde training cruciaal. Dit geldt in het bijzonder voor keepers, die een sleutelpositie innemen in zowel voetbal als ijshockey. Deze artikel behandelt de essentie van keeperstraining in voetbal, met een zijdelingse blik op hoe sommige principes ook in ijshockey toepasbaar zijn, en biedt inzicht in trainingsmethoden, materialen en mentale voorbereiding.
Het Belang van Gespecialiseerde Keeperstraining
De keeper vervult een sleutelpositie binnen het voetbal. Zijn of haar werk bestaat niet alleen maar uit springen, vliegen en vangen. Tegenwoordig wordt er qua prestatie en niveau steeds meer van een keeper gevraagd. Een reden daarvoor is bijvoorbeeld dat tegenwoordig de keeper eigenlijk de eerste spelmaker van het veld is. Met zijn spelopening kan hij of zij een offensief snel opbouwen. De keeper moet daarom ook in toenemende mate geschoold zijn in de tactische grondbeginselen. De specifieke lichamelijke eisen die aan een keeper gesteld worden vereisen een specialistische en doelgerichte voorbereiding.
Essentiële Elementen van Keeperstraining
Keeperstraining is essentieel. Houding en positionering in de goal zijn belangrijke elementen bij dit snelle spelletje. Wanneer de keeper goed op de voorvoeten staat kan hij/zij sneller reageren en is het pakken van schoten of corners aanzienlijk makkelijker. Reactiesnelheid is ook bepalend, dit kunt u trainen met een reactiebal of rebounder. Het doel van keeperstraining is het aanleren en inslijpen van alle belangrijke keeperstechnieken.
Een effectieve keeperstraining omvat diverse aspecten:
- Technische vaardigheden: Dit omvat het correct vangen, wegstompen en uitgooien van de bal. Duiken vereist oefening: Train daarom met de juiste keepersoefeningen. In de warming- up dienen al bepaalde basisoefeningen van het keepen geintegreerd te worden.
- Fysieke conditie: Kracht, snelheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen zijn cruciaal. Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden. Om een beweging zo snel mogelijk te kunnen uitvoeren, moet de maximaalkracht, de fMax, goed ontwikkeld worden.
- Mentale voorbereiding: Concentratie, zelfvertrouwen en het vermogen om met fouten om te gaan zijn essentieel. De keeper moet voorkomen dat hij na een tegendoelpunt zijn kop in het zand steekt. "heb je een fout gemaakt, moet je daarmee leren omgaan. Een fout kan als een soort drijfzand werken, en de komende acties ook schaden. In ieder geval moet je nooit de komende acties met 110% of 120% aangaan. Dat zorgt voor een soort mentale verkramping. Het belangrijkste is, dat je door kleine succesvolle acties weer kracht opdoet , en vastberaden tegen jezelf zegt: "ik ga dit fixen!" In bepaalde situaties kan het ook nodig zijn dat de keeper een soort van gesprek met zichzelf voert. Soms helpt dat gewoon om in het spel te blijven, of op een goede manier 1-op-1 situaties aan te gaan.
- Tactisch inzicht: Het begrijpen van spelsituaties, positionering en communicatie met de verdediging. Om de coöordinatievaardigheden van een keeper te trainen en daarmee succes te bereiken in de wedstrijd, dient het verscherpen van de coördinatie een hoofdbestanddeel van keeperstraining te zijn. Kan de bal vanuit stand niet meer gehaald worden, dan moet de keeper duiken. Om dat te laten lukken, dienen het voetenwerk, de sprongtechniek, het uitstrekken van het lichaam en de valtechniek allemaal op elkaar afgestemd te zijn. Om de bal effectief af te stoppen, dient de keeper altijd licht voorwaarts te duiken.
Keeperstraining voor de Jeugd
Jonge keepers moeten vooral plezier hebben in het spel en mogen niet onder druk worden gezet om zich vroeg te specialiseren. Omdat moderne keepers goed moeten kunnen meevoetballen, is het belangrijk dat ze eerst algemene voetbalvaardigheden ontwikkelen. Vroege keeperstraining kan nuttig zijn, zolang deze gericht is op motorische ontwikkeling, techniek en plezier. Tegelijkertijd hebben veel succesvolle keepers pas later voor deze positie gekozen, waardoor er geen haast is om een definitieve keuze te maken. Het juiste trainingsniveau is cruciaal om jonge keepers gemotiveerd en uitgedaagd te houden zonder dat ze ontmoedigd raken.
Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras
Trainingsmaterialen voor Keepers
Keeperstraining materiaal helpt de keeper zichzelf verbeteren. Dankzij goed materiaal wordt de keeper extra uitgedaagd en behaalt hij/zij een hoger niveau. Er is een breed scala aan trainingsmaterialen beschikbaar om keepers te helpen hun vaardigheden te verbeteren. Enkele voorbeelden:
- Schietplanken: Scherp je vaardigheden aan met hockeytrainingshulpmiddelen die je zullen helpen de schietnauwkeurigheid, het succes van passen en het omgaan met puck te verbeteren. Geeft niet, probeer het nog eens. Vaste lage prijs Schietplank WinnWell Shooting Pad Extreme Schietplank - voor kinderen, voor volwassenen • Type plaat: scrollen • Afmetingen: 3 x 1,5 m • Geschikt gebruik: binnen, buitenshuis • Geschikt voor… 149,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Vaste lage prijs Schietplank WinnWell Shooting Pad Pro Schietplank - voor kinderen, voor volwassenen • Type plaat: gelijkwaardig • Afmetingen: 150 × 75 cm • Geschikt gebruik: binnen, buitenshuis •… 89,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Vaste lage prijs Schietplank WinnWell Roll-Up Schietplank - voor kinderen, voor volwassenen • Type plaat: scrollen • Afmetingen: 300 × 120 cm • Geschikt gebruik: binnen, buitenshuis • Geschikt… 119,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Synthetisch ijs: Vaste lage prijs Synthetisch ijs Bauer TILES WHT 10 PCK Synthetisch ijs - Kleur: wit • Afmetingen: 46 × 46 cm • Aantal onderdelen: 10 • Geschikt gebruik: binnen, buitenshuis • Geschikt voor de sporten:… 199,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Vaste lage prijs Synthetisch ijs Bauer TILES WHT 25 PCK Synthetisch ijs - Kleur: wit • Afmetingen: 46 × 46 cm • Aantal onderdelen: 25 • Geschikt gebruik: binnen, buitenshuis • Geschikt voor de sporten:… 499,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Vaste lage prijs Synthetisch ijs WinnWell 10-Pack Synthetisch ijs - Kleur: wit • Afmetingen: 45,75 x 45,75 x 1,10 cm • Aantal onderdelen: 10 • Geschikt gebruik: binnen, buitenshuis • Geschikt voor… 129,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Trainingspucks: Vaste lage prijs Green Biscuit Bonus 2 pack Trainingspuck - Kleur: groen • Geschikt voor de sporten: ball hockey, inline-hockey • Aantal stuks in de verpakking: 2 24,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Green Biscuit Original Trainingspuck - Kleur: groen • Geschikt voor de sporten: ball hockey, inline-hockey • Aantal stuks in de verpakking: 1 12,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Vaste lage prijs Bosport IJshockeypuck - Kleur: zwart • Geschikt voor de sporten: ijshockey • Aantal stuks in de verpakking: 1 1,59 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Bauer Slivvver Puck voor inlinehockey - Materiaal: PVC • Aantal stuks in de verpakking: 1 7,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09.
- Stickhandling trainers: Vaste lage prijs Stickhandling Bauer REACTOR STICK HANDLING TRAINER Stickhandling - voor kinderen, voor volwassenen • Kleur: zwart • Afmetingen: 168 × 6 cm • Aantal onderdelen: 5 • Materiaal: Staal • Geschikt voor de… 89,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Puck passers: Vaste lage prijs Puck Passer Bauer REACTOR CLAMP-ON PASSER Puck Passer - Kleur: zwart • Compatibiliteit: op synthetisch ijs, ijs-, vloertegels • Geschikt voor de sporten: ijshockey 109,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Trainingssets: Vaste lage prijs Trainingsset Bauer Hockey Sauce Full Kit Trainingsset - voor kinderen • Kleur: blauw • Materiaal: Plastic • De verpakking bevat: 2 goals met net, 2 schietplaten, 8 pucks • Geschikt gebruik:… 199,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Speed radars: Speed radar Blue Sports Gun Speed radar - Bereik: 12 m • Geschikt gebruik: binnen, buitenshuis • Geschikt voor de sporten: ijshockey, tennis 329,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Trainingsdoelen: Vaste lage prijs Trainingsdoel WinnWell 54" Trainingsdoel - 54" (klein doel) • voor kinderen, voor volwassenen • Kleur: rood - wit • Afmetingen: 137 × 112 × 51 cm • Compatibiliteit: voor het… 79,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou Trainingsdoel Bauer PRO KNEE HOCKEY GOAL SET Trainingsdoel - 28" (minidoel) • voor kinderen • Kleur: rood - wit • Afmetingen: 77,5 × 58,5 × 34,3 cm • Compatibiliteit: voor het schieten met… 39,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Schietdoeken: Schietdoek Blue Sports Schietdoek - voor doel (72") • Afmetingen: 183 × 122 cm • Compatibiliteit: voor puckschieten, bal • Aantal gaten: 5 • Bevestigingsmethode: Rubberen… 124,99 € op voorraad 5 st. of meer 12.09. bij jou
- Rebounders: De rebounder, ofwel rebound trampoline, is ideaal om ballen in te schieten of gooien en de keeper hierop te laten reageren. Hoe dichterbij de rebounder staat, hoe moeilijker het voor de keeper is. Rebounders met kleine mazen zijn voorspelbaar, terwijl die met grote mazen juist onvoorspelbaar zijn. Dit laatste dwingt de keeper om op het allerlaatste moment te reageren, alsof de bal vlak voor het doel nog wordt aangeraakt.
- Reactieballen: Met een reactiebal kan de keeper zelf de reactiesnelheid trainen. Deze zijn verkrijgbaar in drie maten: 6,5 cm, 10 cm, en 20 cm. Individuele training met de twee kleinste reactieballen houdt de reflexen op peil. De 20 cm reactiebal is ideaal voor keeperstrainingen; deze bal kan worden opgepompt en gebruikt om mee te schieten. €11.99Verbeter je reflexen en oog-hand coördinatie door te trainen met de SKLZ reactiebal. Verbeter de reflexen en reactietijd van keepers met de Precision keeper deflector reactielijn. €29.99De op doel geschoten ballen worden van richting veranderd dankzij de Precision drempel/balverdeler.
- Hoedjes en pionnen: Hoedjes in diverse kleuren zijn onmisbaar. Eigenlijk dienen alle oefeningen afgebakend te zijn. Daarnaast zijn hoedjes een ideaal middel om langs in te laten snijden. Tevens zijn hoedjes als veilige paal te gebruiken. Gebruik in ieder geval geen pionnen bij duikoefeningen. Wanneer een keeper op een pion duikt is het leed niet te overzien.
- Loopladders: De loopladder of tevens coördinatieladder genoemd, is een onmisbaar uitrustingsstuk voor goed voetenwerk, coördinatie en motoriek. Eventueel in de warming-up te integreren met diverse oefeningen met en zonder bal. Een must have die iedere training terug hoort te komen. Sommigen noemen deze ladders ook wel speedladders.
- Hordes: Hordes zijn ideale hulpmiddelen bij het verwerven van sprongkracht. Let op de juiste uitvoering en landing. Daarnaast kunnen hordes ook voor coördinatie en conditionele oefeningen ingezet worden. Het gaat meestal niet om de hoogte van de horde, maar om de kwaliteit van de beweging.
Jens Abrams: Een Expert in Keeperstraining
Als zevenjarige stond Jens Abrams al als speler van SV Grün Weiß Rheine op het voetbalveld. De passie voor voetbal heeft hem sindsdien niet meer losgelaten. Na zijn tijd als speler haalde hij zijn B-licentie als trainer, en liet zich daarna verder omscholen naar gespecialiseerd keeperstrainer. Door zijn ervaringen bij Bielefeld (tweede Bundesliga), VFL Osnabrück (derde Bundesliga), en de DFB (Deutscher Fußball-bund) heeft hij inmiddels een schat aan trainerservaring opgedaan. Vandaag de dag traint Jens Abrams keepers in kleine groepen van maximaal vier personen. Op de site torwart-kids.de (Duits) en de daarbijhorende blog (Duits) schrijft hij over keeperstraining voor kinderen.
Op de vraag waarom speciale training voor keepers binnen het voetbal zo belangrijk is, heeft Jens Abrams een duidelijk antwoord:„De keeper vervult binnen het voetbal een sleutelpositie. Zijn of haar werk bestaat niet alleen maar uit springen, vliegen en vangen. Misschien was dat vroeger wel zo, maar vandaag de dag wordt er qua prestatie en niveau steeds meer van een keeper gevraagd. Een reden daarvoor is bijvoorbeeld dat tegenwoordig, de keeper eigenlijk de eerste spelmaker van het veld is. Met zijn spelopening kan hij of zij een offensief snel opbouwen. De keeper moet daarom ook in toenemende mate geschoold zijn in de tactische grondbeginselen. De specifieke lichamelijke eisen die aan een keeper gesteld worden vereisen een specialistische en doelgerichte voorbereiding.
Het is daarom belangijk dat de trainer zich tijdens de training persoonlijk op zijn leerlingen kan richten:„de trainingssessies vinden daarom in kleinere groepen plaats. Het voordeel is hierbij dat de individuele trainingsbehoeften van de leerling-keepers centraal staan: „De enige manier om op een gedetailleerde manier feedback te geven is door de groepen klein te houden. Er ontstaat daardoor ook automatisch een beter en intensiever contact tussen de deelnemers.
Voor wat betreft de keuze uit passende oefeningen raadt hij aan: „De oefeningen dienen qua coördinatie complex te zijn, maar ook op techniek gericht te zijn. „Een trainingseenheid bestaat bij mij uit drie pijlers“, vertelt Jens Abrams. Hoofdcomponent: „Daarna begint het echte werk. Hier is het belangrijk om op de individuele leerlingen te letten. Heeft een keeper het bijvoorbeeld lastig met hoge ballen, dan probeer ik dat zo snel mogelijk te identificeren en er iets mee te doen.“ Afsluiting: „Hoe wordt afgesloten is afhankelijk van het thema van de training. Als de ene training teveel op de andere lijkt, of de oefeningen weinig afwisselend zijn, ligt het gevaar van verveling op de loer. Niet elke oefening hoeft in de training terug te komen, aldus Abrams: „Ik hecht extra waarde aan rompstabiliteitsoefeningen. Abrams raadt tevens aan om ook eens een blik op andere sporten te werpen: „ Ik haal ook veel inspiratie uit andere sporten, en deel ook graag ervaringen met collega-trainers uit andere disciplines. Het kan af en toe helpen om eens 'out of the box' te denken.
Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda
Bovendien is bij het trainen de juiste houding van doorslaggevend belang: „Voor mij is het niet belangrijk hoe snel een oefening uitgevoerd wordt. Liever doe je de oefening langzaam, en met 100% precisie, dan dat je de oefening snel doet, en daarmee afraffelt. Het gaat erom de keeper oplossingen te bieden, die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instintief kan toepassen. Naast goed trainen is het natuurlijk belangrijk dat keeperstraining niet als kwelling wordt gezien, maar dat deze de keeper op een motiverende manier verder brengt. „Ik vind het belangrijk dat de keeper met een goed gevoel voor het spel naar de training gaat", aldus Abrams.
Mentale Voorbereiding: Een Onderbelicht Aspect
Het hebben van kracht en techniek alleen maakt een keeper nog niet goed. Een sterke concentratie en een goede manier van met fouten omgaan zijn net zo belangrijk. Hij legt uit hoe de mentale voorbereiding op een wedtrijd eruit kan zien: „Ik vind het belangrijk dat elke keeper zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kan doorlopen. De dag en avond ervoor zijn daarbij even belangrijk als de speeldag zelf. Het is optimaal als zowel team als keeper voor de wedstrijd een gezamenlijke warming-up uitvoeren. Dat helpt de keeper om zijn concentratie op te bouwen. Ook tijdens de wedstrijd moet een keeper het hoofd koel houden. Er sluipen volgens keeperstrainer Abrams fouten in op het moment dat je ongeconcentreert bent, je teveel wil, of simpelweg verkeerde inschattingen maakt.
Keeperstraining in IJshockey
Hoewel dit artikel zich primair richt op voetbal, zijn veel van de genoemde principes ook toepasbaar op ijshockey. Keeperstraining bij hockey keepers is essentieel. Houding en positionering in de goal zijn belangrijke elementen bij dit snelle spelletje. Wanneer de keeper goed op de voorvoeten staat kan hij/zij sneller reageren en is het pakken van schoten of corners aanzienlijk makkelijker.
IJshockeykeepers vereisen bijvoorbeeld een uitstekende reactiesnelheid, flexibiliteit en positionering. Trainingen omvatten vaak oefeningen met snelle schoten, het afweren van pucks van verschillende hoeken en het verbeteren van de zijwaartse beweging. Materialen zoals schietplanken, synthetisch ijs en speciale pucks kunnen worden gebruikt om specifieke vaardigheden te verbeteren.
Lees ook: Steun het Nederlands Elftal met stijl