Tips en Tops voor Voetbaltraining: Verbeter Je Spel

Om succesvol te zijn in voetbal, is het cruciaal om over de juiste vaardigheden te beschikken. Snel dribbelen, precies passen en met kracht en nauwkeurigheid schieten zijn essentieel om de bal over het veld te krijgen en uiteindelijk te scoren. Een goed balgevoel is hierbij onmisbaar, aangezien de bal stuitert, flexibel is en soms glad kan zijn.

De Basis van een Effectieve Voetbaltraining

Volgens Fleming is het ideaal om twee tot drie keer per week 30 tot 45 minuten te trainen, waarbij de focus ligt op vier belangrijke elementen: conditie, dribbelen, passen en schieten. Deze elementen versterken elkaar en zijn allemaal waardevol voor het voetbalspel. Naast het leren van nieuwe oefeningen is het belangrijk om consistent te blijven oefenen om daadwerkelijke verbeteringen te realiseren.

Als trainer is het belangrijk om de voetbaltechnische en -tactische aspecten leidend te maken in de training, maar ook om de spelers zo fit mogelijk te krijgen. Hoe kunnen deze voetbalconditionele aspecten optimaal in de training worden geïntegreerd?

Conditionele Training: Zes Praktische Tips

Jelmer Siemons (oud-sc Heerenveen, nu Start2Move) geeft zes waardevolle tips om de conditionele training te verbeteren:

1. Maak sprints voetbalgericht: Vermijd geïsoleerde sprints van punt A naar punt B. Laat spelers reageren op visuele signalen en voeg elementen toe zoals afremmen na een sprint, wat vaak voorkomt in wedstrijdsituaties.
2. Beoordeel vermoeidheidsniveau: Vraag spelers na de training om hun vermoeidheidsniveau te beoordelen met een cijfer. Dit geeft een beter beeld dan een simpel "goed" als antwoord. Een hoog cijfer de dag voor een wedstrijd kan bijvoorbeeld wijzen op een te hoge trainingsintensiteit.
3. Pas fysieke training aan op voetbaltrainingen: Laat de fysieke training aansluiten op het schema van de voetbaltraining, en niet andersom. Het schema met voetbaltraining moet leidend zijn, waarna gekeken wordt hoe het fysieke werk daarin geïntegreerd kan worden. Vermijd dat een fitnesscoach het conditionele aspect bekijkt vanuit een eigen perspectief dat niet aansluit bij de periodisering van de voetbaltrainer.
4. Differentieer en personaliseer: Bekijk individueel hoe spelers reageren op trainingsprikkels. Bied oefeningen op verschillende niveaus aan, zodat elke speler op zijn eigen niveau kan werken. Let op signalen van vermoeidheid, zoals een stijgende hartslag tijdens rustperiodes.
5. Integreer vermogen en kracht in voetbalspecifieke oefeningen: Maak fysieke trainingen zo voetbalgerelateerd mogelijk. Kracht op zich is niet voldoende; spelers moeten hun kracht kunnen gebruiken in voetbalacties op het veld.
6. Core stability als vast onderdeel: Integreer stabiliteitsoefeningen in de warming-up om tijd te besparen en core stability een vast onderdeel van de trainingsweek te maken. Vermijd statische en geïsoleerde oefeningen.

De Essentie van een Goede Voetbaltraining

Een goede voetbaltraining voldoet aan de volgende aandachtspunten:

Lees ook: Tips en tricks voor zaalvoetbal

• Ontwikkel de speelwijze.
• Gebruik wedstrijdechte vormen.
• Zorg voor veel herhalingen.
• Creëer wisselende omstandigheden.

1. Ontwikkel de Speelwijze

Voetbaltraining is in feite het overtuigen van spelers van de manier van spelen waar de technische staf in gelooft. Hoewel de speelwijze ook overgebracht kan worden via wedstrijdbesprekingen, individuele gesprekken en wedstrijdbeelden, blijven voetbaltrainingen het meest geschikte middel, omdat spelers hetgeen er gevraagd wordt zelf ervaren. Maak de accenten die je wilt terugzien trainbaar tijdens de voetbaltraining en zorg ervoor dat deze vaak terugkomen.

2. Wedstrijdechte Vormen

Elke voetbalactie bestaat uit waarnemen (perceptie), analyseren, beslissen en uitvoeren (actie). Het doel is om de koppeling tussen perceptie en actie continu te verbeteren. In een pass- en trapvorm of een kap- en draaivorm tussen pylonen door maken spelers niet of nauwelijks keuzes. Om echt beter te leren voetballen, is het effectiever om trainingsvormen te kiezen die dichter bij de wedstrijdsituatie liggen.

Hoe maak je een vorm wedstrijdecht?

• Bouw weerstand in (van tegenstanders).
• Zorg voor richting in de vorm (één kant op spelen).
• Maak winnen en verliezen mogelijk (een puntentelling).

3. Herhalingen

Hoe vaker elementen uit de speelwijze terugkomen in een voetbaltraining, hoe sneller het team stappen maakt. Het beïnvloeden van 22 spelers op een groot veld is lastig. Door verkleinde vormen te verzinnen waarin de elementen centraal staan, komen spelers vaak in die situatie terecht.

4. Variatie

Spelers moeten zich steeds aanpassen aan de situatie. Door het denkvermogen van spelers te verbeteren, gaan ze uiteindelijk beter handelen. Ze leren om sneller oplossingen te verzinnen in alle situaties waarin ze zich bevinden. Een voorbeeld van een type trainingsvorm waarin veel variatie zit, is een positiespel dat overgaat in een afwerkvorm.

Lees ook: Basketbal training en trucs

Tips voor Trainers op Lager Niveau

Op een lager niveau is het cruciaal dat een voetbaltraining veel plezier biedt. Zorg voor vormen waarin de volgende dingen terugkomen:

• Veel balcontacten per minuut voor iedere speler (kleine vormen).
• Weinig stilstaan (geen rijtjes, maar doorlopende vormen).
• Veel scoren (dat vindt elke speler leuk, op welk niveau dan ook).
• Korte uitleg (leren door te doen, niet door te luisteren).

Verschillende Typen Trainingsvormen

Tijdens wedstrijden wordt er 11:11 gespeeld. Om variatie aan te brengen en de belasting wat lager te houden, is het een goed idee om tijdens de voetbaltraining niet alleen maar partijspelen te doen. Andere vormen bieden variatie én zorgen voor meer herhalingen per speler.

• Warming-up: Begin een voetbaltraining altijd met een goede warming-up.
• Funvormen: In funvormen staat plezier maken centraal.
• Passvormen en afwerkvormen: Een voordeel van het toevoegen van een passvorm aan de voetbaltraining is dat spelers veel balcontacten per minuut hebben.
• Positiespelen: Het doel van een positiespel is de bal in bezit houden.
• Aanvalsvormen: In aanvalsvormen is er meestal sprake van een overtal en een ondertal.
• Partijspelen: Een partijspel komt het dichtst bij de wedstrijd, maar is ook behoorlijk intensief.

Veel trainers bouwen een voetbaltraining als volgt op:

1. Warming-up
2. Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
3. Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
4. Partijspel

Voorbereiding van een Voetbaltraining

Om de kwaliteit van de training te verhogen, is het belangrijk om een training goed voor te bereiden.

• Aanwezigheid: Weet hoeveel spelers (en hoeveel keepers) je tot je beschikking hebt.
• Faciliteiten: Zorg dat je voorafgaand aan de voetbaltraining weet welk stuk veld je tot je beschikking hebt, hoeveel doeltjes je kunt gebruiken, waar de sleutel van de lichtmasten te vinden is, hoe laat een ander team op hetzelfde stuk veld komt trainen, enzovoort.
• Vormen: Denk na over de vormen die je wilt geven. Beïnvloedende factoren zijn onder meer het aantal spelers dat aanwezig is, de belangrijkste verbeterpunten voor het team, de eerstvolgende tegenstander en de gewenste belasting (in relatie tot de belastbaarheid).

Maak het jezelf gemakkelijk tijdens de training. Denk er van tevoren over na hoe je ervoor gaat zorgen dat alles soepel verloopt. Denk vooraf na over de volgende vragen:

Lees ook: Ultieme gids voor volleybal service

• Waarop trainen we? Aanvallen of verdedigen? Opbouwen of scoren, storen of doelpunten voorkomen?
• Welke oefen- en partijvormen? Komen de zaken die ik wil trainen aan bod en kunnen alle spelers ‘succesvol’ zijn in de training? Komen de spelers voldoende aan de beurt?
• Hoe organiseer ik mijn training? Maak het jezelf gemakkelijk en zorg dat voor aanvang van de training alle vormen al klaarstaan.

Structuur van een Training

Wil je het voetbal van je team elke week verder ontwikkelen? Pak de training dan systematisch aan. Niet vandaag dit en volgende week weer iets anders.

Voor de beginnende trainer:

Wanneer je start als trainer is het goed om uit te gaan van een iets andere structuur. Het is in het begin namelijk iets makkelijker om een training te organiseren en te begeleiden als je uitgaat van drie oefeningen in zestig minuten voor de pupillen, of vier oefeningen voor de junioren.

• Voor de pupillen:
  1. Oefening
  2. Oefening
  3. Partijvorm
• Voor de junioren:
  1. Warming-up
  2. Oefening
  3. Oefening
  4. Partijvorm

Wanneer je een paar trainingen hebt geleid en je comfortabel voelt bij het organiseren van deze trainingen, kun je zelf besluiten om naar vier of vijf oefeningen per training te gaan. Werk tijdig een trainingsplan uit. Wat oefenen we precies wanneer? Welke oefeningen horen erbij?

Training Samenstellen

Wil je spelers van onder 13 leren niet steeds voor de lange halen naar voren te kiezen, maar met verzorgd positiespel en via goed gebruik van het middenveld een aanval op te bouwen? Werk hiertoe tijdig een trainingsplan uit. Wat oefenen we precies wanneer? Welke oefeningen horen erbij? Bij elke leeftijdsklasse horen specifieke doelstellingen en KNVB-oefeningen die passen bij de mogelijkheden van die leeftijd. Elke oefening kun je eenvoudig of meer complex aanbieden.

Stem het doel van de training af op je team, en laat daarbij leeftijd, beleving en niveau bepalend zijn. Steek een oefening liever iets te makkelijk dan te moeilijk in, zodat het de spelers meteen goed afgaat, en maak het daarna moeilijker. Als spelers doorgroeien naar een volgende leeftijdscategorie, komt er een doel bij.

Oneven Aantallen

Bij een oneven aantal is het soms lastig om een partijvorm te organiseren. Doe in dat geval liever niet zelf mee, kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar jou. Een oneven aantal, maar wel een keeper? Speel dan bijvoorbeeld drie tegen drie, waarbij één team een keeper heeft, en wissel dit na de helft van de speeltijd om. Of je stelt als regel dat het team met de keeper alleen kan scoren in kleine doeltjes of door de bal over de achterlijn te dribbelen. Heb je een oneven aantal en geen keeper? Laat één team spelen met een speler extra en wissel deze speler op de helft van de tijd van team, zodat beide teams voordeel hebben van deze speler.

Stop met de Standaard Warming-Up

Veel trainers hebben een vaste warming-up routine voor elke training of wedstrijd, vaak uitgevoerd in twee rijen met vaste loopvormen. In plaats daarvan kan je regelmatig nieuwe trainingsprikkels toevoegen die een bijdrage leveren aan bijvoorbeeld een Voetbal Conditionele Training (VCT). Besteed extra aandacht aan korte intensieve sprints gekoppeld aan wend- en keermomenten middels een externe stimulus. De warming-up dient te eindigen op een intensiteit die aansluit bij hetgeen gevraagd wordt tijdens de training. In aanloop naar een wedstrijd kan wel gekozen worden voor een vaste routine.

Vermijd statische rekvormen in de warming-up, omdat dit de spierspanning verlaagt in plaats van verhoogt. Uit onderzoek blijkt dat dit eerder een (klein) negatief dan een positief effect heeft.

Houd rekening met de rustperiode tussen de warming-up en de wedstrijd, aangezien dit een negatief effect kan hebben op de uitgevoerde warming-up. Overweeg een re-warming-up om het principe van post-activation potentiation te benutten.

Velocity Based Training

Velocity Based Training maakt het mogelijk om krachttraining in het voetbal precies af te stemmen op de actuele belastbaarheid van spelers. In plaats van vaste gewichten werk je met snelheidsmetingen, waardoor je gericht kunt periodiseren gedurende het seizoen.

High Intensity Interval Training (H.I.I.T.)

Met de juiste opbouw, testresultaten en weekplanning draagt H.I.I.T. bij aan de fitheid van voetballers.

Individuele Vaardigheden en Teamverbetering

Hoe getalenteerd een speler ook is, de training is de sleutel tot ontwikkeling. Het zal je niet alleen individueel helpen, door ervoor te zorgen dat je je spel constant verbetert met regelmatige training, zal het je team ook helpen verbeteren als een algehele eenheid. Wanneer een speler individueel verbetert, verbetert het team als geheel. Voetbaltraining is cruciaal om nieuwe vaardigheden te leren, te oefenen en nieuwe bewegingen te perfectioneren, en ook om vertrouwen te krijgen in je eigen kunnen. Of je nu de ster van het team bent of helemaal nieuw bij voetbal, er zal altijd een deel van je spel zijn dat moet worden verbeterd. Er bestaat niet zoiets als een foutloze voetballer.

Om er zeker van te zijn dat uw voetbaltraining effectief is en je het meeste uit de tijd haalt, bekijk je enkele manieren waarop je jouw spel naar een hoger niveau kunt tillen:

• Geef alles tijdens de training: Geef 100% elke keer dat je op het veld stapt.
• Maak van de training een topprioriteit: Hoe meer trainingssessies je doet, hoe meer verbeteringen je zult zien.
• Neem de verantwoordelijkheid voor jouw verbetering: Wees proactief in het zoeken naar manieren om je spel te verbeteren.
• Weet wanneer het tijd is om je te concentreren: Begrijp wanneer het juiste moment is om plezier te hebben en wanneer je je moet concentreren op het verbeteren van je vaardigheden.
• Evalueer je sterke en zwakke punten: Wees eerlijk tegen jezelf over wat je goed doet en waar je kunt verbeteren.
• Vraag kritiek en advies: Feedback krijgen van coaches over jouw sterke en zwakke punten is erg handig.
• Beheers je emoties: Geweldige spelers hebben altijd hun emoties onder controle in elke situatie.
• Bestudeer voetbaltactiek en -strategie: Individuele vaardigheden zijn belangrijk, maar ze zijn niet alles.
• Ontwikkel je eerst in je positie: Concentreer je op het verbeteren van de specifieke eigenschappen die nodig zijn voor jouw positie.
• Denk altijd aan jouw positie: Weet wanneer en waar je op elk moment tijdens het spel moet zijn.
• Praat constant met je teamgenoten: Door nauw contact te houden, wordt je team beter georganiseerd en efficiënter.
• Houd rekening met je omgeving: Zorg ervoor dat je constant de omgeving scant en over je schouder meekijkt.
• Leer hoe je je tegenstander kunt laten verliezen: Weten hoe je je een weg langs een tegenstander moet wringen of ze van je staart moet schudden, is handig om te hebben.
• Word zelfverzekerd in krappe ruimtes: Oefen tijdens de training voor situaties waarin je weinig tijd hebt om de bal te beheersen.
• Verbeter je passes: Ongeacht welke positie je speelt, het is belangrijk om nauwkeurig en zelfverzekerd te passen.
• Word dominant met beide voeten: Zorg er elke keer dat je traint voor dat je vaardigheden net zo goed oefent met je zwakkere voet als met je dominante voet.
• Krik je eerste aanraking en balbeheersing op: Een geweldige eerste aanraking is nodig als je tijdens wedstrijden onder druk staat.
• Pak tegenstanders nauwkeurig aan: Weet hoe je stevig, veilig en eerlijk moet aannemen.
• Oefen het schieten vanuit verschillende afstanden en hoeken: De bal achterin het net kunnen plaatsen is een van de beste vaardigheden die je kunt hebben.
• Werk eraan om de bal krachtig en nauwkeurig te trappen: Je techniek is erg belangrijk als het gaat om het beheersen van de trap, dus zorg ervoor dat je zoveel mogelijk oefent.
• Zorg ervoor dat je de bal kunt koppen: Dat kunnen is belangrijk voor elke positie op het veld, omdat het koppen van de bal je kan helpen bij zowel verdedigen als aanvallen.
• Verbeter fysieke kracht en behendigheid: Kracht en behendigheid geven jou een aanzienlijk voordeel.
• Verhoog je uithoudingsvermogen en algehele conditie: Je hebt geen kans om een impactvolle voetballer te zijn als je moe bent.

Zeven Gouden Tips om Beter te Worden in Voetbal

De meeste amateurvoetballers in Nederland leerden tijdens hun eerste stapjes al tegen een bal aan schoppen. Het zit in onze voetbalcultuur. Na jaren trainen kun je dus prima een bal aannemen, passen, dribbelen en schieten. Toch zit er behoorlijk verschil tussen het niveau van amateurvoetballers. Dit is deels aan talent te danken, maar voor een groot deel aan training. Sterker nog: door zelf fanatiek en efficiënt te trainen, maak je binnen no-time een stap hogerop in de voetballerij.

1. Basistechniektraining herhalen: Ondanks dat deze clichéoefeningen je misschien de strot uitkomen, zijn het erg bruikbare oefeningen die je techniek écht verbeteren.
2. Tweebenig worden: Een van de beste oefeningen om beter te worden in voetbal is trainen op tweebenigheid.
3. Profvoetballers observeren en imiteren: Om écht beter te worden in voetbal, zul je slimmer moeten voetballen en trucjes toepassen voor verschillende situaties.
4. Krachttraining: Vooral in het amateurvoetbal zie je regelmatig een veel lagere intensiteit en meer fouten in de tweede helft. Simpelweg omdat de conditie te wensen overlaat.
5. Snelheid trainen: Om je snelheid te verbeteren kun je vier dingen doen: loop- en sprinttrainingen, je voetstand en schoeisel laten checken, je loophouding analyseren en optimaliseren én je beenspieren sterker maken door krachtraining.
6. Eigen prestaties analyseren: Om te weten wat je nog meer kunt verbeteren én wat je voortgang is, is het belangrijk om je eigen prestaties bij te houden.
7. Spelervaring en speeltijd: Tijdens wedstrijden leer je namelijk om te gaan met verschillende situaties en verschillende type tegenstanders.

Overige praktische tips om beter te worden in voetbal:

• Voetbal is een spel van misleiding. Probeer in je passing en bewegingen zo onvoorspelbaar mogelijk te zijn.
• Probeer het spel 90 minuten lang te lezen. Op die manier weet je al waar de ruimtes liggen, voordat je de bal krijgt.
• Maak loopacties zonder bal in volle sprint. Zo maak je ruimte voor jezelf en tegenstanders.
• Wees tussen de linies aanspeelbaar. Op die manier speel jij jezelf vrij en moeten tegenstanders kiezen hoe ze je verdedigen; op de man of in de zone.
• Geef crosspasses strak met de wreef. Zorg dat de bal zo kort mogelijk onderweg is.
• Probeer tijdens de afronding de bal te plaatsen in plaats van zo hard mogelijk te schieten.

Verbeter je Balcontrole

Wil je beter worden in voetbal? Dan is balcontrole een must! Met de juiste oefeningen kun je je skills snel verbeteren. Of je nu een beginner bent of al wat ervaring hebt, deze oefeningen helpen je vooruit.

• Jongleren: Jongleren is een geweldige manier om je balgevoel te verbeteren.
• Dribbelen tussen pionnen: Dribbelen is een belangrijke vaardigheid in voetbal.
• Muur pass oefening: Een muur kan je beste vriend zijn bij het oefenen van balcontrole.
• Balcontrole in de lucht: Deze oefening is wat moeilijker, maar heel effectief.
• Partijspel: Natuurlijk is het belangrijk om je balcontrole ook in echte spelsituaties te oefenen.
• De ‘eerste aanname’ challenge: Een goede eerste aanname is cruciaal voor balcontrole.
• Balcontrole oefeningen met een trainer: Soms heb je wat extra hulp nodig om echt vooruit te komen.

Onthoud: balcontrole verbeteren kost tijd. Maar met deze oefeningen en een beetje geduld, zul je snel vooruitgang zien. Het belangrijkste is dat je plezier hebt tijdens het oefenen.

tags: #tips #en #tops #voetbal #training