De Voorjaarscompetitie staat voor de deur! Na een lange periode zonder wedstrijden, wil je natuurlijk optimaal voorbereid zijn. Dit artikel biedt je de beste tips om succesvol te zijn, van fysieke en mentale voorbereiding tot toernooiorganisatie.
Het Nieuwe Speelsterkte Systeem
Sinds 2021 hanteert de KNLTB een nieuw speelsterkte systeem. Dit systeem is eenvoudig: elke wedstrijd beïnvloedt je rating. Winst leidt tot een hogere rating, verlies tot een lagere. De mate van stijging of daling hangt af van de rating van je tegenstander. Winnen van een hoger gerankte speler levert meer ratingpunten op dan winnen van een lager gerankte speler. Bij dubbelspel wordt het gemiddelde van de ratings van het koppel gebruikt. De rating wordt elke maandag na een competitieweekend bijgewerkt in de KNLTB ClubApp.
Fysieke Voorbereiding: De Basis voor Succes
Voorbereiding is cruciaal. Zorg dat je alles bij je hebt, inclusief slippers en motivatie. Spelers vragen soms het uiterste van zichzelf tijdens wedstrijden. Blessures voorkomen begint met een goede opbouw van de belasting. Hoe fitter je bent en hoe meer trainingsbelasting je gewend bent, hoe kleiner de kans op een blessure bij aanvang van de tenniscompetitie. Bouw je trainingsbelasting geleidelijk op en zorg voor een goede voorbereidingsperiode bij de start van het nieuwe seizoen. De toename in omvang of intensiteit mag maximaal 30% per week zijn, met een gemiddelde van niet meer dan 10%.
Pezen en spieren hebben baat bij regelmatige belasting. Een warming-up en cooling-down zijn essentieel. Een warming-up van zo'n tien tot vijftien minuten vlak voor het inspelen is ideaal. Neem na een warming-up geen rust, maar ga meteen tennissen. Een cooling-down van vijf tot tien minuten na de wedstrijd bevordert het herstel en verkleint blessurerisico's. Het belangrijkste is: doe een warming-up vlak voor de wedstrijd en een cooling-down na de wedstrijd!
Voeding en Hydratatie: Brandstof voor de Overwinning
Iedereen weet vast dat alcohol nuttigen vóór de wedstrijd, de resultaten zeker niet zal gaan verbeteren. De spierkracht vermindert, jouw hersenen werken niet zo snel als normaal en de forehands in de hoek houd je minder lang vol. Maar hoe zit het met dat éne biertje na de wedstrijd? Na een inspannende competitiedag is een gezellige borrel met het team en de tegenstanders natuurlijk erg gezellig. Eén biertje of wijntje zal zeker geen pijn doen de volgende dag, want op de korte termijn heeft alcohol (gelukkig) geen groot negatief effect. Maar mocht je langer en vaker op het terras blijven zitten, kan het op de lange termijn jouw herstel gaan verstoren. Alcohol belemmert namelijk de opbouw van de spieren en remt de aanmaak van o.a. Wil je toch proosten op de winst?
Lees ook: KNVB TC3 Jeugd cursus: wat je moet weten
Eet twee tot drie uur voor je wedstrijd je laatste volledige maaltijd. Goede opties zijn: ongezoete muesli met magere/halfvolle yoghurt of volkoren boterhammen met zoet of eiwitrijk beleg. Een kopje koffie bij het ontbijt kan, maar bewaar cafeïne liever tot vlak voor de wedstrijd.
Tussen de games door is het belangrijk om je spieren van voldoende (snelle) energie te voorzien. Voor elke 45 minuten heb je ongeveer 500ml isotone sportdrank, 1 energiegel of 1 rijpe banaan nodig. Krijg je het zwaar in de wedstrijd? Met suiker krijgen jouw hersenen direct een boost waardoor je nét wat scherper bent. Een paar seconden spoelen met sportdrank of sabbelen op een winegum, doet al wonderen.
Na de wedstrijd wil je zo snel mogelijk herstellen, zeker als er nog een wedstrijd op het programma staat. Voor optimaal herstel hebben je spieren eiwit én koolhydraten nodig. Een herstelshake kán, maar is niet per se nodig.
Mentale Voorbereiding: Het Geheim van Winnen (en Verliezen)
Winnen of verliezen is onlosmakelijk verbonden met tennis. Maar hoe belangrijk is het eigenlijk? Het is belangrijker dat je iedere wedstrijd zo goed mogelijk probeert te spelen. Dat je bijvoorbeeld altijd tot het gaatje gaat. En dat je je doelen weet te bereiken die jij jezelf in de wedstrijd hebt gesteld. En ja, winst kan daarvan het gevolg zijn. Maar dat hoeft natuurlijk niet. Je kunt óók een mooie prestatie neerzetten zonder dat je wint. Als jij het beste uit je spel en jezelf haalt, dan heb je goed werk verricht, of je nu wint of verliest.
Hoe haal je het beste uit je wedstrijd? Eet goed en op tijd, doe een warming-up die jij prettig vindt, zorg dat je materiaal en je kleding in orde zijn en maak een wedstrijdplan.
Lees ook: Alles wat je moet weten over de KNVB competitiestart
Omgaan met Onzekerheid: Vertrouwen in je Spel
Iedereen herkent het vast wel. Tijdens een training sla je de sterren van de hemel, heb je vertrouwen in je slagen en stap je met een voldaan gevoel de tennisbaan af. Maar dan komt die belangrijke wedstrijd, en merk je direct al dat de onzekerheid toeslaat. Hoe kan je hier het best mee om gaan? Bereid je fysiek voor op het spelen van een tenniswedstrijd. Doe je huiswerk en zorg dat je fit bent. Het is geen geheim dat je mentaal veel sterker bent, wanneer je je je fit en fysiek sterk voelt. Wanneer je jouw fysieke huiswerk hebt gedaan, zowel op als naast de tennisbaan, zal dit zich direct uitbetalen tijdens het spelen van wedstrijden.
Tennis is een sport met een enorme wisselwerking, het ‘momentum’ kan in een mum van tijd uit je handen glippen. Wanneer je gedurende de wedstrijd in staat blijft om een positieve instelling, oftewel de juiste ‘spirit’ te laten zien aan de tegenstander, scoor je bonuspunten op mentaal vlak. Denk aan de gebalde vuisten van Tsitsipas, Alcaraz en natuurlijk Nadal. Zij weten wedstrijden soms bij grote achterstand nog om te keren door hun vechtersmentaliteit.
Tijdens wedstrijden kunnen emoties en gedachten zich in rap tempo meester maken van de speler. Innerlijk verwijtende vragen zoals: ‘Waarom laat je de tegenstander terugkomen in de wedstrijd, of waarom heb je dat punt verprutst, komen bij alle wedstrijd tennissers toch zeker bekend voor. Het is voor de mentaal sterkere tennissers dé reden om vast te klampen aan routines en rituelen. Deze routines geven structuur, vertrouwen en het belangrijkste: ze staan helemaal in het teken van de voorbereiding op het volgende te spelen punt in de wedstrijd. Veel mensen lachen om iemand als Rafael Nadal; maar bijna alle (mentaal) sterkere spelers hebben overduidelijke, zich repeterende routines.
Spreek voor jezelf heel duidelijk een doelstelling uit voor de volgende wedstrijd. Het is belangrijk dat jij deze doelstelling kunt realiseren, dus onafhankelijk van de kracht van de tegenstander, want daar heb je geen invloed op. De doelstelling mag dus nooit zijn: “Deze wedstrijd moet ik winnen” of “Ik moet 20 winnende forehands slaan”. Maar voorbeelden van goede doelstellingen zijn: “Ik probeer gedurende de wedstrijd positief te blijven in zowel mijn tactische keuzes als mijn terugkoppeling” of “De ballen die ik kan aanpakken (bijvoorbeeld half court-ballen of relatief trage ballen van de tegenstander) probeer ik niet op kracht, maar op souplesse te spelen met voorwaarts voetenwerk zoals ik getraind heb” of wanneer je tegen een hele irritante tegenstander speelt; “ik probeer een stoïcijnse houding uit, ik probeer geen (negatieve) emoties of ergernissen te laten zien en bal mijn vuist na een goede bal”Wanneer je de doelstelling realiseert tijdens de wedstrijd, dan stap je als WINNAAR van de baan af, met een voldaan gevoel.
3 Mentale Tips voor een Sterker Spel
Hugo Straver deelt 3 mentale tips die je verder kunnen brengen tijdens je wedstrijd:
Lees ook: Uitdaging van een wedstrijd
- Zoek de weerstand op door veel wedstrijden te spelen: Schrijf je in voor competities en toernooien, en daag verschillende spelers uit. Door wedstrijden te spelen word je weerbaarder.
- Geef jezelf een taak: Focus op het proces in plaats van de score. Let bijvoorbeeld op je ademhaling, voetenwerk of het spelen met marge over het net en diepte.
- The 2 Games Rule: Geef jezelf de ruimte voor fouten door bijvoorbeeld twee games lang elke backhand losjes te slaan, zelfs als dit betekent dat je achter komt te staan.
Een Succesvol Jeugdtoernooi Organiseren
Als je een jeugdtoernooi organiseert, wil je graag veel deelnemers én een in alle opzichten super geslaagd toernooi. Maar hoe krijg je dat allemaal voor elkaar?
- Promotie: Publiceer het toernooi vroegtijdig op MijnKNLTB of toernooi.nl en promoot het op social media. Betrek de clubtrainers bij de promotie.
- Inschrijvingen: Publiceer regelmatig de inschrijvingen, zodat kinderen zien welke vriendjes en vriendinnetjes zich al ingeschreven hebben.
- Feestprogramma: Kleed het toernooi aan met een uitgebreid feestprogramma. Zorg voor leuke activiteiten op het park, zoals een beachtennisveldje.
- Hapjes en drankjes: Biedt lekkere en gezonde hapjes en drankjes aan, zoals cupcakes en alcoholvrije cocktails. Overweeg een (sponsor)deal met de plaatselijke fysiotherapeut.
- Fair Play: Besteed aandacht aan Fair Play, oftewel eerlijk en sportief gedrag op én naast de baan.
Algemene Tips voor het Organiseren van een Sporttoernooi
Of het nu gaat om een volleybaltoernooi, een voetbaltoernooi, een basketbaltoernooi, een hockeytoernooi of een toernooi van een andere sport, de volgende tips zijn waardevol:
- Doelstelling: Denk na over de doelstelling en onderscheidenheid van het toernooi.
- Concept: Creëer een uniek concept.
- Begroting: Stel een heldere begroting op.
- Sponsoren: Zoek sponsoren.
- Vergunningen: Regel vergunningen.
- Toernooischema: Gebruik een handige tool om een toernooischema te maken met meerdere poules, teams, velden en scheidsrechters.
- Datum: Bedenk een geschikte datum.
- Communicatie: Licht alle betrokkenen tijdig in.
- Spelregels: Zorg dat iedereen de spelregels kent.
- Locatie: Kies een geschikte locatie met voldoende velden.
- Materialen: Zorg voor voldoende materialen.
- Kosten: Houd rekening met de kosten.
- Poule- en teamverdeling: Bepaal hoe de poule- en teamverdeling werkt.
- Veldverdeling: Hang bij elk veld een papier met het veldnummer.
- Kleedkamers: Regel kleedkamers.
- Scheidsrechters: Zorg voor voldoende scheidsrechters en geef ze een instructie.
- Administratie: Regel de administratie.
- Prijzen: Regel prijzen voor de winnaars.
Tips voor het Organiseren van een Voetbaltoernooi
Steeds meer mensen houden ervan om een eigen voetbaltoernooi te organiseren. Dit komt doordat je hier je eigen regels kan bedenken en andere leuke doelstellingen zoals geld ophalen voor het goede doel kunt doen.
- Prijzen: Regel prijzen om meer mensen aan te sporen zich op te geven.
- Loting: Gebruik een gewogen loting om de teams eerlijk in te delen.
- Soort toernooi: Bepaal wat voor soort toernooi je wilt organiseren (vriendenwedstrijd, bedrijfsuitje, buurt evenement).
- Locatie en tijd: Regel de locatie en tijd en communiceer dit duidelijk.
- Scheidsrechters: Zorg voor neutrale scheidsrechters.
ICM in Toernooien: Meer dan ChipEV
In de nieuwste video van Raise Your Edge bespreekt hoofdcoach Benjamin "Bencb" Rolle hoe we om moeten gaan met 3-bet situaties in toernooien. Veel ranges die mensen gebruiken zijn gebaseerd op ChipEV, maar dat zijn eigenlijk niet meer beste simulaties om in toernooien toe te passen. Het is namelijk belangrijk om je stack te behouden, omdat zelfs halverwege het toernooi jouw chipstack een grotere geldwaarde heeft.
In de video wordt het voorbeeld gebruikt van een situatie waarin de Small Blind 3-bet tegen een openraise van de Cutoff (30 blinds diep. Wanneer we er alleen maar op letten om de meeste waarde uit de chips te halen (ChipEV) dan ziet de reactie van de Cutoff er als volgt uit. Als we dus alleen maar kijken naar de meeste "chips" winnen dan zie je dat we tegen een 3-bet vanuit de small blind in theorie zouden moeten jammen met een aantal handen. Dit zijn handen zoals pocket vieren, zessen en achten en natuurlijk ook onze valuehanden zoals Pocket Azen en AKs. Verder zien we dat we heel veel handen callen in positie zoals KJs KTs en QTs. Wanneer we rekening moeten houden dat het veld al voor 50% is uitgedund en de gemiddelde stack van iedereen naar beneden is gegaan, dan voel je natuurlijk zelf ook wel aan dat we niet zomaar kunnen callen met veel handen. Ironisch genoeg spelen we in een ICM situatie agressiever. Dat betekent dat we minder callen, meer 4-betten, en dus iets meer folden. Handen zoals K9s, A8s, A7s, KJo, QJo worden zo goed als altijd gefold, dat terwijl deze in een ChipEV situatie wel gewoon worden gecalled. In de video legt Bencb verder uit waarom dit de correcte manier van spelen is halverwege en in de latere stages van een toernooi.