In een wereld die vaak gekenmerkt wordt door conflicten en onbegrip, zoeken steeds meer mensen naar manieren om vrede te bevorderen, zowel in zichzelf als in hun omgeving. Methodes en technieken om vrediger in het leven te staan zijn er in overvloed. Waar vroeger yoga en mindfulness als zweverig werden bestempeld, worden ze nu steeds meer erkend als waardevolle instrumenten voor persoonlijke en sociale ontwikkeling. Het is van belang om methodes als mindfulness, meditatie en geweldloze communicatie zo breed mogelijk in de maatschappij in te zetten, te beginnen in de kleuterklassen.
De Noodzaak van Bewustwording en Emotionele Intelligentie
De auteurs van het essay "Vrede kun je leren" benadrukken dat ieder individu een deel van de oplossing van de wereldproblematiek kan zijn. Ze pleiten voor het inzetten van methodes als mindfulness, meditatie en geweldloze communicatie in de maatschappij, te beginnen in de kleuterklassen. De uitdrukking ‘Jong geleerd, oud gedaan’ is immers ook van toepassing op zaken als sociale vaardigheden en emotionele intelligentie.
Thomas d’Ansembourg en David van Reybrouck, de auteurs van "Vrede kun je leren", schreven het essay naar aanleiding van recente aanslagen in Europa, vanuit de overtuiging dat geweld ook anders bestreden kan worden dan met geweld. Hun essay pleit voor meer mindfulness, Geweldloze Communicatie en compassie op school, thuis en op het werk. D’Ansembourg kwam er in zijn werk als advocaat achter dat veel conflicten het gevolg waren van misverstanden, voortkomend uit een combinatie van slecht uitdrukken en slecht luisteren. Hij had tijdens zijn opleiding geen enkel college gekregen in emotionele intelligentie, actief luisteren of leren begrijpen hoe menselijke communicatie werkt. Van Reybrouck loste conflicten op door ze uit de weg te gaan, zonder te beseffen dat hij ze daarmee oppotte. Jarenlang was hij zich amper bewust van wat hij voelde, en nog minder van waar hij behoefte aan had. Inmiddels zijn ze drie belangrijke inzichten verder en denken ze dat vrede aan te leren is. De opvoeding tot vrede zou net zo vanzelfsprekend moeten zijn als gymnastiek en lichamelijke verzorging. Naast het uiterlijk moet ook het innerlijk goed verzorgd worden.
De Wetenschap Achter Vrede: Bewijs voor de Effectiviteit
De bewijzen over de werking van methodes als meditatie, mindfulness en geweldloze communicatie stapelen zich de laatste jaren op. In "Vrede kun je leren" worden aansprekende voorbeelden gegeven. Zo bleek dat door gecombineerde trainingen van mindfulness en geweldloze communicatie in een huis van bewaring in Washington, het percentage recidivisten tot vijfenveertig procent omlaag schoot. Ook vertellen de auteurs over een onderzoek in de Italiaanse stad Regio Emilia, waar een jaar lang in drie schoolklassen geweldloze communicatie werd onderwezen. Niet alleen nam het aantal conflicten tussen de kinderen sterk af, en het fysieke en verbale geweld dat ze tegen elkaar gebruikten, maar steeg ook het aantal door middel van geweldloze communicatie opgeloste conflicten van twaalf naar tweeëndertig procent.
Smile Keepers: Een Praktijkvoorbeeld van Geweldloze Communicatie bij Kinderen
Een concrete toepassing van geweldloze communicatie in het onderwijs is het programma "Smile Keepers". Dit programma werd in 1993 met succes geïntroduceerd in de kleuterklassen van zes steden in Servië en Montenegro. Het is een kindervariant van deze communicatiemethode.
Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips
Leerkrachten constateerden dat de kinderen die aan het programma hadden deelgenomen opener waren, vrijer in het uiten van hun gevoelens, meer aandacht hadden voor anderen, meer aanwezig waren en meer betrokken bij hun werk. In 2001 werd dit programma erkend als vast onderdeel van het schooltraject voor maatschappijleer door het ministerie van onderwijs van Servië. In 2004 werd het programma positief beoordeeld door de Unesco en Unicef, en werd er een tv-serie met workshops aan gewijd, die veel succes had bij de jeugd.
"Smile Keepers" is een voorbeeld van hoe kinderen op jonge leeftijd kunnen leren om op een respectvolle en empathische manier met elkaar om te gaan. Het programma richt zich op het ontwikkelen van sociale vaardigheden en emotionele intelligentie, waardoor kinderen beter in staat zijn om conflicten op te lossen en positieve relaties op te bouwen.
De Rol van Zelfkennis en Empathie
Een belangrijk aspect van geweldloze communicatie is zelfkennis. Thomas d'Ansembourg stelt dat geweldexplosies plaatsvinden als mensen zichzelf niet begrijpen en niet begrepen worden. Door jongeren de kans te geven zichzelf te leren begrijpen en hun gevoelens te uiten, kunnen ze persoonlijke verandering en ontwikkeling stimuleren. Mindfulnessoefeningen en mediteren zijn effectieve manieren om je zelfkennis te vergroten. Door je bewust te worden van wat je denkt en voelt, en door er observerend naar te kijken, kun je de oorzaak ervan achterhalen en er beter mee omgaan.
Uit onderzoek blijkt dat empathie, het inlevingsvermogen, in basis is aangeboren. Empathie is een zichzelf versterkend effect: als je je begrepen en gewaardeerd voelt, maak je oxytosine aan, een hormoon dat je een geluksgevoel geeft. Oxytosine beïnvloedt weer de aanmaak van serotonine, wat zorgt voor een evenwichtig humeur. Hoe meer empathie een kind in zijn jeugd ervaart, hoe empathischer het zelf wordt.
Het Belang van Verbinding en Innerlijke Vrede
Kinderen die van jongs af aan onderwezen worden in een vorm van bewustzijnstraining zullen zich over het algemeen beter voelen over zichzelf en zich meer betrokken voelen bij de wereld om hen heen. Wie zich niet thuis voelt in de wereld, wie zich verstoten en afgewezen voelt, wie zich niet verbonden voelt met de wereld of de mensen om zich heen, zal zich sneller richting fundamentalistisch gedachtegoed begeven en zich sneller aansluiten bij militaristische groeperingen: dan voelen ze zich in ieder geval ergens mee verbonden.
Lees ook: Gedetailleerde keeper analyse
Innerlijke vrede gaat over het vinden van een diepere rust en vervulling. Vrede is niet iets dat je maakt of onderhandelt met de mensen om je heen, maar iets dat van binnenuit groeit. Het is een proces van zelfontdekking, acceptatie en compassie.
De Vier Stappen van Geweldloze Communicatie
Geweldloze Communicatie (GVC), ook wel Verbindende Communicatie genoemd, is een methode die helpt om eerlijk en helder te communiceren, en tegelijkertijd de relatie met de ander te respecteren. Het is gebaseerd op de principes van empathie, authenticiteit en verantwoordelijkheid. De methode bestaat uit vier stappen:
- Waarneming: Benoem de feiten, in neutrale termen. Wat zie of hoor je concreet? Vermijd interpretaties en oordelen.
- Gevoel: Benoem je gevoelens. Wat voel je bij wat je waarneemt? Benoem je gevoelens zonder de ander te beschuldigen.
- Behoefte: Benoem je behoeften. Welke behoeften zijn er bij jou niet vervuld? Achter elk gevoel zit een behoefte.
- Verzoek: Doe een concreet verzoek. Wat zou je willen dat de ander doet om aan je behoeften tegemoet te komen? Formuleer je verzoek positief en specifiek.
Deze vier stappen helpen om op een open en eerlijke manier te communiceren, zonder de ander te kwetsen of te beschuldigen. Het bevordert wederzijds begrip en respect, en maakt het makkelijker om conflicten op te lossen.
Van Theorie naar Praktijk: Geweldloze Communicatie in het Dagelijks Leven
Geweldloze Communicatie is niet alleen een theorie, maar ook een praktische methode die je in je dagelijks leven kunt toepassen. Het vereist oefening en bewustwording, maar het kan je helpen om je relaties te verbeteren, conflicten op te lossen en meer vrede en harmonie in je leven te brengen.
- In je relaties: Gebruik GVC om je behoeften en gevoelens te uiten, en om te luisteren naar de behoeften en gevoelens van je partner, vrienden en familie.
- Op je werk: Gebruik GVC om effectiever te communiceren met je collega's, om feedback te geven en te ontvangen, en om conflicten op te lossen.
- In de opvoeding: Gebruik GVC om je kinderen te leren op een respectvolle en empathische manier te communiceren, en om conflicten op te lossen zonder straf of beloning.
- In jezelf: Gebruik GVC om je eigen gevoelens en behoeften te begrijpen, en om compassie te hebben voor jezelf.
Lees ook: Hockeykeepers en de veranderende spelregels
tags: #smile #keepers #geweldloze #communicatie