De Perfecte Smash: Een Uitgebreide Gids voor Beachvolleybaltechniek

Ben je nog niet bekend met beachvolleybal? Bij beachvolleybal vorm je met zijn tweeën een team. Het doel van volleybal ken je waarschijnlijk wel: met maximaal 3 aanrakingen (let op, het blok telt bij beachvolleybal wél mee!) de bal over het net spelen binnen het veld van de tegenstander. Meestal doe je dat via een pass, een set en een aanval (een smash, shot of knuckle). Hiervoor zijn natuurlijk verschillende technieken te gebruiken. Bij beachvolleybal zijn er specifieke regels over hoe je de bal mag aanraken, met name de eerste en de laatste aanraking. Het doel van een beachvolleybalwedstrijd is 2 gewonnen sets met het rallypoint telsysteem tot 21 punten, met minimaal 2 punten verschil. Bij een setstand 1-1 wordt een derde set gespeeld tot de 15. Beachvolleybal is een energieke sport die gespeeld wordt in het zand, en meestal in de buitenlucht. Samen met je partner speel je op een veld van 8 x 8 meter. De nethoogte verschilt per type wedstrijd; voor mini’s, jeugd, dames, heren en mix. (2.24 meter voor dames en 2,43 meter voor heren.) Om de 7 punten wissel je van speelhelft; zo heeft één van de twee teams niet meer of minder voordeel van elementen zoals wind of zon. De NeVoBo is de Nationale VolleybalBond. Zij stellen de spelregels van het (beach)volleybal in Nederland vast. In dit document van de NeVoBo kun je alle spelregels terugvinden.

Beachvolleybal is meer dan alleen een spel; het is een bruisende levensstijl! Stel je voor: de zon die je huid verwarmt, het zachte zand onder je voeten en de spanning van een perfect geplaatste smash. Het nodigt spelers van elk niveau uit om samen te komen voor een dag vol plezier en competitie. In deze gids verkennen we cruciale beachvolleybaltechnieken en trainingsmethoden, en geven we je praktische tips om je spel te verbeteren. Laten we beginnen!

De Basis van Beachvolleybal

Beachvolleybal wordt 2 tegen 2 gespeeld. Er zijn geen vaste posities voor spelers in het veld. Over het algemeen is de taakverdeling op het veld goed gescheiden. De puntentelling gaat bij beachvolleybal tot en met de 21 met een verschil van 2 punten. Bij beachvolleybal wordt om de 7 punten gewisseld.

Spelregels en belangrijke aspecten

Het spel en de regels lijken op die van zaalvolleybal, maar het werkt toch nèt iets anders.

• Service: De service, of opslag, vindt plaats achter de achterlijn. Het aanraken van de achterlijn bij het serveren is niet toegestaan. Je mag de bal als je hem eenmaal hebt opgegooid, niet meer vangen. De service mag niet worden geblokkeerd door de tegenstander. Ook moet de tegenstander de serveerder kunnen zien. Een service die het net raakt en in het veld van de tegenstander terechtkomt wordt goedgekeurd.
• Uit/in: De bal is in als deze tussen de antennes binnen het veld of op de lijn valt. Belijning wordt gemaakt door het spannen van touwen; een bal is ‘in’ als de (afdruk van de) bal de lijn raakt.
• Eerste contact (verdediging): Bij beachvolleybal zijn er specifieke regels voor het spelen van de eerste en laatste bal. De eerste bal mag met alleen met bovenhands ‘zacht’ contact (ook wel ‘verlengd contact’ worden gespeeld, als er sprake is van een hard aangeslagen bal. Hard contact mag altijd. Dat betekent ofwel onderhands, ofwel met twee platte handen of vuisten. Voorwaarde is dat de bal maar 1 keer wordt aangeraakt in de beweging. De service mag door de tegenpartij bovenhands (zacht) gespeeld worden, mits deze bovenhands gespeelde bal als set-up voor de aanvaller wordt beoordeeld. Hard contact bovenhands is altijd toegestaan. Ook als deze hard gespeelde bovenhandse bal niet wordt beoordeeld als een set-up voor de aanvaller. Het is wenselijk dat deze regel, - evenals de overige techniekregels - in het bijzonder in de categorie 4x4 mixed, uiterst soepel wordt toegepast.
• Laatste contact (aanval): De laatste bal (waarna de bal over het net gaat) moet met hard contact worden gespeeld. Dat betekent een smash, geslagen boogbal, knokkels, vingertoppen, vuist, onderhands, etc. Je mag de bal alléén met zacht contact over het net spelen als er sprake is van een perfecte techniek. Hierbij geldt dat de bal maximaal 1 rotatie heeft en de schouders gelijk lopen met de richting (loodrecht) naar waar de bal wordt gespeeld. Indien, door te veel beweging van de uitvoerder, niet vast te stellen is of de balbaan loodrecht is, wordt deze als fout beoordeeld. Blijf dus stil staan na uitvoering van deze bal, zodat scheidsrechter en tegenstander de stand van de schouders ten opzichte van de balbaan kunnen beoordelen.
• Blokkeren: Bij beachvolleybal geldt, in tegenstelling tot bij zaalvolleybal, de blokkering als aanraking. De bal mag na een blok wel nogmaals door de oorspronkelijke blokkeerder worden gespeeld.
• Vakfout: Een vakfout bestaat niet in het beachvolleybal. Zolang de niet-serverende spelers maar in het veld staan bij de opslag.
• Voetfouten: Er is geen middenlijn bij beachvolleybal. Een speler mag dus in het veld van de tegenpartij komen, mits de tegenstander daardoor niet direct of indirect wordt gehinderd!
• Schermen: Bij de service mag het zicht van de tegenpartij niet worden ontnomen door je medespeler(s). Dit wordt ook wel schermen genoemd.
• Set-up: Een bal, welke de intentie heeft van een set-up, mag over het net worden gespeeld. Indien dit niet te beoordelen is volgt een dubbelfout. Internationaal mag de bal tijdens de set-up niet meer dan eenmaal roteren, maar wel dragend in een vloeiende beweging bovenhands worden gespeeld. Tijdens het Summer BeachLife volgen we alleen het tweede gedeelte van deze spelregel. Bal mag dus wel roteren en mag ook dragend bovenhands worden gespeeld.
• Aanval: De aanval mag alleen met hard contact worden uitgevoerd (smash, geslagen boogbal, knokkels, vingertoppen, vuist, onderhands, etc.). Het is dus niet toegestaan de aanval uit te voeren door middel van de ‘push- of duwtechniek’, waarbij met de vingers richting wordt gegeven aan de bal. Als uitzondering geldt een bovenhandse gespeelde bal met twee handen, waarbij de balbaan loodrecht op de schouders staat van de uitvoerder.
• Verdediging: Alleen een hard geslagen bal mag ‘vies’ (langer of meervoudig contact) worden verdedigd. Een boogbal en een bal via netrand of blok mag niet als hard geslagen worden beoordeeld.
• Contact met het net door speler: Als er contact wordt gemaakt door een speler met het net, gaat de service naar de tegenpartij.

Verschillen met Zaalvolleybal

Beachvolleybal is niet zomaar zaalvolleybal op zand. De regels zijn anders, de sfeer is uniek en je speelstijl moet zich aanpassen. Spelen op zand brengt uitdagingen met zich mee die je niet op binnenvelden vindt. Zo moeten spelers sterk vertrouwen op hun behendigheid en uithoudingsvermogen. Het zand biedt weerstand, waardoor elke beweging, sprong en duik moeilijker, maar tegelijkertijd veel bevredigender is. Sterker nog, onderzoeken tonen aan dat het spelen op zand je energieverbruik met maar liefst 30% kan verhogen ten opzichte van binnen spelen. Het begrijpen van deze verschillen en het aanpassen van je technieken kan je spel aanzienlijk verbeteren.

Lees ook: Van Basis tot Perfectie: Volleybal Smash

Essentiële Technieken voor Succes

Om succesvol te zijn in beachvolleybal, is het cruciaal om een aantal essentiële technieken te beheersen. Deze technieken vormen de basis van je spel en stellen je in staat om effectief te presteren op het zand.

Voetwerk

Voetwerk is essentieel in beachvolleybal. Het zand vereist snelle en precieze bewegingen.

• Blijf laag: Houd een licht gebogen kniepositie aan om snel te kunnen reageren. Deze houding verbetert je balans en stabiliteit.
• Zijwaartse schuifbewegingen: Oefen zijdelings bewegen om het veld effectief te kunnen gebruiken. Stel bijvoorbeeld als doel om je laterale snelheid te verbeteren door 10 minuten zijwaartse schuifbewegingen te doen tijdens je warming-up.
• Snelle stappen: Integreer behendigheidsoefeningen, zoals ladder- of cone-oefeningen. Deze oefeningen helpen je de snelle stappen te ontwikkelen die nodig zijn om nauwkeurig naar het net te komen voor blokken en aanvallen.

Serveren

Je service is je eerste kans om punten te scoren, en een krachtige service kan het momentum van de wedstrijd veranderen.

• Soorten services: Maak jezelf vertrouwd met verschillende serveertechnieken: onderhands, bovenhands en sprongservices. Bijvoorbeeld, het beheersen van de sprongservice kan de snelheid van je service met ongeveer 15-20% verhogen.
• Doelgebieden: Serveert strategisch door te mikken op gaten in de formatie van je tegenstander. Onderzoek toont aan dat het richten op zwakkere spelers je kansen om punten te scoren met 60% kan verhogen.

Passeren en Setten

Goede passes en sets creëren scoringskansen voor je team.

• Pass: Gebruik je onderarmen om stevige passes te geven. Houd een brede houding aan voor een sterke basis, en verplaats altijd je voeten naar de bal voor betere controle.
• Setten: Een goed uitgevoerde set is cruciaal. Gebruik je vingertoppen voor een clean-touch, zodat de bal op de juiste hoogte komt voor een smash. Een geweldige set kan het slagpercentage van je team met wel 30% verhogen.

Aanvalstechnieken: De Smash

De smash, ook wel bekend als de aanvalsslag, is een van de meest spectaculaire en effectieve technieken in het volleybal. Het is een offensieve slag waarmee een speler probeert de bal hard en gericht over het net in het speelveld van de tegenstander te slaan, met als hoofddoel: een punt scoren. Deze slag is niet alleen een uiting van kracht, maar ook een samenspel van techniek, timing, en strategie. In het moderne volleybal is de aanvalsslag een cruciaal wapen geworden, waarbij teams steeds meer focussen op krachtige en snelle aanvallen om de tegenstander onder druk te zetten. De aanval mag alleen met hard contact worden uitgevoerd (smash, geslagen boogbal, knokkels, vingertoppen, vuist, onderhands, etc.). Het is dus niet toegestaan de aanval uit te voeren door middel van de ‘push- of duwtechniek’, waarbij met de vingers richting wordt gegeven aan de bal. Als uitzondering geldt een bovenhandse gespeelde bal met twee handen, waarbij de balbaan loodrecht op de schouders staat van de uitvoerder.

Lees ook: Almere Toernooi: Een terugblik

De Basistechniek van de Smash

De smash in volleybal is een complexe beweging die uit verschillende fasen bestaat, die elk cruciaal zijn voor een succesvolle uitvoering. Hieronder volgt een gedetailleerde uitleg van de belangrijkste componenten:

1. De Aanloop

   De aanloop is de basis voor een krachtige en effectieve smash. Het is essentieel om met de juiste snelheid en timing aan te komen, zodat je optimaal kunt profiteren van de set-up.

   • Startpositie: Begin op een comfortabele afstand van het net, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en de set-up die je verwacht.
   • De eerste stappen: Begin met een paar snelle, kleine stappen om momentum op te bouwen. Deze stappen moeten je in de juiste positie brengen voor de sprong.
   • De laatste stappen: De laatste twee stappen zijn cruciaal. De voorlaatste stap is langer en lager, waardoor je je kunt voorbereiden op de sprong. De laatste stap is kort en krachtig, en zet je voeten stevig neer om maximale verticale sprongkracht te genereren.
   • Armzwaai: Terwijl je aanloopt, zwaai je je armen op een gecoördineerde manier mee. Dit helpt om extra momentum en balans te creëren. Trek je armen naar achteren tijdens de laatste stap om de sprong te maximaliseren.

2. Afzet

   Zet je voeten stevig neer en buig je knieën om een explosieve sprong te creëren. Gebruik de kracht van je benen om jezelf zo hoog mogelijk te lanceren.

   Lees ook: Alles over de Kijkwijzer voor Smash Volleybal

   • Armbeweging: Zwaai je armen krachtig omhoog tijdens de sprong om extra hoogte te genereren. Dit helpt om je lichaam in een verticale positie te brengen en je bereik te vergroten.
   • Lichaamshouding: Houd je lichaam recht en gespannen tijdens de sprong. Dit zorgt voor stabiliteit en controle, waardoor je de bal optimaal kunt raken.

3. De Armzwaai

   De armzwaai is waar de kracht en precisie van de smash samenkomen. Een correcte armzwaai zorgt voor een harde en geplaatste slag.

   • Voorbereiding: Breng je slagarm omhoog en naar achteren, alsof je een pijl en boog spant. Je elleboog moet hoog zijn en je hand moet zich achter je hoofd bevinden.
   • De slag: Zwaai je arm snel en krachtig naar voren, waarbij je je hele lichaam gebruikt om kracht te genereren. Sla de bal met een open hand en een snelle polsbeweging om topspin te geven.
   • Nabeslag: Laat je arm na de slag natuurlijk naar beneden zwaaien. Dit helpt om de beweging af te maken en blessures te voorkomen.

4. De Landing

   Een goede landing is essentieel om blessures te voorkomen en snel weer in positie te komen voor de volgende actie.

   • Zachte landing: Land zacht op beide voeten, waarbij je je knieën buigt om de impact te absorberen.
   • Balans: Houd je evenwicht en voorkom dat je voorover valt. Dit helpt om snel te herstellen en terug te keren naar de verdedigende positie.
   • Voorbereiding: Wees direct na de landing klaar om de volgende bal te spelen. Volleybal is een snelle sport, dus je moet snel kunnen reageren.

Strategische Overwegingen bij de Smash

De smash is niet alleen een kwestie van kracht en techniek, maar ook van strategie. Een slimme speler gebruikt de smash op een manier die de verdediging van de tegenstander ontwricht en de kans op een punt vergroot. Het vereist een goed begrip van de spelstrategie en het vermogen om beslissingen te nemen in een fractie van een seconde.

• Plaatsing van de Bal

  Een van de belangrijkste strategische aspecten van de smash is de plaatsing van de bal. In plaats van simpelweg zo hard mogelijk te slaan, moet je nadenken over waar je de bal plaatst om de tegenstander te verrassen of te dwingen tot een fout.

  • Lijnen slaan: Een veelgebruikte tactiek is om de bal langs de zijlijn te slaan, waar de verdedigers vaak minder goed gepositioneerd zijn.
  • Diep slaan: Door de bal diep in het achterveld te slaan, dwing je de verdedigers om ver uit te lopen en te voorkomen dat ze de bal effectief kunnen terugspelen.
  • Kort slaan: Een korte smash, net over het net, kan de tegenstander verrassen en een punt opleveren als ze niet snel genoeg kunnen reageren.
  • Mikken op zwakke plekken: Analyseer de positionering van de tegenstanders en probeer de bal te plaatsen waar de verdediging het zwakst is.

• Lezen van het Blok

  Het blok van de tegenstander is een cruciale factor om rekening mee te houden bij het uitvoeren van een smash.

  • Om het blok heen slaan: Als het blok sterk is, probeer dan de bal buiten het bereik van de blokkeerders te plaatsen.
  • Over het blok heen slaan: Als je hoog genoeg kunt springen, kun je proberen de bal over het blok heen te slaan. Dit vereist precisie en timing.
  • Het blok gebruiken: Soms kun je het blok in je voordeel gebruiken door de bal ertegenaan te slaan, zodat deze onverwachts terugkaatst en de tegenstander verrast.

• Communicatie met de Spelverdeler

  Een goede communicatie met de spelverdeler is essentieel voor een succesvolle aanval. De spelverdeler moet weten waar je je bevindt, welke type set-up je prefereert, en welke strategie je wilt gebruiken.

  • Sein geven: Gebruik visuele signalen om aan te geven waar je de bal wilt hebben.
  • Feedback geven: Geef de spelverdeler feedback over de kwaliteit van de set-ups, zodat hij of zij de volgende set-up kan aanpassen.
  • Afspraken maken: Maak duidelijke afspraken over de te volgen strategieën en tactieken.

Trainen voor Verbetering

Condities en vaardigheidsoefeningen zijn belangrijk voor verbetering. Fysieke fitheid is van cruciaal belang in beachvolleybal. Hier is hoe je je conditie kunt verbeteren:

Conditietraining

• Sprints en behendigheidsoefeningen: Integreer HIIT (High Intensity Interval Training) gericht op korte snelheidspieken. Doel voor sprintoefeningen die 20-30 seconden duren, met korte rustpauzes tussenin.
• Krachttraining: Focus op het opbouwen van kracht in je benen en core, aangezien deze spieren essentieel zijn voor springen en het behouden van stabiliteit op het zand. Overweeg oefeningen zoals squats en lunges om je algehele kracht te verbeteren. Door krachttraining en plyometrische oefeningen te doen, zoals squats, lunges en sprongoefeningen. Sterke spieren zijn essentieel voor een krachtige sprong en armzwaai. Voeg plyometrische oefeningen toe aan je trainingsroutine om je explosieve kracht te verbeteren. Denk hierbij aan sprongvariaties, zoals box jumps en depth jumps.

Vaardigheidsoefeningen

Regelmatige oefening is de sleutel tot verbetering.

• Partneroefeningen: Werk samen met een partner om serveer-ontvangstcombinaties of aanvalsoefeningen minstens twee keer per week te oefenen.
• Solo-oefeningen: Oefen met serveren naar een specifiek doelgebied of imiteer setbewegingen zonder bal om je spierherinnering op te bouwen. Besteed minstens 15 minuten per sessie aan deze solo-oefeningen.
• Trainingstips voor een Betere Smash:
  • Focus op uw techniek: Besteed aandacht aan elk onderdeel van de smash en zorg ervoor dat u de bewegingen correct uitvoert. Oefen de aanloop, sprong, armzwaai en landing afzonderlijk en combineer ze vervolgens tot een vloeiende beweging.
  • Werk aan uw timing: Oefen met de spelverdeler om uw timing te perfectioneren. Timing is cruciaal voor een succesvolle smash, dus zorg ervoor dat je goed op elkaar bent ingespeeld.
  • Visualisatie: Visualiseer uzelf terwijl u een perfecte smash uitvoert. Mentale training kan een krachtig hulpmiddel zijn om je prestaties te verbeteren. Video-analyse: Neem je eigen smashes op video op en analyseer ze om fouten te identificeren en je techniek te verbeteren.
  • Professionele begeleiding: Overweeg om een ervaren coach of trainer in te schakelen die je persoonlijke feedback en begeleiding kan geven.

Spelervaring

Niets overtreft de ervaring die je opdoet tijdens daadwerkelijke wedstrijden. Doe mee aan lokale competities of informele pick-up wedstrijden/toernooien om gewend te raken aan wedstrijdomstandigheden. Leer van anderen: Sta open voor feedback van meer ervaren spelers. Kijk goed naar hun technieken en pas die aan die bij je stijl passen.

Mentale Voorbereiding

Je mindset speelt een cruciale rol in je prestaties.

• Visualisatie: Visualiseer jezelf voor een wedstrijd terwijl je succesvolle acties uitvoert. Onderzoek toont aan dat deze techniek je prestaties kan verbeteren door het verhogen van je zelfvertrouwen.
• Positief blijven: Benader elke wedstrijd met een positieve mindset. Moedig je teamgenoten aan en blijf betrokken om een ondersteunende sfeer te creëren die iedereen ten goede komt.

Het Belang van Voeding

Voeding heeft een aanzienlijke invloed op je prestaties op het zand.

• Hydratatie: Het is cruciaal om gehydrateerd te blijven, vooral in warm weer. Streef naar minimaal 8-10 glazen water per dag en overweeg elektrolytdranken tijdens intensieve sessies.
• Gebalanceerd dieet: Zorg voor een dieet dat rijk is aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om zowel training als herstel te ondersteunen. Een maaltijd met een verhouding van 3:1 koolhydraten tot eiwitten na trainingssessies is bijvoorbeeld ideaal.
• Daarnaast is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Overbelasting kan leiden tot blessures, dus zorg ervoor dat je voldoende herstelt tussen de trainingen.

Smashball: Een Speelse Manier om de Smash te Leren

Tip: Wil jij een spoedcursus Beachvolleybal? Smashball is een uitdagend volleybalspel dat zich richt op de meest aantrekkelijke volleybaltechniek; de smash! De volleybalbeleving is binnen dit spel het uitgangspunt, waardoor het een stoer, aantrekkelijk en uitdagend karakter heeft. Smashball is opgebouwd uit 4 levels, waarbij elke rally eindigt met een smash. Het is vooral een methodiek waar het slaan en smashen centraal staat.

Smashball is de nieuwste exponent van SMASH! Binnen Smashball eindigt vanaf het eerste niveau iedere rally met een smash. Dat maakt leren volleyballen voor jongeren van 13-18 jaar een stuk uitdagender en spectaculairder! LO-docenten die al aan het Smashballen zijn geslagen, geven dan ook aan dat het de ideale manier is om toe te werken naar het reguliere 6 x 6 volleybal.

Bij Smashball mag je smashen, bovenhands serveren, duiken, rollen en nog veel meer. Scoren doe je door door de bal hard zo hard naar de grond te slaan dat de tegenstander de bal niet meer kan vangen. Smashbal kan gespeeld worden binnen de buitenlijnen van een badmintonveld of op een half volleybalveld met de C-jeugd achterlijn (7m) en de 3 meter lijn functioneel als serveerlijn. De duur van een rally wordt voornamelijk bepaald door de hoogte van het net. De nethoogte hangt af van het level van de spelers. Smashbal is een volleybalspel waarbij je kunt scoren door de bal hard op de grond te slaan. De bedoeling is om zo hard te slaan dat het andere team de bal niet meer kan vangen. Welk team kan het best smashen en wint de wedstrijd?

Andere Volleybalvarianten

Naast smashball zijn er ook andere varianten van volleybal, zoals beachvolleybal, die specifieke vaardigheden en technieken vereisen. Beachvolleybal biedt jongeren de unieke ervaring van het beoefenen van een sport in een ontspannen en zomerse omgeving. De combinatie van sportieve uitdagingen, het zand tussen de tenen en de vrolijke beachsfeer maakt beachvolleybal erg populair onder jongeren. Het is een geweldige manier om plezier te hebben, samen te werken, nieuwe vaardigheden te leren en ondertussen ook nog aan de gezondheid en conditie te werken. Om vakleerkrachten te ondersteunen bij het aanbieden van beachvolleybal in de les, heeft de Nevobo speciale oefenboeken ontwikkeld. Deze boeken bieden een gestructureerde en progressieve benadering van het leren en trainen van beachvolleybalvaardigheden. Ze zijn geschikt voor verschillende niveaus en leeftijdsgroepen, zodat je altijd de juiste materialen en oefeningen kunt vinden die aansluiten bij jouw leerlingen. De oefenboeken bevatten een breed scala aan oefeningen en trainingsvormen, variërend van basisvaardigheden tot meer geavanceerde technieken en tactieken. De oefeningen zijn duidelijk beschreven en worden ondersteund met afbeeldingen om het begrip te vergemakkelijken. Daarnaast is het belangrijk om de beachvolleybalervaring van jouw leerlingen compleet te maken door een echte beachsfeer te creëren. Richt een speciaal beachvolleybalveld in, speel zomerse muziek af en moedig de leerlingen aan om zich te kleden in comfortabele sportkleding. Dit draagt bij aan de authentieke beachvolleybalervaring en zal het enthousiasme van de jongeren vergroten.

Hulpmiddelen voor Trainers en Verenigingen

Voor trainers en volleybalverenigingen zijn er diverse hulpmiddelen beschikbaar om trainingen afwisselender en effectiever te maken. VolleybalXL biedt de mogelijkheid om een afwisselende en verdiepende training neer te zetten. Het is een zeer welkome ondersteuning voor trainers. VolleybalXL inspireert echt om leuke en afwisselende trainingen te geven. Een echte aanrader voor alle volleybalverenigingen maar zeker ook voor alle andere balsportverenigingen en voor gymleerkrachten, omdat er zoveel verschillende oefeningen te vinden zijn. VolleybalXL maakt training geven zoveel makkelijker en leuker! Binnen volleybalverenigingen maken trainers er gebruik van om eenvoudig ideeën voor oefeningen op te doen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek). Het is zeker de moeite waard om hiermee aan de slag te gaan. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd.

tags: #smash #techniek #beachvolleybal #uitleg