Scheenbeenirritatie bij Voetbal: Oorzaken, Symptomen en Behandelingen

Scheenbeenirritatie, ook wel bekend als shin splints, is een veelvoorkomende klacht bij sporters, met name voetballers. Het verwijst naar pijn aan de binnenkant van het onderbeen, vaak veroorzaakt door overbelasting. Deze pijn kan variëren van een zeurende pijn tot een scherpe, stekende pijn die het sporten bemoeilijkt. Dit artikel geeft een overzicht van de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden van scheenbeenirritatie bij voetbal, zodat je goed geïnformeerd bent en de juiste stappen kunt nemen om deze blessure te voorkomen en te behandelen.

Wat is scheenbeenirritatie?

Scheenbeenirritatie is een overkoepelende term voor overbelastingsklachten aan het scheenbeen. Onder deze term vallen verschillende aandoeningen, zoals het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS), compartimentsyndroom, myositis en periostitis. Het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS) is een meer specifieke beschrijving van één van deze scheenbeen aandoeningen. MTSS kan soms in combinatie voorkomen met andere aanleidingen van scheenbeenpijn, zoals een tibia stressfractuur en het compartimentsyndroom.

Bij scheenbeenklachten ervaar je een zeurende pijn aan de binnenkant van het onderbeen, op de plek waar een pees vastzit aan het scheenbeen. Deze pees is belangrijk voor het staan op je tenen. Overbelasting van de voet en enkel kan leiden tot pijn in deze pees. De pijn is vaak het ergst tijdens het sporten of wandelen, vooral wanneer de spieren nog niet warm zijn. In ernstigere gevallen kan de pijn ook bij normale bewegingen aanwezig zijn.

Oorzaken van scheenbeenirritatie

Scheenbeenirritatie ontstaat door overbelasting van de voet en enkel, wat vaak voorkomt bij sporten zoals hardlopen en voetbal, waarbij veel gerend en gesprongen wordt. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan het ontstaan van scheenbeenirritatie:

• Verandering in trainingsintensiteit: Een plotselinge toename in sportactiviteit, het starten van een nieuwe sport, of een trainingsprogramma met veel sporten kan de spieren overbelasten.
• Verminderde spierkracht: Zwakke spieren in de onderbenen, enkels en voeten, bijvoorbeeld na een periode van inactiviteit door vakantie of ziekte, maken de benen vatbaarder voor overbelasting.
• Schoeisel: Het dragen van schoenen met harde zolen tijdens het sporten of wandelen kan leiden tot harde schokken in de benen, wat de spieren extra belast.
• Voetstand: Een platvoet of knikvoet (waarbij de voeten naar binnen kantelen) kan de belasting op de scheenbeenspieren verhogen. Wanneer je teveel naar binnen kantelt met je voet, spreken we over een pronatiestand. In de volksmond hebben we het ook wel over platvoeten. Wanneer de voet naar binnen kantelt, gaat de knie ook naar binnen. Hierdoor ontstaat er een valgiserende knie (x-benen).
• Verkeerde looptechniek: Een verkeerde manier van hardlopen, bijvoorbeeld met te grote stappen, kan leiden tot harde schokken in de benen.
• Overgewicht: Overgewicht is een van de vele oorzaken van shin splints die vaak onderschat wordt.
• Beenlengteverschil: Een beenlengteverschil kan invloed hebben op de belasting van je voet.
• Bergwandelen: Bergwandelen kan shin splint veroorzaken, vooral door de zware belasting van het scheenbeen tijdens de afdalingen en het heuvel op lopen (traplopen soms ook).
• Slechte schoenen: Het dragen van schoenen met te weinig demping en zijwaartse steun kan shin splint veroorzaken. Dit kan overpronatie veroorzaken (voet enigszins naar binnen gekanteld).

Symptomen van scheenbeenirritatie

De symptomen van scheenbeenirritatie kunnen variëren, maar de meest voorkomende zijn:

Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras

• Een zeurende pijn aan de binnenkant van het onderbeen.
• Pijn tijdens het sporten of wandelen, vooral bij het begin van de activiteit.
• Pijn die erger wordt als de spieren nog niet warm zijn.
• In ernstigere gevallen, pijn die ook bij normale bewegingen aanwezig is.
• Stekende, zeurende pijn op het middelste en onderste deel van je scheenbeen.
• Lichte pijn of stijfheid aan de binnenkant van het scheenbeen.
• Scherpe pijn die toeneemt tijdens rust na een activiteit die een grote trekkracht op het beenvlies uitoefent.
• Pijn die afneemt wanneer men een tijdje beweegt (na de warming up).
• Pijnklacht die wordt opgewekt wanneer men druk uitoefend op de binnenzijde van het onderste deel van het scheenbeen.
• Verdikkingen en spierspanningen in de pijnlijke regio.
• Gevoelloosheid of een zwak gevoel van de voeten.
• Kleine zwelling op de plek waar het scheenbeen pijn doet.

Wat te doen bij scheenbeenirritatie?

Als je last hebt van scheenbeenirritatie, zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen:

• Minder sporten: Verminder de duur en intensiteit van je trainingen. Beperk bewegingen die pijn veroorzaken, zoals springen en sprinten. Neem vaker rustpauzes. Begin rustig en bouw de intensiteit geleidelijk op.
• Alternatieve sporten: Als je veel pijn hebt, overweeg dan om tijdelijk te stoppen met de sport die de pijn veroorzaakt en kies voor alternatieve activiteiten zoals zwemmen of fietsen, die minder belastend zijn voor de benen. Zo zorgt u ervoor dat u fit blijft.Uw spieren blijven zo ook sterker.
• Koelen: Koel het pijnlijke gebied na het sporten met een ice-pack of een zak ijsklontjes. Wikkel het ijs in een doek om bevriezing van de huid te voorkomen.
• Oefeningen: Doe oefeningen om de spieren van je onderbeen en voet sterker te maken. Begin rustig en bouw de intensiteit geleidelijk op. Een (sport)fysiotherapeut kan u helpen bij oefeningen doen. Bijvoorbeeld als u niet weet welke oefeningen goed zijn.
• Goede schoenen: Draag goede sportschoenen met voldoende demping en ondersteuning. Als je een platvoet of knikvoet hebt, overweeg dan steunzolen.
• Rust: De belangrijkste behandeling voor shin splints is het nemen van rust. Bij beginnende klachten is het zaak eigenlijk direct een week of drie rust te nemen, of doe in ieder geval rustiger aan.
• Compressiekousen: Compressiekousen kunnen helpen om de kuitspier tijdens het hardlopen goed op zijn plek te houden en de doorbloeding te stimuleren. Om deze redenen worden compressiekousen vaak preventief gebruikt om blessures te voorkomen. Ook bij het weer beginnen met hardlopen na een shin splints blessure kunnen ze helpen bij de revalidatie.

Fysiotherapie bij scheenbeenirritatie

Fysiotherapie kan een belangrijke rol spelen bij de behandeling van scheenbeenirritatie. Een fysiotherapeut kan helpen bij het identificeren van de oorzaak van de klachten en het opstellen van een behandelplan. De behandeling kan bestaan uit:

• Oefeningen: De fysiotherapeut kan oefeningen geven om de spieren van het onderbeen en de voet te versterken en te stretchen.
• Manuele therapie: De fysiotherapeut kan manuele technieken gebruiken om de spieren en gewrichten van het onderbeen en de voet los te maken.
• Dry needling: Dry needling kan worden gebruikt om triggerpoints in de spieren van het onderbeen te behandelen.
• Shockwave therapie: Shockwave therapie kan worden gebruikt om de pijn te verminderen en het herstel te bevorderen.
• Medical taping: Medical taping kan worden gebruikt om de spieren van het onderbeen te ondersteunen en de pijn te verminderen.
• Advies: De fysiotherapeut kan advies geven over hoe de training op te bouwen en hoe de belasting te verminderen.

Weer gaan sporten

Als je veel last hebt gehad en helemaal gestopt bent met sporten, kun je langzaam weer beginnen als je merkt dat je minder pijn hebt. Begin bijvoorbeeld weer voorzichtig met de sport waarbij je de pijn kreeg. Gebruik hiervoor een trainingsschema, bijvoorbeeld een schema voor hardlopen. Train eerst rustig en bouw de intensiteit geleidelijk op. Als dit goed gaat, kun je ook de zwaardere dingen weer gaan doen, zoals sprinten of springen. Begin nooit met een wedstrijd. Spring eerst een paar keer of doe een kort sprintje. Pas als dat goed gaat, kun je weer meer gaan doen. Zorg ervoor dat de spieren warm zijn als je gaat sporten. Dat doe je door rustig te beginnen met sporten. Ga pas na 5 tot 10 minuten meer doen.

Wanneer naar de huisarts?

Meestal verdwijnen de klachten binnen enkele weken als je de adviezen opvolgt. Maak een afspraak bij je huisarts als de klachten na 4 tot 6 weken nog niet minder zijn geworden. Bel je huisarts als één of meer van deze dingen voor je kloppen:

• Je hebt de adviezen geprobeerd, maar je blijft scheenbeenklachten houden.
• Je krijgt tijdens het sporten steeds meer pijn aan je onderbeen en de pijn wordt niet minder na 10 of 15 minuten.
• Je hebt opeens heel veel pijn aan je onderbeen, beginnend bij lopen of rennen, of na een sprong.
• Je denkt dat er iets anders is met je onderbeen. Je onderbeen wordt bijvoorbeeld dik, rood of warm.

Preventie van scheenbeenirritatie

Het is beter om scheenbeenirritatie te voorkomen dan te genezen. Hier zijn enkele tips om scheenbeenirritatie te voorkomen:

Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda

• Goede warming-up: Begin elke training met een goede warming-up om de spieren voor te bereiden op de inspanning.
• Geleidelijke opbouw: Bouw de trainingsintensiteit geleidelijk op om overbelasting te voorkomen.
• Goede schoenen: Draag goede sportschoenen met voldoende demping en ondersteuning.
• Zachte ondergrond: Train zoveel mogelijk op een zachte ondergrond, zoals bosgrond in plaats van asfalt.
• Rekken: Stretchen voor het hardlopen kan je helpen om shin splints te voorkomen of zelfs onder controle te houden als ze optreden. Rekoefeningen zijn altijd goed, zoals de bekende oefeningen voor het strekken van kuiten en hamstrings, maar met specifieke krachttraing pak je de oorzaak aan.
• Vervang regelmatig je hardloopschoenen: Trainen op een paar versleten schoenen kan het probleem in de hand werken, want zodra de demping afneemt, neemt ook de ondersteuning af.
• Niet trainen op harde ondergronden: Niet trainen op harde ondergronden, zoals beton of een basketbalveld, kan een belangrijke rol spelen bij preventie.
• Voldoende rust: Neem voldoende rust om de spieren te laten herstellen na de training. Genoeg rust nemen verzekert je dat jouw spieren van elke sportsessie volledig herstellen en dat de volgende training niet lijdt tot overbelasting.
• Spierversterkende oefeningen: Door te trainen kun je de scheenbeenspieren versterken en het risico op shin splints minimaliseren.

Lees ook: Steun het Nederlands Elftal met stijl

tags: #scheenbeen #irritatie #voetbal