In de wereld van sport, en zeker in een dynamische sport als volleybal, is de schouder een gewricht dat flink wat te verduren kan krijgen. Het tapen van de schouder kan een effectieve manier zijn om pijn te verminderen, het herstel te bevorderen en blessures te voorkomen. Deze handleiding geeft een gedetailleerde uitleg over het tapen van de schouder voor volleyballers, inclusief de voordelen, benodigdheden en een stapsgewijze instructie.
Inleiding tot kinesiotaping
Kinesiotaping is een behandelmethode waarbij elastische tape wordt gebruikt om diverse blessures en klachten te behandelen. Het is ontwikkeld door de Japanse chiropractor en kinesioloog Kenzo Kase in de jaren 70, die op zoek was naar een manier om pijn te verlichten zonder medicatie. In tegenstelling tot niet-elastische tapes, die beweging beperken en gewrichten stabiliseren, laat kinesiotape natuurlijke bewegingen toe en ondersteunt het het lichaamseigen herstelproces.
Waarom de schouder tapen bij volleybal?
Volleybal vereist snelle en krachtige armbewegingen, waardoor de schouder extra belast wordt. Het tapen van de schouder kan in verschillende situaties nuttig zijn:
- Pijnvermindering en vermindering van stijfheid: Vooral bij blessures of overbelasting.
- Blessurepreventie: Voorkomen van blessures, vooral bij sporten waarbij de arm snel moet draaien, zoals volleybal.
- Ondersteuning bij schouderinstabiliteit: Vermindering van het risico op luxatie (uit de kom schieten).
- Herstelondersteuning: Na een blessure om het herstel te ondersteunen en pijn te verlichten.
- Specifieke blessures: Schouderluxatie (schouder uit de kom), rotator cuff-scheuren, peesontstekingen of overbelasting door herhaalde bewegingen.
- Peesontsteking: Voorkomen van verdere overbelasting en ondersteuning van het letsel.
Voordelen van schouder tapen met kinesiotape
- Ondersteuning: Stabiliseert het schoudergewricht zonder de bewegingsvrijheid te beperken.
- Pijnvermindering: Vermindert spanning en druk op spieren en gewrichten.
- Herstelbevordering: Stimuleert de doorbloeding en vermindert zwelling, wat het herstelproces versnelt.
- Blessurepreventie: Beschermt de schouder tegen overbelasting en helpt toekomstige blessures te voorkomen.
- Verbeterde houding: Helpt de schouder in de juiste positie te houden, wat gunstig is voor herstel en preventie.
Benodigdheden voor het tapen van de schouder
Voor een effectieve schouder taping heb je de volgende materialen nodig:
- Kinesiotape: Elastische tape, zoals CureTape®, die geschikt is voor de consument en medisch goedgekeurd.
- Schaar: Om de tape op maat te knippen.
- (Optioneel) Athlete Underwrap:* Beschermt de huid tegen wrijving en irritaties.
- (Optioneel) Pre Tape:* Zorgt voor een sterke kleeflaag, zodat de tape stevig blijft zitten.
- (Optioneel) Tape Remover:* Maakt het verwijderen van de tape eenvoudig en comfortabel.
Stappenplan voor het tapen van de schouder
Volg dit stappenplan voor het tapen van de schouder:
Lees ook: Verbeter je volleybalspel met deze schouderrekken
- Voorbereiding: Zorg ervoor dat de huid schoon, droog en vrij van zeep- en lotionresten is. Meet de lengte van de benodigde tape, van het midden van de bovenarm tot aan de schouderkop. Knip drie I-vormige tapes van gelijke lengte. Rond de uiteinden van de tape af om te voorkomen dat ze snel loslaten.
- Eerste tape: Ga voor een spiegel staan en laat de arm ontspannen hangen. Plaats de basis van de eerste tape, zonder rek, op het midden van de bovenarm. Breng de tape met lichte rek (ongeveer 10-15%) aan richting de schouderkop en bevestig het anker (het uiteinde van de tape) aan de bovenkant van de schouder zonder rek.
- Tweede tape: Plaats de basis van de tweede tape naast de eerste tape, zonder rek. Strek je arm licht naar achteren en leid de tape met lichte rek rond het voorste deel van de schouderspier. Bevestig het anker bovenop de schouder zonder rek.
- Derde tape: Plaats de basis van de derde tape iets verschoven naast de andere twee tapes. Beweeg de arm licht naar voren en breng de tape aan met lichte rek over de achterkant van de schouderspier. Bevestig het anker bovenop de schouder zonder rek.
- Aanwrijven: Wrijf de tape goed aan om de kleeflaag te activeren. De acryl-kleeflaag wordt geactiveerd door lichaamswarmte, aanwrijven van de tape en beweging.
Belangrijke tips voor het aanbrengen van tape
- Basis, werkzaam deel en anker: Elke strook tape is verdeeld in drie sectoren: de basis, het werkzame deel en het anker. De basis wordt in de meeste gevallen zonder spanning aangebracht. Het effectieve deel loopt over het te behandelen lichaamsdeel en wordt met meer of minder rek aangebracht. De ankers worden altijd zonder rek aangebracht.
- Rekintensiteit: De tape wordt bijna altijd aangebracht met een rekintensiteit van 10 tot 15 procent. Dit betekent dat de tape erg weinig wordt uitgerekt.
- Huidirritatie voorkomen: De ankers altijd zonder rek aanbrengen om huidirritatie en blaren te voorkomen.
- Tapevormen: De I-Tape is de meest eenvoudige en gebruikte tape-vorm. De tape kan worden aangebracht in breedtes van 5 centimeter, maar ook in smalle stroken van 2,5 of 1 centimeter breed.
- De tape kan in verschillende vormen worden geknipt: Er zijn I-, Y- en X-tapes en lymfetapes (in de vorm van een octopus). Zodra is vastgesteld welk deel van het lichaam getapet moet worden, wordt de tape daarop aangepast en geknipt. De I-Tape is de meest eenvoudige en gebruikte tape-vorm. Het is een recht stuk tape dat aan de uiteinden wordt afgerond. Kan worden aangebracht in breedtes van 5 centimeter, maar ook in smalle stroken van 2,5 of 1 centimeter breed. De tape wordt vanuit het midden in lengte geknipt tot de gewenste lengte, zodat de vorm van een Y ontstaat. Soms lijkt het ook op een V, afhankelijk van hoe lang de basis en beide uiteinden zijn. Wanneer je een I-Tape aan beide uiteinden in de lengte doorknipt tot aan het midden van de tape, blijft ca. Bij een I-tape, blijft een basis van 5 centimeter over. Vanaf het andere uiteinde wordt de tape in de lengte in vier gelijke, afgeronde stroken geknipt. De kruisvormige pleistertjes zijn meestal huidkleurig, gemaakt van niet-elastisch materiaal en hebben een rastervorm. Verkrijgbaar in 3 maten (S-M-L).
Welke effecten merk je bij tapen?
- Stimulering van de bloedcirculatie en lymfedrainage:
- De tape lift de huid, waardoor er meer ruimte ontstaat in de huidlagen onder de tape en de druk in het weefsel afneemt.
- De tape masseert de huid bij elke lichaamsbeweging, waardoor de doorbloeding en lymfedrainage worden gestimuleerd.
- Het weefsel ontspant, de lymfevloeistof komt weer in beweging, zodat schadelijke stoffen kunnen worden afgevoerd.
- Het bloed kan weer stromen, wat de vorming van nieuwe bloedvaten, lees genezing, bevordert.
- Pijndemping:
- De tape stimuleert de nociceptoren (pijnreceptoren) in de huid, waardoor de pijnsignalen worden onderdrukt.
- Een aanraking schijnt een pijnimpuls te onderdrukken. Om die reden wrijf je direct over de plek waar je je gestoten hebt. Dit effect wordt ook gebruikt bij tapen. Zodra de tape is aangebracht, wordt de huid eronder voortdurend "gestreeld", gewreven en heel licht gemobiliseerd.
- Fascia release:
- De tape kan verharde en verkleefde fascia beïnvloeden, waardoor de spanning in het weefsel afneemt.
- In combinatie met lichaamsbeweging wordt de fascia weer soepel, kan het vocht zich verdelen, wordt pijn verlicht en neemt de beweeglijkheid toe.
- Verbeterde spierfunctie:
- De tape stimuleert receptoren in de huid, wat leidt tot een verandering in de onderliggende musculatuur.
- Afhankelijk van de richting waarin de tape wordt aangebracht, neemt de spierspanning toe of af.
- Ondersteuning van gewrichten:
- De tape verbetert het bewegingsgevoel en de gewrichtsfunctie.
- De dieptegevoeligheid (het zelfbewustzijn van het lichaam) wordt gestimuleerd, waardoor de beweeglijkheid van de gewrichten wordt geactiveerd.
- De gewrichten worden gestabiliseerd, wat de natuurlijke manier van bewegen en een verbeterde houding bevordert.
Kleur van de tape
De kleur van de kinesiotape heeft geen invloed op de functionaliteit van de tape, maar kan wel een psychologisch effect hebben. Kies een kleur die je mooi vindt.
- Bruin/beige: Neutraal, stabiliserend.
- Groen: Ontspannend, rustgevend.
- Zwart: Individualiteit, onafhankelijkheid.
- Blauw: Kalmerend, verkoelend.
- Roze: Fris, jong.
- Rood: Energie, warmte.
- Oranje: Stimulerend, energiegevend.
Contra-indicaties
Er zijn situaties waarin het af te raden is om te tapen:
- Zwangerschap
- Open wonden
- Botbreuken
- Onverklaarbare klachten
- Allergieën en huidziekten
- Medicijngebruik zoals bloedverdunners
- Trombose
- Koorts
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal