Volleybal is een dynamische sport die een combinatie van techniek, tactiek en fysieke vaardigheden vereist. Een van de fundamentele technieken in volleybal is de onderhandse pass, ook wel bekend als de "bump". Deze techniek is essentieel voor het ontvangen van de service, het verdedigen van aanvallen en het controleren van de bal in het algemeen. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van de onderhandse techniek in volleybaltraining, met inbegrip van oefeningen, tips en hulpmiddelen om trainers en spelers te helpen hun vaardigheden te verbeteren.
Het Belang van de Onderhandse Techniek
De onderhandse pass is een cruciale vaardigheid in volleybal om verschillende redenen:
- Service Receptie: Het is vaak de eerste verdedigingslinie tegen de service van de tegenstander. Een goede onderhandse pass zorgt ervoor dat de bal gecontroleerd naar de spelverdeler gaat, waardoor een aanval kan worden opgezet.
- Verdediging: Bij het verdedigen van aanvallen is de onderhandse pass vaak de meest effectieve manier om harde, laagvliegende ballen te controleren en in het spel te houden.
- Balcontrole: De onderhandse pass stelt spelers in staat om de bal te controleren en naar een gewenste locatie te sturen, wat essentieel is voor het opzetten van aanvallen en het voorkomen van fouten.
Basisprincipes van de Onderhandse Techniek
Een correct uitgevoerde onderhandse pass vereist aandacht voor detail en consistentie. Hier zijn de basisprincipes:
- Uitgangspositie: Sta in een atletische houding met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen en het gewicht gelijkmatig verdeeld. Wees klaar om snel in elke richting te bewegen.
- Armpositie: Strek de armen naar voren en breng de handen samen. De handpalmen zijn op elkaar geplaatst, met de vingers gestrekt en op elkaar. De duimen zijn naast elkaar en wijzen naar beneden.
- Contactpunt: Maak contact met de bal op de onderarmen, net boven de polsen. Vermijd contact met de polsen of handen, omdat dit de controle kan verminderen.
- Beenwerk: Gebruik de benen om de bal omhoog te brengen. Buig de knieën bij het naderen van de bal en strek ze tijdens het contact om de bal de gewenste richting en hoogte te geven.
- Volgbeweging: Richt de armen in de richting waar je de bal naartoe wilt sturen. Een korte, gecontroleerde beweging is voldoende; vermijd overdreven zwaaien met de armen.
- Lichaamspositie: Probeer altijd voor de bal te komen en de bal recht voor je lichaam te spelen. Dit zorgt voor een betere controle en nauwkeurigheid.
Trainingsoefeningen voor de Onderhandse Techniek
Om de onderhandse techniek te verbeteren, is het belangrijk om regelmatig te oefenen met gerichte oefeningen. Hier zijn enkele effectieve oefeningen die trainers kunnen gebruiken:
1. Zelfstandig Oefenen (Individuele Oefeningen):
- Balgevoel: Begin met het opgooien van de bal en deze zachtjes terugspelen met de onderarmen. Focus op het contactpunt en de controle.
- Muur Oefeningen: Oefen tegen een muur om de consistentie te verbeteren. Probeer de bal herhaaldelijk tegen de muur te passen en controleer de terugkaatsing.
- Verplaatsingsoefeningen: Combineer de onderhandse pass met verplaatsingen. Verplaats je naar verschillende posities en speel de bal terug naar een doelpunt.
2. Partneroefeningen:
- Kort en Diep Passen: Twee spelers staan tegenover elkaar. De ene speler gooit de bal naar de andere, die de bal onderhands terugspeelt. Varieer de afstand en de hoogte van de worp om de speler uit te dagen. Links van het lichaam passen of indraaien naar de aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.
- Inspelen 6: Spelers A en B gooien de bal bovenhands naar elkaar. Na elke bal die speler A kan teruggooien zonder een extra stap te zetten, mag speler A een stap naar links zetten. Speler B mag hetzelfde naar rechts doen.
- Verplaatsing - OH - 0°: Een speler met bal maakt een verplaatsing naar een pylon en gooit de bal onderhands ter hoogte van de pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). De andere speler verplaatst zich naar de pylon en gooit.
- Focus Houding OH - STUUR: Twee spelers met een bal. Speler A werpt de bal (met beide handen onderhands) naar speler B. Speler B speelt de bal bovenhands naar speler A. Na 5x wisselen.
3. Groepsoefeningen:
- Servicepass Oefening: Verdeel de spelers in twee groepen. Groep A staat op het veld en groep B staat op de servicepositie met ballen. Groep B serveert de bal en groep A probeert de bal onderhands naar een aangewezen doel te passen. Er zijn 10 ballen beschikbaar voor het serveerteam. Opslag: Algemeen. Servicepass: Algemeen.
- Inspelen met Verdedigingsposities: Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen. Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval.
- Jeugd: Per 2 - Controle - VW en AW Verplaatsing: Speler B staat op de mat (of hoepel). B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er om heen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. Slaagt B er in eerder op de mat dan de bal dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.
4. Oefeningen Met Net:
- Onderhandse Pass Naar Spelverdeler: Een speler staat in de verdediging en passt de bal onderhands naar de spelverdeler, die de bal vervolgens সেট naar de aanvaller. Focus op nauwkeurigheid en timing.
- Verdedigingsoefeningen: De trainer gooit of slaat de bal naar de verdedigers, die de bal onderhands moeten controleren en naar een aangewezen doel moeten passen.
Tips voor Trainers
- Demonstratie: Demonstreer de juiste techniek en leg de basisprincipes duidelijk uit.
- Feedback: Geef regelmatige feedback aan de spelers over hun techniek en houding.
- Variatie: Varieer de oefeningen om de training interessant en uitdagend te houden.
- Progressie: Bouw de oefeningen geleidelijk op in moeilijkheidsgraad naarmate de spelers vorderen.
- Focus op Consistentie: Moedig spelers aan om te streven naar consistentie in hun techniek, zelfs onder druk.
Hulpmiddelen voor Training
Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar die trainers kunnen gebruiken om hun trainingen te verbeteren:
Lees ook: Van Basis tot Perfectie: Volleybal Smash
- VolleybalXL: Dit platform biedt trainers de mogelijkheid om een afwisselende en verdiepende training neer te zetten. Het bevat handige filmpjes met uitleg over verschillende oefeningen. Trainers kunnen vooraf een training samenstellen aan de hand van de video's, of tijdens een training in de sporthal een filmpje bekijken om te zien hoe een oefening precies werkt. Verschillende volleybalverenigingen, zoals DVC uit Driebruggen, Vios/Kolham, Mintonette te Holten en Switch Hooglanderveen, maken gebruik van de diensten van VolleybalXL en zijn hier uiterst tevreden over. VolleybalXL inspireert echt om leuke en afwisselende trainingen te geven. Het is een aanrader voor alle volleybalverenigingen, balsportverenigingen en gymleerkrachten, omdat er zoveel verschillende oefeningen te vinden zijn. VolleybalXL maakt training geven zoveel makkelijker en leuker!
- Volleytools: Dit platform bood een overzicht van volleybaloefeningen en groepen met oefeningen. Op dit moment is het niet meer mogelijk om je aan te melden bij Volleytools of nieuwe oefeningen te plaatsen.
Veelgemaakte Fouten en Hoe Ze Te Vermijden
- Zwaaien met de Armen: Vermijd overdreven zwaaien met de armen. De kracht moet uit de benen komen, niet uit de armen.
- Verkeerd Contactpunt: Zorg ervoor dat de bal contact maakt met de onderarmen, net boven de polsen. Contact met de polsen of handen vermindert de controle.
- Niet Voor de Bal Komen: Probeer altijd voor de bal te komen en de bal recht voor je lichaam te spelen. Dit zorgt voor een betere controle en nauwkeurigheid.
- Stijf Staan: Blijf in een atletische houding met gebogen knieën en wees klaar om snel te bewegen.
Aanpassingen voor Verschillende Niveaus
De trainingsoefeningen en tips kunnen worden aangepast aan verschillende niveaus van spelers:
- Beginners: Focus op de basisprincipes en eenvoudige oefeningen om de fundamentele techniek aan te leren.
- Gevorderden: Introduceer meer complexe oefeningen en focus op het verbeteren van de nauwkeurigheid en consistentie onder druk.
- Professionals: Werk aan het perfectioneren van de techniek en het integreren van de onderhandse pass in complexe tactische scenario's.
Mentale Aspecten van de Onderhandse Techniek
Naast de fysieke techniek is het mentale aspect ook belangrijk voor een succesvolle onderhandse pass:
- Focus: Concentreer je op de bal en anticipeer op de richting en snelheid ervan.
- Zelfvertrouwen: Geloof in je eigen vaardigheden en wees niet bang om fouten te maken.
- Communicatie: Communiceer met je teamgenoten om te bepalen wie de bal zal spelen en waar de bal naartoe moet.
- Aanpassingsvermogen: Wees flexibel en pas je techniek aan de specifieke situatie aan.
Lees ook: Verbeter je hockeytechniek
Lees ook: Organiseer een succesvol 6 tegen 6 toernooi
tags: #ondehandse #techniek #volleybal #training