Ben je als trainer, begeleider of ouder betrokken bij het jeugdhandbal? Het is belangrijk dat iedereen binnen de vereniging op de hoogte is van de specifieke regels en ins en outs die gelden voor de F-, E- en D-jeugd. Dit artikel biedt een overzicht van leuke spelvormen en oefeningen die ingezet kunnen worden om de trainingen aantrekkelijk en effectief te maken.
De Verschillende Leeftijdscategorieën
Het jeugdhandbal kent verschillende leeftijdscategorieën, elk met hun eigen regels en focus:
- H-jeugd (5-6 jaar): In deze leeftijdscategorie ligt de nadruk op spelenderwijs kennismaken met de basisvaardigheden die later bij handbal nodig zijn. Veel kleine spelletjes vormen de basis.
- F-jeugd (7-8 jaar): Tijdens toernooien spelen ze op een klein veld met een klein doel en een zachte bal (maat 0). Naast wedstrijden is er ook een spellencircuit om de vaardigheden verder te ontwikkelen.
- E-jeugd (9-10 jaar): Er wordt gespeeld op een groot veld, maar met een doelverkleiner. De bal is nu hard (maat 0). Belangrijke leerpunten zijn vrijlopen en balverovering, waarbij 1-op-1 wordt gespeeld op de eigen helft.
- D-jeugd (11-12 jaar): Veld en doel zijn nu op volledige grootte. De bal is iets groter (maat 1, hard). Balverovering over het hele veld is toegestaan, maar verdedigen met de armen omhoog in de cirkel is niet toegestaan.
Warming-up Spelvoorbeelden voor de Jeugd
De traditionele warming-up met hakkebillen, knieheffen en rekken wordt steeds vaker vervangen door dynamische en speelse oefeningen. Dit artikel biedt een reeks warming-up spel voorbeelden, gericht op het stimuleren van spelplezier, het ontwikkelen van cruciale vaardigheden en het prikkelen van de hand-oog coördinatie. Deze oefeningen zijn veelal geschikt voor de jonge jeugd.
Dribbelen met Hesje Aftikken:
In een afgezet veld heeft elke speler een bal aan de voet en een hesje in de broek (aan de achterkant). De spelers dribbelen door elkaar heen en proberen elkaars hesje af te pakken. Deze eeuwenoude oefening combineert plezier met een effectieve warming-up, waarbij spelers zich nauwelijks realiseren dat ze bezig zijn met een warming-up.
Chaos en Coördinatie: Sporten Mixen voor Hand-Oog Coördinatie:
Bij deze inleiding wisselen de verschillende sporten elkaar in een snel tempo af. Een gymles kan heel gestructureerd zijn, maar soms is een beetje (veel) chaos ook erg leuk zijn. Heel erg veel lol en plezier hebben….en toch aan de hand-oog coördinatie werken.
Lees ook: Handbalprestaties verbeteren (jeugd)
Het Spookt in de Gymzaal: Een Spel vol Plezier:
Dit spel staat garant voor veel lol en plezier, waarbij tegelijkertijd aan de hand-oog coördinatie wordt gewerkt.
Spelvormen voor Technische Vaardigheden
Naast warming-up zijn er ook spelvormen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van technische vaardigheden:
Gericht Werpen op Stilstaande Doelen: Technische Vaardigheden Verbeteren:
Spelers oefenen met bal om gericht te werpen op stilstaande doelen, waarbij ze zelf een haalbare afstand kiezen.
Laag bij de grond:
De bal ligt op de grond. Lukt het je nu om alleen door ligt op de bal te tikken hem omhoog te krijgen zodat je vanaf de grond hem omhoog krijg tot stuiter hoogte?
Rondje om:
Lukt het je om een rondje om je eigen lijf te stuiteren met de bal. Rondje de ene en de andere kant om. Probeer dit eens met hoge stuiten, dus borsthoogte.
Lees ook: Leer de perfecte hockey push
Slalom:
Deze kan binnen, ( ik weet niet of de mama’s er bij van worden ) of gewoon lekker buiten. Nu probeer je om alle voorwerpen die je ziet heen te stuiten. Maak er een parcourtje van. Kan je dit langzaam, kan je dit snel? Lukt het met een grote bal, en hoe gaat het met een kleine bal? Kan je het ook achteruit? Of zijwaarts?
Bungelende emmer:
Hang een emmertje met een touw aan een tak van een boom. Maak 3 vaste punten op 3 verschillende afstanden van de emmer. Nu moet je proberen om vanaf een vast punt een bal in de emmer te gooien. Tip: gebruik verschillende groottes van de ballen, klein/groot, zwaar/licht.
Trefbal tegen de muur 1 persoon:
1: Markeer een punt in de tuin of de muur2: Pak nu je handbal3: Gooi vanaf verschillende afstanden tegen de muur4: Dit kan je onderhands of bovenhands doen5: Voel eens, als je onderhands gooi, kan je dan vergooien, of kan je verder gooien als je bovenhands gooit6: Ga eens kijken vanaf hoever je nog gericht tegen het punt op de muur kan gooien.
Trefbal tegen de muur 2 personen:
- Pak je handbal
- Gooi via de muur naar de andere
- Probeer hard en zacht te gooien, wat gebeurd er? Wat is het verschil?
- Probeer nu de afstand tussen jou en de muur te vergroten en gooi dan via de muur naar de ander. Wat moet je doen zodat de ander de bal nog wel gooien kan.
- Als dit goed gaat, maak je de afstand steeds groter
- Je kan dit ook met een aanloopje doen, of met een sprongschot. Is het dan makkelijker of moeilijker om gericht te gooien en te vangen?
Liggende 8:
- Gebruik een tennisbal of handbal
- Ga iets met je benen uit elkaar staan.
- Rol nu de bal tussen je benen door in de vorm van een 8.
Spelvormen voor Tactische Vaardigheden
Het aanleren van tactische vaardigheden kan ook op een speelse manier:
Tactische Vaardigheden Ontwikkelen: De Bal Verleggen en Scoren:
Een effectieve oefening om spelers te leren de bal te verleggen en te scoren, simuleert een wedstrijdsituatie. De nadruk ligt op het scoren, waarbij doelpunten die recht voor het doel worden gemaakt, meer punten opleveren dan schuine doelpunten. Dit motiveert spelers om strategisch te denken over hun posities en passing.
Lees ook: Volleybal Training Filmpjes
Handbal/Basketbal met Voetbal Element:
Zet een vierkant veld uit en verdeel het team in twee groepen. Het spel lijkt op handbal of basketbal. Om de oefening fris te houden en verveling te voorkomen, kan een voetbal element worden toegevoegd. Een nieuwe regel, zoals het terugkoppen of kaatsen van de bal naar de speler van wie de bal ontvangen is, kan het spelplezier en de spelbeleving verhogen.
Dreiging en Technische Vaardigheden: Werpen Oefenen Onder Druk:
Deze oefening is ontworpen om spelers dreigend te laten zijn richting het doel, terwijl ze tegelijkertijd hun technische werpvaardigheden verbeteren. Zelfs zonder bal leren spelers de situatie in te schatten, te verdedigen of te kiezen voor een worp. Dit bevordert zowel aanvallende als verdedigende vaardigheden.
Spelvormen voor Creativiteit en Plezier
Plezier is essentieel, zeker bij de jongste jeugd. De volgende spelvormen zijn gericht op het stimuleren van creativiteit en spelplezier:
Creativiteit en Spelplezier: "Wie is het?" Variant als Inleiding of Afsluiting:
Soms is het leuk om stiekem dingen te mogen doen. De "Wie is het?" variant is ideaal als (langere) inleiding of (langer) slotspel. Dit spel bevordert het geheugen en zorgt voor veel plezier.
Dieren:
- Doe kikkersprongen, ineens spring je heel hoog. Je kan de kikkersprongen hoog maken, maar kijk eens of je kikker ook heel ver kan springen.
- Rennen als een tijger. Ga in de sprint houding staan, en nu sprint je ineens zo snel mogelijk weg.
- Zo sterk als een beer: ga op handen en voeten staan, druk je nu eens op. Zodra je je opgedrukt hebt, loop of ren je als een beer weg. Dit is dus op handen en voeten.
- Zo wendbaar als hert: zet allemaal verschillende pionnen in de tuin of binnen. Nu ga je kriskras van pion naar pion. Om iedere pion ren je een rondje.
Sprinten:
Buiten hebben jullie vast lantaarnpalen staan. Nu ga je steeds van lantaarnpaal naar lantaarnpaal. Maar iedere x als je een lantaarnpaal voorbij kom ga je steeds iets sneller, eerst loop je, dan jog je, dan hardloop je, tot dat je op je aller snelste sprint, vervolgens ga je steeds weer een stapje langzamer, van sprinten naar hardlopen, naar joggen naar lopen. Dit kan je zo vaak je wilt herhalen.
Trampoline oefeningen:
Op een trampoline kan je heel goed springen, maar je kan er ook heel goed andere oefeningen op doen. Hieronder staan er een paar:
- Hardlopen:
- Kan je een zo groot mogelijk rondje hardlopen. Voel eens, gaat dit makkelijk, kan je dit langzaam, kan je dit snel?
- Kan je nu ook hardlopen in een zo groot mogelijk rondje en dan je knieën zo hoog mogelijk optrekken, dus goede knieheffingen maken
- Kan je nu ook hardlopen in een zo groot mogelijk rondje en dan hakken en billen doen?
- Hinkelen op de trampoline, met 1 been, wissel de benen af. Welk been gaat gemakkelijker.
- Lukt het je om een sprongschot te maken op de trampoline?
- Stel nu dat dit lukt, kan je dan ook op de trampoline een sprongschot met een bal maken. Kijk eens of het je lukt om de bal dan gericht naar iemand te gooien.
tags: #leuke #spelvormen #handbal #jeugd