Een instabiele knie is een veelvoorkomende aandoening waarbij het kniegewricht uit zichzelf onvoldoende stabiliteit heeft om optimaal te functioneren. Dit geeft het gevoel dat de knie knik of wegzakt. Dit kan problemen veroorzaken bij het lopen, rennen of uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Kuitpijn na hardlopen is een veel voorkomende blessure onder hardlopers. Deze klachten kunnen variëren van lichte stijfheid en ongemak tot ernstige spierscheuringen die je trainingsroutine flink kunnen verstoren. Kuitpijn na hardlopen kan je niet alleen fysiek belemmeren, maar ook je motivatie om te blijven hardlopen verminderen.
De kuitblessure is een veelvoorkomende blessure bij sporters, voornamelijk bij hardlopers. De kuitspieren worden extra belast bij sporten waarbij je veel moet afzetten en springen. Een kuitblessure is vaak zeer vervelend en het kan soms wel weken duren voordat je volledig bent herstelt. De kuit bestaat uit twee aparte spieren en vormen samen de kuit. De grootste spier heet M. Gastronemicus en de kleinere spier heet M. Soleus. Beide spieren monden uit in de achillespees. Je kunt je kuiten op verschillende manieren blesseren. Een kuitblessure komt natuurlijk altijd ongelegen, maar zeker wanneer je hard getraind hebt om een bepaald doel te behalen. Een zeurende pijn in de kuit kan dus verschillende oorzaken hebben. Verder in dit artikel gaan we deze verschillende oorzaken uitgebreid uitleggen. Pijnklachten ervaar je bij het aanspannen van de kuitspieren. Deze pijnklachten zullen je beperken in je bewegingsapparaat. De zweepslag wordt veroorzaakt door een (gedeeltelijke) ruptuur van de m. gastrocnemius, en wordt ook wel tennis leg of coup de fouet genoemd. Het wordt gekenmerkt door een plotselinge, hevige pijn in de kuit met onvermogen om door te lopen, en treedt meestal op tijdens sport of bij verstappen, maar ook wel bij stilstaan. De patient geeft aan een gevoel alsof het leek dat er iemand met een scherp steentje tegen de kuit aangooide.
Oorzaken van Kloppende Kuiten
Er zijn diverse soorten kuitblessures zoals stijve kuiten, kramp in je kuiten, een verrekte kuitspier en zweepslag. Om de spanning in je kuitspieren te verlagen, kun je gebruik maken van hielkussens en/of hakverhogingen. Meestal ontstaat pijn in de kuiten na het hardlopen door overbelasting. Hierbij trekken een of meerdere kuitspieren samen, wat leidt tot verharding van de kuit. Deze pijn is vaak tijdelijk en niet zorgwekkend. Overbelasting: Langdurige of intensieve inspanning kan leiden tot verkramping van de kuitspieren. Spierverrekking of spierscheur: Bij een spierverrekking of spierscheur ontstaat er een scherpe pijn in de kuit, vaak door een directe impact. De zweepslag heeft vaak een typisch begin. Tijdens sporten is er plots het gevoel alsof er een tik tegen de kuit wordt gegeven, gevolgd door scherpe pijn. Het wordt veroorzaakt door een ruptuur van de mediale kop van de m. gastrocnemius.
Stijve Kuiten
De meeste mensen hebben wel eens last gehad van stijve spieren na het sporten, zo zul je ook vast wel bekend zijn met stijve kuiten. De oorzaken van stijve kuiten kunnen vaak heel verschillend zijn. Stijve kuiten treden het vaakst op nadat de kuitspieren inspanningen hebben geleverd die veel intensiever zijn dan normaal. De overgang naar een andere ondergrond kan van invloed zijn (hard/zacht). Ook het gebruik van de verkeerde (sport) schoenen leiden geregeld tot stijve kuiten, denk hierbij aan het dempende vermogen van de schoenen en een gel hiel cup. Wanneer jij tijdens het sporten of in het dagelijks leven last krijgt van stijve kuiten, pas dan onderstaande stappen toe om het vervelende gevoel te verlichten. Heb je vaker last van stijve kuiten?
Kuitkramp
Bij kuitkramp trekken je kuitspieren ineens sterk samen. De spier verkrampt en er ontstaat een zeurende pijn in de kuit. Kramp in de kuit is absoluut niet prettig en kan echt zeer vervelend zijn. Kuitkramp komt vaak heel spontaan en onverwachts opzetten, ook tijdens het slapen. Wist je dat zelfs 30% van alle Nederlanders wel eens wakker wordt met kramp in de kuiten? Verschillende factoren zijn van invloed op kuitkramp. Kramp in de kuit kan ontstaan tijdens of na het sporten, of tijdens een andere intensieve bezigheid wanneer er erg veel van je lichaam wordt gevraagd. De klachten kunnen gevolg zijn van intensief sporten en overstrekking van de kuitspieren, zeker bij spring-, ren- en sprintsporten. De ondergrond waarop je loopt of rent heeft ook invloed. Kuitkrampen kunnen ontstaan door vochtgebrek, denk hierbij aan transpiratie en te weinig drinken. Stap 4 - Krijg je genoeg mineralen binnen?
Lees ook: Korfbalstatistieken: Ruben Zwaan
Spierkramp compleet voorkomen is niet altijd mogelijk, maar je kunt de kans op kramp wel verminderen. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt en gezond en gevarieerd eet, zodat je genoeg mineralen binnenkrijgt en je lichaam goed is gehydrateerd. Kramp in de kuit komt meestal voor aan het begin of einde van een training. Aan het begin van een training zijn je spieren nog niet opgewarmd en aan het einde is de kans groot dat ze vermoeid zijn. In beide situaties is de kuit uiterst kwetsbaar. Een ongelijk terrein kan ook krampen veroorzaken, omdat het ondersteunende spieren vraagt om zich te activeren. Probeer de betreffende spiergroep dan sterker te maken door 2 à drie 3 in de week gerichte krachtoefeningen te doen. Daarmee stel je de lokale spiervermoeidheid uit. Ook is het belangrijk om het hardlopen geleidelijk op te bouwen, zodat je spieren wennen aan de intensiteit van de loopbelasting.
Zweepslag
Een van de meest voorkomende kuitblessures is de zweepslag. Een vervelende blessure die vrij onverwachts komt opspelen. Stijve kuiten of kuitkrampen kunnen een indicatie zijn dat je je in de gevarenzone bevindt. Bij een zweepslag ontstaat er een scheur in het weefsel van de spier. De zweepslag vind je meestal terug in de kuitspier, maar komt ook voor in de hamstring. Bij een zweepslag treedt er plotseling een flinke pijnscheut op in de kuitspier en je kuitspier aanspannen is haast onmogelijk. Een zweepslag wordt als erg pijnlijk ervaren. Daarna is het vaak erg pijnlijk om verder te lopen, laat staan verder te gaan met sporten. De oorzaken van een zweepslag kunnen erg verschillen en zijn afhankelijk van verschillende factoren. In de meeste gevallen ontstaat de zweepslag bij bepaalde inspanningen van de kuitspier. De zweepslag ontstaat vaak bij ongecoördineerde explosieve bewegingen, onvoldoende of eenzijdige trainingen, geen of een slechte warming up of vermoeidheid. Bij het plotseling krachtig aanspannen van de kuitspieren wanneer je snel wilt wegrennen (b.v. Bij de start van een loopwedstrijdBij het afzetten voor een hoge sprong (bijv. Je hebt plotseling het gevoel alsof er met een zweep tegen de kuit wordt geslagen; dan weet je ook gelijk waar de benaming zweepslag vandaan komt.
Wanneer de krachten te groot worden op een spier dan kan het zijn dat er een spierscheur ontstaat. Dit is iets dat vaak gebeurt bij een overbelasting van het lichaam, een slechte tot matige warming up of een extreme / explosieve kracht op de desbetreffende spier. Een zweepslag in de kuit ontstaat door een scheurtje in de spier. Een zweepslag is een acute blessure die zorgt voor een felle pijnscheut in de kuitspier. De naam is hier van afgeleid; het voelt alsof je met een zweep tegen je onderbeen wordt geslagen. In de meeste gevallen treedt een zweepslag op wanneer je een explosieve beweging maakt, zoals aanzetten voor een sprint of een sprong.
Verrekte Kuitspier
Een verrekking van de kuitspier is eigenlijk een voorstadium van de daadwerkelijke spierscheur. Heb je moeite om op jouw tenen te staan of met activiteiten als lopen, traplopen of eventueel hardlopen / rennen. Wanneer je een verrekking hebt van je kuitspier dan zijn er bepaalde vezels in de kuitspier aangedaan, maar niet gescheurd. Vaak merk je dat jouw kuitspier hard is geworden, er eventueel een bloeduitstorting, een zwelling, roodheid, warmte te merken is. Een verrekte kuitspier is een minder ernstige beschadiging dan bij een zweepslag het geval is. Hoe je weet of je last hebt van een verrekte kuitspier of juist zweepslag? Een verrekte kuitspier veroorzaakt pijn tijdens inspanning die over de gehele lengte van de spier voelbaar is. De locatie van de pijn is moeilijk te benoemen. Er is geen bloeduitstorting zichtbaar en ook geen zwelling. In dat geval spreken we van een verrekte kuitspier. De spier is nog niet gescheurd, maar heeft wel beschadigingen opgelopen. Soms voel je een gevoelige verharding bij het aanspannen van de kuitspier. Je lichaam wil van nature de beschadiging genezen en stuurt ontstekingscellen naar het letsel. Rust is de beste remedie. Meestal kun je na drie tot vier weken je sportieve activiteiten weer herpakken. Wanneer je te vroeg begint met sporten kan dat leiden tot een nieuwe spierverrekking of spierscheuring.
Andere Oorzaken
SymptomenOver de directe oorzaak van de zweepslag van de kuit is weinig bekend. Meestal ontstaat het bij de afzet als tegelijk de voet naar dorsaal flecteert en de knie strekt. In bijna alle gevallen is het de mediale kop van de m. gastrocnemius. Deze spier loopt zowel over de enkel als over de knie. Bij rek naar twee kanten zou er een spierscheuring kunnen optreden. Het treedt niet vaker op bij het begin van de activiteit dan wanneer men al langere tijd aan het lopen of sporten is. De zweepslag komt niet alleen bij sportbeoefening voor, ook bij rustig wandelen of stilstaan kan een ruptuur ontstaan. Bij differentiaal diagnose moet men denken aan een diepe veneuze trombose en een achillespeesruptuur. OnderzoekIn veel gevallen is de anamnese zeer typisch. De patient verteld over het gevoel alsof er een scherp steentje tegen de kuit aankwam. Soms wordt er ook wel een knapje gehoord. Men voelt onmiddellijk een scherpe pijn en men kan geen stap meer zetten. Bij onderzoek is de kuit licht gezwollen en er kan een onderbreking (delle) zijn ontstaan boven de overgang van de achillespees naar de mediale spierbuik van de m. gastrocnemius. Bij palpatie is dit zeer pijnlijk. Om een totale achillespeesruptuur uit te sluiten dient men de proef van Thompson uit te voeren. Deze is positief als tijdens het knijpen in de spieren er geen beweging in de enkel plaatsvindt.
Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal
Preventie van Kloppende Kuiten
Zoals bij elke sport is een goede warming up zeer belangrijk. Een goede warming up voorkomt vele blessures. Geef je lichaam rustig de tijd om je spieren, pezen en bloedsomloop rustig warm te laten draaien. Zonder goede warming up vraag je om problemen! Vergeet niet de rek- en strekoefeningen goed uit te voeren. Met rek- en strek oefeningen breng je je spieren op lengte, maak je je spieren en gewrichten los. Een ondergeschoven kindje is vaak de cooling down, minimaal net zo belangrijk als de warming up. Een cooling down is eigenlijk precies het tegenovergestelde van een warming up. Na afloop van de inspanning breng je je lichaam met een cooling down naar een rustpunt. Dit is nodig om een goede afvoer van afvalstoffen uit de spieren mogelijk te maken. Met een goede cooling down voorkom je gespannen, vermoeide spieren en stijve spieren. Het rekken en strekken van de grote kuitspier (M. Gastrocnemicus) doe je door een been strekkend naar achteren te plaatsen en de voet vlak op de grond te zetten. Buig de knie van je andere been en buig je romp voorwaarts zoals afgebeeld op de afbeelding. Zorg er voor dat je hakken constant de grond raken en je tenen vooruit wijzen. Het rekken en strekken van de kleine kuitspier (M. Soleus) doe je door een been een halve stap naar achteren te plaatsen, met een rechte rug beide knieën te buigen tot je rek voelt in de kuit van het achterste been. Ook hier blijven de hakken van beide voeten de grond raken en wijzen je tenen naar voren.
Een goede warming-up is essentieel om je spieren en pezen voor te bereiden op de belasting van het hardlopen. Door je kuiten goed op te warmen, stimuleer je de doorbloeding en verklein je de kans op blessures. Door deze stappen te volgen, bereid je je spieren optimaal voor op de inspanning. Dit helpt niet alleen om blessures te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat je soepeler en efficiënter loopt. Naast een goede warming-up is de juiste ondersteuning essentieel om kuitpijn te voorkomen en je prestaties te verbeteren. Door je kuiten optimaal te ondersteunen, verminder je niet alleen het risico op blessures, maar haal je ook het maximale uit je training. Naast een goede warming-up kan de juiste ondersteuning helpen om kuitpijn te voorkomen en je loopprestaties te verbeteren. De Medi FootSupport Active inlegzolen bieden extra stabiliteit en verminderen de impact op je spieren en gewrichten. Door de juiste zooltjes te dragen, verminder je de belasting op je onderbenen en voorkom je pijnklachten. Heb je regelmatig last van pijn in je kuiten na het hardlopen? Dit kan een teken zijn van overbelasting of een verkeerde looptechniek. Gelukkig zijn er effectieve manieren om kuitblessures te voorkomen en je loopcomfort te verbeteren.
- Voldoende water drinken is essentieel om spierkrampen en vermoeidheid te voorkomen. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voor, tijdens en na het hardlopen.
- Een effectieve warming-up bereidt je spieren en pezen voor op de belasting tijdens het hardlopen. Dit helpt blessures te voorkomen en verbetert de doorbloeding. Voer dynamische oefeningen uit zoals hakken-billen, knieheffen en lichte sprongen.
- Wissel intensieve hardloopsessies af met rustdagen of lichte inspanning zoals wandelen of fietsen.
- Regelmatig je kuiten rekken helpt om de flexibiliteit te behouden en spierkrampen te voorkomen. Doe rek- en strekoefeningen zowel voor als na het hardlopen.
- Hardlopen op steeds dezelfde ondergrond kan leiden tot eenzijdige belasting.
- Sterke kuitspieren en een stabiele core zorgen voor een efficiëntere looptechniek en verminderen de kans op blessures. Voeg krachtoefeningen zoals calf raises en balans- en core-oefeningen toe aan je routine.
- Een verkeerde looptechniek kan extra spanning op je kuitspieren zetten. Zorg voor een goede houding, een juiste voetlanding en een efficiënte pasfrequentie.
Behandeling van Kloppende Kuiten
BehandelingEen spierscheuring hersteld veelal binnen 2- 6 weken, afhankelijk van de grootte. Met name in het begin is koelen (4-5x) per dag zinvol. Met name de pijn neemt door koelen af. Na een paar dagen kan men weer rustig gaan belasten en met lichte rekoefeningen starten. GSR raad aan om in beweging te komen zodra het kan. Verder wordt belasten met krukken aangeraden. Rekkingen zorgen ervoor dat er weer eerder met normale dagelijkse activiteiten kan worden gestart. GSR maakt verder gebruik van Medical tape om een normaal looppatroon te ondersteunen. Verder starten we met het verbeteren van de spierkracht en stabiliteit. En maken we gebruik van de speedfoot ladder om de lokale spierbelastbaarheid te verhogen.
In dat geval spreken we van een verrekte kuitspier. De spier is nog niet gescheurd, maar heeft wel beschadigingen opgelopen. Soms voel je een gevoelige verharding bij het aanspannen van de kuitspier. Je lichaam wil van nature de beschadiging genezen en stuurt ontstekingscellen naar het letsel. Rust is de beste remedie. Meestal kun je na drie tot vier weken je sportieve activiteiten weer herpakken. Wanneer je te vroeg begint met sporten kan dat leiden tot een nieuwe spierverrekking of spierscheuring. Kuitbrace - Deze elastische compressie-bandage wordt gedragen om de kuit te beschermen en warm te houden. Goed verwarmde spieren en pezen zijn beter bestand tegen rek- en trekkrachten dan koude spieren. Strapit Precut Kinesiotape - Sporttape wordt gebruikt bij blessures en voor het verstevigen van spieren en gewrichten. Goede sporttape tilt de huid iets op om de bloedcirculatie en lymfeafvoer (vocht/zwelling vermindering) te bevorderen, hierdoor kunnen spieren makkelijker en beter herstellen. De tape kan overbelasting van spieren voorkomen. De sporttape stabiliseert en ondersteunt gewrichten, spieren en weefsels. Coldpack bandage - De Zamst IW-1 Coldpack bandage is een effectief hulpmiddel om blessures te behandelen met warmte- en koude therapie. We noemen een coldpack ook wel een ice bag of ijszak. De coldpack bandage kan gevuld worden met ijs en koud water, maar ook met warm water (niet kokend).
Denk je last te hebben van een spierscheur zorg er dan allereerst voor dat je de eerste dagen relatieve rust neemt. Onderschat deze stap niet! Kuit tapen bij zweepslagEr zijn een aantal manieren hoe je de pijn van een kuitblessure kan verzachten. Het dragen van een brace voor compressie en pijnvermindering aan de kuit. Een ander optie is om de kuit te tapen. Het werkt minder beschermend dan een brace, maar geeft genoeg ondersteuning aan de kuit wanneer dit in snel nodig is. Om sneller te herstellen van een kuitblessure, zijn er speciale compressiesokken (deze worden ook vaak compressiekousen genoemd) ontwikkeld.
Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met korfbal?
Rekoefeningen
Deze rek- en krachtoefeningen voor de kuiten vormen de basis voor sterkere benen en verminderen de kans op kuit-, heup- en hamstringblessures.
1 Neerwaartse hondDeze bekende yogapositie rekt je spieren, met name de gastrocnemius.2 Kuitrekken met gestrekt been3 Kuitmassage met de foamrollerDeze beweging zal strakke kuitspieren ontspannen.
tags: #korfbal #verzuurde #kuiten #oorzaken #en #behandeling