Wil je wat overtollige kilo’s kwijtraken, terwijl je tegelijkertijd plezier hebt en je conditie verbetert? Dan is honkbal misschien wel de perfecte sport voor jou. Honkbal is een dynamische en afwisselende sport die je uit je comfortzone kan halen en zorgt voor variatie in je trainingsroutine. Ontdek de verrassende voordelen van honkbal voor het afvallen en krijg je een duidelijk beeld van hoe deze sport je kan helpen om je doelen te bereiken.
De voordelen van honkbal voor hardlopen
Heb je ooit nagedacht over het spelen van honkbal om je afslankdoelen te bereiken? In deze lijst van voordelen zul je ontdekken hoe honkbal je kan helpen bij het verliezen van gewicht en het transformeren van je lichaam. Van de intensieve intervaltrainingen tot het verbranden van calorieën, honkbal is een geweldige sport voor iedereen die op zoek is naar een leuke manier om fit te worden.
Verbeterd uithoudingsvermogen: Wanneer je honkbal speelt, ben je voortdurend in beweging. Het rennen naar de honken, het slaan van de bal en het vangen van de bal vergen veel energie. Door regelmatig honkbal te spelen, train je je uithoudingsvermogen en werk je aan een betere conditie. Bovendien zorgt het afwisselende spel ervoor dat je hartslag omhoog gaat, wat bijdraagt aan een verbeterde cardiovasculaire gezondheid.
Verbrandt calorieën: Honkbal is een intensieve sport die veel fysieke inspanning vereist. Het lopen, sprinten en gooien zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt tijdens het spel. Door regelmatig honkbal te spelen, kun je dus op een leuke manier werken aan gewichtsverlies.
Versterkt spieren: Tijdens het honkbal spel gebruik je verschillende spiergroepen, zoals je armen, benen, buik en rug. Het gooien, slaan en rennen zorgt ervoor dat deze spieren worden belast en sterker worden. Hierdoor verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je algehele lichaamssamenstelling.
Lees ook: MLB salarissen analyse
Verbetert coördinatie: Het balanceren van een bat, het vangen van een kleine bal en het rennen naar de juiste honk vereist goede hand-oog coördinatie. Door regelmatig honkbal te spelen, verbeter je je coördinatievaardigheden en verfijn je je motorische vaardigheden. Dit kan niet alleen van pas komen bij het sporten, maar ook in het dagelijks leven.
Stressvermindering: Sporten, zoals honkbal, kunnen helpen om stress te verminderen. Door je te focussen op het spel en in beweging te zijn, kun je je gedachten even verzetten en je ontspannen. Daarnaast zorgt het vrijkomen van endorfines tijdens het sporten ervoor dat je je gelukkiger en energieker voelt.
Sociale interactie: Honkbal wordt vaak in teamverband gespeeld, waardoor je de kans hebt om nieuwe mensen te ontmoeten en vriendschappen op te bouwen. Samenwerken met je teamgenoten en elkaar ondersteunen tijdens het spel zorgt voor een gevoel van saamhorigheid en verbondenheid.
Verbeterde concentratie: Tijdens het honkbal spel moet je constant alert zijn en je concentreren op de bal, de medespelers en de situatie op het veld. Dit vergt mentale focus en kan helpen om je concentratievermogen te verbeteren, zowel tijdens het spel als in het dagelijks leven.
Betere balans en flexibiliteit: Het draaien, bukken en wenden tijdens het honkbal-spel helpt bij het verbeteren van je balans en flexibiliteit. Het constant aanpassen van je houding en bewegingen zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten soepeler worden en je beter in balans blijft. Dit kan ook van invloed zijn op je algehele lichaamshouding.
Lees ook: Profhonkbal: een latere roeping
Verhoogde energie en fitheid: Regelmatig honkbal spelen zorgt ervoor dat je energieniveau stijgt en je je fitter voelt. Het intense fysieke spel en de activiteit stimuleren je metabolisme en verbeteren je algehele fitheid. Dit kan resulteren in meer energie voor dagelijkse activiteiten en een betere kwaliteit van leven.
Verbetert mentale veerkracht: Het spelen van honkbal vereist niet alleen fysieke kracht, maar ook mentale veerkracht. Het omgaan met druk, teleurstelling en het vermogen om te blijven focussen, zijn essentiële aspecten van het spel. Door regelmatig honkbal te spelen, kun je je mentale veerkracht versterken en beter omgaan met uitdagingen in het dagelijks leven.
Verhoogt de algehele sportiviteit: Honkbal is een sport die grotendeels draait om fair play, samenwerking en respect voor de tegenstander. Door deel te nemen aan deze sport, leer je belangrijke waarden en principes zoals teamspirit, sportiviteit en respect. Dit kan bijdragen aan een positieve en gezonde levensstijl.
Leidt tot gevoel van trots en voldoening: Het beoefenen en verbeteren van je vaardigheden in het honkbal-spel kan een gevoel van trots en voldoening opleveren. Het behalen van doelen, het winnen van wedstrijden en het zien van progressie in je spel geeft een positieve boost aan je zelfvertrouwen en motivatie.
Versterkt teambuilding: Teamwork is een essentieel onderdeel van honkbal. Samen met je teamgenoten werken aan gemeenschappelijke doelen, elkaar ondersteunen en vertrouwen opbouwen zijn cruciaal voor succes in dit spel. Door honkbal te spelen, leer je waardevolle teambuildingvaardigheden die van pas kunnen komen in andere aspecten van je leven.
Lees ook: Honkbal Hoofddorp en omgeving
De nadelen van honkbal voor hardlopen
Ben je een fanatieke honkballer en probeer je tegelijkertijd wat kilo’s kwijt te raken? Hoewel honkbal talloze voordelen biedt op het gebied van gewichtsverlies, zijn er ook enkele nadelen waar je rekening mee moet houden. In deze lijst van nadelen ontdek je waarom het beoefenen van honkbal mogelijk niet de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging is als het gaat om afvallen.
Honkbal is niet intensief genoeg voor optimaal gewichtsverlies: Hoewel honkbal een leuke en teamgerichte sport is, is het niet de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Het spel vereist korte periodes van intense activiteit gevolgd door uitgebreide rustpauzes, wat betekent dat je niet voortdurend calorieën aan het verbranden bent. Als je serieus wilt afvallen, zijn er andere sporten die je meer intensief kunt beoefenen, zoals HIIT-training of hardlopen.
Honkbal kan ertoe leiden dat je minder snel calorieën verbrandt: Tijdens een honkbalwedstrijd kan het zijn dat je veel tijd zittend op de bank doorbrengt, wachtend op je beurt om te slaan of het veld op te gaan. Dit gebrek aan constante beweging kan ervoor zorgen dat je minder calorieën verbrandt in vergelijking met andere sporten waarbij je constant in beweging bent. Voor een optimale gewichtsverlies is het belangrijk om regelmatig actief te zijn en je hartslag omhoog te krijgen.
Honkbal kan je verleiden tot ongezond eetgedrag: Na een honkbaltraining of -wedstrijd voel je je misschien uitgeput en hongerig. Dit kan ertoe leiden dat je geneigd bent om snel naar ongezonde snacks of fast food te grijpen om je energieniveaus weer aan te vullen. Het is belangrijk om bewust te blijven van je eetgedrag en te streven naar gezonde voedingskeuzes om je gewichtsverliesdoelen te behalen.
Honkbal kan leiden tot spieronevenwichtigheden: In honkbal worden bepaalde spiergroepen, zoals de armen en schouders, veel meer gebruikt dan andere, zoals de benen. Dit kan resulteren in spieronevenwichtigheden die blessures kunnen veroorzaken en de algehele prestaties kunnen belemmeren. Het is belangrijk om naast het spelen van honkbal ook andere vormen van lichaamsbeweging te doen om het lichaam in balans te houden en blessures te voorkomen.
Honkbal kan negatieve invloed hebben op je slaap: Als je honkbal speelt in de avonduren, kan dit invloed hebben op je nachtrust. Het late tijdstip van de wedstrijden en het adrenalineverhogende effect van de sport kunnen ervoor zorgen dat het moeilijk is om in slaap te vallen na een wedstrijd. Een goede nachtrust is echter essentieel voor het behouden van een gezond gewicht en het bevorderen van gewichtsverlies.
Het oefenen van honkbal kan leiden tot repetitieve blessures: Het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde bewegingen bij het slaan, gooien en vangen in honkbal kan leiden tot overbelasting en repetitieve blessures, zoals een tenniselleboog of schouderblessures. Het is belangrijk om tijd te besteden aan herstel en het versterken van de zwakkere spiergroepen om blessures te voorkomen en je gewichtsverliesdoelen niet in gevaar te brengen.
Je kunt blessures oplopen tijdens het spelen van honkbal: Net als bij elke andere sport loop je ook bij honkbal het risico op blessures, zoals verstuikingen, kneuzingen of het verrekken van spieren. Deze blessures kunnen het moeilijk maken om regelmatig te blijven bewegen en je inspanningen om af te vallen te verminderen. Het is belangrijk om de juiste beschermende uitrusting te dragen en veilige speeltechnieken te gebruiken om blessures te minimaliseren.
Wedstrijdplanning kan conflicteren met je trainingsroutine: Als je serieus bezig bent met afvallen, volg je waarschijnlijk een bepaalde trainingsroutine. Het spelen van honkbalwedstrijden kan echter invloed hebben op je schema en ervoor zorgen dat je minder tijd hebt om te focussen op andere vormen van lichaamsbeweging. Het is belangrijk om flexibel te zijn en je trainingsroutine aan te passen om ervoor te zorgen dat je consistent actief blijft, zelfs tijdens het honkbalseizoen.
Honkbal kan stress veroorzaken, waardoor afvallen moeilijker wordt: De druk om goed te presteren tijdens honkbalwedstrijden kan leiden tot stress. Chronische stress kan je afvallen belemmeren, omdat het de hormoonbalans in je lichaam verstoort en kan leiden tot gewichtstoename. Het is belangrijk om stress managementtechnieken te gebruiken, zoals meditatie of ontspanningsoefeningen, om jezelf te helpen ontspannen en je gewichtsverliesdoelen te behalen.
De voor- en nadelen afgewogen
Het loopt tegen het einde van je zoektocht naar de beste manier om gewicht te verliezen met honkbal. Je hebt de voordelen en nadelen van deze sport zorgvuldig afgewogen en je staat op het punt om een beslissing te nemen. Maar welk pad moet je nu kiezen?
Als je een gedreven en competitief persoon bent, kan het honkbalveld je ideale plek zijn. Het biedt talloze voordelen, zoals het verbeteren van je conditie, het versterken van je spieren en het verbranden van calorieën. Daarnaast geeft het teamwork en de sociale aspecten van honkbal je de motivatie om door te zetten en vooruitgang te boeken.
Aan de andere kant, als je een meer ontspannen en solitaire benadering van sport en gewichtsverlies verkiest, dan zijn de nadelen van honkbal misschien belangrijker voor jou. Het risico op blessures, de lange speelduur en de complexiteit van het spel kunnen ervoor zorgen dat je je interesse verliest en je zin verliest om door te gaan.
Vergeet ook niet dat het belangrijk is om van de sport te genieten terwijl je probeert af te vallen. Als je geen passie hebt voor honkbal, zul je waarschijnlijk moeite hebben om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken.
Bedenk dus goed welk type persoon je bent en wat je zoekt in een sport om af te vallen. Baseer je beslissing op je eigen voorkeuren, doelen en behoeften. Overweeg ook alternatieve sporten die vergelijkbare voordelen kunnen bieden zonder de nadelen van honkbal.
Uiteindelijk is er geen enkele “juiste” keuze als het gaat om gewichtsverlies en sport. Het draait allemaal om het vinden van een activiteit die je leuk vindt, die je motiveert en die je helpt om je doelen te bereiken. Ga naar buiten, probeer verschillende sporten uit en vind degene die bij jou past.
Honkbal versus andere sporten: Afstand afgelegd
Het is interessant om honkbal te vergelijken met andere sporten als het gaat om de afstand die atleten tijdens een wedstrijd afleggen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Honkbal: 0,074 km. De huidige leider van de Major League Honkbal, slagman Troy Tulowitzki van de Colorado Rockies, komt aan een gemiddelde van 73,8 meter per wedstrijd.
- American Football: 2,012 km. Dit geldt voor defensieve backs en cornerbacks.
- Basketbal: 4,667 km. Dit is het gemiddelde van de allerbeste spelers uit de toptien.
- Tennis: 4,828 km. De gelopen afstand hangt in hoge mate af van de speelstijl en de duur van de wedstrijd.
- Hockey: 9,012 km. Hockeyspelers lopen meer dan de beoefenaars van bijna elke andere tak van teamsport.
- Voetbal: 11,265 km. Een groot veld, een snel bewegende bal en weinig wisselen betekent dat voetballers een flink aantal kilometers afleggen in een 90 minuten durende wedstrijd.
Uit deze vergelijking blijkt dat honkbal, in vergelijking met andere sporten, een relatief lage afstand per wedstrijd kent. Dit komt door de aard van het spel, dat bestaat uit korte periodes van intense activiteit, afgewisseld met langere periodes van rust.
Krachttraining en hardlopen
Krachttraining kan bij een goede uitvoering weinig kwaad, toch? Toch niet! Krachttraining kan zelfs contraproductief werken, want er zijn valkuilen. Elke spier heeft aan beide uiteinden pezen en daartussen de spierbuik (SB). Daar gaat het hier over. De SB heeft een zogenaamde rustlengte, een verwarring scheppend woord, want juist en alleen bij die lengte heeft de SB zijn maximale samentrekkingskracht. Als de spier moet werken terwijl hij korter of langer is, kan er minder kracht uitgeoefend worden.
Stel dat de SB bij iemand die hardloopt een rustlengte van 15 cm heeft. Stel dat de SB bij een halteroefening een lengte van 20 cm heeft, bijvoorbeeld bij de diepe squat. Het lichaam zorgt dan voor een structurele aanpassing waardoor de rustlengte 20 cm wordt. Dat is goed voor de squat-oefening: je kunt dan meer kilogrammen omhoog brengen. Maar ja, die grotere rustlengte is er ook als je hardloopt.
Andersom kan ook. Stel dat de SB veel kracht moet leveren bij een lengte van 10 cm. Dat is bijvoorbeeld bij de ‘brugoefening' het geval. Het lichaam past zich aan waardoor de rustlengte 10 cm wordt. Dat de squat en de ‘brug’ voor hardlopen niet optimaal zijn, komt omdat de gewrichtshoeken van heup en knieën verschillend zijn. De algemene boodschap is dan: zorg ervoor de je bij krachttraining zoveel mogelijk dezelfde gewrichtshoeken hebt als bij de wedstrijdbeweging. Dan beschik je ook bij de wedstrijdbeweging over de maximale kracht.
Een ontspannen spier ligt niet keurig in één rechte lijn, gebruiksklaar. Nee, hij hangt als een slap koord tussen de twee aanhechtingen. Hij moet eerst strakgetrokken worden, zodat er ‘werkspanning’ is. Die periode wordt ‘stijgtijd’ (ST) genoemd. Hoe korter die duurt, hoe sneller de spier reageert. Het is vaak zelfs méér beslissend dan de benodigde kracht.
De tennisser en de honkballer die een bal moeten retourneren, de spelsporter die ineens moet reageren omdat er een bal aankomt, de spieren die zorgen voor de zwemactie, voor de fietspedaaldruk, voor de roeibeweging, voor de schaatsbeweging: de belangrijkste spieren die je daarbij gebruikt ‘hangen’ als dat slappe koord. Maar bij veel krachtoefeningen hangen de spieren bij het begin van de oefening niet als dat slappe koord. Dan train je het verkorten van de ST niet. Sterker nog: daardoor kan de ST langer worden. En word je door krachttraining zelfs langzamer.
Bij de squat gebruik je je bilspieren en quadriceps om de halter vanuit het laagste punt met kracht naar boven te duwen. Maar: die spieren gebruik je ook al, als je, met de halter in de nek, de heup en de knieën buigt. De meest voor de hand liggende oplossing is de seated squat: zit op een stoel of bank en sta dan met de halter in de nek plotseling op. Je kunt bij een aantal oefeningen de halter niet vanaf de grond oppakken maar vanaf een bank o.i.d. Bij hardlopen is er meestal ‘vanzelf’ al voorspanning/werkspanning. En door hardlopen met de BKV-techniek is dat nog nadrukkelijker het geval.
Een spier heeft aan beide uiteinden pezen met daartussen de spierbuik (SB). Die bestaat uit contractiele elementen (de sarcomeren), die als schakels achter elkaar liggen. De sarcomeer is bij alle gewervelde wezens - van muis via mens tot olifant - even lang, te weten 2.25 µm. Elke sarcomeer, en dus de spierbuik in zijn geheel, kan 33% samentrekken en laat zich 55% verlengen. Dat samentrekken gebeurt door een aantal ‘roeispanen’. Die trekken de beide uiteinden van een sarcomeer naar elkaar. Maar die ‘roeispanen’ beslaan samen niet de hele lengte van de sarcomeer. De lengte waarbij alle roeispanen meedoen, wordt de ‘rustlengte’ genoemd: het is de uitgangspositie.
Als de sarcomeer verkort of verlengd is, doen niet alle roeispanen mee en is de maximaal te leveren kracht navenant minder. De SB heeft een groot aanpassingsvermogen: als je (bijvoorbeeld) de elleboog gestrekt een maand in het gips zet, neemt het aantal sarcomeren toe en is de rustlengte van de biceps-SB langer geworden. Als je de elleboog gebogen in het gips zet, gebeurt het tegenovergestelde. Daarom is de opmerking ‘ik heb nu eenmaal korte spieren’ bij gezonde mensen onjuist, het gaat dan om ofwel a. je doet iets niet goed, ofwel b.
tags: #honkballer #hardlopen #training