Het woord calorieën gebruiken we om aan te geven hoeveel energie ons lichaam binnenkrijgt en gebruikt, net zoals we bijvoorbeeld meters gebruiken om een afstand aan te geven. De termen kcal en calorie worden in praktijk door elkaar gebruikt. Vaak zeggen we calorieën, terwijl we het eigenlijk over kilocalorieën hebben. Bijvoorbeeld: met hardlopen verbrand je 560 calorieën in een uur. Ben je zwaarder dan 70 kilo? Dan verbrand je waarschijnlijk meer calorieën per uur.
Hockey is een intensieve sport die veel energie vergt. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu precies met een uurtje hockey? Dit is een vraag die veel spelers en potentiële sporters zich stellen, zeker als afvallen een van de persoonlijke doelen is. Laten we eens kijken naar de factoren die hierbij een rol spelen en hoe hockey zich verhoudt tot andere sporten.
Calorieverbruik tijdens hockey: een overzicht
Op internet kun je gemakkelijk vinden dat je op het hockeyveld erg veel calorieën verbrandt. Een verbranding van 500 calorieën per uur bij een gemiddelde volwassene is heel gangbaar. In de sportwereld hebben hoogstens hardlopen, squash en racefietsen een hogere score. Dit komt doordat hockey een sport is die een hoge mate van prikkels geeft, omdat iedereen elke seconde op ‘volle oorlogssterkte’ opereert.
Factoren die het calorieverbruik beïnvloeden
Zoals gezegd is het moeilijk om aan te geven hoeveel calorieën je verbrand met een uurtje hockey. Zelfs als je slaapt of tv kijkt, ben je calorieën aan het verbranden. Je lichaam heeft namelijk continu energie nodig om te functioneren. Door te bewegen versnel je deze verbranding. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je stofwisseling, je leeftijd en hoe zwaar je bent. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling en grote mensen verbruiken meer energie als ze sporten dan lichte mensen.
- Lichaamsgewicht: Wanneer je 100 kg weegt, draag je meer gewicht met je mee dan iemand die 60 kg weegt.
- Intensiteit: Doorgaans is het zo dat hoe hoger je speelt hoe zwaarder de trainingen en wedstrijden zijn. Dit komt omdat je als speler door je medespelers en teamspelers maximaal wordt uitgedaagd. Hierdoor moet je beter je best doen, harder sprinten en bijvoorbeeld harder slaan. Het niveau waarop je actief bent hangt dan ook vaak samen met de intensiteit van het spel.
- Conditie: Basiscondities zijn factoren die bepalen hoe snel je calorieën verbrandt of kunt afvallen.
In de onderstaande tabel vind je hoeveel kilocalorieën je gemiddeld per kilo lichaamsgewicht per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig het getal met je eigen gewicht en je ziet hoeveel calorieën je per uur verbruikt. Reken dit om naar minuten door het getal te delen door zestig en te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat je beweegt.
Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met korfbal?
| Activiteit | kcal / kg / uur |
|---|---|
| Aerobics | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| Basketbal | 6 |
| Fietsen (16 km/u) | 4 |
| Fitness | 5,5 |
| Handbal | 8 |
| Hardlopen (11 km/u) | 11,5 |
| Hockey | 8 |
| Joggen (6 km/u) | 7 |
| Judo / karate | 10 |
| Racefietsen (25-30 km/u) | 12 |
| Schaatsen | 7 |
| Spinning | 9 |
| Squash | 12 |
| Tafeltennis | 4 |
| Tennis | 7 |
| Touwtje springen | 8 |
| Voetbal | 7 |
| Volleybal | 3 |
| Wandelen (5 km/u) | 3,5 |
| Zwemmen | 6 |
Stel, je weegt 75 kg en gaat hockeyen. Hiermee verbruik je dan ongeveer 8 (kcal per uur per gewicht) x 75 (je gewicht) = 600 kcal per uur.
Hockey versus andere sporten
Hockey is intensiever dan voetbal. Positief is dat je op het hockeyveld meer beweegt, meer calorieën verbrandt en doorgaans fitter bent. Een andere interessante vergelijking: een voetballer speelt gemiddeld bijna 10 procent van een wedstrijd op de toppen van zijn kunnen, dit in combinatie met een hartslag van rond de negentig procent van het maximum. Een gemiddelde (volwassen) hockeyer rent bijna 10 kilometer per wedstrijd. Om deze reden is in de hockeysport de duur van een wedstrijd 70 minuten in plaats van 90 minuten bij voetbal. Mensen die handbal, volleybal of hockey spelen zijn gemiddeld genomen fitter dan een voetballer, zo bleek vorig jaar uit Brits wetenschappelijk onderzoek. Ze maken meer meters per wedstrijdminuut en door de snellere dynamiek van het spel is hockey veel intensiever.
Afvallen door hockey: meer dan alleen calorieën
Ben jij een hockeyer en vraag jij je af of je afvalt door het hockeyspel te spelen? Of wil je graag afvallen en wil je weten of hockey daar een goede sport voor is? Laten we vooropstellen dat elke vorm van beweging goed is. Of het nou veel of weinig is het is altijd beter dan niets en draagt bij aan je gezond. Zo worden je spieren en gewrichten door beweging soepeler en sterker. Daarnaast verlaagt het je bloeddruk en cholesterol- en suikergehalte. Ook zorgt het ervoor dat jij je fitter voelt en heeft het positieve invloed op evt.
Combineer sporten met een gezond eetpatroon
Om een kilogram lichaamsgewicht te verliezen, moet je zo’n 7000 kilocalorieën verbranden. Als je 70 kg weegt, staat dat gelijk aan 25 uur fietsen! Gaan sporten maar hetzelfde blijven eten, is dan ook niet de oplossing tegen overgewicht. Je moet wel heel erg veel bewegen om ervan af te vallen. Als je wat pondjes kwijt wilt, is het belangrijk om ook naar je eetpatroon te kijken. Als je wilt afvallen moet je calorieën verbranden. Veel mensen vragen zich af: hoeveel calorieën verbrand je met wandelen? Of: hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?
Tips voor meer calorieverbranding in het dagelijks leven
Wil je afvallen, dan ben je vast op zoek naar manieren om extra calorieën te verbranden. Ons advies: zorg op meerdere gebieden voor extra beweging. Kies een vorm van bewegen of een sport die je leuk vindt en die je makkelijk kan volhouden. Houd je van fietsen? Investeer in een racefiets zodat je in het weekend een lekkere lange tocht kan maken. Zorg in de baas z’n tijd voor meer beweging. Veel mensen hebben een zittend beroep en komen tijdens hun werkdag amper van hun stoel. Ga in je lunchpauze dus vooral een blokje om, eventueel met wat collega’s. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap en loop even naar je collega op de andere verdieping in plaats van te bellen. Regel een stabureau: als je staat verbrand je tot zo’n 40% meer calorieën dan wanneer je zit. Je kunt zelfs aan je collega voorstellen om een werkoverleg wandelend te doen. En ga lekker op de fiets naar je werk, in plaats van met de auto of het openbaar vervoer! Vermijd te veel bankhangen. Ga bijvoorbeeld voor het avondeten nog een extra rondje lopen met de hond. Of zonder hond, als je er geen hebt. Wandel bijvoorbeeld nog even naar de supermarkt voor een komkommer bij het avondeten.
Lees ook: Wat verdient een derde keeper?
Calorieën verbranden in ruststand
Ook in rust verbruikt je lichaam calorieën. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt, ook als je rustig op de bank zit. Krachttraining helpt dus om je gewicht onder controle te houden. Als je cardiotraining afwisselt met spierversterkende oefeningen zul je geen zichtbare spieren ontwikkelen, maar geef je je stofwisseling wel een extra boost. Je kunt je spieren aan het werk zetten met gewichten, toestellen of in een groepsles op de sportschool, zoals bodypump.
Het belang van de juiste uitrusting bij hockey
Mensen die net beginnen met hockey moeten niet te hard van stapel lopen. Je lichaam moet immers wennen aan diverse lichaamsvreemde bewegingen, wat de kans op blessures kan vergroten. Zorg voor een juiste techniek. Zeker de wat langere mensen kunnen sneller problemen ondervinden omdat ze relatief vaak gebukt aan het sporten zijn. Ook kan dit gebeuren als je niet de juiste stickmaat hebt, iets wat ook zeer nauw luistert. Zeker de hockeysticks voor volwassenen zijn wel even een investering, maar je gezondheid is je natuurlijk ook veel waard.
Essentiële hockeykleding en accessoires
Tot slot hebben de producenten van hockeykleding op basis van lange ervaring en testen hockeysokken, hockeyschoenen, handgrepen van hockeysticks en andere zaken ontwikkeld, ter voorkoming van enkelverstuikingen, schaafwonden en ander onheil. Een bouwvakker kan niet werken met een schroevendraaier van anderhalve euro en dat geldt ook voor jouw hockey gear zoals handschoenen en scheenbeschermers, of al dan niet beschermende kleding als hockey rokjes, hockey shirts en alle andere onderdelen uit je tenue voor hockey training of hockey wedstrijdkleding. Allereerst is er de noodzaak om goede hockeyschoenen te hebben. Deze hebben diverse andere eigenschappen dan schoenen van andere sporten. Net als hockeyschoenen zorgen goede hockeysokken voor een goede demping om je gewrichten te beschermen tegen schokken en zware belasting. We raden je aan om hockeysokken te kopen in een iets ruimere maat vanwege het krimpen in de was. Bij hockeykleding en hockeyaccessoires is niets aan het toeval overgelaten. Zo is alles gemaakt van sneldrogende grondstoffen, zodat de kans op uitglijden minimaal is. Bij onze webshop tref je goede hockeymerken als Stag, Nike en Adidas. Hockeykleding en een hockeyuitrusting kopen in een groter aantal, bijvoorbeeld voor je hele team, hebben we lekker voordelig voor je gemaakt. De staffelkorting die we je dan kunnen bieden kan oplopen tot wel dertig procent. Kijk op onze site voor het aanbod en de gunstige voorwaarden.
Lees ook: Hoeveel vlakken heeft een voetbal?