Hans Kroon, geboren in Vlaardingen in 1960, is een veelzijdig figuur in de Nederlandse sportwereld. Hij is niet alleen een natural bodybuilder en krachttrainingsdeskundige, maar ook de trotse eigenaar van Fitness Centrum Noord in Rotterdam-Noord. Zijn carrière is een verhaal van toewijding aan sport, gezondheid en het promoten van prestaties op eigen kracht.
Van Militaire Dienst tot Fitnessgoeroe
Kroons sportieve reis begon in militaire dienst, waar hij de opleiding 'lichamelijke opvoeding' voltooide. Vervolgens werkte hij als sportinstructeur bij Hoboken, voordat hij in 1983 instructeur werd bij het toenmalige krachtsportcentrum Noord. Hier ontdekte hij zijn passie voor bodybuilding. Inmiddels is hij eigenaar van Fitness Centrum Noord, waar hij zowel sporters begeleidt als zelf traint.
Kracht- en Conditietrainer van Topsporters
Naast het begeleiden van reguliere sporters, heeft Kroon ook een indrukwekkende staat van dienst als kracht- en conditietrainer van topsporters. Zo was hij verbonden aan profvoetbalclub Sparta en begeleidde hij bekende namen in de vechtsportwereld, waaronder Deborah Gravenstijn, Elisabeth Willeboordse, Carola Uilenhoed en Marhinde Verkerk. Zijn expertise in krachttraining en conditieverbetering heeft bijgedragen aan de successen van deze atleten.
De Zoektocht naar het Ideale Lichaam
Kroon's fascinatie voor een gespierd lichaam begon al op jonge leeftijd. "Ik wilde altijd al een gespierde jongen worden, maar de grenzen van dat gespierd zijn zijn in de loop der jaren wel aardig opgeschoven," aldus Kroon. Hij raakte gefascineerd door het uitzetten van 'vleugels' en de geweldige spiercontrole. Later werden de goedgeproportioneerde en symmetrische fysieken van bodybuilders zijn 'lichaamsideaal'.
Aanvankelijk was Kroon wellicht naïef in zijn benadering. Vastbesloten om alle informatie over training en voeding van de 'grote jongens' los te peuteren, kreeg hij keer op keer te horen dat bodybuilding en gebruik van anabole steroïden synoniem waren. Kroon geloofde echter dat er een andere weg was: hard werken, op je voeding letten en doordachte training.
Lees ook: Hans Kroes: Een diepgaande biografie
Trainingstechnieken: HST en Splitprogramma's
Kroon is altijd op zoek naar innovatieve trainingstechnieken om zijn sporters en zichzelf optimaal te laten presteren. Sinds enkele jaren traint en experimenteert hij met HST (hypertrophy specific training), een methode 'ontwikkeld' door Bryan Haycock. Bij HST wordt een spiergroep drie keer per week aangepakt, waarbij de belastingniveaus variëren. Een typische HST-week kan bestaan uit een training met 15 herhalingen met 65% van je RM (Repetition Maximum), een training met 8-12 herhalingen met 85% van je RM en een derde training met 5-8 herhalingen met 85-90% van je RM.
Daarnaast maakt Kroon gebruik van een fullbody workout, waarbij hij begint met een of twee sets van zoveel mogelijk basisoefeningen. Hij beperkt zich tot één werkende set per oefening. Voor de kleine spiergroepen als biceps, triceps en kuiten, doet hij geen twee maar één basisoefening.
Sinds kort wisselt Hans HST af met een eerder door hem gebruikt splitprogramma waarbij hij alle spierengroepen maar één keer per week, maar dan wel superintensief, traint. De afwisseling van HST en deze manier van trainen vormt een goed contrast. Uiteindelijk moeten je spieren niet wennen aan een bepaald systeem.
Voeding: Ovo-Lactovegetarisch en Bewust van Koolhydraten
Hans Kroon is ovo-lactovegetariër, wat betekent dat hij geen vlees eet, maar wel melk en eieren consumeert. Hij is geen voorstander van het omgaan met dieren en vindt het belangrijk om ethisch te leven. "Omdat puur vegetarisch eten toch een moeilijk verhaal blijft met betrekking tot spieropbouw (dierlijke eiwitten zijn completer) gebruik ik ook melk en eieren."
Kroon heeft altijd de inname van eiwit scherp in de gaten gehouden. Voor iemand die stevig traint mag je rustig 1½ gram per kg lichaamsgewicht aanhouden. Zelf ga ik meer naar de 2½ gram. Hij is een voorstander van het functioneel beperken van koolhydraten. "Ik ben niet carbofoob (angst voor koolhydraten), maar de ene stofwisseling is de andere niet. Mensen die aanleg hebben om dik te worden moeten uitkijken met koolhydraten, omdat dit weliswaar spieren opbouwt…maar ook de vetopslag bevordert." Zelf probeert hij één insulinepiek per dag te creëren, en wel direct na zijn training om de glycogeenvoorraden snel aan te vullen.
Lees ook: Rijntjes' Invloed op Handbal
Supplementen: Een Aanvulling, Geen Vervanging
Ook over het gebruik van supplementen heeft Hans een duidelijke mening. Hij benadrukt dat supplementen een aanvulling zijn op een uitgebalanceerd voedingspatroon, geen vervanging. "Als aanvulling kunnen bepaalde supplementen hun nut hebben."
Gezondheid als Basis voor Succes
Gezondheid is een rode draad in het leven van Hans Kroon. "Ik ben op jonge leeftijd geconfronteerd met kanker in mijn directe omgeving. Dan ga je wel over bepaalde zaken nadenken. Het heeft me doen beseffen hoe belangrijk voeding en een gezonde leefwijze invloed heeft op het ontstaan van kanker en andere ziekten. Je lichaam is je kostbaarste bezit en daar moet je zuinig op zijn. Gezondheid is voor mij de basis voor succes."
Die gezonde leefwijze zorgde er voor dat sport mijn passie werd. Op een gegeven moment kun je gefascineerd raken van gespierd zijn. Daar is op zich niks tegen. Maar als je je gezondheid en je relatie opoffert om spiermassa te vergroten, dat kan en wil ik niet begrijpen. Kroon is een fervent tegenstander van dopinggeduide middelen. "Het is dan toch allemaal niet op eigen kracht gebouwd. Daarbij komt dat het ook helemaal niet hoeft."
De 'Louis van Gaal' van het Krachthonk
De Rotterdamse krachttrainingsgoeroe, natural bodybuilder, ovo-lacto vegetariër, trainer van kampioenen in diverse takken van sport, no nonsense spreekbuis voor presteren op eigen kracht, door intimi soms ook wel de ‘Louis van Gaal’ van het krachthonk genoemd, is met 65 jaar nog topfit en in staat het rakkers van half zijn leeftijd dun langs de broek te laten lopen. Van heinde en verre zoeken sporters die stappen willen maken zijn begeleiding. De sfeer in Fitnesscentrum Noord is strak en inspirerend, het materiaal top notch, slackers gedijen er niet.
Conclusie
Hans Kroon is een inspirerend voorbeeld van iemand die zijn passie voor sport en gezondheid heeft omgezet in een succesvolle carrière. Zijn toewijding aan natural bodybuilding, zijn expertise in krachttraining en conditieverbetering, en zijn focus op een gezonde leefstijl hebben hem tot een gerespecteerd figuur in de Nederlandse sportwereld gemaakt. Hij blijft een bron van inspiratie voor sporters van alle niveaus die op zoek zijn naar prestaties op eigen kracht.
Lees ook: De carrière van Hans van Breukelen