Handbal is een dynamische teamsport die snelheid, behendigheid en samenwerking vereist. Of je nu een jonge speler bent die net begint, of een trainer die op zoek is naar inspiratie, deze gids biedt een uitgebreid overzicht van handbal oefeningen voor beginners, inclusief tips, strategieën en praktische voorbeelden.
De Basis Begrijpen
Voordat je begint met specifieke oefeningen, is het belangrijk om de basis van handbal te begrijpen. Dit omvat de spelregels, de verschillende posities en de fundamentele technieken zoals gooien, vangen en bewegen op het veld.
Oefeningen voor Jonge Jeugd
Speciaal voor de jonge jeugd zijn er diverse oefeningen die spelenderwijs de basisvaardigheden aanleren. Deze oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van balgevoel, coördinatie en teamwork.
Spelend Leren: Tactische Vaardigheden
- De Bal Verleggen en Scoren: In deze wedstrijdvorm leren spelers de bal te verleggen met de nadruk op scoren. Teams verdienen meer punten door rechtdoor te scoren dan schuin.
- Dreiging en Technische Vaardigheden: Deze oefening leert spelers dreigend te zijn richting het doel en technische handbalvaardigheden te ontwikkelen. Zelfs zonder bal leren spelers inschatten wanneer te verdedigen of te werpen.
- Gericht Werpen op Stilstaande Doelen: Spelers oefenen met het gericht werpen op stilstaande doelen vanaf een zelfgekozen afstand. Deze gesloten situatie vermindert de druk en bevordert de ontwikkeling van technische vaardigheden.
Individuele Oefeningen
Ook individueel kun je veel doen om je handbalvaardigheden te verbeteren. Hier zijn enkele oefeningen die je alleen kunt uitvoeren:
- Gooien en Vangen met een Partner: Simpelweg de bal naar een partner gooien en terugvangen is een uitstekende manier om je balbeheersing te verbeteren.
- Loops en Sprinttraining: Werk aan je snelheid en wendbaarheid door middel van loops en sprinttraining.
- Verdediging Oefenen: Verbeter je verdedigende vaardigheden door specifieke verdedigingsoefeningen te doen.
Algemene Handbal Oefeningen
Hieronder volgt een overzicht van verschillende handbal oefeningen die zowel tijdens handbaltrainingen als gymlessen toepasbaar zijn:
Lees ook: Alles over het WK Handbal voor Vrouwen
- 2 Tallen met Verdediger: Twee spelers brengen de bal op vanuit het eigen 6-meter gebied en komen op eigen helft een verdediger tegen.
- Break-out: Tweetallen starten vanaf de achterlijn. Op het moment dat rood een doelpoging onderneemt, mag groen starten om een break-out te scoren aan de overkant. Rood verdedigt dan terug.
- Schieten vanaf Eigen Positie: Iedereen schiet vanaf zijn eigen positie. Een speler schiet zijn eigen bal en speelt daarna alle andere spelers "vrij" zodat zij kunnen schieten.
- Schieten vanaf Linker Opbouw: 2 a 3 mensen op de linkeropbouw schieten. De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.
- Wie Scoort het Meest?: Volleybal net opzetten en een handbaldoel op 9 meter van het volleybal net zetten. Keeper op doel en onderling wedstrijdje van maken.
Tips en Strategieën voor Beginners
- Voorbereiding: Zorg dat je op tijd bent voor trainingen en wedstrijden. Stel realistische doelen en blijf positief, zelfs als het niet gaat zoals gepland.
- Fysieke Conditie: Handbal vraagt veel van je lichaam. Bouw sterke spieren op met krachttraining, met name voor je armen en benen. Werk aan balans en flexibiliteit.
- Strategieën: Leer hoe je moet aanvallen en verdedigen. Bestudeer je tegenstanders en zoek naar hun zwakke punten. Gebruik slimme tactieken om je team een voorsprong te geven.
- Teamwork: Onthoud dat handbal een teamsport is. Werk goed samen met je teamgenoten en communiceer effectief.
Leuke Oefeningen van Kinderfysiotherapie de Kikkersprong
Deze oefeningen zijn speciaal ontworpen om jonge kinderen op een leuke manier met handbal in aanraking te brengen.
- Bungelende Emmer: Hang een emmertje met een touw aan een tak van een boom. Maak 3 vaste punten op 3 verschillende afstanden van de emmer. Probeer vanaf een vast punt een bal in de emmer te gooien. Varieer met verschillende groottes en gewichten van de ballen.
- Trefbal tegen de Muur (1 persoon): Markeer een punt op een muur en gooi vanaf verschillende afstanden tegen de muur. Experimenteer met onderhands en bovenhands gooien om te zien wat het verschil is in afstand en precisie.
- Trefbal tegen de Muur (2 personen): Gooi via de muur naar een partner. Varieer met harde en zachte worpen en vergroot de afstand om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
- Liggende 8: Rol een tennisbal of handbal tussen je benen door in de vorm van een 8.
- Dieren:
- Kikkersprongen: Spring als een kikker, zowel hoog als ver.
- Rennen als een Tijger: Sprint zo snel mogelijk weg vanuit een sprint houding.
- Zo Sterk als een Beer: Doe push-ups op handen en voeten en loop of ren als een beer weg.
- Zo Wendbaar als een Hert: Zet pionnen in de tuin of binnen en ren kriskras van pion naar pion, waarbij je om elke pion een rondje rent.
- Sprinten tussen Lantaarnpalen: Wissel af tussen lopen, joggen, hardlopen en sprinten van lantaarnpaal naar lantaarnpaal, waarbij je de snelheid geleidelijk opvoert en weer afbouwt.
- Trampoline Oefeningen:
- Hardlopen: Loop zo groot mogelijk rondjes op de trampoline, varieer in snelheid en probeer knieheffingen en hakken-billen.
- Hinkelen: Hinkel op één been en wissel af.
- Sprongschot: Probeer een sprongschot te maken op de trampoline, eventueel met een bal, en probeer de bal gericht naar iemand te gooien.
- Laag bij de Grond: Tik de bal omhoog vanaf de grond tot stuiter hoogte.
- Rondje om het Lichaam: Stuiter de bal in een rondje om je eigen lijf, zowel de ene als de andere kant op, met hoge stuiten (borsthoogte).
- Slalom: Stuiter de bal om verschillende voorwerpen heen, maak een parcourtje en varieer in snelheid en balgrootte. Probeer het ook achteruit of zijwaarts.
Handbaltraining.com
Voor wie op zoek is naar een clinic of handbal training van een Nederlandse toptrainer, is handbaltraining.com een aanrader.
Conclusie
Met de juiste training, inzet en een positieve mentaliteit kan iedereen de basis van handbal leren en vooruitgang boeken. Of je nu een beginner bent of een ervaren speler, er is altijd ruimte voor verbetering en plezier in deze dynamische sport. Blijf oefenen, versterk jezelf en gebruik slimme strategieën om je spel naar een hoger niveau te tillen.
Lees ook: Oliveo Handbal Heren 1: Alles wat je moet weten
Lees ook: Hemelvaart Handbal: Programma en Meer
tags: #handbal #oefeningen #beginners