In de voetbalwereld duiken regelmatig trends op die vragen oproepen. Zijn ze gebaseerd op wetenschap, of is het puur bijgeloof? Een van deze trends is het knippen van gaten in voetbalsokken, een fenomeen dat steeds vaker te zien is bij zowel amateurvoetballers als internationale sterren. In dit artikel onderzoeken we de achtergrond van deze trend en proberen we te achterhalen of er een wetenschappelijke basis is, of dat het simpelweg een kwestie van bijgeloof is.
De opkomst van de gatenkaas-sok
"Je gaat het pas zien als je het doorhebt," zei Johan Cruijff ooit. Dat geldt ook voor de kapotgeknipte voetbalkousen. Zodra je je bewust bent van dit fenomeen, valt het op hoeveel voetballers hun sokken bewerken. Bekende namen als Jude Bellingham en Xavi Simons zijn regelmatig te zien met sokken die meer weg hebben van een gatenkaas. Xavi Simons verklaarde in de Volkskrant dat hij dit doet omdat hij snel kramp in zijn kuiten kreeg, en dat de gaten ervoor zorgen dat zijn kuiten beter kunnen ademen.
De trend begon met spelers als Kyle Walker, die in 2018 al gaten in zijn sokken knipte omdat zijn kuitspieren te groot waren voor de kousen. Belg Raj Nainggolan volgde, en nu dus ook Xavi Simons. Marvin Straver van Keeper24 merkt op dat het knippen van gaten in sokken een terugkerend fenomeen is, bedoeld om kramp te voorkomen.
Compressie versus ademruimte
Het knippen van gaten in voetbalsokken om kramp te voorkomen lijkt tegenstrijdig. Marathonlopers dragen immers vaak compressiekousen. Volgens Rud Raymakers, fysiotherapeut en begeleider van het Nederlands basketbalteam, hebben compressiekousen voornamelijk een ander doel: het verminderen van scheen- en onderbeenklachten door de wrijving tussen de verschillende compartimenten in het onderbeen te verminderen.
Daarnaast bevatten compressiekousen vaak een elastische component, waardoor ze meerekken als de kuit opzwelt tijdens inspanning. Voetbalsokken missen deze elasticiteit vaak. Aangezien sokken op voetmaat worden gekocht en niet op kuitmaat, kan dit problemen veroorzaken bij voetballers met gespierde kuiten en relatief kleine voeten. De sok kan dan te strak zitten, wat een gevoel van kramp kan veroorzaken. Het is dan ook geen toeval dat spelers met bekende, grote kuiten, zoals Memphis Depay en Jack Grealisch, vaak met hun kousen op de enkels spelen.
Lees ook: Gids voor zwarte volleybalkousen
Wetenschappelijk bewijs en het placebo-effect
Of het openknippen van voetbalsokken daadwerkelijk helpt tegen kramp, is niet wetenschappelijk bewezen. Volgens fysiotherapeut Ralph van der Horst van Sports Performance berust het vooral op bijgeloof. Hij stelt dat hoe meer gaten er in de kous zitten, hoe minder steun de kuit krijgt. Compressiekousen en normale kousen bieden juist wel ondersteuning.
Echter, volgens Rud Raymakers is het effect dat de speler ervaart het belangrijkst. Als een atleet het gevoel heeft dat het werkt, dan werkt het ook. En andersom, als een speler zijn sokken niet mag openknippen en dit als een belemmering ervaart, kan dit zijn prestaties verslechteren. Of dit een wetenschappelijke grondslag heeft, is volgens hem niet relevant. Hij illustreert dit met het voorbeeld van tijgerbalsem: er is weinig wetenschappelijke onderbouwing voor het smeren van tijgerbalsem tijdens een sportinspanning, maar als een speler er baat bij heeft, is dat het belangrijkste.
Kyle Walker beaamt dit: hij begon met gaten in zijn sokken, speelde een paar goede wedstrijden en is er sindsdien mee doorgegaan. De toegevoegde waarde zit hem dus in het idee dat de speler er beter van gaat spelen.
Alternatieven voor het knippen van gaten
Hoewel het knippen van gaten in sokken direct verlichting kan geven, is het slechts een tijdelijke oplossing. Er zijn ook andere technieken om kramp te voorkomen die wel wetenschappelijk bewezen zijn. Rud Raymakers benadrukt het belang van een goede vochtbalans, dus veel water drinken en dit aanvullen met elektrolyten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende koolhydraten binnen te krijgen voor een inspanning.
Een duurzamer alternatief om spierspanning en stijfheid te verminderen is regelmatige massage, wat de doorbloeding stimuleert.
Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras
Waar moet je op letten bij het kopen van voetbalsokken?
Om problemen met strakke sokken te voorkomen, is het belangrijk om bij de aankoop van voetbalsokken op een aantal aspecten te letten:
- Hoogte van de sok: Kies hoge sokken voor meer ondersteuning en bescherming van de kuiten, of lage sokken voor meer bewegingsvrijheid.
- Materiaal: Kies ademende stoffen zoals polyester of andere ademende stoffen. Katoen kan leiden tot vochtige voeten en blaren. Elastaan zorgt voor rekbaarheid.
- Demping en versteviging: Let op demping in de sokken om schokken te absorberen en vermoeidheid te verminderen. Versteviging op belangrijke plekken van de voet biedt extra ondersteuning en bescherming.
- Grip: Overweeg gripsokken met rubberen nopjes onderop om te voorkomen dat je glijdt in je voetbalschoenen.
Zorg er ook voor dat je de juiste maat sokken kiest, en dat het hielstuk daadwerkelijk op de hiel zit.
Gaten in sokken voorkomen: tips en tricks
Naast het kiezen van de juiste voetbalsokken, zijn er ook een aantal tips om gaten in je sokken te voorkomen:
- Koop de goede maat sokken: Veel mensen kopen hun sokken te klein, wat leidt tot extra spanning en slijtage.
- Koop de goede maat schoenen: Te kleine schoenen zorgen voor meer druk op de sokken, terwijl te grote schoenen ervoor zorgen dat de sokken schuiven in de schoen.
- Houd je nagels altijd kort: Scherpe nagels zijn funest voor de naden van je sokken.
- Trek je sok niet te strak omhoog: Zorg dat het hielstuk van je sok daadwerkelijk op de hiel zit.
- Verzorg je voeten goed: Geef eelt geen kans, want ook eelt kan slijtage aan de sok veroorzaken.
- Draag je sokken niet te vaak zonder schoeisel: Sokken slijten veel sneller als je ze draagt zonder schoeisel.
- Wees lief voor je sokken: Houd je teennagels kort, vouw je sokken op in plaats van er bolletjes van te maken en loop niet op je sokken door het huis.
- Koop een meervoud van dezelfde sokken: Is er 1 van de twee kapot, dan hoef je niet het hele paar weg te gooien, maar kun je deze met een andere sok combineren.
- Let op het materiaal: Goedkopere sokken gemaakt van slijtvast synthetisch materiaal gaan vaak langer mee, maar bieden niet het comfort van duurdere sokken van natuurlijke materialen.
O jee, een gat in je sok! Wat nu?
Een gat in je favoriete sok is vervelend, maar geen reden om de sok meteen weg te gooien. Je kunt de sok repareren door het gat te stoppen. Pak naald en draad, en naai de draad verticaal en horizontaal over het gat.
Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda
tags: #gaten #in #voetbalkousen #voorkomen