Hockey is een sport die steeds populairder wordt, zowel bij jong als oud, en op elk niveau, van recreatief tot professioneel. Om optimaal te presteren en blessures te voorkomen, is de juiste uitrusting en voorbereiding essentieel. Dit artikel bespreekt verschillende aspecten die bijdragen aan een succesvolle hockey-ervaring, waaronder bescherming, energie en herstel.
Essentiële Gebitsbescherming: Het Hockeybitje
Een hockeybitje is een onmisbaar onderdeel van de uitrusting voor elke hockeyspeler. Het biedt cruciale bescherming aan je tanden en mond tegen onverwachte stoten tijdens het spel. Of je nu veldhockey speelt, zaalhockey beoefent of trainingen volgt, een bitje is essentieel.
Voor junior hockeyspelers is het extra belangrijk om een bitje te hebben dat speciaal is ontworpen voor kinderen. Het juiste hockeybitje voor je kind moet niet alleen bescherming bieden, maar ook goed passen en comfortabel zijn. Er zijn bitjes beschikbaar die speciaal zijn afgestemd op het formaat van het kindergebit, zodat je kind zorgeloos kan spelen.
Spelers met een beugel hebben extra bescherming nodig. Beugelbitjes zijn ontworpen om de juiste ruimte te bieden voor de beugel en een comfortabele pasvorm te garanderen. Merken zoals Shock Doctor en OPRO bieden uitstekende keuzes voor beugeldragers, met flexibele buitenkanten die zich perfect aanpassen aan de beugel.
Veel hockeybitjes kunnen thuis worden aangepast voor de perfecte pasvorm. Door het bitje kort in warm water te leggen, wordt het materiaal flexibel en kan het gemakkelijk worden gevormd.
Lees ook: De complete specificaties van hockey poortjes gras uitgelegd
Energie en Voeding voor Optimale Prestaties
Hockey is een snelle, explosieve en intensieve sport. Om de hele wedstrijd scherp en technisch te blijven, kan voeding een groot verschil maken. Tijdens de voorbereiding op een seizoen, wanneer de conditionele puntjes worden aangescherpt, is het belangrijk om de energiereserves op peil te houden.
Dagelijkse voeding vormt de basis. Zorg voor een juiste mix van koolhydraten en eiwitten. Tijdens zware trainings- of wedstrijdweken kan het lichaam extra energie gebruiken. Een carboloader, op poederbasis te mixen met water of sportdrank, is een gangbare optie. Het kan ook worden toegevoegd aan pastasaus of maaltijdsoep om de maaltijden rijker te maken aan koolhydraten.
Het ontbijt is de start van de dag en de basis voor energie. Probeer minimaal 2 tot 3 uur voor de warming-up te ontbijten. Kies voor koolhydraatrijke en licht verteerbare producten met zo min mogelijk vet en zout. Blijf tot de warming-up geleidelijk drinken om het lichaam te hydrateren. Een isotone sportdrank kan worden gebruikt om de energievoorraden te ondersteunen.
Als een wedstrijd pas ’s middags begint of er meer dan 2 uur tussen het ontbijt en de start zit, kan een koolhydraatrijk en licht verteerbaar tussendoortje, zoals een Energy Gel of Energy Reep, worden gebruikt. Een Energy Gel werkt vrijwel direct en is ideaal vlak voor het eerste fluitsignaal.
Hydratatie tijdens de Wedstrijd
Hockey mag dan wel een sport zijn die in de winterperiode wordt gespeeld, toch verlies je door de hoge intensiteit veel vocht. Op warmere dagen kan het vochtverlies oplopen tot 1 liter per uur, en verbruik je ongeveer 70-90 gram koolhydraten per uur. Om optimaal te presteren, is het belangrijk om de vochtlevels goed aan te vullen. Drink elke 15 minuten 125 ml of elke 20 minuten 200 ml.
Lees ook: Hockeysticks voor jonge kinderen
Gezien de hoge intensiteit en duur van een wedstrijd, is een energiereep minder geschikt tijdens de inspanning. Een ‘standaard’ energy gel is een hoog geconcentreerde koolhydratensiroop die ongeveer evenveel koolhydraten bevat als een reep. Het is raadzaam om het concentraat te verdunnen door na inname 2 tot 3 grote slokken water te nemen.
De kant-en-klare Drink Gel neemt in de huidige markt grotendeels de plaats in van concentraat energiegels. Deze vorm van energiegel is praktischer omdat er geen water bij hoeft te worden ingenomen. Voor een extra boost kan een energiegel met cafeïne worden gekozen.
Herstel na Training en Wedstrijd
Om optimaal te profiteren van trainingen en wedstrijden, is herstel cruciaal. Maak gebruik van een herstelshake, bij voorkeur binnen 45 minuten na afloop van de training of wedstrijd. Een recovery shake bevat alle essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten en koolhydraten.
Pijnverlichting en Herstel met Ice Power
Voor pijnverlichting en het bevorderen van snel herstel kan Ice Power worden gebruikt. Deze verkoelende gel is pijnstillend en ontstekingsremmend. De samenstelling bevat uitsluitend natuurlijke stoffen zoals menthol en eucalyptus, zonder kamfer of pijnstillers zoals ibuprofen of diclofenac. Hierdoor is Ice Power veilig te gebruiken in combinatie met geneesmiddelen. Ice Power kan ook preventief worden aangebracht op spieren zoals de bovenbenen, hamstrings, scheenbenen, ellebogen en kuiten.
Blijf Op De Hoogte
Wil je op de hoogte blijven van alle relevante informatie omtrent hockey? Schrijf je dan in voor een nieuwsbrief en selecteer hockey als jouw sport.
Lees ook: Yells en hun betekenis