Om succesvol te zijn in voetbal, is het essentieel om over een breed scala aan vaardigheden te beschikken. Snel dribbelen, nauwkeurig passen en krachtig en accuraat schieten zijn cruciaal om de bal over het veld te krijgen en uiteindelijk te scoren. Omdat een voetbal flexibel en soms glad is, is het belangrijk voor spelers om een goed balgevoel te ontwikkelen. Deze vaardigheden worden versterkt door conditie, dribbelen, passen en schieten.
Trainingsfrequentie en -duur
Om deze vaardigheden onder de knie te krijgen, is het aan te raden om twee tot drie keer per week 30 tot 45 minuten te trainen. Consistentie is hierbij essentieel; blijf oefenen om verbeteringen te zien.
De KNVB Voetbalvisie als Basis
De oefeningen op deze pagina zijn gebaseerd op de KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen en hebben drie specifieke kenmerken:
- Ze moeten spel echt zijn.
- Er moet een spelprobleem worden opgelost.
- De deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven.
Oefeningen voor Corona-Tijden
Seniorenteams mogen momenteel alleen trainen in groepen van maximaal 4 personen, met anderhalve meter afstand. Er zijn diverse oefeningen die elk team kan uitvoeren, zoals:
- Parcours in wedstrijdvorm.
- Pion schiet spel.
- Voetvolley 1 tegen 1.
- Lijnen dribbel.
- Vrije speler zoeken.
- Voetvolley rondje om de 'tafel'.
- Afronden na lange pass.
Het is belangrijk om altijd eerst met de vereniging te overleggen voordat een training wordt georganiseerd.
Lees ook: Nieuwe KNWU structuur uitgelegd
Trainingstrucjes voor Voetbal- of Sportverenigingen
De trainingen zijn bedoeld voor voetbaltrainers en kunnen worden verwerkt in de eigen voetbaltraining. Een voetbaltraining bestaat meestal uit een warming-up, conditie, techniek, loopcoördinatie en partijvormen. De frequentie van de trainingen bepaalt wanneer de nadruk op loopcoördinatie, techniek of conditie ligt.
Individuele Techniek Oefeningen
V-beweging naar binnen (V-MOVE)
De V-beweging naar binnen is een variant op de V-beweging naar buiten.
Rondje Lichaam
Techniektraining ‘Rondje Lichaam’ is anders dan de voetbal freestyle truc ‘rond de wereld’.
1 tegen 1 Trainingsvormen
Het creëren van 1 tegen 1-situaties is een effectieve manier om spelers te leren hun tegenstander uit te spelen.
Voetbaltraining Hoepeldans
Voetbaltraining hoepeldans is een leuke voetbaloefening voor kinderen onder de 10 jaar, vergelijkbaar met stoelendans.
Lees ook: Het verhaal van Appie Krijnsen
Leuke Spelvormen 2.0
Deze spelvormen kunnen worden ingezet om de balvaardigheid, techniek en loopcoördinatie van spelers te verbeteren.
Locomotief
De locomotief beweging is een voetbaltruc om de tegenstander op het verkeerde been te zetten.
De Urbi
De urbi is een online voetbaltraining met voetbal trucjes.
Passeermove
De passeermove met loopcoördinatie is een techniektraining.
Steen-Papier-Schaar dribbel
Steen-Papier-Schaar dribbel is een oefening voor jong en oud.
Lees ook: Korfbalregels uitgelegd
Basisprincipes van een Goede Voetbaltraining
Een goede voetbaltraining voldoet in grote lijnen aan de volgende aandachtspunten:
- Ontwikkel de speelwijze.
- Zorg voor wedstrijdechte vormen.
- Laat de spelers veel herhalingen maken.
- Zorg voor veel variatie.
1. Ontwikkel de Speelwijze
Voetbaltraining geven is eigenlijk niets anders dan spelers overtuigen van de manier van spelen waar je als technische staf in gelooft. Maak de speelwijze trainbaar en zorg dat de accenten vaak terugkomen.
2. Zorg voor Wedstrijdechte Vormen
Voetbaltraining is het continu verbeteren van de koppeling tussen perceptie en actie. Bouw weerstand in (van tegenstanders), zorg voor richting in de vorm (één kant op spelen) en maak winnen en verliezen mogelijk (een puntentelling).
3. Laat de Spelers Veel Herhalingen Maken
Het geheim van een goede voetbaltraining zit ‘m in het isoleren van het voetbalgedrag dat je wilt terugzien. Door verkleinde vormen te verzinnen waarin dit centraal staat, komen spelers heel vaak in die situatie terecht.
4. Zorg voor Veel Variatie
Spelers kunnen een oefening niet op de automatische piloot uitvoeren, maar moeten zich steeds aanpassen aan de situatie. Door het denkvermogen van spelers te verbeteren, gaan ze uiteindelijk beter handelen.
Aandachtspunten voor Lager Niveau
Op een lager niveau is het cruciaal dat een voetbaltraining veel plezier biedt. Zorg voor vormen waarin de volgende dingen terugkomen:
- Veel balcontacten per minuut voor iedere speler (kleine vormen).
- Weinig stilstaan (geen rijtjes, maar doorlopende vormen).
- Veel scoren (dat vindt elke speler leuk, op welk niveau dan ook).
- Korte uitleg (leren door te doen, niet door te luisteren).
Verschillende Typen Trainingsvormen
Tijdens wedstrijden wordt er 11:11 gespeeld. Om variatie aan te brengen, en ook om de belasting wat lager te houden, is het een goed idee om tijdens de voetbaltraining niet alleen maar partijspelen te doen. Andere vormen bieden variatie én zorgen voor meer herhalingen per speler.
Warming-Up
Begin een voetbaltraining altijd met een goede warming-up. Sommige trainers doen dit in uitgebreide loopvormen, andere in vormen met bal waarin de belasting niet direct te hoog ligt, zoals een rondo of een korte passvorm.
Funvormen
In funvormen staat plezier maken centraal. Ze kunnen ook goed als verlengde warming-up worden gebruikt, om de spieren beter op te warmen en tegelijkertijd de teamsfeer te verbeteren en het enthousiasme van de groep aan te wakkeren.
Passvormen en Afwerkvormen
Een voordeel van het toevoegen van een passvorm aan de voetbaltraining is dat spelers veel balcontacten per minuut hebben. Door de bal vaak aan de te nemen en te passen, worden ze hierin nauwkeuriger. Een (geïsoleerde) afwerkvorm vormt in feite een uitbreiding van een passvorm. Zo’n oefening begint met passes en mondt dan uit in een schot.
Positiespelen
Het doel van een positiespel is de bal in bezit houden. Toch kan een positiespel nuttig zijn om in een relatief kleine ruimte tot veel handelingen te komen, onder weerstand van tegenstanders. Vrijlopen, om je heen kijken, aannemen, passen en doorbewegen zit allemaal in de vorm, net als verdedigende aspecten zoals drukzetten en een passlijn blokkeren.
Aanvalsvormen
In aanvalsvormen is er meestal sprake van een overtal en een ondertal. Een aanvalsvorm is een ideale manier om de voetbaltraining te voorzien van een leuke én leerzame vorm.
Partijspelen
Een partijspel komt het dichtst bij de wedstrijd, maar is ook behoorlijk intensief. Met partijspelen wordt een training meestal afgesloten. Dit kan variëren van groot (zoals 9:9 of 11:11) tot klein (zoals 4:4 of 5:5). Die variatie is goed, omdat dit een andere belasting oplevert.
Hoe Bereid je een Voetbaltraining Voor?
Om de kwaliteit van de training die je geeft te verhogen, is het belangrijk om een training goed voor te bereiden.
Wie zijn er aanwezig?
Om vormen uit te denken, is het nuttig om te weten hoeveel spelers (en hoeveel keepers) je tot je beschikking hebt.
Over welke faciliteiten beschik je?
Zorg dat je voorafgaand aan de voetbaltraining weet welk stuk veld je tot je beschikking hebt, hoeveel doeltjes je kunt gebruiken, waar de sleutel van de lichtmasten te vinden is, hoe laat een ander team op hetzelfde stuk veld komt trainen, enzovoort.
Welke vormen wil je doen?
Denk na over de vormen die je wilt geven. Beïnvloedende factoren zijn onder meer het aantal spelers dat aanwezig is, de belangrijkste verbeterpunten voor het team, de eerstvolgende tegenstander en de gewenste belasting (in relatie tot de belastbaarheid).
Oefeningen voor Jonge Voetballers (JO8 t/m JO10)
Voetbal is een geweldige manier voor kinderen om fysieke vaardigheden, teamwork en discipline te ontwikkelen. Voor jonge spelers in de leeftijdscategorieën JO8 t/m JO10 is het cruciaal om te beginnen met de juiste oefeningen.
Balcontrole en Dribbelen
Een van de eerste vaardigheden die jonge voetballers moeten ontwikkelen, is balcontrole. Oefeningen die gericht zijn op het beheersen van de bal zijn essentieel voor hun groei als voetballers. Een simpele oefening is het laten jongleren met de bal met verschillende delen van het lichaam, zoals voeten, knieën en hoofd. Dribbelen door kegels helpt ook bij het verbeteren van de balcontrole en behendigheid.
Passeertechnieken
Het aanleren van passeertechnieken is van groot belang. Beginnende voetballers kunnen oefenen met het voorbijgaan van obstakels of medespelers door het uitvoeren van eenvoudige schijnbewegingen.
Schietoefeningen
Het aanleren van de juiste schiettechniek is cruciaal voor een aanvaller. Begin met eenvoudige schietoefeningen op doel, waarbij de focus ligt op de juiste positie van de voet en het richten op het doel.
Positiespel en Samenspel
Het begrijpen van posities en het ontwikkelen van een gevoel voor samenspel is van groot belang, zelfs op jonge leeftijd. Begin met simpele positiespeloefeningen waarbij spelers zich bewust worden van hun rol op het veld.
Mini-Wedstrijden en Wedstrijdgerichte Oefeningen
Het introduceren van mini-wedstrijden in trainingssessies creëert een omgeving waarin jonge voetballers hun vaardigheden kunnen toepassen in een meer realistische setting. Verdeel het team in kleine groepen en laat ze tegen elkaar spelen met aangepaste regels om verschillende situaties te simuleren.
Belangrijke Aspecten bij het Ontwikkelen van Oefeningen voor JO8 t/m JO10
- Plezier en Motivatie: Plezier moet centraal staan in elke oefening.
- Fundamentele Motorische Vaardigheden: De ontwikkeling van fundamentele motorische vaardigheden is essentieel.
- Gelijkwaardige Aandacht voor Alle Spelers: Zorg ervoor dat alle spelers gelijkwaardige aandacht krijgen.
- Communicatie en Sociale Vaardigheden: Oefeningen die de communicatie en sociale vaardigheden bevorderen, dragen bij aan een gezonde groepsdynamiek.
Voetbaloefeningen voor de Jeugd
Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Gelukkig zijn er overzichten beschikbaar om eenvoudig een training samen te stellen.
Spelenderwijs Ingericht
De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden.
Filteren op Leeftijd, Duur en Categorie
Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers.
Algemene Voetbaltraining Oefeningen
Voetbal is een dynamische sport die snelheid, behendigheid, kracht en strategisch inzicht vereist. Of je nu een beginnende speler bent of een doorgewinterde professional, regelmatige en gevarieerde training is essentieel om je vaardigheden te verbeteren.
1. Warming-Up en Stretching
Een goede warming-up is cruciaal om blessures te voorkomen en je spieren voor te bereiden op de inspanning.
2. Dribbel Oefeningen
Dribbelen is een fundamentele vaardigheid in voetbal. Hier zijn een paar voetbal training oefeningen om je dribbeltechniek te verbeteren:
- Conedribbels: Zet een reeks kegels uit in een rechte lijn of zigzagpatroon.
- Agility Ladder Zonder Bal: Gebruik een agility ladder set en voer verschillende voetenwerkpatronen uit.
3. Passeren en Ontvangen
Een goede pass en een nauwkeurige ontvangst zijn cruciaal voor succesvol teamspel. Probeer de volgende voetbal training oefeningen:
- Tic-Tac Passes: Werk samen met een teamgenoot om korte, snelle passes naar elkaar te maken.
- Wall Passes: Gebruik een muur om passes te oefenen.
4. Schietoefeningen
Scoren is natuurlijk het doel van het spel.
- Een-Twee Schoten: Werk samen met een teamgenoot. Geef een pass, ontvang hem terug en schiet meteen op doel.
5. Verdedigingsoefeningen
Verdedigen is net zo belangrijk als aanvallen. Probeer de volgende verdedigingsdrills:
- 1-op-1 Verdediging: Oefen het verdedigen tegen een enkele aanvaller.
- Afsluiten: Werk aan het snel sluiten van ruimtes en het forceren van de aanvaller om terug te spelen of een moeilijke pass te maken.
6. Conditie en Snelheid
Voetbal vereist uitstekende conditie en snelheid. Voeg deze oefeningen toe aan je training:
- Sprint Intervallen: Sprint 30 meter, wandel terug en herhaal dit 10 keer.
- Shuttle Runs: Ren naar een marker op 10 meter afstand, keer terug, ren naar een marker op 20 meter afstand en keer terug. Herhaal dit meerdere keren.
7. Team Tactieken
Voetbal is een teamsport en het begrijpen van teamtactieken is essentieel.
- Oefenwedstrijden: Speel regelmatig oefenwedstrijden om je teamwerk en tactische inzicht te verbeteren.
8. Cool-Down en Herstel
Sluit elke trainingssessie af met een goede cool-down. Doe lichte cardio, zoals joggen, gevolgd door statische stretches om je spieren te ontspannen en het herstel te bevorderen.
tags: #basis #oefeningen #voetbal