Voetbal is een intensieve sport die veel energie van het lichaam vergt. Om goed te presteren en te herstellen, is de juiste brandstof essentieel. Hier komt het initiatief "Teamfruit" van Albert Heijn en de KNVB om de hoek kijken, een campagne die jonge voetballers stimuleert om meer fruit te eten. Het uiteindelijke doel is dat ‘Teamfruit’ net zo vanzelfsprekend wordt als het regelen van bijvoorbeeld de schone shirtjes. Op die manier raken de jongste voetballertjes eraan gewend om op een gezonde manier hun energie aan te vullen, zo is de gedachte.
Het belang van fruit voor voetballers
Fruit zit boordevol vitaminen, mineralen, vezels en gezonde koolhydraten, die cruciaal zijn voor de energievoorziening en het herstel van jonge sporters. Om goed te herstellen en sterker te worden zijn de gezonde koolhydraten van fruit voor ieder kind heel belangrijk. In de rust kun je met teamfruit je koolhydraten aanvullen, zodat je weer sterk uit de kleedkamer komt.
Voordelen van specifieke fruitsoorten:
- Ananas: Rijk aan vitamine C, E en mineralen, en bevat bromelaïne, een stofje dat kneuzingen en zwellingen kan helpen genezen.
- Kiwi: Bevat meer vitamine C dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en de schil zit vol vezels, goed voor de darmwerking.
- Appel: Rijk aan vitamine B, C en antioxidanten, en draagt bij aan de neurologische gezondheid dankzij quercetine.
- Banaan: Een uitstekende bron van energie, rijk aan B-vitamines, kalium, selenium, magnesium en ijzer, en bevordert alertheid, concentratie en motivatie. Uit onderzoek is gebleken dat 1 op de 3 sporters beter presteert als hij/zij vlak voor de wedstrijd een banaan heeft gegeten.
- Sinaasappel: Bekend om de hoge dosis vitamine C en antioxidanten, en draagt bij aan het uithoudingsvermogen van spieren. Bevat kalium, wat goed is voor de bloeddruk en spieropbouw.
Het is aan te raden om fruit als geheel te eten in plaats van als sap, omdat er bij het persen voedingsstoffen en vezels verloren gaan.
Teamfruit: Hoe het werkt
Albert Heijn en de KNVB lanceren Teamfruit als nieuw initiatief in het voetbal. Om ouders te ondersteunen bij het organiseren van Teamfruit, is er een functie toegevoegd aan de Voetbal.nl-app.
De Voetbal.nl-app functie:
- Download de Voetbal.nl-app
- Open de app en ga naar de wedstrijd
- Ga naar het tabblad ‘Mijn team’
- Selecteer ‘Teamfruit’
- Schrijf je in voor de taak
Het team weet nu dat jij Teamfruit regelt, goed bezig!
Lees ook: Europa League Play-offs: Utrecht - Zenit
Onder het tabblad ‘Teamtaken’ kun je aangeven bij welke wedstrijd jij als ouder het Teamfruit verzorgt. Handig om deze belangrijke taak gedurende het voetbalseizoen zo over verschillende ouders te verdelen. Het aanmelden is geheel vrijwillig.
De Teamfruitbak
Om het voor ouders nog makkelijker te maken om Teamfruit mee te nemen naar wedstrijden is er de Teamfruitbak. Deze bewaarbak biedt genoeg ruimte voor fruit voor het hele team. De Teamfruitbak is erg populair. Alle Teamfruitbakken zijn op dit moment helaas vergeven. We bieden teams snel weer de mogelijkheid om een Teamfruitbak aan te vragen. Alle aanvragen worden verwerkt op volgorde van binnenkomst en conform de actievoorwaarden (op = op).
Albert Heijn en de KNVB: Een gezamenlijke missie
Albert Heijn is al jaren supporter van het Nederlandse voetbal. De supermarkt heeft een intensieve samenwerking met de KNVB en is hoofdsponsor van KNVB Schoolvoetbal, waar jaarlijks zo’n 200.000 kinderen aan deelnemen. Nu richten Albert Heijn en de KNVB zich op Teamfruit.
"Wij willen de verbindende kracht van voetbal gebruiken om een positieve verandering teweeg te brengen onder kinderen", aldus Johan van der Zanden, directeur marketing en communicatie bij Albert Heijn. “Daarom richten we ons samen met de KNVB op de jeugdvoetballers van Nederland en stimuleren ze om een lekker stukje fruit te eten in de rust of na de wedstrijd. Iets dat past bij de missie van Albert Heijn: samen beter eten bereikbaar maken, voor iedereen."
“Het voetbal brengt jaarlijks honderdduizenden kinderen samen,” zegt Dave Dekker, directeur commercie KNVB. “Bij de verenigingen bewegen ze gezond, leren te voetballen en om als een team met elkaar om te gaan. Wanneer ze ook meekrijgen om gezond fruit te eten dan is dat extra mooi. BijdrageEten van fruit tijdens of na het sporten wordt aangeraden door verschillende instanties, zoals het Voedingscentrum en door de KNVB zelf. Toch eet slechts minder dan de helft (44 procent) van de kinderen tot 12 jaar elke dag voldoende fruit. Onder middelbare scholieren is dat aantal nog lager: slechts 31 procent van hen eet dagelijks fruit. Albert Heijn wil samen met de KNVB hier iets aan doen."
Lees ook: Voetbalregels verenigingswissel
Vanaf maandag kunnen jeugdteams in het hele land gratis een ‘Teamfruit’-bak aanvragen via ah.nl/teamfruit en geeft Albert Heijn elke week 100 teams een volle bak fruit mee naar hun wedstrijd. Voetbalploegen die meedoen, dingen bovendien automatisch mee naar allerlei leuke prijzen, zoals kaartjes voor het Nederlands elftal. Via de app Voetbal.nl, al veelvuldig gebruikt door voetballend Nederland, kunnen teams zich aanmelden en coördineren wie er wekelijks verantwoordelijk is voor het fruit.
Tips voor verenigingen, trainers en ouders
- Verenigingen: Laat zien dat je de gezondheid van je leden belangrijk vindt door gezonde voeding in de kantine aan te bieden en Teamfruit te promoten.
- Trainers/teammanagers: Stimuleer Teamfruit bij spelers en ouders en geef zelf het goede voorbeeld door ook een stuk fruit te eten.
- Ouders: Meld je aan via de Voetbal.nl-app om Teamfruit te verzorgen en maak het meenemen van fruit makkelijker met de Teamfruitbak.
Het belang van voeding voor, tijdens en na de wedstrijd
Naast fruit is het belangrijk om ook aandacht te besteden aan andere aspecten van voeding voor, tijdens en na een voetbalwedstrijd.
Voor de wedstrijd:
- Koolhydraatrijke maaltijd: Eet pasta, rijst, brood, aardappels, peulvruchten of fruit om de glycogeenvoorraad aan te vullen.
- Lichte snack vlak voor de wedstrijd: Een banaan of ander stuk fruit geeft extra energie en is licht verteerbaar.
- Voldoende water: Drink ruim voldoende water om uitdroging te voorkomen.
- Cafeïne: Een kopje koffie ongeveer een uur voor de wedstrijd kan het uithoudingsvermogen verbeteren.
Tijdens de wedstrijd:
- Water en sportdrank: Neem af en toe kleine slokjes water om gehydrateerd te blijven. Sportdrankjes met veel suiker kunnen een extra impuls geven.
- Banaan en druivensuiker: Een (halve) banaan of druivensuiker kan een snelle boost geven als het energieniveau daalt.
Na de wedstrijd:
- Eiwitten en koolhydraten: Combineer eiwitten en koolhydraten om de spieren te helpen herstellen en energiereserves aan te vullen.
Luister naar je lichaam
Elk lichaam is anders, dus experimenteer met verschillende soorten eten en timing om te ontdekken wat het beste werkt. Of het nu een extra banaan voor energie is of meer koolhydraten voor langdurige kracht: je lichaam geeft vaak aan wat het nodig heeft.
Lees ook: KNGU Broekjesregels Uitgelegd