Ben je een volleyballer in de dop of wil je je bestaande vaardigheden aanscherpen? Is de service een onderdeel van je spel dat nog wat liefde en aandacht kan gebruiken? Zoek niet verder! Dit artikel is jouw persoonlijke coach, boordevol tips en technieken om je service naar een hoger niveau te tillen. Grijp een zak ballen, volg de aanwijzingen en begin met oefenen!
De Basis: De Standaard Bovenhandse Service
Binnen het volleybal zijn er diverse manieren om bovenhands te serveren. Voor beginners is het raadzaam te starten met de standaard variant. Deze vormt immers de basis voor alle andere, meer geavanceerde technieken. Om een effectieve bovenhandse service te ontwikkelen, is het essentieel om verschillende facetten van je spel te verbeteren, zoals coördinatie, kracht en timing. Deze elementen bepalen gezamenlijk de kwaliteit van je service.
Analyseer je huidige opslag
Voordat je begint met het oefenen van een goede standaard bovenhandse service, is het nuttig om je huidige opslag te evalueren en te vergelijken met die van anderen. Wat doen andere spelers goed, en waar liggen jouw verbeterpunten? Deze analyse vormt het startpunt voor je training.
Oefening Baart Kunst: De Stap-voor-Stap Handleiding
Nu je weet waar je aan wilt werken, is het tijd voor actie. Pak een flinke hoeveelheid ballen en zoek de juiste plek op het veld. Volg deze stappen om je bovenhandse service te perfectioneren:
1. De juiste houding
- Voetpositie: Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je voorste voet (de voet tegenover je slaghand) wijst recht naar het speelveld, terwijl je achterste voet iets schuiner naar je eigen helft mag wijzen.
- Kracht uit je benen: Een krachtige service begint met de juiste beenbeweging. Leer de kracht uit je benen te halen voor een maximale impact.
2. Bal vasthouden en opgooien
- Niet-dominante hand: Houd je niet-dominante hand open, alsof je iets wilt ontvangen.
- Balpositionering: Leg de bal losjes in je hand.
- Slaghand voorbereiden: Beweeg je dominante hand in een vloeiende beweging omhoog, totdat deze zich naast je hoofd bevindt.
- De opgooi: Gooi de bal loodrecht omhoog met je handpalm. De ideale hoogte is ongeveer 50-90 cm.
3. Het slagmoment
- Timing is alles: Het ideale slagmoment is vlak nadat de bal een fractie van een seconde stil hangt in de lucht.
- Handpositie: Sla de bal met de onderkant van je handpalm, waarbij je je hand iets omhoog kantelt.
- Raakpunt: Raak de bal precies in het midden om een rechte balvlucht te garanderen.
- Schouderbeweging: Beweeg goed mee met je schouder om de bal maximale snelheid mee te geven.
- Beenbeweging: Verplaats je gewicht van je achterste voet (aan de kant van je dominante hand) naar je voorste voet op het moment van slaan.
4. Consistentie en vastigheden
Het perfectioneren van je service kost tijd en energie. Zelfs met de juiste techniek is een perfecte service geen automatisme. Het creëren van vastigheden is essentieel voor succes.
Lees ook: Handbal: de sprongworp uitgelegd
Variaties in Service: Onderhands en Bovenhands
In het volleybal zijn er in principe twee soorten services: de bovenhandse en de onderhandse service. De bovenhandse service wordt boven het hoofd uitgevoerd, terwijl de onderhandse service doorgaans ter hoogte van de heup plaatsvindt.
De Onderhandse Service
Bij de onderhandse service houd je de bal ongeveer een halve meter voor je, ter hoogte van je buik. Met je andere hand sla je de bal van je hand af, vaak met een vuist.
De Bovenhandse Service
Zoals eerder besproken, gooi je bij de bovenhandse service de bal boven je hoofd, ongeveer een halve meter voor je. De manier waarop je de bal raakt, kan variëren, waardoor je effecten als een 'floater' of topspin kunt creëren.
Floater Service
Een floater is een service waarbij de bal onvoorspelbare bewegingen maakt. Dit effect ontstaat doordat de luchtstroming rond de bal verandert bij een bepaalde snelheid (ongeveer 15 m/s).
Regels en Richtlijnen voor de Service
- Positie: De serverende speler staat achter de achterlijn, in het rechterachtergebied van het speelveld.
- Consistentie: Het is belangrijker om een consistente service te hebben dan per se een ace (een direct punt) te slaan.
- Variatie: Varieer je service (type, snelheid, richting) om het ontvangende team te dwingen zich aan te passen.
Veelvoorkomende Problemen en Oplossingen
- Bal in het net: Pas je slagtechniek aan en verhoog je baltraject.
- Bal komt niet bij de ontvanger: Gebruik een lichtere bal of gooi de bal eerst een paar keer onderhands in plaats van te slaan.
- Ongecontroleerde bal: Sla de bal uit je hand in plaats van hem op te gooien, of gebruik een grotere bal.
Oefeningen om je Service te Verbeteren
Naast de hierboven beschreven basisoefening zijn er talloze manieren om je service te verbeteren. Hier zijn enkele suggesties:
Lees ook: Sprongschot oefeningen voor handbal
- Passen en vangen: Gooi de bal hoog naar een medespeler, die de bal bovenhands terugspeelt. Jij vangt de bal vervolgens.
- Over het net gooien: Gooi de bal over het net, waarbij je varieert tussen onderhandse en bovenhandse passes.
- Afstandsoefeningen: Plaats hoepels of vakken op de vloer en probeer de bal daarin te serveren.
Mentale Aspecten van de Service
De service is niet alleen een fysieke, maar ook een mentale uitdaging. De bovenhandse techniek is een cruciale vaardigheid in volleybal, zowel voor beginners als gevorderden. Het correct uitvoeren van deze techniek stelt spelers in staat om de bal nauwkeurig te passen, setten en zelfs te smashen.
De Bovenhandse Techniek: Een Uitgebreide Uitleg
De bovenhandse techniek, ook wel bekend als de "set", is een techniek waarbij de bal met de vingertoppen boven het hoofd wordt gespeeld. Het wordt voornamelijk gebruikt om de bal naar een aanvaller te sturen, maar kan ook gebruikt worden om de bal te passen of te verdedigen.
Belangrijkste Kenmerken van de Bovenhandse Techniek
- Handpositie: Maak een kommetje van je handen boven je voorhoofd. De vingers moeten gespreid zijn en de bal raken met de bovenste vingerkootjes.
- Armpositie: Houd je armen gebogen en voor je. Duw je schouders niet op naar je oren en zorg ervoor dat je polsen niet te ver naar voren klappen.
- Beenbeweging: Buig je benen en strek ze uit op het moment dat je de bal speelt. Dit geeft extra kracht en controle aan je pass.
- Stapvoeten: Als je naar rechts passt, zet dan je rechterbeen naar voren.
- Raakpunt: De bal moet de bovenste vingerkootjes raken, niet de handpalmen.
- Uitstrekken: Strek je benen en armen uit terwijl je de bal omhoog en naar je beoogde doel stuurt.
- Nawerking: Volg de beweging van de bal met je handen en armen voor extra controle.
Oefeningen om de Bovenhandse Techniek te Verbeteren
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je bovenhandse techniek te verbeteren. Hieronder staan enkele voorbeelden:
Oefening 1: Zelfstandig Oefenen
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Gooi de bal omhoog en speel hem met de bovenhandse techniek terug naar jezelf.
- Concentreer je op de juiste hand- en armpositie, en op het gebruik van je benen.
- Herhaal deze oefening meerdere keren om je techniek te verfijnen.
Oefening 2: Passen met een Partner
- Ga tegenover een partner staan op een korte afstand van elkaar.
- Gooi de bal naar je partner, die de bal met de bovenhandse techniek terugspeelt.
- Vergroot de afstand geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de techniek.
- Let op de precisie van je passes en probeer de bal steeds nauwkeuriger naar je partner te spelen.
Oefening 3: Over het Net Spelen
- Verdeel de spelers over beide zijden van het net.
- Een speler gooit de bal over het net.
- De speler aan de andere kant passt de bal bovenhands terug over het net.
- Deze oefening helpt om de bovenhandse techniek in een spelsituatie te oefenen.
Oefening 4: Vangen en Passen
- Een leerling gooit de bal over het net.
- De andere leerling passt de bal bovenhands of onderhands.
- De leerling bij het net vangt de bal.
- Gooit de bal omhoog en de leerling die heeft gepasst speeld de bal over het net.
Tips voor een Betere Bovenhandse Techniek
- Oefen regelmatig: Net als bij elke vaardigheid, is regelmatige oefening essentieel om de bovenhandse techniek te beheersen.
- Let op je houding: Zorg ervoor dat je een stabiele houding hebt en dat je je benen gebruikt om kracht en controle te genereren.
- Concentreer je op de bal: Kijk naar de bal terwijl je hem speelt en anticipeer op zijn beweging.
- Gebruik je vingers: Speel de bal met je vingertoppen, niet met je handpalmen.
- Vraag om feedback: Vraag een trainer of ervaren speler om feedback op je techniek en gebruik deze feedback om je spel te verbeteren.
Het Belang van Goede Training
Een goede training is cruciaal voor het ontwikkelen van de bovenhandse techniek.
VolleybalXL: Een Tool voor Betere Trainingen
VolleybalXL is een populaire tool die veel volleybalverenigingen gebruiken om hun trainingen te verbeteren. Het biedt een overzicht van verschillende volleybaloefeningen en maakt het makkelijker om trainingen te geven.
Lees ook: Verbeter Je Rebound Techniek
Voordelen van VolleybalXL
- Afwisselende Trainingen: VolleybalXL inspireert trainers om leuke en afwisselende trainingen te geven.
- Gemakkelijk in Gebruik: Het maakt training geven makkelijker en leuker.
- Handige Filmpjes: Er staan handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd.
- Aanpasbaar: Dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek) kunnen trainers eenvoudig oefeningen selecteren.
Ervaringen met VolleybalXL
Meerdere verenigingen delen positieve ervaringen met VolleybalXL:
- Mintonette te Holten: "Sinds het seizoen 2019/2020 maken wij als volleybalvereniging (Mintonette te Holten) gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor onze trainers."
- Switch Hooglanderveen: "Hiermee kunnen onze trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek)."
- DVC uit Driebruggen: "Volleybalvereniging DVC uit Driebruggen gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt."
- Vios/Kolham: "Binnen onze volleybalvereniging Vios/Kolham maken we gebruik van de diensten van VolleybalXL. In dit overzicht vind je alle volleybaloefeningen en groepen met oefeningen die tot nu toe geplaatst zijn bij Volleytools. Op dit moment kun je je niet meer aanmelden bij Volleytools en ook geen nieuwe oefeningen meer plaatsen."
Voorbeelden van Volleybal Oefeningen (gefilterd)
Hieronder staan enkele voorbeelden van oefeningen, zoals gevonden (en gefilterd) in VolleybalXL:
- Kort en diep passen
- Trainer: Geplaatst op: 25 augustus 2022
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 2 tot 8
- Links van lichaam passen of indraaien naar aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.
- Servicepass: Onderhandse pass service wedstrijd
- Trainer: Marcel Veldhuyzen Geplaatst op: 16 januari 2022
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 8 tot 13 spelers of meer
- Maak twee (ongeveer even grote) groepen. Groep A verdeelt zich over de twee halve velden, groep B gaat op de serviceposities staan, ook aan beide kanten van het veld. Er zijn 10 ballen beschikbaar voor het serveerteam. …Opslag: Algemeen Servicepass: Algemeen
- Opwarming met aanval
- Trainer: Herwig Peeters Geplaatst op: 3 januari 2022
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 2 tot 13 spelers of meer
- Speler A botst de bal op de mat naar BA loopt in naar pion en B doet verdediging naar pionA controletoets …Aanval: Algemeen Basis: Bovenhands Servicepass: Bovenhandse pass Verdediging: Algemeen
- Inspelen met verdediginsposities
- Trainer: Ruud Schaft Geplaatst op: 9 november 2021
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 5 tot 12
- Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen. Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval….Trainingsonderdeel: Kern I Verdediging: Uitgangsopstelling Verdediging: Verdedigingssysteem
- Inspelen 6
- Trainer: K. VE Geplaatst op: 25 oktober 2020
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 2 tot 12
- A en B gooien OH naar elkaar na elke bal van A die B kan teruggooien zonder extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag net hetzelfde naar rechts. Wie haalt het snelst de middenlijn? …Basis: Bovenhands Basis: Onderhands Basis: Vanggooi Trainingsonderdeel: Warming-up Basis
- Trainer
- K. VE Geplaatst op: 25 oktober 2020
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 2 tot 13 spelers of meer
- Basis verplaatsingen Trainingsonderdeel: Warming-up Jeugd : Per 2 - controle -vw en aw verplaatsing
- Trainer
- K. VE Geplaatst op: 25 oktober 2020
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 2 tot 13 spelers of meer
- B staat op de mat (of hoepel of…) B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er om heen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. slaagt B er in eerder op de mat dan de bal dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt. …Basis: Bovenhands Basis: Onderhands Trainingsonderdeel: Warming-up Basis focus houding OH - STUUR
- Trainer
- K. VE Geplaatst op: 24 oktober 2020
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 2 tot 13 spelers of meer
- Bal per 2 - hoek 0°1. A werpt de bal ( met beide handen OH) naar B, B speelt de bal BH naar A. na 5x wisselen…Basis: Bovenhands Basis: Onderhands Basis: Vanggooi Mentaal: Algemeen Mentaal: Individuele doelen Trainingsonderdeel: Warming-up Verplaatsing - OH - 0°
- Trainer
- K. VE Geplaatst op: 24 oktober 2020
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 2 tot 13 spelers of meer
- 1 bal per 21. SP met bal maakt verplaatsing naar pylon en gooit de bal OH thv pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). Andere SP vw verpl. naar pylon en gooit …Basis: Onderhands Mentaal: Algemeen Oefenvorm: Samenwerkende groep zonder net Trainingsonderdeel: Warming-up
- Midden- en buitenaanval rechtdoor
- Trainer: Ruud Schaft Geplaatst op: 20 september 2020
- Type: Enkele oefening
- Aantal spelers: 8 tot 12
- Aanspelen op 2 passers, set-up op pos. 3 of 4.
tags: #aanleren #bovenhandse #opslag #volleybal #stappenplan