Sport en muziek zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Grote sportevenementen hebben vaak hun eigen herkenbare muziek. Denk aan het WK voetbal van 2010 met Shakira's "Waka Waka" of de Olympische Spelen van 1992 in Barcelona met "Barcelona" van Freddie Mercury en Montserrat Caballé. Muziek roept emoties op die de sport zelf ook teweegbrengt en helpt herinneringen levend te houden. Maar welke muziek wordt er specifiek gebruikt tijdens ijshockey? En waarom is muziek zo belangrijk in de sportwereld?
De Psychologische Impact van Muziek op Sporters
Al in 1911 ontdekte de Amerikaanse onderzoeker Leonard Ayres dat fietsers sneller fietsten wanneer er een band langs de baan stond te spelen. Sinds die tijd is er veel onderzoek gedaan naar de effecten van muziek op sportprestaties. Muziek zorgt voor een fijn gevoel door het stimuleren van de beloningssystemen in de hersenen. Vrolijke of opzwepende muziek veroorzaakt een hogere productie van dopamine, waardoor je je beter voelt. Dopamine, ook wel het plezierstofje genoemd, speelt een belangrijke rol bij gedachten en gevoelens.
Muziek heeft verschillende positieve effecten:
- Afleiding van vermoeidheid en pijn: Muziek kan de focus verleggen van fysiek ongemak.
- Verbeterde gemoedstoestand: Opzwepende muziek kan de stemming positief beïnvloeden.
- Verhoogd uithoudingsvermogen: Muziek kan helpen om langer door te zetten.
- Verminderde inspanning: Sporters ervaren minder moeite bij het sporten met muziek.
- Verhoogde stofwisseling: Muziek kan de effectiviteit van de stofwisseling vergroten.
Tijdens wedstrijden van topsporters is gebleken dat muziek een klein, maar significant positief effect heeft op het prestatievermogen. Een recente overzichtsstudie bevestigt dit en geeft aan dat er waarschijnlijk een positief effect van bepaalde muziek uitgaat op je sportprestaties. Dit geldt zowel voor uithoudingsvermogen als kracht, maar met name bij sporten die zowel kracht als uithoudingsvermogen trainen. Het effect is echter wel afhankelijk van de muzieksoort en het ritme.
Twee belangrijke kenmerken van muziek die van belang zijn tijdens het sporten zijn tempo en ritme-respons. Ritme-respons is de mate waarin de muziek je het gevoel geeft dat je er op wilt bewegen. De meeste mensen hebben een instinct om hun bewegingen en expressies met de muziek te synchroniseren, bijvoorbeeld door hun hoofd op en neer te bewegen of met hun voet op de grond te tikken. Welk genre muziek dit instinct activeert, verschilt per cultuur en per persoon. Snelle liedjes met sterke beats worden vooral als stimulerend ervaren. Uit onderzoek blijkt dat mensen een onbewuste voorkeur hebben voor ritmes op ongeveer 120 beats per minuut.
Lees ook: Code Scheidsrechter Volleybal
Muziek als Legale Doping
In 2012 schreef sportpsycholoog Costas Karageorghis van de Brunel University in London dat muziek gezien kan worden als een soort legale doping, en dat muziek tussen de 120 en 140 bpm het beste werkt om beter te presteren. Het is wel belangrijk om de muziek aan te passen aan het trainingsdoel. Voor een warming-up en cardiotraining kan je het beste muziek met 115-125 bpm gebruiken en voor kracht- en zware conditietraining behaal je het beste resultaat met 135-140 bpm.
Onderzoek toont aan dat sporters die muziek horen bij een oefening een gewicht langer konden vasthouden op een vaste positie dan sporters die geen muziek hoorden. De onderzoekers geven aan dat muziek mogelijk een positieve invloed heeft op isometrische krachtsinspanningen. Een ander interessant resultaat is dat sporters die stimulerende muziek hoorden, sterker waren dan de sporters die rustige muziek hoorden.
Gedurende een submaximale inspanning kan muziek je concentratie op het resultaat verhogen en je focus op het gevoel van vermoeidheid verminderen. Dit wordt dissociatie genoemd. Effectieve dissociatie kan zorgen voor andere gedachten tijdens het sporten en geeft je het gevoel dat het sporten niet zo zwaar is. Het gevoel van kracht en geluk neemt toe door muziek, terwijl negatieve gedachten zoals spanning, depressie en angst onderdrukt worden. Dit effect is alleen werkzaam bij een laag tot middelmatige inspanning. Bij zware inspanningen heeft muziek helaas geen effect op vermindering van het vermoeidheidsgevoel. Verder blijkt uit ander onderzoek dat muziek ervoor kan zorgen dat je beter in een flow terechtkomt en daardoor makkelijker in staat bent om repetitieve trainingsvormen (duursporten) uit te voeren.
Muziek in de IJshockeywereld
IJshockey is een snelle en dynamische sport die vaak gepaard gaat met energieke muziek. De muziek die tijdens ijshockeywedstrijden wordt gedraaid, heeft verschillende functies:
- Sfeer creëren: Muziek helpt om een opwindende en energieke sfeer in het stadion te creëren.
- Motivatie: De muziek kan de spelers en het publiek motiveren.
- Onderbrekingen vullen: Tijdens pauzes en time-outs wordt muziek gedraaid om het publiek te vermaken.
- Teamidentiteit: Sommige teams hebben hun eigen herkenningstunes die ze gebruiken om hun identiteit te versterken.
Er is een Canadese site genaamd hockeymusic.ca waar je inspiratie kunt opdoen voor ijshockey tunes.
Lees ook: Wanneer pakt Feyenoord de titel?
Bekende Sportliederen en hun Impact
Er zijn talloze liedjes die over sport gaan en die atleten, fans en sportliefhebbers inspireren. Enkele bekende voorbeelden zijn:
- "One Moment in Time" - Whitney Houston: Dit nummer drukt het streven naar excellentie en het gevoel van triomf uit.
- "Eye of the Tiger" - Survivor: Het themalied van de film "Rocky III" moedigt atleten aan om te vechten en nooit op te geven.
- "We Are the Champions" - Queen: Een onmisbaar lied bij sportoverwinningen, dat een ultiem gevoel van triomf en glorie geeft.
- "The Best" - Tina Turner: Een krachtige ballad die vaak wordt gebruikt als een eerbetoon aan de beste atleten ter wereld.
- "Hall of Fame" - The Script ft. will.i.am: Een inspirerend lied dat atleten aanmoedigt om hun naam te vereeuwigen in de "Hall of Fame".
Het Belang van een Goede Playlist
Het samenstellen van een goede playlist is cruciaal voor een optimale sportprestatie. Sportpsycholoog Costas Karageorghis benadrukt dat de muziek die voor jou goed werkt, voor je sportmaatje helemaal niet effectief hoeft te zijn. Het hangt ook af van de soort training die je doet. Kies daarom niet klakkeloos de muziek uit waar je ook buiten je trainingen graag naar luistert.
Wat wel werkt, is muziek uitkiezen in hetzelfde tempo als jouw stapritme. Ook de tekst van de liedjes is belangrijk. De boodschappen in de tekst kunnen het stimulerende effect versterken. Denk aan wat je wilt bereiken, of aan welke persoonlijke boodschappen je jezelf zou willen geven.
Tot slot, zet je muziek tijdens je cooling-down nog niet uit. De juiste muziek kan je namelijk ook helpen om sneller te herstellen. Je kunt tijdens je cooling-down het beste muziek draaien met 60 tot 90 beats per minuut.
Aandachtspunten bij het Sporten met Muziek
Hoewel muziek veel voordelen kan bieden tijdens het sporten, zijn er ook enkele aandachtspunten:
Lees ook: Complete gids voor Duits voetbal kijken
- Techniek: Zorg ervoor dat het trainen met muziek niet ten koste gaat van je techniek, vooral bij complexe oefeningen zoals squats en deadlifts.
- Focus: Muziek kan de focus weghalen bij lastige oefeningen, waardoor je een groter risico loopt op blessures.
- Veiligheid: Let op je omgeving, vooral als je buiten sport met een koptelefoon op.