Volleybal is een dynamische sport waarbij de aanval een cruciale rol speelt om punten te scoren. Of je nu een beginner bent of een ervaren speler, het verbeteren van je aanvalstechnieken is essentieel om succesvol te zijn op het veld. Dit artikel biedt een overzicht van verschillende volleybal aanval oefeningen die je kunt gebruiken om je smash, aanvalssysteem en algemene aanvalsvaardigheden te verbeteren.
Het Belang van Aanvalstraining in Volleybal
Een effectieve aanval is meer dan alleen hard slaan. Het vereist timing, precisie, tactisch inzicht en een goede samenwerking met je teamgenoten. Regelmatige aanvalstraining helpt je om:
- Je smash techniek te verbeteren.
- Je aanvalssysteem te verfijnen.
- Je positieaanvallen te optimaliseren (zoals positie 2 en 3).
- Je algemene aanvalsvaardigheden te ontwikkelen.
- Je spelinzicht te vergroten.
- De communicatie en samenwerking binnen het team te verbeteren.
Online Tools en Bronnen voor Volleybaltraining
Er zijn diverse online platforms die je kunnen helpen bij het vinden van inspiratie en oefeningen voor je volleybaltraining. VolleybalXL is bijvoorbeeld een online assistent voor volleybaltrainers en begeleiders, waar je volleybaloefeningen, volleybaltrainingen en volleybalkennis op één plek kunt vinden. Met een handig zoekfilter kun je specifieke oefeningen ontdekken, zoals oefeningen voor de pass, set-up, aanval, blokkering, verdediging en service. Je kunt er complete trainingen samenstellen en seizoensplanningen maken. Verschillende volleybalverenigingen, zoals Vios/Kolham, DVC uit Driebruggen, Mintonette te Holten en Switch Hooglanderveen, maken gebruik van VolleybalXL om hun trainers te ondersteunen en afwisselende en verdiepende trainingen te bieden.
Volleytools was ook een platform waar volleybaloefeningen werden gedeeld, maar op dit moment is het niet meer mogelijk om je aan te melden of nieuwe oefeningen te plaatsen.
Specifieke Volleybal Aanval Oefeningen
Hieronder vind je een aantal voorbeelden van volleybal aanval oefeningen die je kunt gebruiken in je trainingen.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
1. Aanval op Verdediger
Deze oefening richt zich op de interactie tussen aanval en verdediging.
- Opzet: De trainer staat aan de ene kant van het net en de spelers aan de andere kant.
- Uitvoering: De trainer serveert de bal, die gepasst wordt naar de setter. De setter geeft een set-up voor de aanvaller, die de bal smasht op de verdediger. De verdediger probeert de bal te verdedigen en terug te spelen.
- Variatie: De trainer kan een rallybal gooien in plaats van serveren. De verdediger kan op positie 6 of 5 staan.
- Focus: Aanval op de verdediger die op positie 1 verdedigt naar afvanger (bal in de bak).
2. Pass Links +3m Aanval
Deze oefening combineert de pass en de aanval.
- Opzet: De spelers staan in een lijn aan de ene kant van het net.
- Uitvoering: De trainer gooit ballen aan in hoog tempo, of de spelers slaan/gooien zelf ballen aan. De passer passt de bal links van zich (naast of schuin voor de passer) naar de setter. De setter geeft een set-up voor de aanvaller, die de bal smasht.
- Aandachtspunten: Nauwkeurige pass, snelle set-up, krachtige smash.
3. Aanvallen / Verdedigen (Klein Team tegen Klein Team)
Deze oefening simuleert een wedstrijd situatie.
- Opzet: Twee teams staan tegenover elkaar op het veld.
- Uitvoering: De trainer serveert naar team B, dat in rotatie staat met de setter op positie 3. Team B moet aanvallen met de middenaanvaller op positie 3 of een slide op positie 2. De middenaanvaller mag niet naar positie 1 aanvallen. Team A verdedigt de aanval.
- Focus: Aanvalssysteem, positieaanvallen, verdedigingssysteem.
4. Spelvorm 5-5
Deze oefening is een vereenvoudigde versie van een wedstrijd.
- Opzet: Twee teams van vijf spelers staan tegenover elkaar op het veld.
- Uitvoering: De trainer serveert naar team B. Team B heeft de opdracht om diagonaal aan te vallen (richting een pylon) vanaf positie 4. Team A verdedigt de aanval.
- Focus: Diagonale aanval, verdediging van diagonale aanval.
5. Set-up - Aanval - Verdediging in Doorloopvorm
Deze oefening combineert set-up, aanval en verdediging in een doorlopende beweging.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
- Opzet: Spelers staan in een lijn.
- Uitvoering: De set-upper loopt achter de bal aan en geeft een set-up. De aanvaller smasht de bal. De verdedigers (2 of 3) rouleren om de aanval te verdedigen. De bal gaat terug naar de aanvaller, die weer een set-up geeft, enzovoort.
- Focus: Vloeiende overgang tussen set-up, aanval en verdediging.
Algemene Tips voor Aanvalstraining
Naast specifieke oefeningen zijn er ook algemene tips die je kunt toepassen om je aanvalstraining te verbeteren:
- Focus op techniek: Besteed aandacht aan de juiste techniek bij het smashen, zoals de aanloop, de sprong, de armzwaai en de impact op de bal.
- Varieer je aanvallen: Probeer verschillende soorten aanvallen, zoals harde smashes, geplaatste ballen en tipballen.
- Communiceer met je team: Goede communicatie met je setter en andere aanvallers is essentieel om succesvol te zijn.
- Analyseer je spel: Bekijk video's van je wedstrijden en trainingen om te zien wat je goed doet en wat je kunt verbeteren.
- Stel doelen: Stel realistische doelen voor jezelf en werk er hard aan om ze te bereiken.
- Maak het leuk: Zorg ervoor dat je plezier hebt in je trainingen, zodat je gemotiveerd blijft om te verbeteren.
Aanpassen van Training tijdens Beperkingen
In tijden waarin reguliere trainingen en wedstrijden niet mogelijk zijn, is het belangrijk om creatief te zijn en manieren te vinden om toch te blijven trainen. William Klaver, bondscoach van Pre Jeugd Oranje meisjes, geeft enkele tips:
- Gebruik een muur: Oefen je service en pass tegen een muur. Maak mikpunten op de muur en probeer deze te raken.
- Stel doelen: Stel doelen voor jezelf en maak het moeilijker als je ze bereikt.
- Neem jezelf op: Neem jezelf op met je telefoon of tablet en analyseer je eigen techniek. Deel de video met je trainer voor feedback.
- VolleyFit: Maak gebruik van het VolleyFit programma van de Nevobo om zowel kracht als balvaardigheid te trainen.
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
tags: #volleybal #aanval #oefeningen