Voetbaltraining is essentieel voor het verbeteren van de vaardigheden, fitheid en samenwerking van een team. Het is de basis van het trainersvak en de plek waar een goede trainer het verschil kan maken. In dit artikel geven we je tips om je voetbaltrainingen optimaal in te richten, zodat je spelers fitter en beter worden en tegelijkertijd plezier hebben.
Nieuwe Functionaliteiten in Rinus
Met de toevoeging van nieuwe functionaliteiten aan Rinus, is het nu mogelijk om zelf oefeningen te maken en bestaande oefeningen te bewerken. Dit geeft trainers meer flexibiliteit en controle over de inhoud van hun trainingen. Problemen rondom het inloggen zijn ook opgelost, waardoor je langer ingelogd blijft.
Bij het aanmaken van een nieuwe oefening, begin je met het invullen van de basisgegevens, zoals de doelstelling en de voetbalhandeling die centraal staat. Vervolgens kun je aan de slag met het tekenen van de organisatie van de oefening. Bij een bestaande oefening uit Rinus kun je de gewenste wijzigingen doorvoeren. Je kunt eenvoudig spelers, materialen en lijnen tekenen. Na het tekenen kun je de spelregels invullen en bepalen hoe je de oefening makkelijker of moeilijker kunt maken. Rinus helpt je door de aandachtspunten van de oefening in te vullen.
Individuele Training: Verbeter je Zwakke Punten
Soms is het niet genoeg om alleen mee te doen aan de trainingen en wedstrijden van je club. Je moet ook individueel trainen om je zwakke punten te verbeteren en een betere voetballer te worden. Hier zijn enkele individuele trainingsvormen die je in je tuin, in het park of bij je club kunt gebruiken:
1. Controle en Afmaken
Deze trainingsvorm richt zich op het controleren van de bal in verschillende situaties en het afmaken op de goal. Leg een vak van 2 bij 2 meter voor het doel. Hou de bal hoog en schiet hem de lucht in. Wanneer de bal de grond raakt, controleer je hem, neem je hem mee uit het vak en werk je af op de goal.
Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras
Tips:
- Kijk over je schouders om het gebied achter je te scannen, net als in een echte wedstrijd.
- Geef de bal een lichte backspin mee, zodat hij op een goede positie voor een schot op doel terechtkomt.
2. Zig Zags
Deze oefening richt zich op dribbelen op hoge snelheid. Pak een bal en een aantal pionnen en begin met zigzaggen tot het eind. Voltooi de oefening met een sprint van 15 meter met de bal.
3. Stop and Go
Deze oefening draait om snelheid en fitheid. Met de 'stop and go' imiteer je de natuurlijke bewegingen die je maakt tijdens een voetbalwedstrijd, waarin je snelle richtingsveranderingen uitvoert. Je hebt slechts 4 meter ruimte nodig.
Tips:
- Laat de bal volledig stil liggen voordat je omdraait en wegrent.
- Houd een laag evenwichtspunt wanneer je om de pion rent, zodat je sneller van richting kunt veranderen.
Tips voor het Maken van Effectieve Trainingsvormen
Je oefenstof is hét middel om te zorgen voor betere en fittere spelers en een team dat beter samenwerkt. Je kunt trainingen op oneindig veel verschillende manieren inrichten. Hier zijn vier tips om een optimaal effect te bewerkstelligen met de trainingsvormen die je uitzet:
1. De Speelwijze Onder de Knie Krijgen
Training geven is eigenlijk niets anders dan spelers overtuigen van de manier van spelen waar je als technische staf in gelooft. Je kunt je speelwijze overbrengen in wedstrijdbesprekingen, individuele gesprekken en met wedstrijdbeelden, maar trainingen blijven het meest geschikte middel, omdat spelers het zelf ervaren. Maak dit trainbaar in vormen waarin deze accenten terugkomen.
2. Wedstrijdechte Vormen voor een Groter Leereffect
Elke voetbalactie bestaat uit waarnemen (perceptie), analyseren, beslissen en uitvoeren (actie). Je wilt niet alleen dat spelers voetbalacties goed uitvoeren, maar ook de juiste keuzes maken op basis van de informatie die ze verzamelen.
Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda
In een pass- en trapvorm tussen pylonen hoeven spelers niet of nauwelijks keuzes te maken. Ze zijn vooral bezig met de uitvoering van passes en dribbels en niet met ‘op welk moment doe ik wat?’ Zulke vormen zijn dan ook niet echt wedstrijdecht. Om echt beter te leren voetballen, is het effectiever om trainingsvormen te kiezen die dichter bij de wedstrijdsituatie liggen, met weerstand van tegenstanders, richting en een puntentelling.
3. Veel Herhalingen voor Snelle Stappen
Hoe vaker elementen uit de speelwijze terugkomen in trainingsvormen, hoe sneller spelers stappen maken. Om spelers beter te maken in bepaalde aspecten, moeten juist dié elementen heel vaak terugkomen. Door verkleinde vormen te verzinnen waarin dit centraal staat, komen spelers heel vaak in die situatie terecht.
4. Variatie voor Sneller Denken en Beter Aanpassen
Steeds meer trainers kiezen voor trainingsvormen waarin ze de spelers continu uitdagen met nieuwe regels, methodische stappen, extra weerstanden, andere ballen en wisselende ondergronden. Spelers kunnen een oefening niet op de automatische piloot uitvoeren, maar moeten zich steeds aanpassen aan de situatie. Door het denkvermogen van spelers te verbeteren, gaan ze uiteindelijk beter handelen.
Opbouw Trainen
Nederland staat voor verzorgd voetbal. Een groot gedeelte van de training gaat dan ook uit naar het verzorgen van de opbouw. Het trainen van de opbouw is voor elk team en elke trainer anders. Het heeft te maken met de kwaliteiten van je spelers en de visie van de trainer. Daarnaast kun je de manier van opbouwen aanpassen aan de tegenstander. Voor het maken van oefenstof is het belangrijk dat je vooraf één of twee accenten kiest.
17 Belangrijke Punten om een Betere Voetballer te Worden
Wil je als voetballer je prestaties tijdens wedstrijden aanzienlijk verbeteren? Wist je dat in werkelijkheid 80% van je training doordeweeks plaatsvindt en dat wedstrijden maar 20% van je succes uitmaken? Hier zijn 17 belangrijke punten om uit te leggen hoe je een betere voetballer kunt worden:
Lees ook: Steun het Nederlands Elftal met stijl
- Discipline: Om ergens in te slagen, moet je gedisciplineerd zijn.
- Waarom: Weet waarom je het doet. Visualiseer je waarom om gemotiveerd te blijven.
- Vrije Tijd: Wat kun je in je vrije tijd doen om een betere speler te worden?
- Voeding: Goede voeding is een noodzaak. Eet goed voor een training of wedstrijd.
- Hydratatie: Blijf goed gehydrateerd, zowel tijdens als buiten de training.
- Slaap: Het aantal uren dat je slaapt heeft een grote invloed op je sportprestaties.
- Gewichtheffen: Probeer slechts twee keer per week naar de sportschool te gaan voor gewichttraining.
- Sportbehandelingen: Bekijk je mogelijkheden voor sportbehandelingen.
- Uithoudingsvermogen: Train je uithoudingsvermogen en voel je moe.
- Overbelasting: Pas op voor overbelasting en overtraining. Train minder, maar beter.
- Extra Oefeningen: Zoek in je vrije tijd naar oefeningen die je zelf thuis kunt doen.
- Relaties: Heb een goede relatie met je teamgenoten.
- Fouten: Maak fouten! Dat is de enige manier om vooruitgang te boeken.
- Visualisatie: Probeer te visualiseren hoe de wedstrijd zal zijn.
- Motivatie: Praat tijdens voetbalwedstrijden en trainingen tegen jezelf om jezelf te motiveren.
- Lichaamstaal: Lichaamstaal communiceert meer dan woorden.
- Klaarstaan: Een goede voetballer staat altijd klaar.
Een Training Voorbereiden: Wat Ga Je Trainen?
Bij het voorbereiden van een training is de eerste vraag: wat ga je trainen? Is het aanvallen, verdedigen of omschakelen? Het beantwoorden van deze vraag maakt je trainingsaccent al een stuk duidelijker. Kies één of twee accenten, anders komt de boodschap niet over.
Leren Door te Ervaren: Impliciet en Expliciet Leren
Voetbal is een lastige sport om te beoefenen. Veel trainers kiezen voor stilstaande situaties zonder de weerstand van een tegenstander of verschillende ruimtes. Als je resultaat wilt boeken is het belangrijk om spelers vaak in een bepaalde situatie te laten komen. Leren door te ervaren (le-ervaren) is de meest effectieve manier van leren. Hier zijn twee varianten in, namelijk: impliciet leren en expliciet leren. Bij impliciet leren wordt er geleerd zonder dat men weet wat er geleerd is. Expliciet leren is eigenlijk het tegenovergestelde. Bewust en bedoeld iets leren.
Goede Voetbaltraining: Aandachtspunten
Een goede voetbaltraining voldoet in grote lijnen aan de volgende aandachtspunten: ontwikkel de speelwijze, in wedstrijdechte vormen, waarin spelers veel herhalingen maken en zich steeds moeten aanpassen aan wisselende omstandigheden.
Training Geven op Lager Niveau
Ben je trainer op een lager niveau, dan gelden deze uitgangspunten ook, maar zijn ze minder belangrijk. Cruciaal is dan dat een voetbaltraining veel plezier biedt. Zorg voor vormen waarin de volgende dingen terugkomen: veel balcontacten per minuut, weinig stilstaan, veel scoren en korte uitleg.
Wat voor Oefenstof Kun Je Gebruiken?
Tijdens wedstrijden wordt er 11:11 gespeeld. Om variatie aan te brengen, is het een goed idee om tijdens de voetbaltraining niet alleen maar partijspelen te doen. Hieronder staan wat verschillende typen trainingsvormen genoemd:
- Warming-up: Begin een voetbaltraining altijd met een goede warming-up.
- Funvormen: In funvormen staat plezier maken centraal.
- Passvormen en afwerkvormen: Een voordeel is dat spelers veel balcontacten per minuut hebben.
- Positiespelen: Het doel van een positiespel is de bal in bezit houden.
- Aanvalsvormen: In aanvalsvormen is er meestal sprake van een overtal en een ondertal.
- Partijspelen: Een partijspel komt het dichtst bij de wedstrijd, maar is ook behoorlijk intensief.
Hoe Bereid Je Een Voetbaltraining Voor?
Om de kwaliteit van de training die je geeft te verhogen, is het belangrijk om een training goed voor te bereiden. Dat zit hem in verschillende dingen:
- Aanwezigen: Om vormen uit te denken, is het nuttig om te weten hoeveel spelers (en hoeveel keepers) je tot je beschikking hebt.
- Faciliteiten: Zorg dat je voorafgaand aan de voetbaltraining weet welk stuk veld je tot je beschikking hebt, hoeveel doeltjes je kunt gebruiken, enzovoort.
- Vormen: Denk na over de vormen die je wilt geven.
Structuur van een Training
Wil je het voetbal van je team elke week verder ontwikkelen? Pak de training dan systematisch aan. Niet vandaag dit en volgende week weer iets anders.
- Voor de beginnende trainer: Oefening, Oefening, Partijvorm
- Voor de junioren: Warming-up, Oefening, Oefening, Partijvorm
- Vier of vijf oefeningen: Wanneer je een paar trainingen hebt geleid en je comfortabel voelt bij het organiseren van deze trainingen, kun je zelf besluiten om naar vier (of vijf) oefeningen per training te gaan.
Hoe Stel Ik Zelf Een Training Samen?
Werk tijdig een trainingsplan uit. Wat oefenen we precies wanneer? Welke oefeningen horen erbij? Stem het doel van de training af op je team, en laat daarbij leeftijd, beleving en niveau bepalend zijn. Steek een oefening liever iets te makkelijk dan te moeilijk in, zodat het de spelers meteen goed afgaat, en maak het daarna moeilijker.
Wat te Doen Bij Oneven Aantallen?
Bij een oneven aantal is het soms lastig om een partijvorm te organiseren. Doe in dat geval liever niet zelf mee, kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar jou.
Tips voor Jonge Spelers
- Herhaal oefeningen, maar varieer in elk thema.
- Maak van oefeningen een spelletje waarbij er gewonnen en verloren kan worden.
- Houdt rekening met de korte concentratie van de spelers. Doe een oefening niet langer dan 10/12 minuten.
- Houdt het praatje kort, geef direct een plaatje (voorbeeld).
- Begin partijvormen in grote ruimtes.
- Maak gebruik van het vraag en antwoord spel.
- Doe als trainer zo min mogelijk mee met de oefeningen.
tags: #voetbal #trainingen #maken #tips