In de wereld van sport en welzijn zijn er verschillende methoden en hulpmiddelen die atleten en actieve mensen kunnen helpen hun prestaties te verbeteren, blessures te voorkomen en sneller te herstellen. Dit artikel duikt in een aantal van deze aspecten, variërend van kinesiotaping en sporttape tot massage, triggerpointtherapie en specifieke revalidatie na blessures. We zullen ook de Haka workshop, bekend van rugby, onderzoeken als een teambuilding activiteit.
Kinesiologie Tape: Ondersteuning en Bewegingsvrijheid
Kinesiologietape is een rekbare, kleverige katoenen tape die op de huid wordt aangebracht om lichte ondersteuning te geven en beweging te bevorderen. Er zijn verschillende soorten kinesiologie tape beschikbaar, elk met hun eigen specifieke eigenschappen en toepassingen.
Pinotape Sport
De Pinotape Sport is speciaal ontworpen voor sporters. Deze kinesiotape is waterafstotend en sneldrogend dankzij de lichtgewicht rayon. De extra sterke kleefkracht maakt het ideaal voor sporters die veel zweten. De tape is huidvriendelijk, latexvrij en betrouwbaar in gebruik. Pinotape is ook verkrijgbaar met diverse printjes.
CureTape Art
CureTape Art is een innovatieve kinesiologische tape met unieke prints. Net als de Pinotape is deze tape waterresistent en voorzien van een hypoallergene acryllijmlaag.
Revvi S-Sports Fixation Tape
De Revvi S-Sports Fixation Tape staat bekend om zijn duurzaamheid en sterke kleefkracht. Deze tape is muurvast, ultrastevig en waterafstotend, waardoor het geschikt is voor gebruik onder alle omstandigheden en bij diverse sporten, van voetbal tot zwemmen.
Lees ook: Opkomst van rugby in Papoea-Nieuw-Guinea
Sterkur Sporttape Classic
De Sterkur Sporttape Classic is een hoogwaardige en gebruiksvriendelijke sporttape voor herstel en ondersteuning, met uitzonderlijke treksterkte en een milieubewuste kern.
U Sport Pre Tape
De U Sport Pre Tape is speciaal ontwikkeld voor top sporters, masseurs en fysiotherapeuten. Deze pre-tape spray is een effectief hulpmiddel voor het fixeren van sporttapes, kinesiotapes, klevende windsels en ander verbandmateriaal.
Sokkenwrap
Sokkenwrap wordt gebruikt om scheenbeschermers en sokken vast te zetten. Het is snel aan te brengen en zorgt ervoor dat alles op zijn plaats blijft tijdens de wedstrijd.
Strappal Tape
Strappal tape is een sterke, latexvrije sporttape met uitstekende kleefkracht. Het is ideaal voor het fixeren en ondersteunen van gewrichten bij sportblessures.
Crosslinq (Crosstape)
Crosslinq, ook wel crosstape genoemd, is een roostervormige tape die op energie geladen punten wordt bevestigd om de energiestroom en doorbloeding te verbeteren. Vaak wordt kort na het aanbrengen al een vermindering van de klachten waargenomen. De tape is watervast en kan dagen blijven zitten.
Lees ook: Complete Gids Rugby Jeugd
Massage en Herstel
Massage speelt een cruciale rol bij het herstel en onderhoud van spieren, vooral voor sporters. Verschillende hulpmiddelen en technieken kunnen hierbij worden gebruikt.
Badstoffen Hoeslaken voor Massagetafel
Een comfortabele badstoffen hoeslaken, gemaakt van hoge kwaliteit stretch badstof, is essentieel voor een massagetafel.
Chemodol Massageolie
Chemodol Massageolie is een neutrale, professionele olie met optimale grip voor massages.
Foamroller en Self Myofascial Release (SMR)
De foamroller is een onderdeel van Self Myofascial Release (SMR) techniek en wordt gebruikt voor zelfmassage en triggerpointmassage. Het creëert druk op stijve spieren en spierknopen (triggerpoints) waardoor de spanning van de spier afneemt. Het masseren van de spierlaag en het bindweefsel (fascie) geeft een bevrijdend gevoel en zorgt ervoor dat de spieren losser voelen.
De invloed van de Foamroller op een triggerpoint
Triggerpoints kunnen spieren verkorten en zorgen voor een slechtere doorbloeding. Door SMR-oefeningen in combinatie met de foamroller kun je deze triggerpoints weer laten ontspannen, zodat het gebied rondom de triggerpoint weer beter doorbloed raakt.
Lees ook: Van rugby naar media: JayJay Boske
De werking van de Foamroller
De foamroller voelt aan als een sportmassage en de druk zorgt ervoor dat zenuwen en spieren ontspannen. Er ontstaat meer flexibiliteit in de spieren en de doorbloeding wordt verbeterd. De spieren herstellen sneller van de trainingen en je kunt meer uit de eerstvolgende training halen.
Wanneer niet te gebruiken
- Als tijdens het rollen je hele lichaam verkrampt.
- Je niet meer goed kan ademen bij het rollen.
- Bij zenuwpijn.
- Blauwe plekken op de te rollen lichaamsdelen.
- Bij extreme spierpijn na het sporten of tijdens het rollen.
Do`s:
- Beweeg altijd naar het midden punt van je lichaam.
- Blijf ademen en probeer te blijven ontspannen, ondanks dat het rollen gevoelig is.
- Als je een knoop / triggerpoint tegenkomt, beweeg de foamroller met korte bewegingen op de bewuste plek.
- Voer de druk rustig op.
- Bouw de tijd dat je met de foamroller bezig bent op.
Dont`s:
- Bewegen naar de handen en/of voeten.
- Door de pijngrens heen rollen.
- Niet met het volle gewicht op de spier leunen.
- Bij teveel pijn moet je de druk verminderen op de spier, of alleen het gebied rondom het pijnlijke punt behandelen en niet direct op het pijnpunt.
- Bij zware spierpijn de foamroller niet gebruiken.
- Let goed op met pezen en aanhechtingen.
Triggerpoints en Myofasciale Pijn
Alle organen, zenuwvezels, bloedvaten en botten zijn omhuld met een compact, dik weefsel dat de fascia wordt genoemd. Rond je spieren zit een subtype hiervan dat de myofascia wordt genoemd. Dit bindweefsel biedt structuur en ondersteuning zodat je makkelijker kunt bewegen.
Soms, als de fascia gedehydrateerd raakt, trekken delen van het weefsel samen, die daarna niet automatisch loslaten. Als er minder hyaluronan circuleert, kan de fascia plakkerig worden - en dit kan volgens Karl een triggerpoint veroorzaken. De interne druk van deze vezels neemt toe, waardoor het bloed moeilijker kan circuleren.
Manieren om triggerpoints te verhelpen
- Dry-needling: Een getrainde professional gebruikt dunne monofilamentnaalden om triggerpoints in het spierweefsel te raken, wat leidt tot een 'twitch response' waarbij de spier zich ontspant.
- Wet-needling: Injecties gevuld met een zoutoplossing of lidocaïne worden toegediend om meer hydratatie en pijnverlichting van een triggerpoint teweeg te brengen.
- Dynamisch en statisch rekken: Helpt de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren.
- Gebruik van een foamroller: Voor zelfmassage en het losmaken van triggerpoints.
- Massage: Helpt de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.
- Revalidatieoefeningen: Versterken de spieren en verbeteren de functionaliteit.
Heupklachten en FAI (Femoroacetabular Impingement)
Het heupgewricht bestaat uit een heupkop (onderdeel van het bovenbeen) en een heupkom (onderdeel van het bekken). Rond de heupkom ligt een kraakbeenring om meer stabiliteit te geven aan het heupgewricht. Langs het heupgewricht lopen zenuwen, bloedvaten, banden en pezen van spieren.
FAI is een aandoening waarbij er een inklemming in het heupgewricht plaatsvindt. Er zijn twee types:
- CAM-impingement: Een uitsteeksel op de overgang van heupkop en heupnek stoot tegen de rand van de heupkom en veroorzaakt schade aan het labrum en kraakbeen.
- Pincer-impingement: De rand van de heupkom overhangt te ver en veroorzaakt schade aan het labrum en kraakbeen.
Structuren die bij inklemming betrokken kunnen zijn: pezen van spieren, slijmbeurs, kapsel, kraakbeen, kraakbeenring.
Behandeling en Oefeningen
- Met de fysiotherapeut nagaan welke bewegingen overbelasting veroorzaken.
- Warmtepakking op bovenbeenspieren om pijn te verminderen.
- Eerste week na de ingreep lopen met loophulpmiddel, daarna opbouwen belasting.
- Rekken liesspier door op buik te liggen of in stand.
- Lunge voorwaarts, lopend lunge maken, lunge zijwaarts.
- Juiste techniek sport of werk doornemen met de sporttrainer of fysiotherapeut.
- Techniek van sport ‘droog’ trainen: eerst voorzichtig in ‘slow motion’ en later, als het goed gaat, sneller.
Revalidatie na een Voorste Kruisband Reconstructie
Na een voorste kruisband reconstructie is het belangrijk om de revalidatie zorgvuldig aan te pakken.
Wat je niet moet doen in de eerste weken:
- Te vroeg starten met lopen zonder krukken.
- Hinkelen op je goede been.
- Een opgerolde handdoek of kussen onder je knie leggen tijdens het liggen of slapen.
- Te veel reactie en / of pijn negeren en door de pijn heen bewegen.
- Te snel te veel opbouwen.
Belangrijke punten:
- Opnieuw leren lopen is essentieel.
- Luister naar je knie en neem voldoende rust bij reactie en pijn.
- Geduld is belangrijk, de revalidatie kan 9 tot 12 maanden duren.
- Maak gebruik van een trainingsschema en overleg met je fysiotherapeut.
Haka Workshop: Energie en Teambuilding
De Haka is een traditionele dans uit Nieuw-Zeeland, oorspronkelijk uitgevoerd door de Maori strijders als uiting van passie en ter versterking van de groep. Tegenwoordig wordt de Haka ceremonieel uitgevoerd om iets te vieren. Het rugbyteam de All Blacks staat bekend om hun imponerende Haka dans vlak voor een wedstrijd.
Voordelen van een Haka workshop:
- Levert bij aan de energie op de werkvloer.
- Perfecte pauze tussen het werk door of om de dag af te sluiten met collega's.
- Flexibiliteit: Op locatie, online of hybride.
- Teambuilding versterken.
Hoe ziet de Haka workshop eruit?
- Duur: 15 minuten tot 2 uur
- In groepsverband
- Eigen variant
- Energieke en interactieve workshop