Introductie
Volleybal is een sport die dynamiek, reactiesnelheid en vaardigheid combineert. Om spelers van alle niveaus te helpen hun potentieel te maximaliseren, is een gestructureerde leerlijn essentieel. Deze leerlijn omvat verschillende oefeningen, waaronder jongleren, die bijdragen aan een verbeterde balcontrole, coördinatie en algehele spelvaardigheid. De Nederlandse Volleybalbond (Nevobo) biedt een gestructureerde aanpak met smashvolleybal, een uitstekende voorbereiding op het traditionele volleybal. Deze aanpak in stappen helpt bij het ontwikkelen van de nodige vaardigheden op een leuke en effectieve manier.
Het Belang van een Leerlijn in Volleybal
Een leerlijn in volleybal is een systematische benadering van het onderwijzen en ontwikkelen van de vaardigheden die nodig zijn om succesvol te zijn in de sport. Het is belangrijk om leerlingen vaardig te maken in het spelletje volleybal. In plaats van direct te beginnen met complexe tactieken en wedstrijdsituaties, bouwt een goede leerlijn de basisvaardigheden stap voor stap op. Dit zorgt ervoor dat spelers een solide basis hebben voordat ze verdergaan naar meer geavanceerde concepten.
De voordelen van een gestructureerde leerlijn zijn talrijk:
- Verbeterde vaardigheid: Door de basisvaardigheden te herhalen en te perfectioneren, ontwikkelen spelers een betere balcontrole, passing, service en aanvalstechniek.
- Verhoogd zelfvertrouwen: Naarmate spelers succes ervaren met de basisvaardigheden, groeit hun zelfvertrouwen en zijn ze meer bereid om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
- Minder blessures: Een goede leerlijn legt de nadruk op de juiste techniek en biomechanica, wat het risico op blessures kan verminderen.
- Meer spelplezier: Spelers die zich competent voelen, genieten meer van het spel en zijn gemotiveerder om te blijven leren en groeien.
Jongleren als Onderdeel van de Volleybaltraining
Jongleren is een verrassend effectieve oefening om de vaardigheden die nodig zijn voor volleybal te verbeteren. Het traint de hand-oogcoördinatie, de concentratie en de reactiesnelheid. Deze vaardigheden zijn cruciaal voor het nauwkeurig passen, serveren en smashen van de bal.
- Hand-oogcoördinatie: Jongleren vereist een constante afstemming tussen de ogen en de handen, wat de algehele coördinatie verbetert. Dit is essentieel voor het volgen van de bal en het maken van nauwkeurige bewegingen.
- Concentratie: Jongleren vereist focus en concentratie om de ballen in de lucht te houden. Deze mentale discipline kan worden overgedragen naar het volleybalveld, waar concentratie cruciaal is voor het maken van de juiste beslissingen.
- Reactiesnelheid: Jongleren dwingt je om snel te reageren op de bewegingen van de ballen. Dit verbetert de reactiesnelheid, wat essentieel is voor het snel reageren op de acties van de tegenstander.
Oefeningen voor de Volleybal Leerlijn
De Nevobo biedt in verschillende stappen het smashvolleybal aan ter voorbereiding op volleybal. Hieronder volgt een overzicht van mogelijke oefeningen die in een volleybal leerlijn kunnen worden opgenomen, met de nadruk op jongleren en balcontrole:
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Fase 1: Basis Balcontrole
- Balgevoel: Begin met het simpelweg voelen van de bal. Laat de bal op verschillende delen van het lichaam stuiteren (handen, armen, benen, hoofd) om vertrouwd te raken met het gewicht en de textuur.
- Vingerzetting: Oefen de vingerzetting door de bal zachtjes omhoog te gooien en deze met de vingertoppen op te vangen. Let op de juiste houding van de handen en vingers.
- Onderarmse pass: Oefen de onderarmse pass door de bal tegen de onderarmen te laten stuiten. Let op de juiste stand van de armen en de hoek van het lichaam.
- Jongleren met één bal: Begin met het jongleren van één bal. Gooi de bal van de ene hand naar de andere en probeer de bal zo hoog mogelijk te gooien.
Fase 2: Jongleren en Coördinatie
- Jongleren met twee ballen: Ga verder met het jongleren van twee ballen. Probeer de ballen in een gelijkmatig ritme te gooien.
- Jongleren met drie ballen (cascade): De cascade is de meest voorkomende jongleertruc met drie ballen. Gooi de ballen in een achtbaanpatroon van de ene hand naar de andere.
- Jongleren met drie ballen (shower): Bij de shower gooi je de ballen van de ene hand naar de andere, waarbij de ballen in een cirkel bewegen.
- Jongleren met een volleybal: Probeer de jongleertrucs uit te voeren met een volleybal. Dit is een stuk moeilijker dan met lichtere ballen, maar het helpt wel om de balcontrole te verbeteren.
- Passen en vangen in beweging: Combineer het passen en vangen met beweging. Verplaats je over het veld terwijl je de bal passt en vangt.
Fase 3: Service en Aanval
- Service oefeningen: Oefen verschillende soorten services, zoals de onderhandse service, de bovenhandse service en de sprongservice. Let op de juiste techniek en de plaatsing van de bal.
- Smash oefeningen: Oefen de smash door de bal hoog te gooien en deze met een krachtige slag naar beneden te slaan. Let op de juiste timing en de hoek van de slag.
- Blokkeren: Oefen het blokkeren door voor het net te staan en de aanval van de tegenstander te blokkeren. Let op de juiste timing en de positie van de handen.
- Spel situaties: Speel verschillende spel situaties om de geleerde vaardigheden in de praktijk te brengen. Laat de spelers bijvoorbeeld een aanval opzetten of een verdediging organiseren.
Fase 4: Smashvolleybal en Teamtactiek
- Smashvolleybal introductie: Introduceer smashvolleybal als een opstap naar het volledige volleybalspel. Smashvolleybal is een vereenvoudigde versie van volleybal die zich richt op de basisvaardigheden en teamwerk.
- Teamtactiek: Leer de spelers de basisprincipes van teamtactiek, zoals het verdelen van het veld, het opzetten van een aanval en het organiseren van een verdediging.
- Wedstrijden spelen: Laat de spelers wedstrijden spelen om de geleerde vaardigheden en teamtactieken in de praktijk te brengen. Zorg ervoor dat de wedstrijden leuk en uitdagend zijn.
Variatie en Plezier
Het is belangrijk om de oefeningen gevarieerd en uitdagend te houden om de motivatie van de spelers te behouden. Maak gebruik van verschillende spelvormen en materialen om de trainingen leuk te maken. Een combinatie van sporten blijft gaaf! Denk bijvoorbeeld aan een "natte" gymles met volleybalspellen in het water. Welk team ”volleytont” zich naar de winst?
Aanpassingen voor Verschillende Niveaus
De oefeningen moeten worden aangepast aan het niveau van de spelers. Beginners hebben behoefte aan eenvoudige oefeningen met veel herhaling, terwijl gevorderde spelers meer uitdagende oefeningen nodig hebben om hun vaardigheden verder te ontwikkelen. Het is belangrijk om de spelers individuele aandacht te geven en ze te helpen hun persoonlijke doelen te bereiken.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
tags: #volleybal #leerlijn #jongleren #oefeningen