Veel jonge honkballers vragen zich af hoe ze hun spel kunnen verbeteren. Het antwoord is eigenlijk simpeler dan je denkt. Dit artikel geeft je een overzicht van oefeningen en tips. Kies wat voor jou werkt, kom van die stoel af, leg je mobiel weg en ga aan de slag!
1. Dromen en Motivatie: De Basis voor Succes
Wie wil je zijn?
In je dromen kun je alles en iedereen zijn: Anthony Rizzo, Usain Bolt, Dafne Schippers, Michael van Gerwen, Derek Jeter, Sven Kramer, Barack Obama, Andre Kuipers, Martin Garrix, of misschien wel je leraar op school? Vraag jezelf eens af: wie zou ik willen zijn en welke prestatie die ik heb gezien zou ik ook willen leveren? Alles mag, alles kun je dromen.
Waarom speel je honkbal?
Ja, voor wie doe jij het eigenlijk? Wil je jezelf blij maken of iemand anders? Voel je druk om te presteren door mensen of omstandigheden buiten jezelf? Dat is wel een belangrijke om even voor jezelf duidelijk te hebben. Als het echt jouw droom is dan zul jij vanuit de diepste vezel gemotiveerd zijn om je droom waar te maken. Jokken tegen jezelf is onmogelijk toch, jij weet als geen ander je eigen mogelijkheden. Maar is het niet je droom, dan zul je veel excuses gaan verzinnen om aan die ander uit te leggen waarom het maar niet lukt. Intrinsieke motivatie noemen ze dat.
Als het jouw droom en jouw motivatie is, dan kun je verder.
2. Bestudeer het Spel: Kennis is Macht
Dit is het enige puntje waar je je mobiel goed voor kunt gebruiken. Youtube, Vimeo, you name it. Zoek naar swings, zoek naar plays, zoek naar 1 en 2 bezet situaties met niemand uit, kijk naar infield shifts en kijk naar de positionering van de outfielders. Kijk naar pitchers, wanneer shortsteppen ze en in welke count gooien ze welke bal op welke slagman. Waarom gooien ze alleen maar buitenkant op een linkshandige slagman met 0 uit en 2e honk bezet?
Lees ook: Het leven van Harry Kruyssen
Kijk films en leer het mysterie en de geschiedenis van “the game”. Field of Dreams, The Natural, The Rookie, The Sandlot, “42”. Lees boeken: The Science of Hitting, The Art of Catching, The Greatest Baseball Stories Ever Told.
Door het spel te bestuderen, krijg je een beter begrip van strategieën, technieken en de geschiedenis van honkbal. Dit kan je helpen om je eigen spel te verbeteren en slimmere beslissingen te nemen op het veld.
3. Begin Vroeg en Oefen Regelmatig: De Sleutel tot Verbetering
Het is zo simpel als dat. Als je je droom wilt waarmaken zul je aan de slag moeten, en wacht niet tot je 18 jaar bent en je wellicht bij je club ineens in aanmerking blijkt te komen om in een selectieteam te spelen. Dan ben je te laat. Dat is ook het moment waar velen zich afvragen: waarom word ik niet geselecteerd? Als je vanaf je 13e-14e jaar vier of vijf keer per week je oefeningen doet dan heb je al een immens voordeel en ben je klaar om je kans te pakken op het moment dat die zich voordoet. Grote doelen bereik je alleen met groot werk.
Elke moderne atleet is superfit en heel erg sterk. Thuis naast je bed kun je heel veel doen. Als jij gemotiveerd bent heb je de sportschool niet nodig, je doet het toch niet alleen om aan anderen te laten zien hoe sterk je bent? Squats, lunges, planks, crunches, pushups kun je in allerlei variaties allemaal doen. Met 2 eenvoudige halters en een kettle bell kun je het verder allemaal afmaken.
Regelmatige oefening is essentieel om je vaardigheden te ontwikkelen en je potentieel te bereiken. Wacht niet tot je ouder bent, maar begin zo vroeg mogelijk en blijf consistent trainen.
Lees ook: Wendy Bussum Honkbal: Jouw nieuwe team?
4. Vind een Trainingsplaats en Oefen je Honkbalskills
Zoek een trainingsplaats waar je je uren kunt maken voor je honkbal tools. Als je nooit oefent zul je niks leren. Als je veel oefent word je ergens goed in en als je heel veel oefent zul je erin gaan excelleren. Oefen al je baseball skills dus zoveel mogelijk. Ook dat is simpeler dan je denkt. Een muur en een balletje zijn al genoeg om iets te doen toch? Een batting tee en een netje en je kunt aan de slag in de tuin. Sla elke bal met maximale kracht, rechtdoor. Verder niks. Zorg dus voor zoveel mogelijk balcontacten, met je handschoen en met je knuppel.
Of je nu een muur gebruikt, een batting tee of een volledig uitgerust honkbalveld, zorg ervoor dat je een plek hebt waar je je vaardigheden kunt oefenen en verbeteren. De Hurricanes Baseball Academy is een initiatief van de Stichting ter bevordering jeugdhonkbal Zuidwest Nederland. Zij biedt extra trainingen voor ambitieuze jeugdhonkballers die zij naast de training bij de eigen vereniging kunnen volgen.
5. Zoek Goede Instructie: Leer van de Experts
Zoek een plaats waar je goede instructie krijgt. Een goede instructeur kan je op weg helpen en zorgen voor een snellere route naar je doel met betere resultaten. Goede instructie leert je de beste techniek of beter nog, leert je dingen die je vooral niet moet doen. Leer je lessen, train ze en komt terug voor feedback. Een honkbalschool, een pitching school, clinics, masterclasses?
Goede instructie is cruciaal om de juiste technieken te leren en slechte gewoontes te vermijden. Zoek een ervaren coach of instructeur die je kan helpen je spel te verbeteren. Bij Leeflang Virtual Sports (LeeflangVS) kunnen verenigingen nu honkbal- en softbaltrainingen volgen in virtual reality (VR) en aanbieden aan hun leden met behulp van zowel Win Reality als SportsImproVR, geavanceerde trainingsplatforms die al door veel honkbalteams worden gebruikt. Deze VR-trainingen bieden realistische scenario’s, waardoor hand-oog coördinatie, timing en balherkenning verbeterd worden. Deze vaardigheden zijn moeilijk te trainen op het veld en hier kan virtual reality ideaal bij helpen.
6. Maak Plezier en Vier Successen: Geniet van het Proces
Plezier is de beste doping die er is. Alleen werken is niet altijd leuk, dus wissel je eenzame arbeid af met plezier met teamgenoten of trainingsmaatjes. Maar zorg wel voor een maatje met dezelfde goals! In je team, klas of omgeving zitten altijd mensen of kinderen die je proberen af te leiden van je werk of doel. Blijf lachen, zwaai naar ze en kijk niet meer achterom. Het is jouw droom, jouw weg, jouw fun. Het is nu eenmaal zo dat niet iedereen het leuk vindt wat jij doet en zichzelf wellicht ten koste van jou beter willen laten voelen. Blijf lachen, hoe moeilijk dat soms ook is. CELEBRATE! Vier elk succes, hoe klein ook! Op trainingen, in wedstrijden en in je dagelijkse leven. Succes vieren is een hele grote onderbelichte factor in een ontwikkelingspad.
Lees ook: Wat is het verschil?
Honkbal moet leuk zijn! Zorg ervoor dat je geniet van de trainingen en wedstrijden. Vier je successen, hoe klein ook, en omring jezelf met positieve mensen die je steunen.
7. Neem Af en Toe een Pauze: Rust is Ook Belangrijk
Het hele jaar door met hetzelfde bezig zijn heeft ook een gevaar in zich: het wordt saai. Een tijdje je gedachten van het honkbal af is heel goed om weer honger naar de bal en de knuppel te krijgen. Met name in de winter kun je ook fysiek heel goed trainen als je een andere sport doet. Bijvoorbeeld voetbal is heel goed voor je voetenwerk en conditie, atletiek voor je lichamelijke ontwikkeling en tennis is goed voor je timing en balgevoel. En bovenal reset het je brein even van je honkbal doelen en test je jezelf op de “eigenheid” van je ambitie.
Het is belangrijk om af en toe een pauze te nemen van honkbal om te voorkomen dat je overtraind raakt of je motivatie verliest. Doe andere sporten of activiteiten om je lichaam en geest te resetten.
8. Leer van Tegenslagen: Groei door Moeilijkheden
Het is echt zo. Van tegenslag word je sterker, van fouten leer je, van onmogelijke uitdagingen word je volhardend en creatief. Jouw teleurstellingen zijn nodig om je doelen te bereiken. Je zult het gaan herkennen. Jouw strike out met het winnende punt op het 3e honk in de kampioenswedstrijd zal je een stap dichterbij brengen naar jouw grotere moment of glory. Je moet er echt doorheen. Maar blijf altijd hoopvol en in jezelf geloven.
Tegenslagen horen bij het spel. Leer van je fouten, blijf positief en geef nooit op. Elke teleurstelling is een kans om sterker en beter te worden.
9. Wees een Goed Mens: Honkbal is Meer dan Alleen een Sport
Als je al deze 9 tips ter harte neemt dan zul je een heel eind komen met wat je ook wilt bereiken. En lukt het dan niet als honkballer dan zijn wij ervan overtuigd dat het je zeker in heel je leven een bijdrage levert aan jou als goed en zelfbewust mens. Je zult je altijd goed over jezelf voelen en waarde aan je leven en aan dat van anderen toevoegen. Keep celebrating, en onthoud altijd: de weg ergens naartoe moet ook de moeite waard zijn.
Honkbal kan je veel leren over teamwork, discipline en doorzettingsvermogen. Gebruik deze lessen om een goed en zelfbewust mens te worden, zowel op als buiten het veld.
Voorbeeld van Jeugdhonkbal in Nederland: Oranje U12
Nog iets minder dan een maand en dan staat het Nederlands team voor spelers van 12 jaar en jonger op het EK in Boedapest. Maar hoe bereid je deze jonge honkballers voor op zo’n toernooi? Samen met coaches Jesse Aussems en Eric de Vries en fysiotherapeut Sam van Dijk is Herkemij verantwoordelijk voor Oranje U12. Ze nemen 15 spelers mee naar Boedapest om eind juni de titel te veroveren op het Europees Kampioenschap.
“Je moet voor het EK minimaal 15 spelers meenemen, dus daar hebben wij ook voor gekozen”, vertelt Herkemij. “Op deze manier zit er maximaal zes man op de bank en kan iedereen zoveel mogelijk spelen. Op de vraag of dit een belangrijke leeftijdsfase is voor de honkballers, antwoordt Herkemij bevestigend. “Het is fijn als de basis nu goed is, dat voorkomt dat je later dingen moet afleren. Verder moet je gewoon vlieguren maken; hoe meer je gooit, hoe sterker je arm wordt.”
Herkemij is als coach ook al bezig met het traject naar professioneel honkbal. “Bij de jongens zelf speelt dat nog niet echt. Natuurlijk kijken ze allemaal naar de Major League en willen ze dat ook bereiken, maar op die leeftijd hebben ze nog geen idee hoe. Voor ons is dit echter een eerste stap naar veel meer. Het blijkt niet altijd even makkelijk om alle spelers in deze leeftijdscategorie goed in beeld te krijgen en zo de beste selectie bij elkaar te krijgen. Toch is Herkemij zeer tevreden met het team waarmee hij afreist naar het EK: “De spoeling wordt helaas iets dunner. We willen het liefst dat er zoveel mogelijk mensen gaan honkballen, zodat wij steeds betere teams kunnen selecteren. Toch ben ik niet ontevreden. De spelers zullen echter niet alleen goed moeten honkballen, ze moeten ook om kunnen gaan met situaties waar veel druk op staat, zoals het spelen voor een groot publiek. “Dat juichen wij alleen maar toe”, zegt Herkemij. “Het is goed dat de jongens op deze leeftijd al af en toe te maken krijgen met druk, teleurstellingen en veel publiek.
Sinds mei komt het team elke woensdagavond samen en krijgen ze training of spelen ze een oefenwedstrijd tegen een Little League team. De line-up is al redelijk voor elkaar, dus het is vooral oefenen en aftellen naar eind juni. “We proberen op dit moment veel dingen te standaardiseren, zoals de rundowns, de cut-offs en de relays. Het is zaak dat iedereen precies weet wat hij moet doen in bepaalde situaties. Daarnaast is het belangrijk dat de spelers elkaar onderling goed leren kennen. Je merkt dat het echt al een team wordt en dat ze enorm naar elkaar toe groeien.
Waar Oranje U12 vorig jaar als 5e eindigde, gaat Herkemij dit jaar toch echt voor de eerste plek. “We hebben vorig jaar 3 van de 4 wedstrijden gewonnen. We verloren die laatste wedstrijd tegen Frankrijk echter met een dusdanig puntenverschil dat we uiteindelijk moesten spelen om de vijfde en zesde plek. Ik hoop dat het dit jaar anders gaat en dat we in de poule bij de top 2 eindigen. Dan zouden we daarna in de kruisfinales terechtkomen en kunnen we strijden voor de eerste plaats.
Het team heeft zelf het geld bij elkaar moeten halen om de financiering van de reis rond te krijgen. Voor de U12 en U15 teams is bij de bond namelijk op dit moment nog geen financiering beschikbaar. “Dat hoort er nou eenmaal bij”, stelt Herkemij. “Gelukkig hebben we ouders die zich hiervoor inzetten. Zo kunnen we op dit moment al met het vliegtuig naar Boedapest in plaats van met de bus.
tags: #honkbaltraining #jeugd #oefeningen