Bent u op zoek naar inspiratie en concrete oefeningen om uw handbaltrainingen te verbeteren? Wilt u meer kennis opdoen over spelend leren en uw spelers optimaal ontwikkelen? Dit artikel biedt een overzicht van diverse handbal oefeningen, geschikt voor zowel handbaltrainingen als gymlessen, met een speciale focus op de jonge jeugd.
Tactische vaardigheden: De bal verleggen en scoren
Een belangrijk aspect van handbal is het vermogen om de bal effectief te verleggen en kansen te creëren om te scoren. De volgende oefening is ontworpen om spelers deze tactische vaardigheden te leren in een wedstrijdvorm.
Oefening: Scoren door verleggen
In deze oefening ligt de nadruk op het scoren. Teams verdienen meer punten wanneer ze rechtdoor scoren dan wanneer ze schuin scoren. Hierdoor worden spelers gestimuleerd om de bal strategisch te verleggen en de meest effectieve scoringspositie te creëren.
Technische vaardigheden: Druk en precisie
Naast tactisch inzicht zijn technische vaardigheden cruciaal voor succes in handbal. De volgende oefeningen richten zich op het verbeteren van de werptechniek en het inschatten van situaties.
Oefening: Dreiging en werptechniek
Deze oefening leert spelers dreigend te zijn richting het doel, terwijl ze tegelijkertijd hun technische handbalvaardigheden, specifiek het werpen, verbeteren. Ook wanneer spelers de bal niet hebben, leren ze in te schatten of ze moeten verdedigen of een keer gaan werpen. Het doel is om spelers bewust te maken van hun opties en hen in staat te stellen de juiste beslissing te nemen in verschillende situaties.
Lees ook: Alles over het WK Handbal voor Vrouwen
Oefening: Gericht werpen op stilstaande doelen
In deze oefening oefenen spelers met bal gericht werpen op stilstaande doelen. Spelers kiezen zelf een haalbare afstand, waardoor de druk wordt verminderd en ze zich kunnen concentreren op de technische aspecten van het werpen. Deze gesloten situatie maakt het mogelijk om efficiënt te trainen op technische vaardigheden.
Wedstrijdvormen: Toepassing in de praktijk
Hoewel het belangrijk is om specifieke vaardigheden te trainen, is het ook essentieel om deze vaardigheden toe te passen in wedstrijdsituaties. De volgende oefening biedt een leuke en uitdagende manier om dit te doen.
Oefening: Breakout en terugverdedigen
Tweetallen starten vanaf de achterlijn en brengen de bal op naar de overkant van het 6-meter gebied. Op de eigen helft komen ze een verdediger tegen. Op het moment dat rood een doelpoging onderneemt, mag groen al starten om een break-out te scoren aan de overkant. Rood verdedigt dan terug. Als groen een doelpoging heeft genomen, moeten zij weer terug om andere rode spelers te verdedigen. Deze oefening kan dus in stroomvorm door blijven gaan, omdat de spelers steeds weer terug komen aan hun eigen kant.
Conditie en Voetenwerk: Thuis trainen tijdens een lockdown
Een lockdown kan een uitdaging vormen voor fanatieke handballers, omdat trainingen en wedstrijden worden geannuleerd. Om fit te blijven en straks weer het veld te kunnen domineren, is het belangrijk om ook thuis te trainen. De volgende oefeningen, met behulp van een speedladder, helpen je om je conditie en voetenwerk op peil te houden.
Speedladder oefeningen:
- Twee voeten in elk vak: Ga voor de speedladder staan en loop er op een hoog tempo doorheen. Plaats altijd twee voeten in één vakje en sla geen vakken over.
- Zijwaartse beweging met knieheffing: Beweeg zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je lichaam recht houdt. Beweeg je armen mee tijdens de oefening.
- In en uit de ladder: Start voor de speedladder en stap met twee voeten in de ladder en wissel dit af met twee voeten buiten de ladder totdat je aan het einde van de ladder bent.
- Springen en squatten: Start voor de speedladder en spring met twee voeten in de ladder. Hierna spring je direct weer buiten de ladder (elke zijde 1 voet) in squat houding. Herhaal dit tot aan het einde van de ladder.
Tip: Zorg voor een goede warming-up door 3-5 minuten touwtje te springen.
Lees ook: Oliveo Handbal Heren 1: Alles wat je moet weten
Variatie en Uitdaging: Extra oefeningen
Naast de bovenstaande oefeningen zijn er nog tal van andere manieren om je handbaltraining te variëren en uitdagend te maken. Hier zijn enkele suggesties:
- Break-out van de keeper: Je start niet zelf met de bal, maar gooi de bal naar de keeper die de break-out moet aangooien.
- Positiespecifiek schieten: Iedereen schiet van zijn eigen positie. Een speler schiet zijn eigen bal en daarna moet hij alle andere "vrij spelen" zodat zij kunnen schieten.
- Schieten vanaf de linkeropbouw: 2 a 3 mensen op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere positie zijn) en moeten schieten. De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.
- Schieten achter elkaar door: Schieten van de linkopbouw achter elkaar door. De speler die het eerste 10 keer scoort heeft gewonnen.
- Volleybalnet en handbaldoel: Zet een volleybalnet op en plaats een handbaldoel op 9 meter van het volleybalnet. Zet een keeper op doel en maak er een wedstrijdje van (wie scoort het meest?).
Lees ook: Hemelvaart Handbal: Programma en Meer
tags: #handbal #training #voorbeeld #oefeningen