Kickboksen is een populaire sport in Nederland, mede dankzij de successen van kickboksers als Rico Verhoeven. Misschien volg je al een tijdje kickbokslessen en ben je klaar voor de volgende stap: een wedstrijd in de ring. Maar wat komt er allemaal kijken bij een kickbokswedstrijd? Dit artikel geeft je een overzicht van de belangrijkste aspecten, van voorbereiding tot de regels in de ring.
Voorbereiding: De Sleutel tot Succes
Een goede voorbereiding is essentieel. Het stelt je in staat om vol zelfvertrouwen de ring in te stappen en je volledig te focussen op de wedstrijd. Zorg ervoor dat je weet hoe het eraan toe gaat en hoe de sfeer is door kickbokswedstrijden te bezoeken.
Meedoen aan een kickbokswedstrijd is niet niks. Het vergt veel van je lichaam en geest. In de maanden voor de wedstrijd zul je een ijzeren discipline moeten opbrengen, niet alleen voor de training, maar ook voor je voeding en rust. Een wedstrijd is heel anders dan een training. Je kunt niet zomaar even uitrusten; je moet door. Een goede conditie en een lichaam in topvorm zijn daarom minimale vereisten.
Training: Conditie, Kracht en Techniek
Tijdens een kickbokswedstrijd moet je elke ronde intensieve en explosieve acties kunnen uitvoeren. Afhankelijk van de wedstrijdvorm moet je 3x2 tot 5x3 minuten topprestaties leveren, met slechts één minuut rust tussendoor. Zelfs als je moe bent en je spieren verzuren, moet je blijven functioneren.
Conditie: Een goede conditie is cruciaal. In tegenstelling tot duurlopen, die vooral een algemene conditie opbouwen, is het belangrijk om de explosieve acties te trainen die je tijdens een wedstrijd nodig hebt. Je lichaam gebruikt drie energiesystemen: de fosfaatpool, het melkzuursysteem en het zuurstofsysteem. Train de fosfaatpool om herhaaldelijke explosieve acties langer vol te houden, het aërobe zuurstofsysteem voor herstel, en het melkzuursysteem om te vechten onder vermoeiende omstandigheden en tolerantie tegen verzuring op te bouwen.
Lees ook: Europa League Play-offs: Utrecht - Zenit
Krachttraining: Hoewel kracht belangrijk is, is het niet het belangrijkste. Een goede techniek en timing zijn essentieel, omdat je te maken hebt met een bewegende en weerstand biedende tegenstander. Krachttraining is wel belangrijk om de conditie van je spieren op peil te houden, zodat ze de hoge belasting tijdens de wedstrijd aankunnen.
Kickbokstraining: Stel samen met je trainer een trainingsschema op dat je in topvorm brengt voor de wedstrijd. Train de basistechnieken tot in perfectie en focus op de verdediging. Ken je zwakke plekken en weet hoe je jezelf kunt verdedigen. Leer ook incasseren, want klappen zijn onvermijdelijk. Een trainingsschema, specifiek op jouw niveau en aangepast aan je conditie en doelen, is essentieel.
Voeding en Rust: Brandstof en Herstel
Voeding is de brandstof voor je lichaam. Alleen met goede, gezonde voeding kun je topprestaties leveren. Vermijd fastfood en laat alcohol staan. Een vechtsporter moet sterk en snel zijn, wat een behoorlijke spiermassa vereist. Spieren gebruiken veel energie, ook in rust. Zorg dus voor voldoende energie uit je voeding voor spieropbouw en herstel. Een passend voedingsschema, opgesteld door een trainer of coach, is cruciaal.
Daarnaast is voldoende rust essentieel. Een topsporter slaapt minimaal 8 uur per nacht. Vermijd te laat slapen en overweeg overdag extra rust. Train ook niet te veel, want je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Te veel trainen vergroot de kans op blessures en put je lichaam uit.
Gewichtsklassen: Slim Afvallen?
Bij vechtsporten zijn er gewichtsklassen. Snel veel afvallen voor de wedstrijd (meer dan 1 kilo per week) is niet verstandig. Vaak wordt er beknibbeld op koolhydraten of vocht, wat leidt tot te weinig voeding voor je spieren en verminderde zuurstofopname. Als je per se in een lagere gewichtsklasse wilt uitkomen, werk daar dan lange tijd van tevoren naartoe. Beter is het om te accepteren dat je in een bepaalde gewichtsklasse thuishoort en je te focussen op het verbeteren van je technieken.
Lees ook: Voetbalregels verenigingswissel
Begeleiding en Coaching: Onmisbaar
Goede begeleiding en coaching zijn onmisbaar. Kies bij voorkeur een personal trainer met wedstrijdervaring die al meerdere kickboksers heeft begeleid. Een goede trainer stelt een voedings- en trainingsschema op, aangepast aan jouw niveau en conditie.
Angst en Zenuwen: Mentale Voorbereiding
Een volle zaal, schijnwerpers en alle ogen op jou gericht, plus een intimiderende tegenstander: het kan slapeloze nachten bezorgen. Het is normaal om zenuwen te hebben, zelfs voor professionele kickboksers. Bereid je daarom ook mentaal voor op de wedstrijd. Vraag jezelf af: Wil ik dit wel echt? Waarom wil ik dit zo graag? Waar ben ik bang voor? Praat hierover met je trainer. Sta volledig achter je beslissing en herinner jezelf eraan waarom je het zo graag wilde als de zenuwen toeslaan.
Regels: Ken Ze!
Zorg ervoor dat je de regels kent voordat je de ring instapt. Enkele belangrijke regels zijn:
- Clinchen (elkaar vasthouden) is niet toegestaan.
- Judo werptechnieken zijn verboden.
- Nooit de touwen vasthouden, erop staan of zitten.
- Stop met vechten als je tegenstander een ander lichaamsdeel dan zijn voeten op de vloer heeft.
- Altijd sportief opstellen en respect tonen voor elkaar.
Je Eerste Wedstrijd: Hoe Werkt Het?
Je eerste kickbokswedstrijd is super spannend. Je leeft er maanden naartoe en traint hard. Maar hoe werkt zo'n wedstrijd eigenlijk? Tegen wie ga je vechten?
Inschrijven: Inschrijven voor een kickbokswedstrijd doe je het beste via je personal trainer. Geef je gewicht, gewenste klasse en wedstrijdervaring op. Je wedstrijdervaring wordt genoteerd als totaal/gewonnen/verloren/onbeslist. Als je voor het eerst meedoet, kan het zijn dat je eerst een beoordelingspartij moet vechten om in de juiste klasse te worden ingedeeld.
Lees ook: KNGU Broekjesregels Uitgelegd
Indeling: De indeling wordt gemaakt op basis van gewicht. Binnen de klasse wordt er op niveau een passende tegenstander uitgekozen. Leeftijd is hierbij van ondergeschikt belang. Kinderen onder de 10 jaar mogen niet meedoen aan kickbokswedstrijden in de ring. Boven de 10 jaar is deelname wel mogelijk, maar mogen er geen trappen of stoten naar het hoofd worden uitgevoerd (tot 18 jaar).
Klassen: Er zijn verschillende klassen, ingedeeld op gewicht. Er zijn andere gewichtsklassen voor mannen dan voor vrouwen. Voor amateurwedstrijden gelden de volgende gewichtsklassen:
- Mannen: Lichtvlieggewicht (t/m 48 kilo), Vlieggewicht (t/m 51 kilo), Bantamgewicht (t/m 54 kilo), Vedergewicht (t/m 57 kilo), Lichtgewicht (t/m 60 kilo), Lichtweltergewicht (t/m 64 kilo), Weltergewicht (t/m 69 kilo), Middengewicht (t/m 75 kilo), Halfzwaargewicht (t/m 81 kilo), Zwaargewicht (t/m 91 kilo), Superzwaargewicht (boven 91 kilo).
- Vrouwen: t/m 46 kilo, t/m 48 kilo, t/m 50 kilo, t/m 52 kilo, t/m 54 kilo, t/m 57 kilo, t/m 60 kilo, t/m 63 kilo, t/m 66 kilo, t/m 70 kilo, t/m 75 kilo, t/m 80 kilo, t/m 86 kilo, boven 86 kilo.
Duur van de Wedstrijd: De duur van de rondes hangt af van je niveau. Tussen de rondes is er één minuut rust.
- Nieuwelingen: 2 rondes van elk 2 minuten / 3 rondes van elk 1,5 minuut
- C-klasse: 3 rondes van elk 2 minuten
- B-klasse: 5 rondes van elk 2 minuten / 3 rondes van elk 3 minuten
- A-klasse: 5 rondes van elk 3 minuten / 3 rondes van elk 3 minuten
Na 3 gewonnen wedstrijden ga je van de nieuwelingenklasse naar de C-klasse, na 6 gewonnen wedstrijden in de C-klasse naar de B-klasse, en na 8 gewonnen wedstrijden in de B-klasse naar de A-klasse.
Bescherming: Bescherming is belangrijk, net als tijdens je training. Elke kickbokser moet bokshandschoenen, kruisbescherming en een bitje dragen. Bandages zijn ook aan te raden om je polsen te beschermen.
Wedstrijdvormen
Er zijn drie diverse wedstrijdvormen:
- Pointsfighting (semi-contact): Punten scoren door trappen en stoten. Trap op het hoofd is twee punten, gesprongen trap op het hoofd is drie punten, trap op het lichaam is één punt, gesprongen trap op het lichaam is twee punten waard. Elke stoot is één punt waard. De scheidsrechter legt de wedstrijd stil na elk punt.
- Continious (light-contact): Tegenstanders blijven stoten en trappen uitdelen totdat de tijd voorbij is of de ander knock-out is gegaan. De wedstrijd wordt alleen stilgelegd bij een foute techniek. De winnaar is degene met de meeste punten of degene die de ander knock-out heeft geslagen.
- Full-contact: Dezelfde regels als light-contact, maar de wedstrijd is veel heftiger, waardoor er vaker iemand knock-out gaat.
Kies een wedstrijdvorm die past bij je niveau en training.
De Dag van de Wedstrijd
Voor de Wedstrijd:
- Zorg ervoor dat je op tijd aanwezig bent voor de weging en de briefing van de organisatie.
- Warm goed op en focus je mentaal op de wedstrijd.
- Laat je verzorgen door je trainer en volg zijn aanwijzingen op.
Tijdens de Wedstrijd:
- Luister naar de scheidsrechter en volg zijn instructies op.
- Gebruik de technieken die je hebt geleerd en vecht met passie en doorzettingsvermogen.
- Geef niet op, zelfs als het moeilijk wordt.
Na de Wedstrijd:
- Bedank je tegenstander en toon respect, ongeacht de uitkomst.
- Evalueer je prestatie met je trainer en leer van je fouten.
- Geniet van het moment, of je nu gewonnen hebt of niet.
Winnen en Verliezen
Om een wedstrijd te winnen, moet je je tegenstander knock-out slaan, afhankelijk van de wedstrijdvorm. Als niemand knock-out gaat, beslist de jury wie het beste heeft gevochten. De puntentelling hangt af van de bond.
Wat je kunt winnen met een kickbokswedstrijd, varieert. Het kan variëren van eer en erkenning tot prijzengeld en de mogelijkheid om door te stromen naar een hogere klasse.
Winnen of verliezen, geniet van het moment en de ervaring. Het is een kans om te groeien als vechter en als persoon.
tags: #demo #wedstrijd #kickboksen #uitleg