Basketbal is een dynamische sport die een combinatie van kracht, conditie, techniek en tactisch inzicht vereist. Voor jonge basketballers is het essentieel om op een speelse en doelgerichte manier aan deze aspecten te werken. Dit artikel biedt een overzicht van verschillende basketbaloefeningen die specifiek gericht zijn op de jeugd, met als doel hun algehele spelvaardigheid te verbeteren.
Het Belang van Basisvaardigheden
Het basketbal kent een aantal basisvaardigheden. Iedere basisbeweging goed onder de knie krijgen, van passen tot schieten, kan je algehele spelvaardigheid verbeteren. Voordat we ingaan op specifieke oefeningen, is het belangrijk om de basisvaardigheden te benadrukken die elke jonge basketballer moet beheersen:
- Dribbelen: "Dribbelen is het belangrijkste in basketbal," zegt Oz Martin, voorzitter en oprichter van Legacy Youth Sports. "Op een gegeven moment krijg je tijdens een wedstrijd de bal." Ashleigh Edwards, mede-eigenaar van Iconic Sport Performance, voegt eraan toe dat dribbelen "extreem belangrijk en noodzakelijk is voor het algehele succes van een team". Matt Wilson, sportprestatiecoach, benadrukt dat dribbeloefeningen "je balbeheersing, hand-oogcoördinatie en wendbaarheid kunnen helpen verbeteren". Dribbelen is een vaardigheid waar je continu aan kunt blijven werken, zegt Martin.
- Passen: Nauwkeurig en effectief passen is cruciaal voor het creëren van scoringsmogelijkheden.
- Schieten: Het correct aanleren van de schiettechniek is essentieel voor het scoren van punten.
- Verdedigen: Het begrijpen van de basisprincipes van verdedigen, zoals positie kiezen en de tegenstander afschermen, is belangrijk om te voorkomen dat de tegenstander scoort.
- Rebounden: Het veroveren van de bal na een misser is een belangrijke vaardigheid om balbezit te behouden.
Algemene Trainingselementen
Als toegewijd basketballer is het belangrijk om een doelgerichte en uitgebalanceerde workout te hebben om atletisch vermogen te verbeteren. Een goede basketbaltraining voor de jeugd combineert verschillende elementen:
- ** warming-up:** Begin elke training met een rustige warming-up om de spieren voor te bereiden op de inspanning. Een voorbeeld is 10 minuten op de crosstrainer om de spieren op te warmen en de hartslag te verhogen.
- Kracht: Sterke benen en krachtuithoudingsvermogen zijn van essentieel belang in basketbal. Een sterke kern is essentieel voor balans en stabiliteit.
- Conditie: Verbeter het uithoudingsvermogen door bijvoorbeeld twee keer 10 minuten te rennen op de loopband op een tempo iets hoger dan het gebruikelijke jogtempo.
- Explosiviteit: Ontwikkel sprongkracht, een cruciale eigenschap voor basketballers. Doe bijvoorbeeld 10 herhalingen om de intensiteit hoog te houden en tegelijkertijd optimale spronghoogte te behouden.
Door deze elementen te combineren, kunnen jonge basketballers hun fysieke vaardigheden verbeteren en hun prestaties op het veld verbeteren.
Basketbal Oefeningen voor de Jeugd: Praktische Voorbeelden
Hieronder volgen enkele voorbeelden van basketbaloefeningen die specifiek zijn ontworpen voor de jeugd:
Lees ook: Basketbal taart versieren
Dribbeloefeningen
- Slalom Dribbelen: Zet een rij pionnen neer en laat de kinderen dribbelend om de pionnen slalommen, zonder de pionnen te raken of de bal te verliezen. Het tempo kan geleidelijk worden opgevoerd.
- Dribbel Estafette: Verdeel de spelers in teams en laat ze een parcours afleggen met verschillende dribbeluitdagingen, zoals dribbelen met de zwakke hand, dribbelen met twee ballen of dribbelen door een hindernisbaan.
- Lummel Dribbelen: In deze oefening leren de spelers om overzicht te houden, de bal af te schermen en een medespeler aan te spelen. De spelers met bal proberen naar vrije ruimtes te dribbelen, zodat hun bal niet wordt afgepakt door één van de lummels. Wordt je bal afgepakt, speel je de bal naar een wisselende vrije speler, welke langs de kant staat en sluit je achteraan in de wachtrij.
Passoefeningen
- Tikspel met Bal: Verdeel de spelers in twee groepen. De groep zonder bal probeert de speler uit de andere groep mét bal aan te tikken. De speler met bal probeert de bal zo snel mogelijk over te spelen naar een teamgenoot. Iemand aantikken met een bal, geeft een punt.
- Cirkel Passen: De kinderen staan in een grote cirkel. Er zijn meerdere basketballen in het spel aanwezig. De kinderen met bal stuiteren de bal zo snel mogelijk naar een klas- of groepsgenoot, terwijl ze zijn of haar naam noemen. Spelers die de bal niet goed stuiteren, de bal niet vangen of een verkeerde naam noemen, stappen uit de cirkel.
- Vrijlopen en Aanspelen: In deze oefening leren spelers om vrij te lopen door zich aanspeelbaar op te stellen en dus uit de schaduw van hun verdediger te lopen. De spelers spelen minimaal 5 keer over en mogen daarna proberen de bal op een mat te ontvangen. Lukt dit, verdienen zij één punt. Bij een onderschepping wordt er gewisseld van rol. Een punt is ongeldig wanneer de verdediger een voet op de mat heeft geplaatst.
- Posities Opvullen: In deze oefening leren de spelers om naast het passen met een borst- of stuitpass ook verschillende posities op te vullen. Belangrijk is dat spelers altijd uit de schaduw van hun verdediger lopen, wanneer ze de bal niet kunnen krijgen. Na 6 keer overspelen komt er een extra verdediger bij, totdat er 3 tegen 3 wordt gespeeld.
Schietoefeningen
- Vrij Schieten: Laat de spelers oefenen met schieten vanaf verschillende posities op het veld.
- Schieten Onder Druk: In deze oefening leren de spelers raak te schieten onder verdedigende druk. Iedere keer als de speler met bal raak schiet, mag de verdediger een positie dichterbij komen staan. Wanneer de bal mis wordt geschoten, start de verdediger op dezelfde positie als voorheen.
- Punten Schieten: In deze oefening kunnen spelers zelf kiezen vanaf welke afstand ze schieten. Een score in de bucket is 1 punt waard, buiten de bucket en binnen de 3-punterslijn is 2 punten en buiten de 3-punterslijn is 3 punten waard. De spelers proberen 21 punten in totaal te behalen. Wanneer spelers een pass maken, probeer dan druk op het schot te geven.
- Pionnen Schieten: In deze gratis basketbal oefening kunnen spelers zelf kiezen vanaf welke afstand ze schieten. Wanneer een speler raak schiet vanuit het aangegeven gebied, legt deze speler de juiste kleur pion met de punt naar de tegenstander. Raakt de tegenstander dezelfde kleur, zet deze speler de pion eerst recht voordat de punt naar de tegenstander mag wijzen. Dit spel kan gespeeld worden in tweetallen of in groepen van 2 - 6 deelnemers.
- Manden Gooien: Zet een aantal manden neer. Grote, kleine, hoge en lage manden. Laat steeds twee spelers zoveel mogelijk punten halen door de basketbal in de manden te gooien. De kleinste mand die het verste weg staat, geeft de meeste punten. De grootste mand die het dichtstbij staat, is minder waard. Wie het eerst 10 punten scoort heeft gewonnen.
Verdedigingsoefeningen
- 1-tegen-1 Verdediging: Laat de spelers oefenen met het verdedigen van een tegenstander in een 1-tegen-1 situatie.
- Schuiven en Volgen: Oefen het schuiven en volgen van de tegenstander om de positie te behouden en de passlijn te blokkeren.
Spelvormen
- Omschakelen: Hoe leer ik spelers omschakelen is één van de vele spellen in onze reeks basketbal oefeningen.
- Aanvallende Keuzes Maken: In deze basketbal oefening leren de spelers om een keuze te maken om door te gaan voor een lay up of de bal afspelen naar een medespeler welke een grotere scoringskans heeft. Door het spel betekenisvol (wedstrijdecht) aan te bieden, leren spelers om te gaan met allerlei factoren die tijdens de wedstrijden ook terugkomen.
- Lay-ups Maken: Wedstrijd vormpje. 2 groepen tegen elkaar. Je moet met je groep 15 goede lay-ups maken. Is dat gelukt, ga je zitten en heb je gewonnen. Als uitbreiding hierop: in twee minuten met je groep zoveel mogelijk lay-ups maken.
Tips voor Trainers en Coaches
- Spelenderwijs Leren: Maak de trainingen leuk en uitdagend door gebruik te maken van spelvormen en variatie in de oefeningen.
- Individuele Aandacht: Geef individuele aandacht aan de spelers en pas de oefeningen aan aan hun niveau en behoeften.
- Positieve Feedback: Geef positieve feedback en moedig de spelers aan om te blijven leren en verbeteren.
- Doelgericht Trainen: Zorg ervoor dat de trainingen aansluiten bij de te behalen doeleinden binnen de sportvereniging. Hierbij spreken alle trainers en coaches dezelfde taal en is er een doorlopende ontwikkelingslijn bij al uw jeugdteams. Jeugdleden weten waar ze aan toe zijn, ervaren meer plezier, leren doelgericht en er ontstaat succes!
- Maak het moeilijker of makkelijker: Hoe maak ik een training uitdagend? Welke oefeningen sluiten aan bij mijn team? Hoe maak ik een oefening juist moeilijker of makkelijker?
Extra Training
Naast de reguliere trainingen, is het nuttig om extra training toe te voegen om specifieke vaardigheden te verbeteren. Een voorbeeld hiervan is dagelijkse schiettraining om de schietvaardigheid te verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld plat op bed of op de grond liggen, een medicine bal pakken en de schietbeweging simuleren. Hiermee train je de spieren die cruciaal zijn voor nauwkeurig schieten en passen.
Lees ook: Specificaties Wilson Basketbal Maat 6
Lees ook: Marijkesingel Barendrecht basketbal
tags: #basketbal #oefeningen #jeugd