Ben je een trainer, coach of ouder die betrokken is bij basketbal en op zoek is naar nieuwe inspiratie voor basketbaloefeningen voor de jeugd? Wil je weten hoe je een basketbaltraining uitdagend maakt, welke oefeningen aansluiten bij je team en hoe je een oefening makkelijker of moeilijker maakt? Dit artikel biedt een overzicht van gratis basketbaloefeningen die je direct kunt toepassen tijdens je volgende training. De oefeningen zijn spelenderwijs ingericht, waardoor spelers plezier ervaren, nieuwe tactische en technische vaardigheden leren en keuzes leren maken.
Spelenderwijs leren: De sleutel tot succes
De focus ligt op een spel(er) gecentreerde benadering, waarbij de spelers het basketbalspel op een leuke en effectieve manier eigen maken. Dit maakt het voor trainers en coaches gemakkelijker om de jonge jeugd te begeleiden.
Gratis basketbaloefeningen voor je trainingen
Hieronder vind je een aantal gratis basketbaloefeningen die je direct kunt gebruiken.
1. Lummelen:
- Doel: Overzicht houden, de bal afschermen en een medespeler aanspelen.
- Uitleg: Spelers met bal dribbelen naar vrije ruimtes om te voorkomen dat hun bal wordt afgepakt door de "lummels". Als de bal wordt afgepakt, spelen ze de bal naar een wisselende vrije speler aan de kant en sluiten ze achteraan in de wachtrij.
2. Vrijlopen en passen:
- Doel: Vrijlopen door aanspeelbaar te zijn en uit de schaduw van de verdediger te lopen.
- Uitleg: Spelers spelen minimaal vijf keer over en proberen daarna de bal op een mat te ontvangen om een punt te verdienen. Bij een onderschepping wisselen de rollen. Een punt is ongeldig als de verdediger een voet op de mat heeft geplaatst.
3. Door dribbelen of passen:
- Doel: Kijken of de weg naar het scoringsgebied "vrij" is en een keuze maken tussen dribbelen of passen.
- Uitleg: Spelers met bal kijken of de weg vrij is om door te dribbelen en een punt te halen door de bal achter de lijn op de grond te drukken. Zo niet, dan kijken ze of een medespeler kansrijker staat opgesteld. Als de bal wordt afgepakt door de "lummel", lopen de spelers buiten het veld om naar het volgende veld.
4. 21-en:
- Doel: Scoren vanaf verschillende afstanden en druk op het schot geven.
- Uitleg: Er worden twee gelijkwaardige teams gemaakt. Spelers kiezen zelf vanaf welke afstand ze schieten. Een score in de bucket is 1 punt waard, buiten de bucket en binnen de 3-punterslijn is 2 punten en buiten de 3-punterslijn is 3 punten waard. De teams proberen 21 punten in totaal te behalen.
5. Pionnen veroveren:
- Doel: Raak schieten vanuit een aangegeven gebied onder druk.
- Uitleg: Spelers kiezen zelf vanaf welke afstand ze schieten. Bij een rake worp legt de speler de juiste kleur pion met de punt naar de tegenstander. Als de tegenstander dezelfde kleur raakt, zet deze speler de pion eerst recht voordat de punt naar de tegenstander mag wijzen. Dit spel kan gespeeld worden in tweetallen of in groepen van 2-6 deelnemers.
6. Verdedigende druk:
- Doel: Raak schieten onder verdedigende druk.
- Uitleg: Elke keer als de speler met bal raak schiet, mag de verdediger een positie dichterbij komen staan. Wanneer de bal mis wordt geschoten, start de verdediger op dezelfde positie als voorheen.
7. Posities opvullen:
- Doel: Passen met een borst- of stuitpass en verschillende posities opvullen.
- Uitleg: Spelers lopen altijd uit de schaduw van hun verdediger als ze de bal niet kunnen krijgen. Na zes keer overspelen komt er een extra verdediger bij, totdat er 3 tegen 3 wordt gespeeld.
8. Aanvallende keuzes maken:
- Doel: Een keuze maken om door te gaan voor een lay-up of de bal af te spelen naar een medespeler met een grotere scoringskans.
- Uitleg: Door het spel betekenisvol (wedstrijdecht) aan te bieden, leren spelers om te gaan met allerlei factoren die tijdens de wedstrijden ook terugkomen.
Extra oefeningen en spelvormen
Naast de bovenstaande oefeningen zijn er nog tal van andere mogelijkheden om basketbaltrainingen leuk en uitdagend te maken. Denk bijvoorbeeld aan:
- Dribbelparcours: Zet een parcours uit met pionnen en laat de kinderen dribbelend slalommen.
- Namen noemen: De kinderen staan in een cirkel en stuiteren de bal naar een klasgenoot, terwijl ze zijn of haar naam noemen.
- Manden gooien: Laat spelers punten halen door de basketbal in verschillende manden te gooien.
- Aantikspel: Verdeel de spelers in twee groepen. De groep zonder bal probeert de speler uit de andere groep mét bal aan te tikken.
Kracht van herhaling en variatie
- Lay-ups: Begin met lay-ups vanaf een pion op ongeveer 7 meter afstand van de basket.
- Tweetallen oefening: Maak tweetallen en laat ze op de middellijn starten. Een speler valt aan, de ander verdedigt. De oefening eindigt na een doelpoging of als de verdediger de bal onderschept.
- Partijtjes: Verdeel de klas in vier groepen en speel mono-basketball (naar het mono-korfbal) op één basket. Na balverlies wordt de bal uitverdedigd tot aan de middellijn.
Het belang van een opleidingsplan en beleidsplan
Een goed opleidingsplan en beleidsplan zijn essentieel voor een sportvereniging. Ze zorgen ervoor dat trainers en coaches optimaal worden voorzien van basketbaloefeningen en spelvormen die aansluiten bij de te behalen doeleinden. Hierdoor spreken alle trainers en coaches dezelfde taal en is er een doorlopende ontwikkelingslijn bij alle jeugdteams. Jeugdleden weten waar ze aan toe zijn, ervaren meer plezier, leren doelgericht en er ontstaat succes!
Lees ook: Basketbal taart versieren
We Move Sports: Meer dan 250+ basketbaloefeningen en spelvormen
We Move Sports heeft verschillende uitgewerkte sport- en spelmethodieken met meer dan 250+ basketbaloefeningen en spelvormen, en is bezig met het maken van 100+ basketbalvideo’s!
Gymles ideeën
Combineer klassiekers en uitdagingen in een leuke, actieve setting!
- Hindernis-tikkertje 2.0: Leerlingen manoeuvreren door een parcours met gespannen touwen om uit handen van de tikker te blijven.
- Ringen zwaaien: Duo’s proberen zo hoog mogelijk te zwaaien met slechts tien slingerbewegingen.
- Hoepel op Basketbal: Teams werken samen om zo snel mogelijk alle hoepels om de paal te verzamelen.
- Avonturenbaan: Een parcours vol balans, sprongen en acrobatische moves op trampolines en kasten.
Teamwork spel: Hoepel op Basketbal
Vorm twee teams en geef elk team een matje als startpunt. Het doel is om samen zo snel mogelijk alle hoepels om de paal te verzamelen. De voorste speler van elk team dribbelt naar een hoepel, gaat erin staan en probeert vanaf daar raak te schieten in de basket. Gelukt? Dan mag de hoepel om de paal worden gelegd. Het team met de snelste tijd wint!
Basketbal skills verbeteren
- Dribbelen: Zet een rij pionnen neer en daag de kinderen uit om dribbelend om de pionnen te slalommen zonder ze te raken of de bal te verliezen.
- Passen: De helft van de basketballers heeft een bal en dribbelt kris kras door de zaal. Op fluitsignaal passen ze de bal naar iemand waarmee ze eerst oogcontact hebben gemaakt.
Verdedigen en aanvallen
- Loop acties: Loop naar de verdediger, zet je linkervoet naar links alsof je langs links voorbij je verdediger gaat. Meteen daarna verplaats je je linkervoet naar rechts en haal je de bal heel laag van je linkerhand naar je rechterhand, zodat je met je rug naar je tegenstander komt te staan.
Wedstrijdvorm
- Lay-up race: Twee groepen spelen tegen elkaar en proberen 15 goede lay-ups te maken. Het team dat als eerste klaar is, wint. Als uitbreiding kan er in twee minuten zoveel mogelijk lay-ups gemaakt worden.
Lees ook: Specificaties Wilson Basketbal Maat 6
Lees ook: Marijkesingel Barendrecht basketbal
tags: #basketbal #oefeningen #gymles